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• Gabriel Fernando Baigorria

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¿Listo para desafiar tus creencias? APRENDA A CO-CREAR SU REALIDAD

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Índice Capítulo 1: ¿Cómo funcionan los pensamientos? ........................... 4 Capítulo 2: ¿Qué son las emociones? ............................................... 18 Capítulo 3: ¿Qué es la acción? ........................................................... 27 Capítulo 4: ¿Para qué nos sirve el miedo? ...................................... 36 Capítulo 5: ¿Por qué son importantes los mentores? .................. 42 Capítulo 6: ¿Cómo aprender de los errores?.................................. 47 Capítulo 7: ¿Cómo tomar buenas decisiones? ................................ 51 Capítulo 8: ¿Por qué hay que cultivar la gratitud? ....................... 58 Reflexión Final ..................................................................................... 69

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Introducción

¡Bienvenid@! Gracias por adquirir nuestro libro. Felicidades, porque has tomado acción. Con la lectura de este libro, entrarás en el mundo del autoconocimiento, lo que te conectará con tus pensamientos y emociones, y te hará tomar mejores decisiones. En este viaje por tu mente, ganarás consciencia sobre tus acciones, aprenderás el valor de un buen mentor, cómo aprender de tus errores, y el valor de ser agradecido. Esperamos que lo disfrutes tanto como nosotros escribiéndolo. ¡Gracias, y buen viaje!

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Capítulo 1: ¿Cómo funcionan los pensamientos?

Los pensamientos son tu herramienta más importante para lograr el éxito. De ellos dependerá si triunfas o fracasas. Los pensamientos que generas son responsables de las emociones que experimentas, y estas emociones son las que te hacen tomar las decisiones en tu vida. Entender esta noción tan simple y clara puede ser la semilla de un cambio extraordinario en tu mente. Sin embargo, es necesario 4

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explayar en el tema para comprenderlo en profundidad, pues aunque simple, no es fácil llevarlo a la práctica. Tú cerebro genera miles de pensamientos cada día. Estos pensamientos forman parte de tu interpretación de la realidad. ¿Qué significa esto? Que tus pensamientos son tu vínculo con la realidad. Esto les confiere una importancia absoluta y vital en tu vida. A pesar de esto, nadie nos enseña cuando somos pequeños a controlar el flujo de pensamientos que nuestra cabeza crea diariamente. Es por eso, que cuando llegamos a la adultez, ya no somos dueños de nuestros pensamientos, si no sus esclavos. Paul MacLean, un relevante neurocientífico norteamericano, determinó que existen tres tipos de cerebros dentro de nuestra cabeza, cada uno con diferentes funciones y objetivos. El cerebro reptil, el más primitivo, es el que regula los elementos básicos de supervivencia, y es por lo tanto instintivo y compulsivo. El cerebro paleomamífero es el que hace interactuar el cerebro reptil con el mundo externo, generando algunas emociones básicas como la atracción sexual, por ejemplo. Por último, el cerebro neomamífero o neocorteza, regula las emociones basadas en las interpretaciones del mundo inmediato. Es usual que utilicemos predominantemente el cerebro reptil. Esto es una desventaja, pues dejar que nos guíen nuestros pensamientos más primitivos sólo puede significar que nos estancaremos siempre en el mismo lugar, tropezaremos con la misma piedra una y mil veces. ¿Y por qué? Porque más allá de nuestras necesidades básicas, los seres humanos tenemos que satisfacer nuestras necesidades emocionales, y a largo plazo, 5

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las espirituales también. ¿Qué significa esto? Qué tenemos que hacer lo que queremos para sentirnos bien. Sería de mucha más utilidad usar la neocorteza, pues como veremos en el Capítulo 4, el ser humano ha evolucionado desde la época de las cavernas y vivimos ahora en sociedades complejas en las que no basta tener agudos instintos para sobrevivir. En cambio, contamos con un abanico de emociones ampliamente desarrollado que nos permite interpretar el mundo a partir de nuestra experiencia. Pero utilizar nuestra mente a nuestro favor no es tarea fácil: primero hay que averiguar como actúa. La interpretación de la realidad es un concepto en apariencia complejo, pero muy aplicable a la realidad. Podríamos ponerlo de este modo: La realidad es neutra, lo subjetivo es nuestra interpretación de la misma. Es decir, no existe una realidad mísera y falta de oportunidades, somos nosotros los que elegimos verla así. ¿Es acaso nuestra culpa no poder ver el brillo de la vida real? No, por supuesto que no. Pero es nuestra responsabilidad romper con los preceptos que nos han enseñado, para alcanzar la mejor versión de nosotros mismos. A menudo actuamos de manera inconsciente, como programados en nuestra vida cotidiana. La rutina nos pone en un modo “piloto automático”, que nos impide observar con claridad nuestros pensamientos predominantes. Desligarnos de nuestros pensamientos puede hacernos caer en patrones de comportamiento indeseados, los cuales nos limitan. Estas limitaciones surgen del hecho de que no hay acción sin pensamiento. La prueba de la importancia de prestarle atención a los pensamientos es que si no lo hacemos, 6

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terminamos actuando para cumplir los deseos de otras personas, que sí tienen en claro lo que quieren. Somos generadores de pensamiento. Nuestros pensamientos son nuestra arma más poderosa, y no es casualidad que no se nos enseñe como utilizarlos a nuestra conveniencia. Quizás sería un caos si todos viviéramos impulsados por pensamientos potentes, dirigidos hacia nuestros objetivos. O quizás podríamos conseguir una sociedad más armónica, con cada uno de nosotros viviendo de acuerdo con nuestra propia voluntad. De todas formas, para conseguir la vida que queremos vivir debemos, en primer lugar, prestarle atención a lo que pensamos. Para lograr esto, debemos enfrentar antes que nada aquellos pensamientos que están enraizados en nuestras mentes. Aquellos que nos plantaron como semillas en nuestra cabeza y el tiempo no ha hecho otra cosa que echarles agua, hacerlos crecer. Esta es la parte más difícil del proceso, pero también la más importante. Primero, porque una vez que empecemos, seguir será sólo cuestión de no dejarnos estar, de no perder lo que hemos logrado. Y aunque esto no es poca cosa (y se hablará más adelante) la clave es conseguir el cambio inicial. Como decíamos, enfrentar nuestros pensamientos más recurrentes y enquistados es la clave para una mente más sana y por lo tanto, una vida más satisfactoria. Es profundamente liberador, y por esa misma razón genera tanto miedo y muchas personas prefieren continuar con la mediocridad. La libertad asusta, porque es un signo de madurez, porque implica responsabilidad. La pregunta entonces es ¿prefieres la responsabilidad de actuar bajo tus propias reglas, o la responsabilidad “prestada” de perseguir los sueños de otros? 7

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Seguro que es más cómodo optar por la segunda, pero los pensamientos que reprimimos aparecen tarde o temprano en nuestras vidas, y la segunda vez no golpean la puerta antes de entrar. Decidir libremente el rumbo de nuestras vidas es algo que todos deberíamos lograr para ser felices. Es un paso crucial, un salto que hacemos por nuestra cuenta solamente, guiándonos por nuestra corazonada y la de nadie más. Porque nadie puede ser feliz si sus decisiones las están tomando sus padres, su pareja, su jefe. Por supuesto, no es tan fácil como suena. Para saber que es lo que queremos no basta con seguir nuestros impulsos. Necesitamos, antes de actuar, pensar, y justamente es lo que estamos aprendiendo a hacer en este libro. Hay muchas formas de pensar, y como veremos en el Capítulo 5, según el mentor que elijamos aprenderemos una u otra forma. Pero todas tienen el mismo objetivo: pulir nuestros actos, hacerlos más certeros, lograr que nuestra mente y nuestras acciones estén en consonancia. Un consejo, valioso como el oro, es empezar a escribir. La importancia de la escritura en el proceso de pensar es similar a la de las piernas al caminar. Considérate afortunado por saber leer y escribir, es una ventaja invaluable, cuyo único problema es que cuando nos enseñan a hacerlo, no nos enseñan a usarla a nuestro favor. Leer y escribir son dos herramientas complementarias, no tendría sentido aprender una sin la otra. Leer nos permite aprender de los errores que otros ya cometieron, para evitar que nosotros los cometamos también. Por eso, como leerás 8

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más adelante, consideramos un libro como un mentor tan válido como cualquier persona exitosa. La lectura nos permite conectarnos con el mundo de una forma más sabia, más útil. Escribir, por su parte, es lo que nos permite bajar a tierra los conocimientos que aprendemos leyendo. Y también, los que no aprendemos leyendo, si no por el simple hecho de vivir, de nuestra experiencia. Gracias a la escritura podemos ordenar el desorden de nuestra mente, los miles de pensamientos que generamos cada segundo, cada uno tan fuerte que aún no comprendemos del todo, verdaderos imanes dentro de nuestra cabeza. La ley de la atracción actúa, como escribe Rhonda Byrne en “El Secreto”, creamos o no creamos en ella. Lo semejante atrae lo semejante. Y si más personas supieran esto, no veríamos tanto autodesprecio en nuestro día a día. Lo que pensamos, lo atraemos, y lo que atraemos, lo repetimos. La repetición de patrones negativos genera vidas infelices. Es así de simple. Por eso, para cambiar, primero hay que cambiar nuestros pensamientos, hacer que esa fuerza imparable trabaje a nuestro favor. ¿Por qué nos hacen escribir miles de palabras, miles de oraciones, en la escuela? Porque el sistema educativo está diseñado para esclavizar a los alumnos. Si les decimos que es lo que tienen que escribir, les estamos diciendo que es lo que tienen que pensar. Pero la mayoría de las personas no entienden esto. Creen que algún día les servirán los conocimientos en tal una cantidad de materias que, honestamente, no hacen más que distraer al alumno de lo que realmente es importante. 9

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No es casualidad que no se nos enseñe sobre emociones, sobre pensamientos, sobre acciones en la escuela. El sistema educativo no está diseñado para generar personas satisfechas y felices, si no personas obedientes y productivas. Y no hay nada malo en ser productivo, simplemente hay que tener en cuenta que se nos forma para ser productivos para otras personas, nos convierten en herramientas para los sueños de otras personas más despiertas que nosotros. Si nuestro objetivo es ser un empleado en relación de dependencia, aprender todas estas cosas nos puede servir, nos puede sumar a nuestro currículum. Pero incluso un empleado podría rendir más y llevar una vida más llena si aprendiera sobre todas las cuestiones que el sistema educativo no toma en cuenta. ¿Cómo es posible trabajar con ánimo y motivación si no sabemos como reaccionar ante una infidelidad, o ante la pérdida de un ser querido? Ya que la escuela no nos enseña sobre estas cosas, es nuestra responsabilidad, no solo como emprendedores o empleados, si no como personas, el educarnos en materia emocional y mental. Para evitar caer en el resentimiento, un veneno mucho más peligroso que el cianuro, mucho más dañino a largo plazo. Cuando vivamos bajo nuestras propias reglas, ganaremos aunque perdamos, porque sabremos que nosotros elegimos el camino.

Práctica: Prueba escribir tu día perfecto. No ahorres detalles, siente lo que escribes, no tengas miedo de imaginar cómo sería un día en el que todo te saliera bien, donde termines el día satisfecho y feliz. Cuando termines, 10

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guarda el papel y léelo dos veces al día, una antes de dormir y la otra por la mañana, después de despertar. Estarás reconfigurando tu cerebro, por el arte de la repetición, y eventualmente tu mente se sentirá a gusto con los pensamientos que te hagan sentir bien y generará más iguales.

La escritura como medio de alcanzar lo que queremos es un tema ignorado, pero no tanto como lo es la escritura como método de catarsis. Cuando dijimos que enfrentar nuestros pensamientos más enraizados era el principio de cualquier cambio de vida, no habíamos aclarado que la herramienta más poderosa con la que contamos es el lápiz y el papel. Sería imposible romper por nuestra cuenta con las barreras que nuestra mente creó para proteger esos pensamientos que nos pueden haber salvado la vida hace miles de años, pero ahora solo nos inmovilizan y nos hacen tomar malas decisiones. Es muy difícil cambiar nuestro estado de ánimo simplemente tratando de reemplazar los malos pensamientos por buenos pensamientos. Por eso, antes de llenar nuestra cabeza de vibraciones positivas, tenemos que sacar la basura. Y no es tarea fácil, pero para eso vamos a escribir. Verás, cuando escribimos estamos sacando para afuera lo que está adentro, estamos sublimando, en términos psicológicos. ¿Qué significa esto? Que estamos transformando nuestra energía, nuestra libido, en algo productivo. Y ya veremos porque se siente tan bien hacerlo, en el Capítulo 3, cuando hablemos de la acción. Pero por ahora, estudiaremos que ocurre con nuestros pensamientos cuando escribimos. 11

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Hacerle frente a lo que pensamos nos hará tomar mejores decisiones, pues aunque estemos llenos de buenas intenciones, a veces nuestro cerebro nos juega una mala pasada. Lo que hacemos sin pensar nos persigue. Imaginemos que nuestra mente es una fábrica, donde se construyen a diario miles de pensamientos. ¿Qué clase de fábrica iría contra las intenciones de su dueño? Pues, una fábrica donde sus trabajadores no han sido correctamente educados en el proceso productivo. Nosotros somos, al mismo tiempo, dueños y trabajadores de nuestra fábrica. Como dueños, tomamos las decisiones de nuestra vida, y como trabajadores, actuamos para lograrlas. Pero a veces, nos acomodamos en la posición del dueño y nos olvidamos de como trabajar, de como llevar a cabo nuestros deseos. Esta trampa mental es la que controla al 90% de la población mundial. El 10% restante se despertó y entiende que si las acciones contradicen los deseos, es momento de cambiar los pensamientos. No seremos dueños de nuestra vida mientras seamos esclavos de nuestros pensamientos. Esta frase es tan simple como importante. Tenerla en cuenta es clave para entender por qué hemos fallado tantas veces, cuando hemos estado convencidos de que hacíamos las cosas bien, las cosas correctas para lograr lo que queríamos. Es un misterio lo que ocurre en cada momento dentro de nuestra mente, pero con la escritura podemos acercarnos bastante y aprender mucho sobre nosotros mismos. Para empezar, tenemos que pensar en las preguntas que queremos responder sobre nuestra vida. ¿Quién no quiere saber quién lo controla, por ejemplo? Pregúntatelo, y cuando 12

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estés listo respóndelo. Escribir es terapéutico porque nos hace salir del lío que tenemos acá arriba, en nuestras cabezas. Nos obliga a pensar ordenadamente, a poner en perspectiva lo que pensamos.

Práctica: Escribe en una hoja de papel la siguiente pregunta: “¿Qué es lo que necesito ahora mismo?” Responde, con sinceridad, la respuesta que creas correcta. A continuación, repregúntate sobre la respuesta. Es decir, escribe “¿Es decir qué necesitas (tu respuesta)?”. Cuando hayas hecho esto, responde a esta repregunta. Continúa expandiendo la cantidad de preguntas y respuestas. Este es un método usado en interrogatorios, pues su objetivo es llegar a nuestro pensamiento inconsciente. Al repreguntarnos sobre nuestras primeras respuestas, estamos haciendo trabajar nuestra mente para que nos diga la verdad.

Además, está el factor tiempo. Escribir repetidamente en un período determinado, por ejemplo un mes, nos puede iluminar sobre nuestros patrones de pensamiento en el largo plazo. Podemos recordar como nos sentimos ante una situación determinada, y descubrir que nos estamos sintiendo igual. Podemos darnos cuenta de que nuestros patrones de pensamientos están directamente relacionados con nuestras acciones. Podemos descubrir entonces, que cuando nos sentimos tristes tendemos a escapar del problema que nos genera la tristeza en vez de sostenerlo, de tratar de entenderlo, y que justamente 13

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ese escape es la razón por la que el pensamiento vuelve a aparecer una y otra vez. También podemos descubrir que cuando estamos felices, nos arriesgamos más, tomamos las riendas de nuestra vida, aunque sea momentáneamente. El autoconocimiento es un paso esencial, que toda persona debe tomar para tomar control de sus acciones. Podemos fingir ser un personaje durante un tiempo, pero si no nos conocemos, el mundo nos pasará por encima. La gente se da cuenta cuando una persona está actuando por imitación o cuando está guiada por algo más profundo. Las acciones que toman las personas inseguras terminan siendo puro humo, las palabras terminan reemplazando las acciones y esto lleva a períodos de tristeza y decepción. Es por eso que debemos tomar el control de nuestros pensamientos. Quizás es molesto al principio, porque estamos echándole a un vistazo a un sistema que ha estado durante años en piloto automático, las cosas siempre se han manejado de esa forma, y es difícil hacer un cambio. Como dijimos al principio del capítulo, estamos acostumbrados a guiarnos por el cerebro reptil, el más impulsivo y primitivo de los tres. Es decir, incluso a nivel físico nuestro cerebro se ha desarrollado de tal forma que no estamos acostumbrados a pensar fuera de nuestros patrones habituales. Pero podemos realizar cambios, primero pequeños, luego más relevantes. Todo es cuestión de tener disciplina. Queramos o no, lo que pensamos se retroalimenta como el acople de un micrófono y un parlante. Nuestros pensamientos se multiplican, por eso parece una tarea imposible desafiar patrones, hábitos que han estado instalados en nuestro sistema por años. Pero esas cascadas de pensamientos fueron 14

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en su momento sólo gotas de agua, y de la misma forma, con gotas de agua podemos pararlas. Pero antes de suplantar lo negativo con lo negativo, como recomiendan los gurús de la auto ayuda, es necesario un momento de catarsis. Necesitamos comprender de donde vienen estos patrones pensamientos, para luego canalizarlos, usar su fuerza para algo productivo que nos satisfaga y nos haga felices. Antes de usar a nuestro favor la poderosa energía que estos pensamientos de autosabotaje están ejerciendo en nuestra contra, tenemos que volver al lugar desde el que empezaron y cambiar las cosas. Es, hasta cierto punto, como volver en el tiempo. Menos divertido, quizás, que en las películas, pero seguro que mucho más fructífero. Volvemos al lugar en el que nos dañaron, en el que fallamos, por complicado que parezca, y aceptamos como nos influenció. Muchas veces el problema que nos está controlando es mucho más pequeño de lo que pensamos, pero el hecho de no aceptarlo lo hace más grande, más poderoso. Es que, como veremos en el Capítulo 6, sobre los errores nos han dicho muchas cosas. Nos han sacado la posibilidad de fallar, lo que hace que cuando fallamos no reconozcamos qué es lo que lo causó, y por lo tanto estamos condenados a repetir el mismo error una y otra vez. Debemos ir contra nuestro orgullo para liberarnos, debemos romper con el río de pensamientos negativos que generó nuestra ruptura, la pérdida del trabajo, ese examen desaprobado, la muerte de aquel ser querido. Pero primero, tenemos que aceptar que el río existe.

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Cuando hayamos logrado esta tarea, estaremos listos para hacer actuar a nuestro favor la corriente. Seremos libres, o al menos sabremos con certeza quién o qué es nuestro amo. La catarsis rompe con la línea recta que es nuestra vida, la mueve, la desordena para bien. Nos despertamos, y aunque es doloroso, es ir hacia adelante, y solo yendo hacia adelante haremos nuestro propio camino. La madurez que requiere tal decisión es prueba suficiente de que estamos listos para despertar. El siguiente paso, luego de escribir nuestros demonios y hacerles frente, es fijar nuestro rumbo, ahora que somos libres. Como ves, no es tan sencillo como quererlo, tenemos que saber como obtenerlo también. Pero si nuestros pensamientos nos acompañan, tenemos más de la mitad de la carrera corrida, más de la mitad del camino hecho. Tenemos que romper con nuestra realidad, porque el ver nuestra realidad repetida cada día de nuestra vida nos hace, justamente, repetirla, en la realidad y en nuestra mente. Por eso vamos a empezar a visualizar. Quien visualiza debe saber que las imágenes, por ejemplo las de una película o las que vemos cuando soñamos, son más poderosas que los pensamientos. O, mejor dicho, son obras de arte pintadas con pensamientos, son los pensamientos a la orden de nuestro deseo. Por eso tenemos que permitirnos buscar la inspiración en un lugar que no sea nuestra realidad cotidiana. Si nuestro cerebro está acostumbrado a ir todas las mañanas a un trabajo que detestamos, entonces los pensamientos que genere estarán al servicio de repetir esta rutina. Continuaremos estancados. 16

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Pero, si nos despertamos lo suficiente para soñar, entonces podremos cambiar nuestra vida.

Práctica: Cierra los ojos e imagina exactamente lo que quieres. El coche que sueñas tener, la pareja con la que te encantaría vivir, tu trabajo soñado. Lo que te atrevas a soñar, se hará posible. Como con el día soñado, es importante prestarle atención a los detalles. Aunque es difícil visualizar al principio, la repetición te hará un maestro.

Cuando cambiemos la sintonía de nuestros pensamientos, comenzaremos a sentirnos capaces de tomar acciones que no tomaríamos de otra forma. Veremos oportunidades que antes no veíamos. Conoceremos personas a las que no les habríamos prestado atención antes, etcétera. Estaremos en sintonía con nuestros deseos. Estaremos marchando sobre nuestro camino.

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Capítulo 2: ¿Qué son las emociones?

Gestionar tus emociones correctamente es clave en el proceso de alcanzar el éxito. Si no controlas tus emociones, será muy difícil que consigas lo que quieres. Entonces, ¿qué significa gestionar? Básicamente, cuando sentimos ira, miedo, alegría, placer, nuestro cerebro nos está dando una señal. Esta señal puede sentirse mejor o peor, pero eso no significa que haya emociones más válidas que otras. Por ejemplo, llorar como consecuencia de sentirse triste es una muestra de debilidad, se nos enseña desde pequeños. Sin embargo, el sentirse triste es una señal de nuestro cerebro frente a un estímulo concreto de la realidad. Tragarse las lágrimas no resolverá ningún problema, al contrario, lo hará 18

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más grande, y cuando esa emoción vuelva en el futuro no sabremos como procesarla. Un ejemplo de aprovechar un momento de tristeza sería tratar de captar el porqué de esta emoción, permitirse sentirla aunque parezca difícil, y prestarle atención. Lo más probable es que al entender de donde viene, podamos idear una mejor solución que pretender que no ocurre nada. Hagamos una analogía con el indicador de combustible de un coche: Sí el tanque está lleno, no nos preocupamos. Si el tanque está usando los últimos litros de gasolina estamos en problemas, entonces vamos a una estación de servicio y lo cargamos. Con las emociones ocurre algo similar, son los indicadores de nuestra vida. Si ignoráramos el tanque, nos estancaríamos. Si no escuchamos lo que nos dicen las emociones, también nos estancamos. Comprender este concepto a menudo ignorado es la clave para vivir una vida más satisfactoria y plena, y por lo tanto en el largo plazo tomar mejores decisiones. Entonces, sabiendo que nuestras emociones no son más que indicadores de nuestra percepción de la realidad, estamos en condiciones de utilizarlas para mejorar nuestra vida. A partir de este momento, no necesitaremos escondernos de las reacciones de nuestra mente, y por lo tanto nuestros pensamientos se agudizarán, serán más exactos, más útiles. El secreto del éxito es saber utilizar la energía disponible de la mejor manera posible. Con frecuencia caemos en los mismos hábitos a pesar de que queremos cambiarlos. Volver a fumar después de un par de meses de no hacerlo, regresar con una pareja con la que las cosas no funcionaron, son todos síntomas de la misma 19

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enfermedad: el analfabetismo emocional. Olvidamos las cosas que nos causaban dolor y volvemos a intentar ir en la misma dirección para conseguir un resultado diferente, simplemente porque no sabemos cómo leer nuestras emociones. La realidad es que muchas veces nuestras emociones no son más que manifestaciones de pensamientos profundos e ignorados. Por ejemplo, podemos sentirnos tristes cuando escuchamos una canción, porque nos hace acordar a una persona que nos lastimó, o a una situación desagradable que nos tocó vivir. O incluso caminar por un lugar específico puede activar en nosotros emociones tan diversas como dolor, alegría o miedo. ¿Por qué reaccionamos así ante estímulos aparentemente neutrales? Bueno, se lo debemos a nuestro instinto más primitivo, controlado por nuestro cerebro reptil. Debemos actuar para cambiar estas reacciones, lo cual no es fácil. A menudo hay pensamientos que están guardados en lugares tan profundos de nuestra mente que ni siquiera sabemos que están ahí. Es por esa razón que tenemos que aprender a controlar nuestros pensamientos. Las emociones no son más que respuestas a los pensamientos. Si lo pensamos, de hecho cuando reaccionamos frente a un peligro no reaccionamos frente a la situación en sí si no al pensamiento que la situación genera. Por ejemplo, si estamos en el coche y se nos cruza un perro, podemos tomar distintas acciones dependiendo del pensamiento que genere la situación. Si estamos demasiado cerca, nuestro cerebro puede gritarnos dos pensamientos. 20

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Uno, “perro en frente, no hay maniobra posible, seguir de largo”. Otro, “perro en frente, tratar de esquivarlo”. Si estamos a una distancia razonable, se puede generar otro, “perro a unos metros, frenar inmediatamente”. Todos estos pensamientos generan acciones, reacciones, que tendrán consecuencia. Arrollar al perro puede ser extremo, pero si la situación lo precisa nos puede salvar la vida. Esquivarlo puede salvar la vida de ambos, o hacernos chocar contra un árbol u otra persona o coche. Por último, detenernos puede evitar empeorar la situación, pero si otro coche conducía justo detrás nuestro puede generar un accidente de tránsito. En cualquiera de los casos, el miedo, la emoción predominante en este tipo de situaciones, fue causada por un pensamiento, y esta emoción generó una acción. Podríamos pensar un caso menos extremo, como puede ser el conseguir pareja. Este es un terreno donde no se puede excluir a las emociones. La otra persona o nos gusta o no, no hay punto intermedio. Pero ¿qué causa estas atracciones? Si estamos en una buena situación personal, si nos gusta nuestra vida, es probable que inconscientemente estemos buscando una pareja para compartir nuestra felicidad. Buscaremos una persona que nos haga sentir bien, que le importe nuestros proyectos, nuestros deseos. Esto significa que las personas que nos van a generar las emociones más positivas van a ser las que se adecúen a nuestros pensamientos predominantes, los cuales en este caso son saludables. Pero puede resultar que nos encontremos en un momento terrible, no la estemos pasando nada bien. Quizás perdimos 21

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un trabajo, quizás estamos haciendo el duelo por un ser querido que falleció, quizás simplemente el estrés de nuestra vida nos está agotando. En este caso, lo más probable es que nuestro cerebro busque una persona que nos haga sentir igual que como nos sentimos ahora. Una persona que nos entienda, por ejemplo. El problema de estar muy sumido en nuestra realidad es que no le estamos dando alternativas a nuestra mente para crear pensamientos diferentes a los que se están creando por nuestra situación. Y el no pensar en otras posibilidades más allá de lo que ya tenemos nos va a hacer “cristalizar” la situación, mantenerla en el tiempo. Es así, que si nos estamos sintiendo poco, si estamos pensando todo el tiempo en lo que no tenemos, lo que nos falta, nuestros fallos, no es más que natural que cuando encontremos una persona que encaje en este sombrío rompecabezas, nuestro cerebro nos diga que es la pareja adecuada. Porque tendemos a repetir lo que vemos, entonces si nos sentimos mal, buscaremos compañías que nos hagan sentir igual de mal o peor también. Este es el secreto de las personas que simplemente parecen tener mala suerte. No existe tal cosa como la mala suerte, nuestra interpretación de la realidad nos hace atraer realidades semejantes, complementos para lo que vemos como la situación predominante. Pero podemos cambiar estos patrones. Si nos encontramos en un momento difícil, lo más posible es que durante mucho tiempo hayamos dejado que las cosas nos pasaran en vez de ir a buscarlas. Esto no aplica en todos los 22

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casos, la muerte de un familiar no es culpa de nadie, pero sabotear un proyecto lo es, alejarse de tus amigos lo es, desaprobar un examen lo es. Por eso es crucial entender que somos capitanes de nuestra nave, solo nosotros podemos elegir lo que nos pasa. Entonces, siguiendo con el ejemplo de más arriba, esta es la razón por la que las personas tristes atraen parejas disfuncionales y relaciones tóxicas. Si uno piensa y piensa, repetidamente, que no es digno de amor, entonces se cumplirá el deseo interno de fallar al encontrar una pareja saludable. Si, al contrario, cambiamos nuestros pensamientos predominantes para valorarnos como se debe, entonces empezaremos a encontrarnos atraídos a personas que quieren nuestro bienestar. Es decir, no estamos condenados a buscar dañarnos. Querer fumar cigarrillos y tomar alcohol son formas de lidiar con la ansiedad, formas negativas que aprendimos imitando a nuestros amigos, nuestros padres o a los personajes de las películas. De la misma forma, podríamos programar nuestro cerebro para que cuando se sienta agotado no busque destruirse aún más, si no hacer algo positivo como meditar o dar un paseo por el parque. Obviamente, esto es difícil, no es tarea de un solo día. Nuestra mente tardó años en aprender los hábitos que está repitiendo a diario, entonces no es cuestión de cambiar nuestros pensamientos predominantes un par de días y esperar el cambio. Este cambio tiene que venir de adentro, de una parte profunda de nosotros mismas que realmente busque lo mejor para 23

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nosotros, ser la mejor versión de nosotros mismos. Y encontrar esa luz no es fácil, sobre todo cuando estamos rodeados de tinieblas. Pero se puede. Y creer que se puede es el primer paso para lograrlo. Arreglar nuestros asuntos pendientes se convierte, entonces, en una tarea fundamental en nuestro camino al éxito. Tomar responsabilidades puede parecer arduo, y esto es porque estamos diseñados para ir por lo fácil, lo cómodo. Pero lo cómodo es peligroso, lo cómodo nos adormece y nos hace olvidar lo que queremos. Vivir una vida que no es la nuestra, que no se juega por nuestras propias reglas, puede ser un problema mucho más grave que simplemente salir un poco de la zona de confort. Además, notaremos cuando hayamos hecho el cambio que nuestra libertad es mucho más valiosa que nuestra comodidad. Porque la comodidad la podemos lograr siendo libres, de hecho es en parte la razón por la que deberíamos tratar de serlo. Pero no podemos ser libres si estamos cómodos con las condiciones que nos pusieron, con la vida que nos dieron para vivir, la escuela, nuestros padres, nuestros pares. Y cuando nuestros pensamientos empiecen a cambiar, se activará un mecanismo interno, una herramienta que no sabíamos que teníamos. Y este mecanismo nos llevará a tomar mejores decisiones, empezará a retroalimentar los pensamientos saludables y con tiempo, nos sacará del pozo en el que nos encontramos hundidos. Dentro de un tiempo, no será tan difícil como lo fue empezar. Mantener el progreso requiere de disciplina, pero es imposible si no realizamos primero el cambio. 24

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Es como un juego. Si no sabemos el objetivo del juego, es muy difícil que ganemos. Necesitamos saber las reglas, y sabiéndolas, los estímulos que tengamos cambiarán. Si queremos llegar correr diez kilómetros, entonces nos sentiremos felices cuando nos pongamos manos a la obra y empecemos a correr. Si no queremos correr, entonces hacerlo se sentirá como una molestia. Nuestro objetivo determina el camino, y el camino es donde estaremos la mayor parte del tiempo. Por eso es que hay que disfrutarlo. El sólo hecho de saber hacia dónde vamos nos pone en una ventaja frente al resto de la gente. La mayoría de las personas no sabe lo que quiere, y ese es un problema serio, porque terminará actuando para el beneficio de otras personas. Cuando tenemos en claro nuestro objetivo, cuando sabemos lo que queremos, entonces las energías a nuestro favor aparecerán como por arte de magia. Conoceremos nuevas personas y surgirán nuevas oportunidades. Nuestra mente estará haciéndonos el trabajo en piloto automático, así como antes nos hacía sufrir en piloto automático. Nos sentiremos más seguros, también, porque quien sabe a dónde va muestra más decisión que quien está perdido. Es así de fácil. Pero primero hay que cambiar los pensamientos, para que las emociones se conviertan en una guía razonable. Si siempre que decidimos emprender nuestro nuevo negocio nos ponemos melancólicos y pensamos en el paso del tiempo y como nos alejaremos de nuestros padres y amigos, entonces primero hay que resolver el problema que este pensamiento nos está generando. 25

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Porque las emociones nos indicarán si estamos yendo en la dirección correcta o no, pero primero tenemos que dejar muy en claro cual es el objetivo para que esta “brújula” no nos falle. De alguna forma, las emociones son el camino. Sin ellas, estamos distraídos, sin rumbo.

Con ellas a nuestro favor, somos invencibles.

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Capítulo 3: ¿Qué es la acción?

La acción es el puente entre el mundo interior y el mundo exterior. A menudo nos encontramos con que la acción es recompensada, tanto en los deportes, como en el ámbito académico y laboral. Al mundo le gustan las personas activas. Sin embargo, es mucho menos común el estudio de como se generan estas acciones. En este capítulo te enseñaré a actuar con inteligencia, comprendiendo como los pensamientos, las emociones y la acción son parte del mismo camino. El camino hacia el éxito. La acción es el paso definitivo en nuestro camino, el salto de la teoría a la práctica, la aplicación de los conceptos que aprendiste. Así como sin pensamientos no hay emociones, sin emociones no hay acción. La acción siempre es el resultado de una emoción. Por ejemplo, la ira puede desencadenar acciones violentas, como golpear o gritar. El miedo puede

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reflejarse en una parálisis o en una huida. La alegría, en un salto o una sonrisa. El amor, en un beso o una caricia. Es por esta razón que es tan importante el correcto manejo de las emociones y su gestión. Si no somos dueños de nuestras emociones, entonces no actuaremos como queremos. Lo que en el argot popular se llama ser “dueño de sus impulsos”. Además, si controlamos como debemos cada emoción, entonces podremos transformar situaciones desfavorables en favorables. Esto ocurre porque, como dice la física, la energía no se crea ni se destruye, sólo se transforma. Permitirse sentir tristeza o miedo nos permite utilizar esa energía en algo diferente. Canalizar, sería el término adecuado. Un proyecto no tiene porque nutrirse nada más de esperanzas y alegrías. La frustración puede ser el motor de una empresa en un momento difícil. Una traición puede hacernos emprender un proyecto que no nos hubiéramos animado a emprender en una situación normal. La acción es como un motor cuyo combustible es la emoción, si dejamos de sentir entonces nos quedamos estancados. Actuar no tiene que ver con tener las circunstancias perfectas dadas para hacerlo. Al contrario, te sorprendería ver la cantidad de casos en los que una desventaja le ha servido a las personas para transformarse en lo que son. Cuando estamos en un ambiente hostil es probablemente cuando más debamos actuar, pues la acción es el motor del cambio, y el cambio una poderosa herramienta. La acción es nuestro vínculo con el mundo. Es el paso del yo al otro. Sin acción viviríamos como en cápsulas, alejados de la realidad. La acción es el motor del progreso de una sociedad, 28

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una empresa, una nación. Sin acción caeríamos en la desidia total, no habría alimentos, no habría nada. Actuando es como le otorgamos valor al mundo, lo hacemos un lugar en el que merece la pena vivir. Es actuando que nos convertimos en lo que somos. La acción es nuestra única nave para salir y experimentar el afuera, la realidad. Cuando comprendamos nuestras emociones y por lo tanto estas se encuentren en consonancia con nuestros pensamientos, nuestras acciones serán mucho más poderosas, específicas y orientadas al éxito. ¿Qué significa esto? Que cuando sepamos lo que queramos, iremos hacia ello sin ningún obstáculo interno. Esto nos ahorrará tiempo y energía, los cuales invertiremos en conseguir nuestros deseos. Estar activo significa cumplir nuestros deseos a través de la acción. El pensamiento es el motor de toda acción, pero para que se materialice debemos tener en cuenta factores que no son necesarios a la hora de pensar o sentir. ¿Cuáles son las diferencias entre estas tres cosas? Los pensamientos son voluntarios, aunque nuestra mente esté en modo piloto automático. Las emociones no lo son, pero cambiando nuestros pensamientos podemos obtener distintas emociones ante el mismo estímulo. La acción está en un plano aparte, porque implica exteriorizar lo que ya venía pasando en nuestra mente. Aunque hacer un plan es difícil, tomar acción puede parecer una tarea imposible si no estamos acostumbrados a actuar según nuestros propios deseos. Es por eso que hay que considerar lo que ocurre cuando decidimos desviarnos del camino que nos han hecho tomar y optar por el nuestro propio. 29

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Primero, habrá un choque con la realidad externa. La realidad interna es como interpretamos el afuera. La realidad externa es el afuera. Son las personas con las que convivimos, con las que trabajamos, con las que discutimos o a las que amamos. En el estado de las cosas en el que te encuentras ahora mismo, hay algunas de estas personas que estarán más o menos incómodas, pero si no te sientes a gusto con tu vida lo más probable es que las personas que te rodean no estén tomando en cuenta tus deseos Por esta misma razón, cuando decidas tomar acción a tu favor, escucharte a ti mismo y hacerte caso, habrá reacciones de lo más variadas en tu entorno. Por desgracia, las personas que más influencia ejercen sobre ti se enfadarán, porque si tienen control sobre tu vida y tu vida no es satisfactoria, entonces la razón de tu sufrimiento se debe en parte a la voluntad de estas personas. Pueden estar satisfaciendo su propio interés personal a costa tuyo, o quizás están tan perdidos como tú y no quieren que las cosas cambien por miedo. De cualquier manera, es un paso clave en cualquier persona que quiere emprender su propio camino, seguir su deseo, hacer frente a estas personas. Por supuesto, el status quo puede estar favoreciéndote a ti también en cuestiones de las que no eres completamente consciente. Por ejemplo, vivir con tus padres puede ser un problema para ti, pero cuando tomes acción tienes que asegurarte de que podrás suplir su apoyo de alguna forma. Siguiendo el ejemplo, no es fácil vivir solo. Hay muchas cosas que tener en cuenta; Lavar la ropa, los platos, tener la casa en orden, pagar el alquiler. El afuera es como es por una razón, y la mejor forma de enfrentarlo es comprenderlo. Entender que 30

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la persona que te controla está en una posición de poder respecto a ti porque tiene algo que tú no tienes es un paso importante para conseguir satisfacer esta carencia. El poder que otros ejercen sobre nosotros muchas veces no es tan simple como creemos. Puede haber más de una motivación para que la persona actúe de esa forma, podemos haber caído en una trampa o manipulación, puede ser simplemente que no está habiendo la comunicación adecuada. Es importante prestar atención a estas cosas porque de no hacerlo caeremos en conductas impulsivas. Pensar antes de hacer es lo que queremos enseñarte a través de este libro. Si no conocemos en profundidad el afuera que queremos cambiar, el status quo del cual queremos salir, va a ser muy complicado pues aunque estemos muy convencidos por dentro, a veces la realidad puede golpearnos duro. Es por eso que es importante a la hora de tomar acción prestarle atención a dos cosas: el tiempo y la intensidad. El tiempo (timing) es esencial a la hora de actuar. Significa tomar acción en el momento preciso, ni antes ni después. Es importante tenerlo en cuenta porque nuestra energía podría ser desperdiciada si la aplicamos en un momento que no nos favorece. En cambio, si aprendemos a actuar en el momento adecuado, ahorraremos energía y, justamente, tiempo. La intensidad es la otra cuestión a la que debemos prestar atención. La acción no siempre es intensa. Hay veces en las que es mejor actuar sutilmente para conseguir lo que queremos. Hay veces en las que ocultar nuestros verdaderos objetivos es necesario para que las personas negativas a nuestro alrededor no nos puedan hundir. Actuar no tiene 31

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porque ser necesariamente dejarlo todo e ir por nuestro deseo. Puede ser un proceso, un cambio gradual que nos permita conseguir lo que queremos en el largo plazo. Pero también hay momentos en los que se necesita acción. Acción como en las películas, acción como si estuviéramos en la guerra y tuviéramos que conseguir lo que queremos. En algunas circunstancias, la espera y la sutileza no tienen lugar. Son los momentos más cruciales, donde tenemos que poner “toda la carne al asador”. Y es justamente la correcta administración de nuestra energía lo que nos permitirá estar lúcidos cuando estas oportunidades se presenten. La acción que surge de nuestra pasión, de nuestra voluntad o propia decisión, es infinitamente más poderosa que la que nace del miedo o la tristeza. Los pensamientos tienen frecuencias más o menos fuertes, dependiendo de la emoción esencial que los genera. Aunque parezca difícil de creer, es más difícil caer en una depresión que vivir una vida plena. Esto es porque para deprimirse, primero debemos haber alimentado durante mucho tiempo nuestro cerebro con pensamientos negativos y de auto desprecio. La mente humana no está diseñada para este tipo de pensamientos, porque no generan acción, y la acción es la razón por la que estamos vivos. Generalmente, estos pensamientos se vuelven poderosos por acción de nuestro entorno. Es decir, habitualmente son las personas a nuestro alrededor las que nos hunden, aunque confiemos en ellas y no dudemos de su buena amistad. Sutilezas en las conversaciones, maltratos “invisibles” para un tercero pero que se sienten cuando estás dentro de una relación, estos detalles nos 32

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condicionan. Nos hacen sentir menos. Y es por esta razón que es difícil salir del pozo a veces. A veces, las personas que nos rodean no quieren que salgamos del pozo. Pero podemos cambiar nuestros pensamientos más allá de que esto nos genere una situación desagradable con la persona que está ejerciendo su voluntad contra nosotros. Después de todo, si sabemos en lo más profundo de nosotros que no nos hace bien, ¿por qué seguimos tolerando su compañía? Es en estas ocasiones cuando la acción debe ser sutil, debemos fortalecernos antes de actuar porque hay personas que no quieren vernos brillar. Debemos estar seguros de lo que queremos ser, debemos trabajar en nuestro proyecto en silencio, no podemos dejar que las energías negativas interfieran en nuestro proceso de auto conocimiento y por lo tanto en nuestro camino al éxito. Y entonces es cuando recordamos que los pensamientos que surgen de la pasión son más poderosos que los que surgen del miedo. La frecuencia de un pensamiento que nos lleva a la acción, naturalmente es más potente que aquel que nos limita. Esto es naturaleza humana, no vinimos aquí a hacer nada. El mundo, más allá de que nuestro “afuera” particular puede ser problemático, recompensa la acción, y aún más la acción genuina, que surge del amor, la gratitud o la pasión. Estas tres últimas cosas son las que generan los pensamientos más potentes y con más probabilidades de lograr el éxito. El amor y la pasión nos conectan con nuestro deseo más profundo, aquello que necesitamos hacer para sentirnos realizados. La gratitud es la recompensa que damos por nuestra buena fortuna. Ambas pueden ser ejercitadas, pero es 33

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más probable que necesitemos trabajar en nuestra gratitud para cambiar nuestra mente. La gratitud es un sentimiento poderoso, que a menudo pasamos por alto por considerar que no nos beneficia personalmente. Pero en realidad, tenemos mucho por lo que agradecer. El hecho de estar vivos, por ejemplo. La salud, propia o de nuestra familia y seres queridos. Tener un techo bajo el cual dormir y una ducha de agua caliente todos los días. Poder comer las tres comidas del día. Todo el tiempo estamos pensando en nuestra carencia, en qué es lo que nos falta, y no nos detenemos a agradecer. Agradecer no solo puede alegrarle el día a quien agradecemos, si no a nosotros mismos. Agradecer es una forma de perdonar, de limpiar nuestro corazón de todo resentimiento. Agradecer a nuestros padres por habernos criado y educado, más allá de sus errores. Agradecer cosas que nos pasan y que no entendemos, pero las agradecemos porque nos hacen valorar lo que tenemos. Agradecer nos conecta con un sentimiento ancestral. Nos llena de energía porque el hecho de estar todo el tiempo pidiendo más es desgastante. La gratitud nos hace sentir a pleno el momento presente. Es una forma de meditación, si lo pensamos. Si sabemos agradecer nuestro ahora, podremos pensar nuestro futuro libre de sentimientos que nos hundan como la venganza o el despecho. Además, agradecer es un remedio para la ansiedad. Las personas ansiosas están todo el tiempo llenando su cabeza de cosas para hacer porque no pueden soportar el presente. Empezar a dar las gracias por el simple hecho de despertar 34

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cada mañana nos hace reprogramar nuestro cerebro para ser personas más positivas y tranquilas. En esta sintonía, será más sencillo para nosotros descubrir qué es lo que realmente queremos, pues ya no estaremos aturdidos por el ahora. Estaremos en sintonía con lo que nos rodea, y esto nos ahorrará muchos actos impulsivos.

Práctica: Escribe en una hoja de papel tres cosas por las que estés agradecido. Pueden ser personas, puede ser un bien material, puede ser un sentimiento que estés experimentando. Trata de visualizar estas cosas, prestando atención a lo que sientes. Te llenará de energía cambiar los pensamientos negativos de tu cabeza por unos de gratitud. Repite este ejercicio todos los días al despertarte y revisa el papel antes de dormir.

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Capítulo 4: ¿Para qué nos sirve el miedo?

El miedo, como cualquier emoción, es una herramienta que nuestra mente nos brinda para comprender el mundo real. Hemos decidido dedicarle un capítulo en sí mismo a esta emoción pues comprender el miedo quizás el paso más importante para tomar acción. Muchas personas comienzan su carrera laboral en un empleo mediocre para subsistir, y luego cristalizan esta situación inicial a través de pensamientos limitantes como “podría ser peor” o “mejor no arriesgarme a perder mi trabajo”. La pieza fundamental que moldea todas estas inconvenientes creencias es el miedo. Aunque tener miedo de perder el ingreso que nos da de comer es entendible y está íntimamente ligado con el instinto de supervivencia, no lo es aquel miedo que nos impide conseguir

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mejores opciones laborales, amorosas, o de cualquier aspecto de nuestra vida. Por supuesto, este miedo no es consciente sino que procede, justamente, de nuestros pensamientos más profundos y a los que les dedicamos menos reflexión. Es por eso, que la solución para salir de este piloto automático no es otra que la reprogramación de aquellos pensamientos, los cuales se están materializando en vivencias desagradables o frustrantes. El miedo es una emoción compleja, pues tiene más de un resultado posible. Cientos de miles de años atrás, el miedo era una respuesta inmediata ante un peligro, un depredador por ejemplo. Por lo tanto nuestro cuerpo genera ante una situación de peligro las dos reacciones más básicas ante cualquier peligro: pelear o huir. Si peleamos, nos paralizamos momentáneamente y aumentamos nuestros sentidos de alerta de forma increíble, para localizar el peligro y vencerlo. Si huimos, nuestro corazón envía una buena cantidad de sangre a nuestras piernas para que podamos usarlas en nuestra huida. El problema es que ya no somos acechados por depredadores, ya no debemos temerles a los lobos o a los leones, nuestros miedos son mucho más complejos que antes porque nuestra sociedad lo es. El ser humano primitivo vivía en el día a día, no existía el mediano y largo plazo, entonces las reacciones químicas que ocurrían en su cerebro sí servían para superar este tipo de dificultades. Es mucho más difícil aplicar estas “ayudas” de nuestro sistema nervioso cuando los problemas a considerar tienen que ver con nuestros ingresos, o con realizarnos como personas. Estas 37

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cosas son mucho más abstractas que un león o un tigre y sin embargo son de vital importancia en el mundo moderno. Si no les prestamos atención entonces viviremos una existencia plana y miserable. Entonces, ¿cómo evolucionaron estos mecanismos tan correctos hace miles de años hasta el día de hoy? Poco y nada, a decir verdad. Nuestro cerebro no evolucionó al mismo ritmo que la sociedad en la que vivimos. Entonces tenemos un problema: Ante situaciones complejas contamos nada más que con nuestros instintos más básicos de supervivencia. Y ahí surge un detestable efecto secundario del miedo: la parálisis. Es habitual que cuando fallamos o sentimos que cometimos un error, nos paralicemos. Esta parálisis dura más que el momento original del miedo, pues obedece a situaciones que se extienden en el tiempo antes que encuentros fugaces con un potencial peligro. El miedo puede reproducirse más allá de la situación que lo generó porque esta emoción es el caldo de cultivo de otras más patológicas, como la ansiedad o la depresión. Si no estamos atentos, la exageración de un error o el ser muy duros con nosotros mismos puede transformar lo que era sólo un desliz en una enfermedad paralizante como lo es la depresión. El miedo debe servirnos como una herramienta a un herrero. Debe ser un indicador como cualquier otra emoción, debe mostrarnos que es lo que nos importa y que es lo que nos importa perder. Pero no podemos dejar que se convierta en amo de nuestra vida, porque no queremos vivir una existencia miserable.

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Vivir con miedo es un insulto a nuestros deseos, es un sabotaje que nos hacemos a nosotros mismos. No hay forma de que consigamos lo que queremos si el miedo nos controla. La inspiración no puede fluir cuando estamos asustados, no actuaremos como debemos porque habrá una influencia que nos estará moviendo los hilos como si fuéramos títeres. Por eso, antes de alcanzar el éxito y conseguir lo que queremos, tenemos que hacerle frente a nuestros miedos más profundos.

Práctica: Escribe en tu cuaderno a qué le tienes miedo en este momento. Puedes ser sincero contigo mismo. Podría ser una persona, una situación, miedo a un cambio. Cuando lo hayas escrito trata de entender por qué te genera miedo, cual es la razón oculta para que esta persona o vivencia te controle. Notarás que es liberador poder escribir con honestidad como te sientes verdaderamente respecto a tu miedo.

¿Cuál es el antídoto del miedo? La voluntad. Cuando estemos decididos en nuestro camino, notaremos que sentiremos menos miedo. Lo complicado del asunto reside en que muchos de nuestros miedos no son miedos propios, si no inculcados. Nuestros padres pueden haber tenido frustraciones que se transformaron en miedos cuando nos las enseñaron. Por ejemplo, un padre puede sentirse frustrado por no haber conseguido el éxito y reservar en un lugar profundo de su corazón el miedo de que su hijo lo supere. Su hijo se sentirá

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asustado, a su vez, de superar a su padre, porque este miedo lo ha acompañado literalmente toda su vida. Como este ejemplo, hay muchos miedos de los que ni siquiera somos conscientes de donde salen, cuál es su origen. El entender esta raíz fundamental de nuestros miedos los puede hacer algo mucho menos abstracto y más fáciles de vencer. El chico podría preguntarse, ¿de qué me sirve cargar con un miedo que ni siquiera es mío? Y la respuesta a esta pregunta tendrá una cualidad liberadora, que lo hará cargar con un peso menos, lo que sumará a sus posibilidades del éxito en el proyecto que decida emprender. Otros miedos no son tan inconscientemente inculcados. Una persona podría querer que tengamos miedo para que hagamos lo que ella decida. Esto, aunque perverso, está a la orden del día en muchas relaciones sentimentales o familiares. Cuando el agresor consigue que su víctima viva en el miedo, no necesitará gritar o pegar, bastará con alimentar ese miedo para que se cumpla su voluntad. Es por eso que cuanto más duran este tipo de relaciones tóxicas, más se “pudren” por así decirlo. Las personas que son víctimas en este tipo de situaciones pierden su voluntad en beneficio del de la otra persona. Es probable, incluso, que acepten que la otra persona quiere lo mejor para ellos y por eso es mejor obedecerle. Es probable, que ya ni siquiera tengan en claro qué es lo que ellos mismos quieren. Cuando se llega a este punto, solo quedan algunos sentidos para orientarnos. En el fondo de nuestro ser sabemos cuándo una situación nos está desgastando, sabemos cuándo una persona nos está usando y sabemos cuándo estamos 40

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desaprovechando nuestro potencial. Si nos aferramos a estas ideas, es posible que podamos ganar fuerza incluso en el más adverso de los terrenos. Se entiende que no siempre podemos defendernos contra una persona tóxica. Puede que sea un familiar, puede que nos supere en tamaño, edad o poder. Pero es imperdonable mentirnos a nosotros mismos. Mientras sepamos cuál es nuestro deseo y este permanezca intacto, podremos atravesar circunstancias desfavorables. Pero si lo olvidamos, si nos resignamos a la realidad que nos tocó vivir, entonces no hay forma de que mejoremos, de que podamos salir del problema. La confusión y el miedo son, entonces, enemigos del éxito y como tales, tenemos que enfrentarlos. Debemos encontrar su raíz y superarlos, por difícil que parezca. Los miedos son difíciles de confrontar, pero cuando lo hagamos nos sacaremos un gran peso de encima y seremos recompensados con el más valioso de los tesoros: la libertad.

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Capítulo 5: ¿Por qué son importantes los mentores?

Los mentores son tu guía, la mejor ayuda que podrás conseguir más allá de la que tú mismo te puedes dar. Los mentores significan una base comparativa, una meta a la que queremos llegar. Sin ellos, nos llevaría una infinidad de tiempo conseguir lo que deseamos, pues ellos son personas que como nosotros, han decidido vivir bajo sus propias reglas, y nos pueden enseñar como hacerlo. La información y la experiencia que nos brinden los mentores es directamente proporcional con nuestro deseo de aprender. Es decir, nosotros elegimos nuestros mentores, dependiendo de lo que 42

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deseemos conseguir. Si no estamos decididos a cambiar, incluso Bill Gates podría estar dándonos consejo y no le prestaríamos atención. Una vez que decidamos cambiar nuestros hábitos para convertirnos en personas más productivas, tenemos que buscar un mentor. No hace falta que conozcamos a la persona en cuestión, simplemente que nos empapemos de su conocimiento, su energía, su acción. Un hábito que perdemos con la edad es el de imitar a nuestros mayores. Imitar no es malo en sí mismo, de hecho el copiar los pasos de otras personas exitosas puede despejarnos el camino para no tener que caminar el sendero que otro ya caminó. Un libro puede ser mentor. Una guía en un momento difícil, una luz cuando las personas de las que nos rodeamos ya no nos ayudan. Para encontrar un mentor que nos brinde ayuda en el momento necesario nada más necesitamos tener la mente abierta. La ayuda puede venir de los lugares más inesperados. La importancia de los mentores radica en que somos seres sociales, y así como ejercemos influencias en otras personas, otras personas nos influyen. Esto ocurre aunque no seamos conscientes, todos tenemos algún mentor aunque no lo llamemos de ese modo. Pero es una conducta completamente natural del ser humano, el buscar las huellas de alguien que ya realizó lo que uno se propone para seguir el mismo camino. Entonces, los mentores están y ejercen su influencia en nuestra vida cotidiana. Nuestra decisión radica en elegir que mentores son una influencia positiva y cuáles no. No nos sirve de nada un mentor que no nos motive a ser mejores, a cumplir 43

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con nuestros propósitos. Si nuestra brújula no nos lleva hacia nuestro destino, entonces no tiene sentido dejar que nos guíe. Los mentores son una ayuda secundaria, algo que surge en realidad después de que hayamos hecho el cambio mental que requiere alcanzar el éxito. Cuando decidimos obrar según nuestras propias metas, los mentores aparecerán en los lugares menos esperados. No puede ocurrir al revés, ningún mentor, por bueno que sea, nos puede decir qué es lo bueno para nosotros. Este proceso lo tenemos que atravesar en solitario, porque es la única forma de que no titubeemos cuando las cosas se pongan difíciles. De otra forma, culparemos a nuestro mentor de nuestro fracaso cuando las cosas no nos salgan de la manera en la que queríamos. Buscaremos otros mentores que digan exactamente lo contrario del primero, porque le habremos puesto una carga injusta a la persona que elegimos como mentor. Y volveremos siempre al mismo lugar, a nuestra confusión, porque si nosotros no sabemos que es lo que queremos nadie podrá ayudarnos a conseguirlo.

Práctica: Decide quién será el mentor en tu camino. Recuerda que puede ser una persona exitosa -conocida o desconocida-, un libro, quizás una película. Puede ser más de uno, también. Pero ten en claro a donde quieres que este mentor te lleve, que es lo que quieres que te ayude a conseguir. Con esto en mente, será para ti más fácil pedir ayuda y para tu mentor dártela.

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Vale la pena recordar que el ser humano es un ser social. Casi ninguna de las grandes obras de la humanidad se ha hecho en soledad. Incluso los artistas necesitan una musa, una inspiración, y para eso hace falta vivir, conocer personas. Un mentor no es alguien totalmente imprescindible, pero seguro que nos hace el camino más fácil de transitar. También hay que tener en cuenta que la solución no es ponerse el mundo al hombro y tratar de aguantar. Conocer gente con inquietudes y motivaciones similares a las nuestras puede hacer más amena la resolución de problemas. Uno de los males que sufrimos hoy en día es que nos hemos convertido en seres que sólo buscan atención. Este es el negocio detrás de las redes sociales. Nos acostumbraron a actuar en base a la cantidad de reacciones, de “me gusta”, en nuestras publicaciones, y nos olvidamos de que la vida no pasa por una pantalla. Pero el problema real reside en que al estar constantemente buscando atención, dejamos de prestarle atención a lo que nos rodea. El mundo está lleno de oportunidades, está cambiando todo el tiempo. Si tan solo nos tomáramos el tiempo de buscar, nos daríamos cuenta de que lograr lo que queremos no sólo es posible, sino que además tenemos todas las herramientas para lograrlo a mano. Lo que genera el no prestar atención, el no estar presentes, es que empezamos a desvincularnos de nuestra realidad. Olvidamos que las personas con las que estamos, el lugar donde vivimos o el trabajo que hacemos son elecciones y pueden ser cambiadas. Aprender a prestar atención nos hará ver oportunidades que antes no podíamos ver. Los mentores 45

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también aparecerán, para ayudarnos. Existen personas que genuinamente brindan ayuda, pero primero debe estar uno en busca de esa ayuda.

Práctica: Trata de cambiar el foco de tu mente de “buscar atención” a “prestar atención”. Esto no es más que una manera de estar presente, una técnica y estado de ser muy importantes dentro de la meditación. Prestar atención significa escuchar, genuinamente, al otro. Calla la voz en tu interior que dice “Tengo razón”. Como dice el Dalai Lama, cuando hablas estás repitiendo lo que ya sabes. Cuando escuchas, puedes aprender algo completamente nuevo.

El arte de prestar atención nos enfocará más en nuestro camino. Lo peligroso de todo proyecto es estancarse, sobre todo cuando es una tarea individual. Prestando atención, podemos encontrarle una importancia inesperada a un consejo, o podemos también ver con claridad una idea que no conseguíamos articular. Todo proyecto tiene subidas y bajadas, y nadie gana todo el tiempo. Estas son verdades de la vida que bien podemos tener en cuenta a la hora de empezar algo nuevo. Una voz distinta nos puede inspirar en un momento de bloqueo. A veces las ideas necesitan una ayuda para salir; una conversación, por ejemplo.

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Capítulo 6: ¿Cómo aprender de los errores?

Los errores, como la mayoría de las emociones “negativas”, suelen ser vistos como sinónimo de fallar, de fracaso. Tendemos a pensar que una persona exitosa es una persona sin errores, y nada está más alejado de la verdad. Las personas exitosas lo son porque han sabido aprender de sus errores. Una equivocación puede significarlo todo o no significar nada, eso lo hemos aprendido en el Capítulo 1, cuando hablamos sobre la interpretación de la realidad. Los errores son inevitables. No hay forma de no cometerlos, y cometerlos es un signo fiel de que estamos tomando acción. Tenemos que aspirar a la excelencia, no a la perfección. Lo que queremos es minimizar la cantidad de errores que cometemos, o incluso podríamos tratar de que nuestros éxitos 47

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superen en tal medida nuestros errores que estos parezcan ínfimos, diminutos. Debemos tener en claro que “un tropezón no es caída”. Un desliz no destruye el camino en el que estamos. Al contrario, un error nos puede ayudar a poner las cosas en perspectiva. Después de todo, un error es un síntoma, ya sea de unas prioridades mal ordenadas, o una mala ejecución. Cuando vemos a nuestros mentores, podemos caer con facilidad en la trampa de creer que ellos estaban “destinados” a lograr el éxito, así como nosotros estamos “condenados” a fracasar. Ninguna de las dos cosas es cierta. A menudo las biografías omiten detalles importantes de la vida de las personas para hacerlas más llevaderas. Nadie habla de las noches que pasó trabajando hasta tarde para un proyecto que falló. Nadie cuenta sobre la incertidumbre, el miedo. Muy pocos aceptan que el mérito a veces se debe más a leer adecuadamente las circunstancias en las que está uno inmerso y manejar la situación, que a desvivirse trabajando sin cometer errores. Pero todas estas cosas son más importantes que vivir una existencia perfecta. Una hoja en blanco puede ser muy bonita, pero está vacía. Para aprender hay que cometer errores. Bill Gates lo verifica: se pregunta por qué el sistema educativo castiga de tal forma el error, cuando de los errores es de donde más ha aprendido. Incluso llama al éxito un mal maestro, pues seduce a la gente lista haciéndoles creer que no pueden fallar. Una vida de excelencia tiene menos que ver con no cometer errores como con imprimir valor en cada acción que tomamos. Cuando nuestros deseos y nuestras acciones están 48

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en consonancia, somos invencibles. Vivimos en una época donde la falta de sentido lleva a las personas a desperdiciar su vida. Vivir con excelencia significa arriesgarnos para hacer las cosas que creemos correctas. Significa encontrar un sentido en un mundo desordenado y caótico. Significa que de cada error aprenderemos, y por cada error haremos diez acciones positivas para nosotros mismos y para los demás. La abundancia y la carencia son estados mentales, no condiciones materiales. Cuando nos volvemos conscientes del poder de nuestros pensamientos, empezamos a tener ideas más claras, y empezamos a generar cambios en nuestra realidad. Los errores, entonces, sirven como aprendizaje, pues nuestro rumbo es claro. Además, un error puede ser un síntoma de nuestro subconsciente. Los llamados “actos fallidos” son un claro ejemplo de esto. Estos ocurren cuando lo que decimos y lo que pensamos no están en consonancia, y nuestra mente “traiciona” nuestras palabras. De la misma manera, algunas veces cometemos errores para sabotear una situación en la que realmente no queremos estar. Prestar atención a estas cosas nos centrará en nuestro camino. Lo perfecto es enemigo de lo bueno, dijo el filósofo francés Voltaire. De seguro sabía la importancia de fallar de vez en cuando. Tolerar los deslices es también prepararnos: como la muerte, los errores llegan de manera inevitable a quien vive. Así que, ¿para qué no animarse a embarrarse los zapatos con algo que nos mueve y apasiona, en vez de esperar a que nos llegue la desgracia por cumplir el deseo de otros? 49

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La información correcta es clave para alcanzar nuestras metas. Podemos leer, podemos escuchar gente exitosa que haya logrado lo que nosotros nos proponemos. Y también podemos cometer errores. Suena estúpido, pero no lo es: cuando cometemos un error, estamos descubriendo una forma de no hacer las cosas. La próxima vez, seremos un poco más cautelosos, un poco más sabios.

Práctica: Escribe en una hoja de papel un error que hayas cometido en tu vida. Trata de explicarte a ti mismo por qué crees que fue un error. Ahora trata de darle vuelta a tu explicación, y explícate qué es lo que este error te puede haber enseñado, o como podrías haberlo aprovechado para mejorar. Al hacer eso, estás reprogramando tu mente para ver oportunidades en los próximos errores que cometas. Además, te volverá una persona más comprensiva con los que están a tu alrededor.

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Capítulo 7: ¿Cómo tomar buenas decisiones?

Habiendo aprendido los importantes conceptos de los capítulos anteriores, nos damos cuenta de que lo único que nos falta es llevarlos al terreno de la acción. Cuando lleguemos a esta instancia del camino, será crucial para nosotros saber cómo tomar buenas decisiones. Una decisión es un cambio. Un cambio en una situación, que podría ser nuestra vida, y un cambio con una característica que lo distingue de otros tipos de cambio: es un cambio interno. La decisión que tomamos la tomamos de adentro hacia afuera, al contrario de algunos cambios que simplemente nos ocurren y frente a los cuales tenemos que acomodarnos.

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Entonces ¿qué es una decisión? Una decisión es también una oportunidad o, más bien, una reacción frente a una oportunidad. La decisión puede cambiar nuestra situación económica o nuestro plan de vida. La decisión puede ser buena o mala, dependiendo de sus resultados para nosotros. En primer lugar, debemos definir en nuestra cabeza que es lo que significa para nosotros una buena decisión. Tomar una buena decisión puede resolver una situación difícil o alivianar la carga que nos genera. Es decir, una buena decisión es la que nos permite avanzar, ser mejores, más allá de la circunstancia específica en la que se la toma. Una buena decisión es la que hace jugar los diferentes factores dentro de un problema a nuestro favor. Para tomar buenas decisiones tenemos que conocer el problema que se nos presenta. Este problema lo podemos haber creado nosotros, en nuestra búsqueda personal de la felicidad (por ejemplo, un problema financiero después de montar nuestra propia empresa o un altercado con un compañero en el trabajo de nuestros sueños). En ese caso, podemos estar más predispuestos a resolverlo pues se trata, después de todo, de un obstáculo en nuestro camino, y sabemos que no hay camino sin obstáculos. Sin embargo, puede ocurrir que tengamos un problema que no tiene nada que ver con nuestra elección de vida. Quizás una deuda que arrastramos. Hay problemas cuya solución no parece resolver nada en nuestro proyecto personal, nuestro camino. Pero si no lo hacemos, estamos poniéndonos más presión en el proyecto que sí elegimos.

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A veces la solución no es tirarlo todo por la borda en pos de un sueño, si no primero ordenar nuestro caos y luego conseguir lo que nos proponemos. De esta forma optimizamos nuestra energía y no nos sentimos obligados a triunfar a toda costa. A veces, emprender tiene que ver más con la cabeza que con el corazón.

Práctica: Antes de tomar tu próxima decisión, escríbela en un papel. Describe la situación en la que te encuentras, describe cuál sería el mejor resultado para ti, trata de analizar tu impulso antes de llevarlo a cabo. Muchas veces nos dejamos llevar solo para descubrir que estamos actuando contra nuestros propios intereses. Sentarnos y escribir es una forma efectiva de ordenar nuestros pensamientos y comprender completamente la situación en la que nos encontramos, lo que nos hará tomar una mejor decisión.

Tomamos decisiones todo el tiempo, pero muchas veces, no somos conscientes de que lo estamos haciendo. Cuando decimos “no tuve opción” estamos mintiéndole a la otra persona, pero aún peor, nos estamos mintiendo a nosotros mismos. Siempre hay opción, porque la decisión final siempre recae en nuestras manos. En el mundo somos tan solo individuos entre otros miles de millones como nosotros. Y sin embargo cada decisión cuenta. Que nos hayan dicho lo contrario no significa que sea cierto. Podemos pensarlo a gran escala: ¿Cómo se construyen las

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grandes sociedades, si no es por la suma de las buenas decisiones tomadas por cada uno de sus miembros? Como hemos mencionado anteriormente, el ser humano es un ser social. Vivimos con otras personas, no estamos solos. Entonces cuando nos volvamos conscientes de nuestra toma de decisiones, entenderemos que no toda decisión nos beneficia a nosotros o al resto de igual forma. Es aquí donde debe actuar nuestro sentido ético. Si estamos plenamente convencidos de que la decisión que vamos a tomar es lo que queremos, entonces deberíamos hacerlo. Pero ninguna decisión tomada a las apuradas puede terminar bien. La ansiedad que produce un súbito cambio en el status quo nos puede jugar en contra, o quizás peor, nos puede privar del disfrute de haber logrado lo que queríamos. El cambio empieza en nuestra cabeza, no hay que olvidar eso. Si cambiamos nuestros pensamientos y los orientamos como si fueran una flecha apuntando a nuestra meta, entonces sólo es cuestión de tiempo para que ésta suceda. La manifestación de un deseo no es más que un pensamiento que se transforma en acción. Por eso no tiene sentido tratar de cambiar nuestra vida sin antes haber pensado cuál es la vida que queremos vivir. Porque de otra forma, nuestra mente seguirá cultivando los mismos pensamientos, y por lo tanto nos devolverá tarde o temprano aquella situación de la que queríamos salir. No hay que subestimar el poder de nuestro subconsciente. Las decisiones son cambios que ocurren en una línea recta. Si decidimos cambiar el estado de las cosas, la línea cambiará también. Si la línea es nuestra vida, entonces pensemos que 54

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cada decisión la continuidad o el cambio, depende de lo que escojamos. Las cosas pueden seguir igual o cambiar, dependiendo de nuestra voluntad. Si nos sentimos derrotados, confundidos, fuera de control, hay que recordar que incluso las cosas más firmes pueden cambiar. Países con cambios en su sistema económico, empresas con un giro abrupto en su estrategia, artistas que cambian de estilo. Nuestra vida también puede cambiar. Sólo necesitamos ser conscientes del poder de nuestras decisiones. Cuando entendamos que nuestros pensamientos son la semilla de toda decisión, le prestaremos más atención a nuestra mente. Cuando comprendamos que las emociones son signos que nos dicen si estamos yendo en la dirección correcta, ya no pensaremos en términos de emociones positivas o negativas, si no que prestaremos atención a nuestro camino. Cuando entendamos que la acción no es más que los pensamientos materializados, aprenderemos a tomar mejores decisiones. Una persona puede tomar mejores decisiones que otra porque sabe controlar sus pensamientos, sabe dominar la materia prima de toda acción. Esto no obedece a haber ido a una mejor escuela o universidad, está en cada uno aprender este tipo de cuestiones. Algunas familias lo inculcan a sus hijos desde pequeños, otras les transmiten sus vicios o penas. Pero crecer implica la posibilidad de romper con lo que nos han enseñado. Implica, justamente, tomar decisiones. Se ha demostrado en los últimos años que la inteligencia emocional es tan importante como cualquier otra a la hora de conseguir el éxito. Podríamos ponerle un montón de energía 55

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a un proyecto, una carrera universitaria, por ejemplo. Pero si este proyecto no nos satisface a un nivel profundo, si no estamos cumpliendo nuestro deseo al realizarlo, entonces estamos perdiendo el tiempo. Seremos buenos estudiantes, pero no buenas personas. Saber que es lo que nos apasiona es quizás el requisito más importante en nuestro auto descubrimiento. Si no sabemos que es lo que nos mueve, entonces estamos condenados a cumplir con los proyectos de otras personas, porque gente decidida hay poca, y gente perdida hay mucha. Nuestra pasión puede ser algo abstracto, como ayudar a las personas, o algo muy específico, como correr carreras de coches. Cuando actuemos en consonancia con nuestros deseos más profundos, seremos imparables. Nadie nos podrá convencer de lo contrario, porque sabremos en lo más profundo de nuestro ser, que esto es lo que queremos hacer. Podremos fallar, pero nos levantaremos, porque el fin es más que los medios, porque nuestro deseo es más que las circunstancias que nos tocó vivir o las personas con las que nos juntamos. Las buenas decisiones nacen de aquí, de este lugar de paz y entendimiento. Esto no quiere decir que no podamos tomar buenas decisiones en momentos difíciles, donde la ansiedad acecha y los errores parecen ser el fin del mundo. Un buen decisor sabrá elegir en cualquier momento y circunstancia porque está convencido de objetivo, sabe que el camino no es siempre agradable de transitar, y puede ver más allá de las molestias del corto plazo. Una buena decisión, entonces, es la que atraviesa el tiempo. Las decisiones influyen en nuestro futuro. Si entendemos la 56

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potencia que tienen nuestras decisiones en nuestro día a día, las tomaremos con más cuidado, y mirando a través del tiempo. La buena decisión no es la que nos satisface instantáneamente, puede que coincidan pero habitualmente no es así. La buena decisión es la que nos hace agradecer haberla tomado, horas, días o meses después. Las buenas decisiones son las que nos hacen avanzar en el camino, las que nos acercan más a nuestro objetivo. Son las decisiones que nos acercan a cumplir nuestro deseo.

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Capítulo 8: ¿Por qué hay que cultivar la gratitud?

La gratitud es la clave de la felicidad. Si no aprendemos a agradecer, nos vamos a pasar la vida buscando “algo” que nos llene, y nunca lo vamos a encontrar, pues la carencia atrae carencia, y la gratitud atrae más gratitud. Agradecer nos hace sentir otras emociones positivas, recordar buenos momentos, lidiar con la adversidad y generar relaciones sanas y positivas. La gratitud aumenta nuestro bienestar mental y nuestra autoestima. Además, facilita el sentir emociones positivas, reduce emociones dañinas como la envidia y nos hace más resilientes. 58

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Al reprogramar nuestra mente para ver el lado positivo de las cosas, veremos oportunidades que antes pasábamos por alto, y apreciaremos a personas que han estado ahí para nosotros sin esperar nada a cambio. Esto aumentará nuestro sentimiento de gratitud. Cultivar la gratitud nos hace sentir mejor con las circunstancias en las que vivimos, lo que disminuirá nuestro estrés y el sentimiento de no poder cambiar las cosas, pues al vivir con este hábito aprenderemos que muchas cosas contribuyen a nuestro equilibrio, y que no es cuestión de “tomar el mundo por asalto” sino de conseguir cumplir los propios deseos, respetando los de los demás. Practicar el agradecimiento regularmente hace que le caigamos mejor a la gente. Las personas buscan ser apreciadas y recordadas de sus cualidades. Agradecer nos hace sentir mejor a nosotros y a los otros. Además, sentir gratitud con nuestra pareja nos hace sentir bien a ambos y mejora la relación en general. Se ha vinculado la gratitud con niveles más bajos de estrés y depresión. Si hacía falta una prueba científica del poder de la gratitud, numerosos estudios han demostrado que un estado mental de agradecimiento nos hace sentir sentimientos de tranquilidad y paz, los mejores antídotos para la ansiedad y la depresión. Albert Einstein vinculaba la gratitud con el tomar acción, con esta frase: “Me recuerdo a mí mismo, cien veces al día, que mi vida interna y externa depende de las labores de otras personas, y que tengo que esforzarme para dar en la medida que he recibido y aún recibo.” 59

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Dar las gracias nos vuelve más optimistas pues cuanto más agradecemos, más cosas para agradecer encontramos. El cerebro funciona como un imán: Los pensamientos atraen pensamientos semejantes. Si convertimos el agradecer en un hábito, entonces empezaremos a cambiar nuestra perspectiva y visión de la vida. Otro beneficio de la gratitud es que nos conecta con nuestra espiritualidad. La búsqueda constante de personas o cosas que nos generen satisfacción es desgastante, tanto para nosotros como para los demás. Al ejercitar la gratitud, nos convertimos en personas más agradables y tranquilas. Nuestras ideas fluirán correctamente, pues ya no estaremos envenenados por la envidia, ni ejercerá poder alguno sobre nosotros la ansiedad.

Práctica: Escríbele una carta a alguien que te haya quedado pendiente darle las gracias. Cuando lo hagas, concéntrate en los sentimientos positivos que te generó su acción, consejo o ayuda. Recuerda que lo importante en este tipo de ejercicios es tratar de cambiar nuestro foco de atención de nosotros mismos hacia los otros. Prestar atención nos garantizará mucha más felicidad que llamar la atención.

Ser agradecidos nos hace menos egocéntricos y más solidarios. Esto nos permite escuchar realmente a las otras personas, lo que aumenta nuestras habilidades sociales y nos brinda amistades y relaciones más saludables.

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Al agradecer, nos volvemos menos materialistas. Cuanto menos materialistas somos, más satisfacción experimentamos, pues encontramos la plenitud en las pequeñas cosas. Además, podemos cambiar el foco de nuestra vida desde “cuánto dinero quiero ganar” a “qué quiero hacer”. Nos daremos cuenta de que nuestro tiempo es más valioso que un celular nuevo. Cultivar la gratitud nos hace más pacientes. Las grandes cosas de la vida llevan tiempo en desarrollarse y cumplirse. Agradecer cada día hace que la espera sea más amena y nos hace disfrutar al máximo nuestro éxito, cuando finalmente llega. Encontrarle sentido a nuestra vida y al mundo es un gran paso hacia nuestra madurez. Al ser agradecidos, nos conectamos con las personas con las que vivimos, con las cosas que tenemos y con nuestro mundo. Nos ayuda a darle perspectiva a los malos momentos, pero también nos hace disfrutar plenamente de nuestros regalos y aciertos. Físicamente, la gratitud se ha vinculado a través de numerosos estudios a un estilo de vida más saludable. Reduce la ansiedad y nos hace dormir mejor. Además, incrementa la frecuencia con la que ejercitamos: Las personas agradecidas tienen más energía y encuentran el tiempo para cuidarse a ellos mismos. Así como la ansiedad es una cárcel para nuestra mente, la gratitud nos hace sentir en un amanecer soleado. Los pensamientos, las ideas, fluyen mucho más cuando estamos en paz con nosotros mismos y agradecemos por las bendiciones que experimentamos todos los días.

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Desarrolla fortalezas y herramientas internas para lidiar con las adversidades de la vida. Es por esta razón que el cultivar la gratitud ha sido el eje de muchos programas de autoayuda o de rehabilitación por abuso de sustancias, como Alcohólicos Anónimos. El contar con la gratitud en nuestra vida nos evita caer en círculos viciosos o hábitos negativos. Un proverbio francés dice que “La gratitud es la memoria de nuestro corazón”. El recordar de donde viene nuestra buena fortuna es un paso hacia la madurez y una vida más plena. Un corazón ingrato no encontrará paz jamás, mientras que un corazón agradecido encontrará un motivo para sonreír todos los días. “La gratitud es una de las cosas que no podemos dar en exceso. A través de nuestras sonrisas, las gracias que damos, nuestros gestos de apreciación, ayudamos a nuestros vecinos a construir su filosofía de vida.” Concentrarnos en los regalos que tenemos es un remedio para la envidia, el resentimiento, el arrepentimiento, y otros estados mentales negativos que minan nuestra felicidad a largo plazo. La gratitud es prestar atención y apreciar las cosas buenas de la vida. Cuando todo parece ir mal, prestar atención a lo bueno puede convertirse en una tarea difícil pues las adversidades se pueden volver sofocantes. Pero es justamente en estos momentos cuando más podemos aprovechar las bondades de la gratitud. Incluso en el más oscuro de los pozos, podemos encontrar algo por lo que estamos agradecidos. Aunque al principio puede parecer difícil cambiar el foco desde las cosas que no queremos en nuestra vida hacia las 62

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cosas que sí queremos y apreciamos, este es un proceso que puede cambiar radicalmente nuestra vida. La gratitud, como cualquier hábito, se puede cultivar. Es un estado mental que se fortalece con el uso y la práctica del mismo. Dar gracias nos hace enfocarnos en lo que tenemos y no en lo que nos falta. Esto nos hace personas más apreciativas y menos egoístas. Al apreciar el bien que nos hacen los demás, aprenderemos a compensar ese bien con otras acciones positivas. Esto creará un “círculo virtuoso” que atraerá más gratitud y felicidad a nuestro mundo. La gratitud no es más que la apreciación genuina de lo bueno de nuestra vida. Es ser sinceros con nosotros mismos sobre las cosas que a menudo damos por sentado, y que contribuyen a nuestra felicidad. Ser agradecidos es apreciar las cosas buenas que nos pasan, sin esperar nada a cambio, más que un profundo sentimiento de plenitud y satisfacción. Expresar gratitud nos hace conectar con algo más grande que nosotros mismos como individuos, ya sean otras personas, Dios o la naturaleza. Salir de nuestra individualidad nos vincula con el exterior y, siendo seres sociales, esto se traduce en una sensación de éxito interno. La paz que la gratitud genera en nuestra mente nos hace ser mejores personas. Como la meditación, la gratitud nos conecta con el presente y el momento dentro del cual vivimos. Nos hace ser personas más atentas, pues al darnos cuenta de lo mucho que recibimos, aprendemos a dar para agradecer. Este “dar” es una acción que transforma nuestra realidad, y por lo tanto nos motiva a hacer cosas mejores. Este sentimiento nos impulsa de una forma mucho más positiva que la carencia. 63

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La carencia nos lleva a un lugar oscuro, puesto que después de conseguir lo que queríamos para “llenarnos”, nos seguiremos sintiendo infelices, y esto nos resiente y nos hace peores personas. En cambio, al agradecer las bendiciones de nuestra vida, ponemos el foco en las cosas que puedo hacer para compensar a quienes me ayudaron, o a quienes necesitan una mano. Este tipo de energía es el que hace del mundo un lugar mejor. Si todos nos guiáramos por sentimientos positivos como la gratitud, trabajaríamos más en equipo, generaríamos mejores ideas, y nos daríamos cuenta de que se puede vivir en abundancia sin aplastar a los demás. Entenderíamos que la abundancia es un estado mental y no tiene que ver con la cantidad de ceros en nuestra cuenta bancaria o la cantidad de bienes materiales de los que somos dueños. Agradecer pone las adversidades en perspectiva. Si perdemos de vista lo bueno de la vida, entonces los desafíos se convierten en tormentos, las discusiones en peleas, la tristeza en depresión. La vida se trata del equilibrio, no hay bien sin mal ni mal sin bien. Es cuestión, entonces, de mantener los ojos abiertos y tratar de encontrar la lección que nos está tratando de enseñar la adversidad, y agradecer por estar vivo para aprenderla. El Dalai Lama pronunció la siguiente frase “Si se puede arreglar, entonces no hay por qué preocuparse. Si no se puede arreglar, entonces tampoco hay remedio en preocuparse.” En vez de sufrir, le damos lugar a las cosas de la vida que sí puedo cambiar. 64

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La gratitud es lo contrario de la infelicidad, pues en un corazón agradecido no hay carencia posible. Es valioso, cuando nos encontramos en un momento difícil, preguntarse qué me está tratando de enseñar la adversidad, y agradecer esa enseñanza. Así viviremos una existencia más equilibrada, puesto que incluso cuando se nos presenten desafíos, estaremos aprendiendo.

Práctica: Mantén un diario de gratitud. Escribe en él todos los días, apreciando tres cosas por las que estás agradecido hoy. Pueden ser personas, experiencias, cosas, etcétera. Lo importante es vincular lo que escribes con un verdadero sentimiento de gratitud. Con el tiempo, el ejercicio se hará más fácil y te sentirás más feliz por agradecer.

Algunas frases sobre la gratitud:

“El agradecimiento es la forma más elevada del pensamiento.” (G.K. Chesterton) “Agradece las cosas pequeñas, puede que un día mires atrás y te des cuenta de que éstas eran las cosas grandes.” (Robert Brault) “Lo suficiente es un festín.” (Proverbio Budista) “La gratitud convierte lo que tenemos en suficiente, y más. Convierte la negación en aceptación, el caos en orden, la confusión en claridad… Le da sentido a nuestro pasado, nos 65

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trae paz en nuestro presente, y crea una visión para el mañana.” (Melody Beattie) “Es un hombre sabio el que no se aflige por las cosas que no tiene, sino que se alegra por las que sí tiene.” (Epíteto) “Hay una cosa curiosa de la vida: Cuando empiezas a tomar nota de las cosas por las que estás agradecido, empiezas a perder de vista las cosas de las que careces.” (Germany Kent) “El corazón que agradece es un corazón feliz, pues no se puede sentirse agradecido e infeliz al mismo tiempo.” (Douglas Wood) “En la vida cotidiana, pocas veces nos damos cuenta de que recibimos mucho más de lo que damos, y que es sólo a través de la gratitud que la vida se enriquece.” (Dietrich Bonhoeffer) “Seamos agradecidos con las personas que nos hacen felices; ellas son las jardineras que hacen florecer nuestra alma.” (Marcel Proust) “No arruines lo que tienes por desear lo que te falta. Recuerda que lo que tienes ahora estuvo una vez entre las cosas que sólo podías desear.” (Epícuro) “El verdadero perdón es cuando podemos decir ‘Gracias por esa experiencia’.” (Oprah Winfrey) “Si la única plegaria que dijeras fuera ‘Gracias’, entonces sería suficiente.” (Meister Eckart) “La gratitud no es sólo la más grande de las virtudes, es la madre de todas las demás.” (Cicerón)

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“El corazón ingrato no encontrará bondades; pero el corazón agradecido encontrará, en cada momento, bendiciones.” (Henry Belcher) “Cuando hablamos de la vida, la cuestión principal es si damos las cosas por hecho o agradecemos por ellas.” (G. K. Chesterton) “La gratitud es la habilidad de vivir la vida como si fuera un regalo. Nos libera de la cárcel de la preocupación.” (John Ortberg) “La gratitud es la chispa que enciende el fuego de la felicidad en tu alma.” (Amy Collete) “Reflexiona sobre las bendiciones de tu presente, no en los infortunios de tu pasado.” (Charles Dickens) “La gratitud y la actitud no son desafíos, son elecciones.” (Robert Braathe) “Sólo se puede decir que estamos vivos cuando nuestros corazones son conscientes de los tesoros que tenemos.” (Thornton Wilder) “La alegría es la forma más simple de gratitud.” (Karl Barth) “Oh Dios, que me das la vida, dame un corazón repleto de agradecimientos.” (William Shakespeare) “La gratitud otorga admiración, cambiando para siempre como experimentamos la vida y el mundo.” (John Milton) “La gratitud va más allá de ‘lo mío’ y ‘lo tuyo’, y exclama la verdad de que toda la vida es un regalo.” (Henri Nouwen)

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“La apreciación puede alegrar un día, incluso cambiar una vida. Todo lo que se necesita es la voluntad de ponerla en palabras.” (Margaret Cousins) “Mantén tus ojos abiertos a las bondades. El hombre que olvida ser agradecido en la vida se ha quedado dormido.” (R. L. Stevenson) “No dejes que el sol se ponga sin haberle dado las gracias a alguien, y sin admitirte a ti mismo que no puedes llegar muy lejos sólo.” (Stephen King) “Cuando la vida es dulce, da gracias y celebra. Cuando la vida es amarga, da gracias y crece.” (Shauna Niequist)

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Reflexión Final

Nos acercamos al final de este libro, y esperamos que lo hayas disfrutado y que hayas aprendido sobre el funcionamiento de tu mente, sobre el tomar acción, sobre aprender de los errores y tener buenos mentores, y sobre el poder de agradecer. Apreciamos que te hayas tomado el tiempo de cultivarte en estos temas, pues estos te harán una mejor persona y ayudarán a generar un mundo mejor. Si te gustó, recomiéndalo a un amigo o a un familiar.

Ante cualquier duda o consulta, contáctanos a [email protected] o visita nuestra página https://habitosdelexito.club/. 69