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CURSO DE TERAPIA TRANSPERSONAL ON LINE. NIVEL I ESCUELA ESPAÑOLA DE DESARROLLO TRANSPERSONAL

LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL MARTA MURO CARBAJAL

2013

INDICE 1.

Motivo de la elección de este tema ............................................................................................... 3

2.

¿Qué es una emoción? ................................................................................................................... 4

3.

La expresión de las emociones ...................................................................................................... 5

4.

Desarrollo de las emociones desde la infancia ............................................................................ 6

5.

La importancia del desarrollo emocional infantil ...................................................................... 8

6.

Educación de las emociones .......................................................................................................... 9

7.

Inteligencia emocional ................................................................................................................. 10

8.

El cerebro emocional y racional ................................................................................................. 11 8.1.

El Cerebro emocional o sistema límbico ........................................................................... 12

8.2.

El cerebro racional .............................................................................................................. 13

8.3.

Funcionamiento del cerebro emocional y racional ........................................................... 13

9.

Los dos hemisferios del cerebro ................................................................................................. 14

10.

Armonización de los dos hemisferios ..................................................................................... 16

11.

Coherencia cardíaca ................................................................................................................ 17

12.

Conclusiones ............................................................................................................................ 19

13.

Bibliografía .............................................................................................................................. 20

LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL – Marta Muro Carbajal

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1. Motivo de la elección de este tema Elegí el tema de la mente emocional y racional porque considero que necesito hacer ejercicios para equilibrar estas dos partes en mi misma. Soy consciente de ello desde hace un año cuando inicié mis terapias con Thais, terapeuta de la Escuela de Desarrollo Transpersonal. A medida que he ido leyendo información en este curso que hemos realizado me he ido dando más cuenta de ello. Con cada tema he intentado desarrollar mi parte emocional y aún creo que tengo muchísimo trabajo que realizar en este sentido. Escribo este primer punto del texto después de haber terminado la tesis y con toda la información que he leído me doy cuenta que es importante conocer científicamente cómo funcionamos las personas desde nuestras dos mentes pero lo más importante es saber que hay técnicas para conseguir equilibrar ambos hemisferios en nuestro cerebro. Es cierto que todos tenemos una forma de ser y está claro que en mi caso, la racionalidad inhibe muchas veces a mi parte emocional pero estoy muy ilusionada con el trabajo intenso que puedo hacer para conseguir llegar a un equilibrio y en ello voy a poner todos mis esfuerzos. He iniciado el tema con una introducción de las emociones porque es fundamentar partir de una base de conocimiento de éstas y su evolución desde nuestra infancia para ver cómo ha podido influir estos períodos de tiempo en nuestra forma actual de comportamiento. Con esta parte de la tesis me he emocionado un poco ya que en lugar de ser una introducción ha terminado siendo un tema fundamental y es que el contenido de “las emociones” me parece un tema apasionante. En el curso que hemos estado compartiendo durante estos nueve meses el momento más intenso y bonito para mí fue el trabajo de las emociones, esos 40 días en los que estuvimos practicando nuestro sentir y nuestro estado de ánimo. Fueron unos días de compromiso y trabajo intenso pero realmente tengo que decir que fue entonces cuando mejor me sentí conmigo misma, con mis familiares y amigos, con mis compañeros de trabajo y creo que puedo decir que fueron días “calves” en mi vida ya que cambió de forma importante mi modo de verla. Estaría dispuesta a repetir este trabajo de nuevo cada año y pienso que sería una muy buena terapia para mí. Ahora, con esta tesis y al revisar de nuevo las principales emociones he podido ver cómo se desarrollan y cómo podemos nosotros intervenir de una manera activa en acortar el período de las emociones negativas y disfrutar con las emociones positivas. Al final de la tesis he tratado de desarrollar cómo funcionan nuestras dos partes cerebrales, la emocional y la racional, y la importancia de conseguir un equilibrio entre ambas con el fin de hacer resurgir todo nuestro inmenso potencial, a veces inhibido por una de nuestras dos partes del cerebro. Creo que mi parte racional está demasiado desarrollada. Imagino que en ello influyen patrones de infancia y mi educación. Los comportamientos que he tenido como consecuencia del “qué dirán” o “esto es lo que debo hacer” o “tengo que ser fuerte y aguantar” o “no debo hacer esto o aquello, aunque me apetezca hacerlo”, “no debo mostrar mis sentimientos cuando hay gente delante”. Quizá también mi timidez haga que muchas veces no actúe como me pide el cuerpo que realmente es como me pide el corazón. Mi sentimiento de inferioridad ante algunas personas que hace que no diga lo que en esos momentos estoy pensando y que sin embargo piense si realmente lo que voy a decir es o no interesante, inteligente o adecuado. En todos estos comportamientos el desarrollo de mi autoestima es fundamental, ya que una vez que yo me siento a gusto conmigo, puedo sentirme también a gusto con la gente con la que estoy y actuar con libertad. También el pensar que toda la gente con la que me encuentro en cada momento son personas con un gran corazón, con las que deseo compartir mis vivencias y expresar todo mi cariño es algo que quizá también por mi timidez no soy capaz de demostrar. Ahora, después de este curso y mi trabajo final, considero que la expresión de nuestras emociones es fundamental para que la gente con la que estamos pueda comprobar y entender nuestros verdaderos sentimientos. También he podido ver la importancia LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL – Marta Muro Carbajal

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del darse cuenta de los sentimientos de los demás a través del desarrollo de la empatía. El no centrarnos en nosotros mismos, abrir nuestro corazón y detectar los posibles sentimientos de alegría o tristeza en nuestros semejantes es una práctica que nos acerca socialmente a los demás y nos permite compartir con ellos algo tan valioso como son las emociones. No podremos detectar las emociones de los demás si no somos capaces de reconocer las nuestras. Por eso es tan importante pararnos de vez en cuando a pensar en cómo nos sentimos. Ser conscientes de nuestros propios sentimientos. He visto la importancia que tiene en nuestra vida las habilidades sociales. El compartir nuestras vivencias con otras personas, el abrirnos a un mundo externo y disfrutar del amor y compañía de una gran cantidad de personas excelentes que nos rodean. Al inicio de este curso, por la situación que estaba viviendo, una muy reciente separación, mi cabeza sólo tenía emociones negativas y con mi imaginación yo misma creaba una espiral cerrada y sin salida. Cada pensamiento negativo generaba otro también negativo y así sucesivamente. No era capaz de ver salida por ningún lado y el problema estaba dentro de mí. No intentaba pasar cada pensamiento negativo a positivo. No quería o quizá no podía ver la luz por ningún resquicio de mi cerebro. Ahora conozco técnicas que me permiten no seguir con esa práctica de espirales de emociones negativas que lo único que hacen es dañarnos nuestra autoestima e impedir nuestra felicidad. Las respiraciones y la meditación me aún cuestan mucho practicarla, pero soy consciente que el hacerlo sólo me produce beneficios. Centra mi objetivo y me permite vivir en el presente, dándome cuenta de cuándo se inician esos pensamientos negativos encadenados que ahora soy más capaz de parar.

2. ¿Qué es una emoción? Daniel Goleman utiliza este término para referirse a los sentimientos y pensamientos característicos, a estados psicológicos y biológicos y a una variedad de tendencias de actuar que lo caracterizan. Hay multitud de emociones y actualmente no hay una idea clara de cuáles podrían ser las emociones primarias, aunque sí podemos dar una idea clara de cuáles podrían ser las principales familias de emociones. Daniel Goleman en su libro “Inteligencia Emocional” propone las siguientes: LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL – Marta Muro Carbajal

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 La ira: rabia, enojo, resentimiento, furia, exasperación, indignación, acritud, animosidad, hostilidad y en el caso más extremo, odio y violencia  Tristeza: aflicción, pena, desconsuelo, pesimismo, melancolía, autocompasión, soledad, desaliento, desesperación, y en caso patológico, depresión.  Miedo: ansiedad, aprensión, temor, preocupación, consternación, inquietud, desasosiego, incertidumbre, nerviosismo, angustia, susto, terror y en el caso que sea psicopatológico, fobia y pánico  Alegría: felicidad, gozo, tranquilidad, contento, beatitud, deleite, diversión, dignidad, placer sensual, estremecimiento, rapto, gratificación, satisfacción, euforia, capricho, éxtasis, y en el caso extremo, manía.  Amor: aceptación, cordialidad, confianza, amabilidad, afinidad, devoción, adoración, enamoramiento y ágape.  Sorpresa: sobresalto, asombro, desconcierto, admiración.  Aversión: desprecio, desdén, displicencia, asco, antipatía, disgusto y repugnancia.  Vergüenza: culpa, perplejidad, desazón, remordimiento, humillación, pesar y aflicción.

Figura 1: esquema de las principales emociones A partir de estas principales familias puede darse también una combinación de varias de ellas como podría darse por ejemplo con los celos que sería una combinación de emociones como la ira, la tristeza y el miedo. Cada una de estas familias de emociones se agrupa en torno a un núcleo fundamental a partir del cual emanan todas las demás emociones derivadas de ellas. En este núcleo estaría por un lado los estados de ánimo que son variables y perduran más tiempo que las emociones y por otro lado el temperamento o la tendencia innata de una persona a expresar una u otra emoción 3. La expresión de las emociones Las emociones producen una reacción en el ser humano que puede ser expresada socialmente mediante componentes conductuales o componentes fisiológicos. Las diferentes expresiones faciales muestran al exterior nuestras emociones así como el grado en el que las sentimos. Internacionalmente e interculturalmente, las expresiones de la cara reflejan de forma innata las emociones que sentimos. Incluso una persona ciega de nacimiento expresa mediante los mismos gestos que un vidente una u otra emoción. Estas expresiones faciales afectan también a las personas con las que compartimos nuestros sentimientos de manera que podemos generar tristeza o alegría entre nuestros interlocutores dependiendo de nuestra forma de expresarnos, alterando de esta manera su conducta. LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL – Marta Muro Carbajal

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Además de las expresiones faciales, existen otros componentes conductuales como son  Acciones y gestos  Distancia entre personas  Componentes no lingüísticos de la expresión verbal

Figura 2: expresión externa de las emociones Otros componentes de las emociones son los fisiológicos e involuntarios como son:      

Temblor Sonrojarse Sudoración Respiración agitada Dilatación pupilar Aumento del ritmo cardíaco

Durante muchos años no se ha dado importancia a nuestras emociones, primando más en el ser humano su parte racional. Sin embargo, actualmente se prima más el estado emocional de una persona ya que éste indica los estados internos y afectivos del ser humano, motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. 4. Desarrollo de las emociones desde la infancia El desarrollo emocional en la infancia es un elemento muy importante a la hora de desenvolverse en la sociedad en las etapas futuras. En la primera infancia la parte emocional tiene mucho más peso que la parte racional y además no hay separación entre la emoción y su expresión por lo que se podría definir una emoción en la primera infancia como un estado afectivo agudo que se presenta en forma de descarga y es de corta duración.

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Figura 3: emociones en la infancia Es conveniente conocer el desarrollo emocional de un niño según sus etapas en el crecimiento para poder estimular unas habilidades u otras en cada etapa. Nacemos con un limitado registro de emociones que va haciéndose más complejo a medida que crecemos. Los recién nacidos son capaces de demostrar emociones como: sorpresa, placer y malestar. En general emociones elementales. A los 2 meses son capaces de mostrar una conducta social expresada con la sonrisa. Entre los 6 y 9 meses el bebé puede mostrar timidez y miedo a estar con personas que no son de su confianza. A los 10 meses ya aparecen las emociones básicas: alegría, irritación, tristeza, sorpresa, disgusto y miedo. Sin embargo puede haber situaciones excepcionales que pueden llegar a alterar esta situación. Por ejemplo, un niño maltratado puede expresar sentimiento de miedo y tristeza ya a los 3 meses de edad cuando en circunstancias normales no se mostraría hasta los 7 u 8 meses. A los 2 años de edad tienen el sentimiento de culpabilidad cuando el niño se ha portado mal y empiezan a sentir vergüenza ante el fracaso. A esta edad el niño es muy sociable, y siente un cierto apego a sus padres debido a la cercanía que ha tenido con ellos durante su corta vida. Es decir, a esta edad ya se han desarrollado emociones positivas y negativas. Entre los 2 y 7 años de edad el niño pasa de tener una rabieta sin dirigirla hacia nadie a tener enfados con otras personas. El niño se va haciendo cada vez más consciente de sí mismo como persona lo que le lleva a tener conflictos con los demás. En esta etapa el niño se ve obligado a obedecer según los principios y reglas de los adultos, padres o profesores. Los valores y obligaciones morales se vinculan con la obediencia a las reglas y no tanto a las propias intenciones. Un período importante en la vida emocional del niño, según Kagan, es alrededor de los 5 a 6 años cuando el niño tiene un sentido firme de sí mismo y se compara con otros niños. Los sentimientos que entonces muestra debido a las comparaciones son: orgullo, humildad, inseguridad o confianza en sí mismo, celos y envidia. Entre los 7 y 11 años el pensamiento es más flexible y general y los niños se comportan de acuerdo a las convenciones y expectativas de los demás. Casi todo tiene un contenido emocional y muy pocos acciones o pensamientos son intelectuales. LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL – Marta Muro Carbajal

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En la adolescencia, con el avance cognoscitivo del niño, se completa el sentimiento de emociones adultas siendo capaz de analizar la lógica de las creencias generadas en él. 5. La importancia del desarrollo emocional infantil Los factores emocionales, afectivos y relacionales son desde hace unos años aspectos de gran importancia en la educación infantil. Los educadores debemos enseñar a los niños no solo a conocer el mundo sino también enseñar a ser y convivir. Debemos educar a personas capaces de vivir en un mundo cambiante y dinámico donde las relaciones interpersonales deben producirse con un nivel de solidaridad, justicia y coherencia. Marcando objetivos pertenecientes al ámbito del desarrollo afectivo, tales como: la capacidad de escuchar a los demás, colocarse en la situación emocional de la otra persona, respetar y considerar opiniones ajenas, capacidad de compromiso y participación. El desarrollo emocional del niño influye en su evolución intelectual. Un desarrollo emocional poco satisfactorio puede influir en aspectos como limitaciones en la memoria, dificultades en la percepción y atención, y disminución de asociaciones mentales, o limitación en la capacidad de abstracción. Por el contrario un desarrollo emocional adecuado incrementaría en el niño su curiosidad y motivación y mayor aptitud para la intuición. Humberto Maturana sostiene algo que yo también comparto y es que en el mundo occidental se han desvalorizado las emociones y los sentimientos. Se ha centrado la educación en los conocimientos intelectuales y en incrementar el número de materias y conceptos en la enseñanza de los niños, priorizando el desarrollo intelectual y quitándole la importancia que tiene el mundo afectivo y de relaciones entre las personas. Dice Maturana que es como si ser humano tuviera una dualidad: mentecorazón cuando realmente esto no existe. El ser humano funciona como un único cuerpo biológico con su actividad física, intelectual, afectiva y emocional. Maturana describe el amor como un espacio único de relación propio del ser humano invitando así a padres y educadores a crear ese ambiente acogedor, amable, sincero y de mutua aceptación con el fin de ayudar a un adecuado desarrollo intelectual, social, emocional y afectivo del ser humano. La ciencia está corroborando que la educación de las emociones básicas debería preceder a la educación de valores y a la académica ya que el niño se juega su vida de adulto con ello. Dice Richard Davidson que “Las emociones negativas interfieren en el aprendizaje de los niños” Por su parte, Daniel Goleman en una entrevista comentaba que enseñar habilidades sociales y emocionales a los niños nos vuelve más cívicos y mejor estudiantes. Hoy en día se están estudiando las prácticas contemplativas y de desarrollo de la mente para ayudarles a concentrarse ya que los niños y padres en la actualidad son muy dispersos y necesitan más ayuda con estas habilidades.

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Figura 4: desarrollo de las emociones desde la infancia 6. Educación de las emociones Es importante para nuestra salud mental saber manejar nuestras emociones. No significa que tengamos que reprimirlas sino consiste en transformar emociones negativas en positivas con el fin de que puedan ayudarnos en nuestra vida. ¿Cómo podemos nosotros manejar nuestras emociones? 1.- Primero tenemos que tomar conciencia de la emoción que surge. La emoción se origina en nuestro interior a partir de un estímulo externo. Una de las maneras para observar nuestro interior es la meditación. 2.- Una vez identificada debemos encontrar el origen de la misma. 3.- Tomar nuestra responsabilidad de la emoción que sentimos. Puede que otra persona haya sido el detonante, pero nosotros hemos decidido sentir esta emoción. 4.- Puede escribirse la emoción y el motivo que la ha generado. Escribir las cosas muchas veces nos aclara puntos en los que no habíamos reparado. De esta forma, podemos ver la situación desde otro punto de vista. Técnicas para manejar las emociones: Existen algunas técnicas para manejar las emociones como: 



La técnica de liberación emocional: combina elementos de psicología y acupuntura. Se trata de una técnica de golpeteo en la que se estimula el sistema energético humano para producir un equilibrio emocional. El golpeteo con los dedos en unos puntos determinados del cuerpo mientras revives una situación, produce una reorganización del flujo de la energía en el organismo restaurando el equilibrio emocional. La técnica de las respiraciones profundas: esta técnica consiste en la realización de 40 respiraciones completas inhalando y exhalando por la nariz. Puede realizarse cada mañana o en los momentos de crisis o dolor físico o emocional. Esta técnica favorece el enfoque de atención pudiendo observar los pensamientos y sensaciones, haciendo posible el “darse cuenta”. Con esta técnica conseguimos muchos beneficios algunos de los cuales indicamos a continuación:     

Entrena la vivencia del presente Desvía la atención de miedos o dolor en las pérdidas Calma la ansiedad y el estrés Permite la apertura a la percepción de nuestro mundo interno Puede influir en el inconsciente cambiando la visión negativa y actitudes pesimistas

Es posible que durante el ejercicio algún pensamiento llegue a tu mente. No importa, deja que aparezca y que se vaya, sólo obsérvalo. Sé consciente de que ese pensamiento ha entrado en tu mente y mira cómo se va en lugar de enredarte en una espiral de pensamientos encadenados que distrae nuestra principal atención. El observador que entonces eres se llama “conciencia testigo”. Es un espectador de lo que está atravesando la mente pero que es capaz de permanecer impasible. Matthieu Ricard, monje budista y biólogo comenta en una entrevista con Eduardo Punset que la meditación es una práctica oriental que actualmente la ciencia está descubriendo como apoyo para gestionar las emociones. Habla de la importancia de cultivar el altruismo en un niño perfeccionando el estado de atención ya que en una mente distraída no se puede cultivar nada. Habla también de la importancia en concentrarse en las respiraciones ya que al ser algo que no puedes ver, puedes darte cuenta de forma inmediata si te distraes o no. LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL – Marta Muro Carbajal

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7. Inteligencia emocional La inteligencia emocional (en adelante IE) consiste en una serie de actividades que sirven para apreciar y expresar de manera justa nuestras propias emociones y las de otros y para emplear nuestra sensibilidad a fin de motivarnos, planificar y realizar de manera cabal nuestra vida. Es una habilidad de las personas para atender y percibir los sentimientos de forma apropiada, la capacidad para asimilaros y comprenderlos adecuadamente y la destreza para cambiar nuestro estado de ánimo y el de los demás. En 1990, el Dr. Peter Salovey y el Dr. John Mayer acuñaron el término “Inteligencia Emocional” aunque tiene un precursor en el concepto de inteligencia social el psicólogo Edward Thorndike (1920). Fue en 1995 cuando gracias al trabajo de Daniel Goleman con la edición de su primer libro “Inteligencia Emocional” el concepto se divulgó a lo largo de todo el mundo. La IE determina la manera en que nos relacionamos y entendemos el mundo. Tiene en cuenta actitudes, sentimientos, y engloba habilidades como el control de los impulsos, la autoconciencia, automotivacion, confianza, entusiasmo, empatía y sobre todo el recurso para ofrecer nuestras mayores prestaciones profesionales. La IE incorpora a nuestras habilidades racionales otras de carácter emocional, como son: 1) Conciencia de las propias emociones: distinguir un sentimiento mientras ocurre supone una IE desarrollada. Esta habilidad es la piedra angular de la IE. Requiere una atención plena en nuestro estado interno y nuestra reacción ante la emoción, así como la relación con los estímulos que lo han provocado. La forma de reconocer la emoción es mantener una actitud neutra ante ella, sin juzgarla ni rechazarla. 2) Manejo de las emociones: Capacidad de controlar los impulsos o sentimientos para adecuarlos a un objetivo. Se trata e tranquilizarse a uno mismo, de deshacerse de la ansiedad, tristeza e irritabilidad exageradas. No consiste en reprimir las emociones sino de controlar el tiempo que éstas duran en el momento que puede llegar a esclavizarnos porque nos vemos arrastradas por ellas. Vemos algunas emociones y las técnicas para manejarlas: El enfado tiene como detonante la sensación de hallarse amenazado. Quizá es la emoción más persistente y difícil de controlar aunque no es ingobernable. Para su control debemos intervenir en los pensamientos hostiles que lo alimentan. Entre las técnicas de control eficaces destacan la relajación, la comprensión y una actitud contraria al enfado. El miedo como reacción ante un peligro real tiene un valor adaptativo y se relaciona con una conducta de huída o lucha. Cuando se produce sin una causa real y de forma persistente, la emoción se denomina ansiedad. Las técnicas de manejo de la ansiedad consisten en la relajación, el cambio del foco de atención, la inducción del pensamiento positivo o la utilización del sentido del humor. Una buena prevención de la ansiedad es el aumento de ejercicio, dieta baja en calorías y cantidad apropiada del sueño y descanso. Es decir, hábitos de conducta que incrementan la secreción de serotonina. En cuanto a la tristeza, las técnicas son la modificación de conducta y la utilización de otra de las habilidades de la IE, el optimismo. 3) Capacidad de automotivación: es la capacidad de entusiasmarnos con lo que hacemos para llevarlo a cabo de forma más rentable y eficaz. LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL – Marta Muro Carbajal

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Se relaciona con conceptos psicológicos como son: el control de los impulsos o capacidad de resistencia a la frustración, el control de pensamientos negativos, el estilo atributivo de los éxitos y fracasos y la autoestima. La capacidad de automotivarse se pone a prueba cuando surgen los problemas o dificultades. Entonces hay que pensar que las cosas irán bien ya que es crucial para el desarrollo de los hechos. 4) Empatía: es la aptitud para reconocer las emociones de los demás. La clave para la empatía reside en la destreza para interpretar el lenguaje corporal a través de gestos, miradas, tonos de voz, etc. La empatía se edifica sobre la conciencia de uno mismo ya que mientras más abiertos estemos a nuestras emociones mejor podremos interpretar nuestros sentimientos y así comprender los sentimientos de los demás. El tener empatía con otros nos permite estar mejor adaptados emocionalmente, nos hace más sociables y sensibles. 5) Manejo de las relaciones o habilidades sociales: están relacionadas con la popularidad liderazgo y eficacia interpersonal. Son útiles cuando queremos dirigir y resolver conflictos. Se utilizan también para la cooperación y el trabajo en equipo. Daniel Goleman indica que los objetivos a reeducar en un estudiante, fuera de conceptos puramente intelectuales serían los siguientes: a) Confianza: sensación de controlar el propio cuerpo y conducta b) Curiosidad: la sensación de que descubrir algo nuevo es positivo c) Intencionalidad: deseo y capacidad de lograr algo y actuar en consecuencia. Sentirse competente d) Autocontrol: capacidad de controlar las propias acciones con sensación de control interno de uno mismo. e) Relación: capacidad de relacionarse con los demás; comprender y ser comprendido. f) Comunicación: deseo y capacidad de intercambiar ideas y sentimientos con los demás. Esta capacidad exige la confianza en las personas y el placer de relacionarse con ellas. g) Cooperación: o capacidad de armonizar las propias necesidades con las de los demás. En resumen, las características de la IE son: la capacidad de motivarnos a nosotros mismos, de perseverar en el empeño a pesar de las posibles frustraciones, de controlar los impulsos, de diferir las gratificaciones, de regular nuestros propios estados de ánimo, de evitar que la angustia interfiera con nuestras facultades racionales y la capacidad de empatizar y confiar en los demás. El dominio que alcance una persona sobre estas habilidades resulta decisivo para determinar el motivo por el cual ciertos individuos prosperan en la vida mientras que otros, con un nivel intelectual similar, no son capaces de hacerlo. 8. El cerebro emocional y racional El cerebro es una máquina tremendamente compleja. El número de neuronas que contiene nuestro cerebro es del orden de diez mil millones y con un número incalculable de conexión entre ellas. Está dividido en dos hemisferios unidos por una red de fibras nerviosas que forman el cuerpo calloso. El hemisferio izquierdo controla la parte derecha del cuerpo mientras que el hemisferio derecho controla la parte izquierda a través de su conexión con el sistema nervioso.

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Figura 5: hemisferios cerebrales y situación del cuerpo calloso

Figura 6: control del cuerpo por parte de los dos hemisferios cerebrales

El hombre es el único mamífero que ha desarrollado diferentes usos para cada mitad del cerebro. Los procesos mentales de cada hemisferio son los siguientes: Hemisferio izquierdo

Hemisferio derecho

Lógica Razonamiento Lenguaje Números Análisis Linealidad Abstracciones

Emociones Música Imaginación Imágenes Color Reconocimiento de formas Creatividad

El comportamiento de los dos medios cerebros es un misterio. No se sabe si trabajan coordinados, si compiten, cooperan o se inhiben uno de otro. El cerebro humano está formado por varias zonas diferentes y han ido evolucionando poco a poco. Cuando aparecía una zona nueva con respecto a nuestros antepasados ésta se formaba sobre las zonas primitivas sin deshacer a éstas. Las partes primitivas siguen operando encargándose de los instintos básicos de supervivencia como: cortejar, buscar hogar, casarse, etc. 8.1. El Cerebro emocional o sistema límbico Se sitúa inmediatamente bajo la corteza cerebral y comprende el tálamo, hipotálamo, hipocampo y la amígdala cerebral.   

El tálamo: envía mensajes sensoriales al neocortex cerebral (la parte pensante) El hipocampo: se cree que juega un papel muy importante en la memoria e interpretación de lo que percibimos. La amígdala es el centro de control emocional. Además influye en la capacidad de aprendizaje y la memoria.

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Figura 7: esquema de la estructura del cerebro con sus partes principales El sistema límbico está presente en ambos hemisferios cerebrales y regula las emociones o impulsos que experimentamos. Es el centro de la afectividad. Este sistema límbico y el neocortex trabajan juntos mediante la transmisión de señales y esto es lo que explica que podamos tener control sobre nuestras emociones. 8.2. El cerebro racional Por encima del bulbo raquídeo y sistema límbico, hace millones de años, en los mamíferos el cerebro evolucionó apareciendo el neocortex, corteza cerebral o cerebro racional. A las emociones se les añade entonces la capacidad de pensar de forma abstracta, de comprender las realidades globales y de desarrollar un yo consciente y una compleja vida emocional. La corteza cerebral engloba las partes más primitivas y es la más distintivamente humana. De esta zona proviene la mayor parte de nuestro pensar, lenguaje, imaginación, creatividad y capacidad de abstracción. Los lóbulos prefrontales y frontales juegan un papel fundamental en la asimilación de las emociones.  Moderan nuestras reacciones emocionales frenando el comportamiento espontáneo del cerebro límbico  Desarrollan planes de actuación para situaciones emocionales coordinando nuestras emociones 8.3. Funcionamiento del cerebro emocional y racional Las emociones resultan de la activación del sistema nervioso. Tienen dos componentes: la sensación subjetiva que sentimos en nuestro interior y la manifestación externa que hacemos de la emoción. El sistema nervioso determina cuál es la emoción en la amígdala cerebral. Ésta decide si el estímulo es amenazador y así envía señales a los lugares del cerebro para poner en marcha los componentes de las LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL – Marta Muro Carbajal

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emociones. Por un lado envía señales a la corteza cerebral para desencadenar la emoción subjetiva interna y por otro envía señales para que se produzca la manifestación externa El sistema nervioso se divide en dos partes: el simpático y el para simpático. Cuando se produce una emoción intensa se activa el sistema nervioso simpático produciéndose cambios ligados con la emoción como por ejemplo el aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial, sudoración y se estimula la médula suprarrenal que libera la hormona adrenalina a la sangre.

Figura 8: reacción externa ligada a una emoción 9. Los dos hemisferios del cerebro En la vida existen dos formas de tomar decisiones, con nuestra parte emocional o racional y en un momento u otro ambas pueden ser buenas o malas. Los estudios demuestran que las mujeres tienden a ser más emocionales que racionales y los hombres tienden sin embargo a primar la racionalidad frente a la emoción. Sin embargo, esto no significa que una mujer no pueda actuar de una forma lógica en un momento dado o un hombre no pueda expresar abiertamente sus emociones mediante el amor, un llanto, sentimientos, ilusiones, etc. Ambas maneras se forjaron en nuestras mentes a través de tantos años de evolución y dada la manera como nuestra estructura social estaba constituida en el pasado. El hombre debía salir a cazar y conseguir la comida para la familia, mientras la mujer se quedaba en casa cuidando de los hijos. El problema reside cuando tanto hombre como mujeres dejamos que intervenga tanto la lógica como la emoción en un momento en el que no debería aparecer y por eso es de gran importancia el control sobre nosotros mismos y nuestros actos de forma que seamos capaces de saber en qué momentos debe primar nuestra parte emocional y/o racional. La clave está en nuestro desarrollo personal, nuestro conocimiento y atención a los hechos que ocurren y el conseguir un equilibrio entre nuestras dos mentes.

Figura 9: diferencias entre los dos hemisferios cerebrales

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Como hemos comentado anteriormente, el cerebro se divide en hemisferio izquierdo y hemisferio derecho unidos por el cuerpo calloso. Vemos a continuación las principales características de ambos hemisferios y su forma de trabajar: Principales características de ambos hemisferios Hemisferio Izquierdo Hemisferio derecho Lógico, analítico, explicativo y detallista Holístico, intuitivo y descriptivo, global Abstracto, teórico Concreto, operativo Secuencial Global, múltiple, creativo Lineal, racional Aleatorio Realista, formal Fantástico, lúdico Verbal No verbal Temporal, diferencial Atemporal, existencial Literal Simbólico Cuantitativo Cualitativo Lógico Analógico, metafórico Objetivo Subjetivo Intelectual Sentimental Deduce Imagina Explícito Implícito, tácito Convergente, continuo Divergente, discontinuo Pensamiento vertical Pensamiento horizontal Sucesivo Simultáneo Intelecto Intuición Secuencial Múltiple Esquema 1: principales características de los dos hemisferios Hemisferio izquierdo Verbal: usa palabras para nombrar y describir, definir. Analítico: estudia las cosas paso a paso y parte a parte Simbólico: emplea un símbolo en representación de algo. Por ejemplo el signo + representa el proceso de adición Abstracto: toma un pequeño fragmento de información y lo emplea para representar el todo Temporal: sigue el paso del tiempo, ordena las cosas en secuencias: empieza por el principio, relaciona el pasado con el futuro, etc. Racional: saca conclusiones basadas en la razón y los datos Digital: usa números como al contar Lógico: sus conclusiones se basan en la lógica; un cosa sigue a otra en un orden lógico. Lineal: piensa en términos de ideas encadenadas, un pensamiento sigue a otro, llegando a menudo a una conclusión convergente.

Hemisferio derecho No verbal: es consciente de las cosas, pero no le cuesta relacionarlas con palabras. Sintético: agrupa las cosas para formar conjuntos. Concreto: capta las cosas tal como son, en el momento presente. Analógico: ve las semejanzas entre las cosas; comprende las relaciones metafóricas. Atemporal: sin sentido del tiempo, centrado en el momento presente. No racional: no necesita una base de razón, ni se basa en los hechos, tiende a posponer los juicios. Espacial: ve dónde están las cosas en relación con otras cosas y cómo se combinan las partes para formar un todo. Intuitivo: tiene inspiraciones repentinas, a veces basadas en patrones incompletos, pistas, corazonadas o imágenes virtuales. Holístico: ve las cosas completas de una vez; percibe los patrones y estructuras generales, llegando a menudo a conclusiones divergentes.

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Esquema 2: funcionamiento de los dos hemisferios Ambos hemisferios reciben la misma información pero cada uno la maneja de forma diferente. Es posible que cada uno se haga cargo de la parte más adecuada a su estilo o puede que uno de los dos hemisferios inhiba al otro. Con el modo de procesar la información el hemisferio derecho se producen las intuiciones o momentos en los que sin ninguna explicación de forma lógica todo encaja. En nuestro sistema educativo se tiende a potenciar el hemisferio izquierdo y todo se estructura al modo de éste. La enseñanza es secuencial, se progresa en cursos, las materias principales son verbales, numéricas, se siguen horarios. Nuestro hemisferio derecho se pierde en este sistema educativo. El desarrollo de este hemisferio se produce de forma natural afortunadamente. Potenciar materias como el arte, el dibujo, la música, sería una buena tarea para los educadores que aún pueden actuar sobre el desarrollo de la mente en los niños y de su hemisferio derecho. Alguna de las habilidades de este hemisferio son visualizar e imaginar y con el dibujo se potencian ambas al unísono con uno de ellos controlando la acción. ¿Qué factor determina cuál de los dos hemisferios estará activado?  La velocidad: cuál llega antes a la tarea  La motivación: cuál está más interesado Generalmente domina el hemisferio izquierdo y además es más rápido. Un buen ejercicio para desarrollar el hemisferio derecho sería proponer tareas que el hemisferio izquierdo no quiera o no pueda hacer. Las diferencias principales entre ambos hemisferios son:  

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El hemisferio izquierdo controla la aparte derecha de nuestro cuerpo y el hemisferio derecho la izquierda El hemisferio izquierdo es secuencial y el derecho simultáneo. El primero reconoce hechos que ocurren uno después del otro. El derecho interpreta las cosas de forma simultánea y relacionada. El hemisferio izquierdo es especialista en texto y el derecho en contexto. Por ejemplo, en el habla, el izquierdo se centra en qué se dice, analiza las palabras y el derecho en cómo se dicen. El hemisferio izquierdo analiza los detalles y el derecho los sintetiza. El derecho establece las relaciones entre diferentes elementos. Por ejemplo no analiza la nariz, la boca, las cejas, etc, simplemente relaciona y los sintetiza en una cara.

10. Armonización de los dos hemisferios El funcionamiento del cerebro es un proceso dual en el que se recogen datos y se transforman creativamente. Conocer los dos lados del cerebro es importante para liberar el potencial creativo de una persona. Hay que buscar también el equilibrio que se obtiene como consecuencia de conciliar polaridades y no tratando de eliminar una de ellas. De esta forma podemos descubrir todo el potencial de una persona. Trabajar ambos lados conjuntamente hace que nos sintamos más felices. Algunas prácticas de armonización de los dos hemisferios son: LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL – Marta Muro Carbajal

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 Atender a nuestro cuerpo físico: hacer deporte, comer saludablemente, sin engordar en exceso para sentirnos bien, descansar y dormir 8 horas como mínimo  Atender a nuestro cuerpo emocional: trabajar nuestra autoestima y practicar la relajación para no perdernos en una espiral de emociones negativas  Atender a nuestro cuerpo social: aprender habilidades sociales para convivir con otras personas sin conflictos. Compartir inquietudes, problemas y actividades entretenidas.  Atender a nuestro cuerpo mental: no dejar de aprender nuevos conocimientos para permitir que nuestras neuronas sigan trabajando y no se atrofien  Atender a nuestro cuerpo espiritual: la música, el arte, la relajación, la meditación, la ayuda a personas necesitadas o cooperación con los demás, la muestras de nuestra bondad, tranquiliza nuestra mente, nuestros sentidos y emociones y nos permite vivir en paz y tranquilidad 11. Coherencia cardíaca Como hemos comentado anteriormente, el cerebro es una máquina muy compleja que tiene una gran importancia en el proceso emocional de una persona, pero recientemente se ha observado que el corazón, con sus ritmos, juega también un papel importante en el sistema emocional. Gracias a los avances tecnológicos se están realizando trabajos de control y sobre todo observación del ritmo cardíaco con el fin de reducir el estrés y mejorar la salud en las personas. El corazón procesa la información y la comunica al cerebro a través de vías como: el sistema nervioso, hormonas, presión sanguínea o campos electromagnéticos. El ritmo cardíaco varía en función a nuestro estado emocional y a partir de este ritmo cardíaco se puede medir el estrés mental y emocional de una persona. Es como si el corazón tuviera un pequeño cerebro que procesara la información independientemente de la corteza cerebral en el ser humano. Cuando sentimos emociones estresantes como una frustración, ira, cólera, etc, el ritmo cardiaco es desordenado, causa estrés en nuestro sistema nervioso y en todo el cuerpo. Nos vacía de energía e interfiere en nuestra manera de pensar debidamente. Este estado se denomina incoherencia emocional. Sin embargo, al vivir emociones positivas como el aprecio, cariño, amor, el ritmo cardíaco se hace ordenado, el cerebro funciona de forma más eficaz, podemos pensar mejor. Nuestro sistema nervioso funciona de forma armónica creando una coherencia emocional.  Alto nivel de coherencia produce un bajo estrés  Bajo nivel de coherencia produce un elevado estrés

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Figura 10: Patrones rítmicos del corazón en base a nuestro estado emocional Cuando la incoherencia emocional persiste se puede producir agotamiento nervioso, desequilibrio hormonal aumentando la hormona del estrés (cortisol) y una reducción de la hormona de la vitalidad. La hormona del estrés puede seguir produciéndose incluso cuando la persona ya no siente la emoción de enfado o ira. Esto puede explicar por qué hay personas que no pueden disfrutar los fines de semana o períodos vacacionales aunque parece que ya no viven con estrés o por qué estas personas no pueden conciliar el sueño. Existe un ejercicio de entrenamiento de la coherencia cardíaca desarrollado por el Institute HeartMath de California para enseñarlo a latir de forma coherente enviando señales al cerebro para eliminar el estrés reduciendo su hormona. Consiste en cuatro pasos: 1) Respirar en el corazón con la mano en el centro del pecho 2) Visualizar en tu mente algo agradable, que te haga feliz. La visualización debe provocar en tí sensación de bienestar 3) Manteniendo la respiración debes llevar las imágenes a tu pecho con la imaginación 4) Sentir la emoción placentera en el pecho, ensanchar el espacio con la respiración y hacer la emoción más grande. Otra técnica para influir en el ritmo cardíaco y conseguir un estado de coherencia emocional es el: Biofeedback. Con ella se puede disminuir de manera voluntaria el ritmo cardíaco. Es decir, el paciente es consciente de cómo está consiguiendo poco a poco esa coherencia cardíaca. Implica la participación activa del paciente ya que éste puede ejercer un control tanto de las actividades del sistema nervioso voluntario como del autónomo. El paciente debe entender la manera en que cuerpo y mente interactúan para poder ejercer el control.

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Figura 11: Esquema de la técnica biofeedback La técnica utiliza un programa que toma datos del corazón del sujeto, lo que proporciona un tipo de información que se ve en pantalla. Después la persona se entrena mentalmente con diversas técnicas para conseguir una mejor coherencia. Si lo consigue, el aparato lo refleja mediante señales gráficas y auditivas, que son vistas por la persona, reforzando así el aprendizaje. Una de las aplicaciones principales de esta técnica es el estrés, que en las sociedades occidentales tiene cifras alarmantes. Estudios clínicos recientes sugieren que entre un 50% y 75 % de las visitas al médico son motivadas por el estrés y que en términos de mortalidad el estrés es un factor de riesgo más grave que el tabaco. La mayoría de los medicamentos utilizados en los países occidentales son debidos a esta enfermedad.

12. Conclusiones Las emociones constituyen el eje central de nuestro comportamiento con nosotros mismos y con la gente que nos rodea. Una adecuada atención a nuestras propias emociones es fundamental para saber gestionarlas adecuadamente. Las emociones que sentimos son múltiples pudiéndose diferenciar unos grupos principales y en un momento determinado pueden sentirse varias al mismo tiempo. Cuando sentimos una emoción tenemos inicialmente que identificarla, es decir, ser consciente de lo que estamos sintiendo y determinar cuál ha sido el agente externo que lo ha provocado. Sólo de esta manera seremos capaces de manejarla adecuadamente. Existen varias técnicas de gestión de las emociones y aprendizaje sobre cómo sobrellevarlas o en un momento dado recursos para modificar su signo, pasando a positiva una emoción negativa. LAS EMOCIONES: EL CEREBRO EMOCIONAL Y RACIONAL – Marta Muro Carbajal

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El conocimiento y habilidad de gestión de nuestras propias emociones creará una mayor comprensión sobre éstas en los demás e incrementará nuestra sociabilidad y cooperación con las personas. Esta actitud hace sentirnos más felices y a gusto con nosotros mismos lo que crea un círculo cerrado y positivo de comportamiento entre los seres humanos. Siendo un tema tan importante en la vida de un adulto, debemos prestar mucha atención a la educación de las emociones desde la infancia ya que cuando más aprendemos y asimilamos los conceptos y las costumbres es durante este periodo. Cada edad tiene su etapa de expresión de la emoción y en base al momento cognitivo del niño debemos reforzar el desarrollo de su parte emocional, cada uno en la medida que pueda aportar o enseñar. Es conveniente una variación en nuestro sistema educativo desviando el tradicional camino racional hacia un desarrollo más emocional si queremos que nuestros hijos vivan una vida adulta plena y feliz en un futuro tan cambiante. La inteligencia emocional nos permite identificar nuestras emociones y desarrolla todas nuestras habilidades emocionales para vivir de forma más placentera y próspera. Dejemos de vivir como lo hacemos muchas veces de forma autómata y empecemos a vivir de manera consciente. . 13. Bibliografía 

EL DESARROLLO SOCIAL Y AFECTIVO EN LOS NIÑOS DE PRIMER CICLO BÁSICO. Tesis, Universidad Mayor, Facultad de Educación. Mónica A. Álvarez F.; María M. Becerra V.; Fabiola E. Meneses S. Profesor Guía: Bartolomé Yankovic N., Santiago, 2004.

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LA IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES EN LA PRIMERA INFANCIA. Daniel Goleman, The New York Times, 29 de Junio de 1984

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Conversaciones de Eduardo Punset en el programa: REDES emitido el 28 de Octubre de 2012 en la 2 de RTVE sobre “APRENDER A GESTIONAR LAS EMOCIONES”. Conversación con Richard Davidson, neuropsicólogo de la Universidad de Wisconsin-Madison. Conversación con Daniel Goleman psicólogo y periodista, miembro Mind & Life Institute. Conversación con Matthieu Ricard, monje budista y biólogo. Conversación con Jay Belsky, Psicólogo del Bircbeck College de la Universidad de Londres. Conversación con Vivette Glover, psicobióloga del Imperial College London. Conversación con Lawrence Parsons, neurocientífico de la Universidad de Sheffield

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Notas del profesor Jorge Raúl Olguín del Grupo Elron sobre la Inteligencia Emocional

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Trabajos de psicóloga Mariana Álvez Guerra sobre la Inteligencia Emocional: conozcamos nuestras emociones.

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“NUESTRO COMPLEJO CEREBRO”. Publicado por Diego Villada Osorio. 28/03/12 en neurociencias-capacitacion.blogspot.com

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Escuela Española de Desarrollo Transpersonal. Técnicas terapéuticas. Curso de Terapia Transpersonal

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Página de internet: Métodos de relajación. Estrés. Entrena tu coherencia cardíaca. José Boral

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Coherencia cardíaca.com

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CEREBRO Y COHERENCIA CARDÍACA. Dr. Fernando Marquinez-Báscones. Conferencia en la sede de la Academia de Ciencias Médicas de Bilbao. 26/10/2005

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