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Un Sistema, Cientificamente Provado que te Garantiza Quemar 5 a 7 Kilos de Grasa Corporal Obstinada en Solo 14 Días!

INTRODUCTION MANUAL

Aviso legal La información de este manual no pretende en ningún caso reemplazar el consejo de un médico. Ninguna acción o falta de esta debe ser llevada a cabo basada solamente en la información encontrada aquí. Antes de comenzar este o cualquier otro régimen nutricional consulte a un profesional y asegúrese de que el método es apropiado para usted. El contenido y las opiniones expresadas en este libro son veraces y precisas según el juicio del propio autor. Cualquier lector que no consulte con su médico antes de llevar esta práctica a cabo asume su responsabilidad ante cualquier daño o lesión.

Aviso de Copyright Copyright por Brian Flatt - La Dieta de 2 Semanas www.2WeekDiet.com ALL RIGHTS RESERVED. Este libro contiene material protegido por las leyes Internacionales de derechos de autor. Cualquier copia no autorizada de este material queda prohibida por ley. Ningún fragmento de este libro puede ser reproducido de forma electrónica o mecánica, incluyendo fotografía, fotocopia, grabación o con cualquier otro sistema de almacenamiento sin autorización expresa del autor.

Tabla de contenidos

Introducción................................................................................................................................................................1 Pérdida Rápida de Peso.........................................................................................................................................3 ¿Por qué dos Semanas?........................................................................................................................................4 La Verdad Acerca de la Pérdida de Peso..........................................................................................................5 ¿Cómo Engordamos?.............................................................................................................................................6 ¿Cómo Adelgazar?...................................................................................................................................................8 Nutrientes....................................................................................................................................................................9 Proteínas, Carbohidratos y Grasas................................................................................................................... 10 Fibra........................................................................................................................................................................... 16 Agua............................................................................................................................................................................17 Metabolismo............................................................................................................................................................ 18 Un sorprendente método sencillo de acelerar la pérdida de peso.......................................................... 20 Las Reglas Indiscutibles de la Pérdida de Peso........................................................................................... 28 Cómo Incrementar las Catecolaminas (y Bajar la Insulina)....................................................................... 30 Reduciendo Calorías Correctamente............................................................................................................... 31 Ingesta de Carbohidratos Reducida................................................................................................................. 34 Modo Ayuno.............................................................................................................................................................37 Ejercicio.................................................................................................................................................................... 38 Grasa Rebelde........................................................................................................................................................ 40 Suplementos Quema-Grasa............................................................................................................................... 41 Resumen................................................................................................................................................................... 42

Manual de Introducción

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INTRODUCCIÓN Felicidades por hacerte de una copia de La Dieta de 2 Semanas! Estoy convencido al 100% de que si aplicas el método que este libro te ofrece, estarás en camino de conseguir el cuerpo de tus sueños. Desde el primer día de La Dieta de 2 Semanas vas a ver cómo la báscula se empezará a mover, tus medidas a reducirse y la ropa te sentará mucho mejor. Además, no solo cambiará tu apariencia física, sino que te sentirás mucho más saludable y con mucha más energía. Para mucha gente, estas mejoras suelen traducirse al mismo tiempo en una mayor confianza en sí mismos e incluso en una nueva perspectiva ante la vida. ¡Espero que esto te ocurra a ti también! La Dieta de 2 Semanas fue creada como solución a todas esas dietas tan populares y a la vez tan inefectivas del mercado. Después de haber leído unos 500 estudios médicos, docenas de dietarios y analizado cientos de programas, aparatos, cápsulas y pastillas, decidí poner todo esto junto en lo que yo llamo sistema de pérdida de peso rápido “Fin y Principio del Todo”, el mejor jamás creado. Pero no me malinterpretes…esto no es una teoría sin base, este libro es el resultado de una década de investigación y de más de dos años y medio de “ensayo y error”. Debes comprender que esta dieta no es una de esas que funciona para unas personas y para otras no, esta dieta es para todo el mundo, y no es solo que funcione, sino que lo hace siempre y de forma rápida. Decidí tomarme un tiempo en mi apretada agenda para escribir este libro después de que mis amigos, familiares y también mis clientes me motivasen a ello. Ya que ellos me hicieron ver que mi método es ultra efectivo y debería ser ofrecido al público (de hecho también mencionaron mi habilidad para aclarar los conceptos más complicados referentes a este tema). He trabajado en este libro para comprimirlo lo máximo posible con el objetivo de ofreceros el sistema sin aburridos términos médicos, y así poder ceñirnos a lo que de verdad importa.

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Manual de Introducción

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Al haber puesto el máximo empeño en escribir este libro dejando fuera todo tipo engaños siento que sería muy importante aclarar las mecánicas que hay detrás de este método, como la mayoría de la gente, prefiero saltarme un paso e ir al grano, pero cuando hago eso, normalmente no obtengo los resultados óptimos, por esa razón tiendo a aferrarme a aquellos que si me convienen dejando a un lado aquellas partes que no quiero o no me gustan, así que por favor, confía en mi método y síguelo al pie de la letra, debes conocer las razones por las cuales mi libro funciona. Si conoces la mecánica, será más fácil para ti seguir las reglas, y a cambio, experimentarás una pérdida de peso considerable.

La Dieta de 2 Semanas está dividida en tres partes para seguirla mejor.. • Dieta: La parte en la que hablamos de dieta en La Dieta de 2 Semanas es precisamente eso, la dieta en sí. Consiste en cuatro fases que radican en varios elementos. Por ejemplo: durante la primera fase de la dieta deberías poder apreciar como pierdes entre 2 y 5 kg. En la fase 4 aprenderás a calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC) y cómo usarlo para determinar cuántas calorías necesitas al día para perder peso. aprenderás también a distribuir tu ingesta de comida y a crear a tu alrededor un efectivo “ambiente libre de grasas”. Al mismo tiempo, descubrirás de qué manera puedes equilibrar tu nivel hormonal para incrementar la quema de grasas, mientras usas suplementos opcionales que aumentarán significativamente dicha quema. • Ejercicio: Mas allá de que la dieta que encontrarás en este libro convertirán tu cuerpo en una máquina quema-grasas de por sí, he añadido también algunas rutinas de ejercicios que duplicarán tus resultados. Una de las razones principales por las que las dietas suelen fallar es porque requieren hacer rutinas de ejercicios a las que hay que dedicar demasiado tiempo, pero en lo que a quemar grasas se refiere, lo que importa es la intensidad y no la cantidad, con La Dieta de 2 Semanas, disfrutarás de cortas sesiones de entrenamiento, que nunca superarán la media hora de duración. • Voluntad, Motivación, Actitud: La mayoría de la gente encuentra esta parte reveladora porque despeja dudas sobre la parte mental que te facilitará el camino al éxito. Este apartado no solo es muy interesante, sino que es esencial para la dieta, Con esta sección serás capaz de desafiarte, mentalizándote de todos los aspectos necesarios para tener éxito en La Dieta de 2 Semanas.

Todo en uno. Lo que estás a punto de leer garantiza que perderás 5, 8 y hasta 10 kilos en los próximos 14 días. Y lo que es más importante, este libro te dará las claves para tener el cuerpo deseado. Estoy hablando de abdominales marcados y de un porcentaje de grasa corporal de un dígito, si eso es lo que deseas conseguir, porque con este método podrás alcanzar la meta que te propongas. Aquí encontrarás las pautas para tener el control de tu cuerpo y alejar de ti esos kilos que te sobran para que jamás vuelvan. En realidad, lo que te ofrece este libro es una nueva vida, una vida en la que no te vas a avergonzar de tu figura o tu peso, una vida llena de felicidad y confianza en ti mismo, y lo que es más importante una vida mejor y más saludable para los años venideros.

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“Para que una dieta sea exitosa, creo firmemente que debe producir resultados rápidos y visibles”

Pérdida Rápida de Peso En todos mis años en la industria del fitness y la alimentación nadie me ha preguntado como se pierde peso de forma lenta. De hecho la mayor parte de los que acuden a mí pidiendo consejo se han dejado llevar durante demasiado tiempo y ahora buscan la forma más rápida de revertir la situación. Yo creo firmemente que la razón número uno por la que las dietas fallan es porque simplemente no producen resultados suficientemente rápido. . Admitámoslo, simplemente no es divertido pasar cientos de horas en el gimnasio, comiendo porciones diminutas que no nos satisfacen el apetito y que cuando llega el momento de pesarse de nuevo la báscula apenas se ha movido un kilo. Para que una dieta tenga éxito, creo de verdad que debe arrojar resultados de inmediato. Cuando la persona que está realizando la dieta ve que funciona es cuando se motiva a continuar, creando una bola de nieve: cada vez te ves mejor y por eso cada vez te motivas más. Con La Dieta de 2 Semanas, Verás resultados reales, palpables. Y estos resultados serán la motivación y la prueba que necesitas para seguir adelante con la dieta, la que te hará ver tus metas al alcance de la mano. Cuando la gente oye hablar por primera vez de La Dieta de 2 Semanas y de la increíble pérdida de peso que es capaz de conseguir, su primera reacción es la de pensar: ¿no es peligroso perder tanto peso en tan poco tiempo? Es una buena pregunta, considerando el hecho de que estamos siendo constantemente bombardeados con comentarios de este tipo, y el hecho es que después de toda la investigación que he llevado a cabo durante la última década, todavía tengo que encontrar la cifra considerada “segura” en cuanto a términos de “pérdida de peso-velocidad de la pérdida de peso”. Al contrario de esto, la mayoría de estudios sí mencionan los métodos concernientes a la pérdida de peso y no dan importancia a cuánto tiempo se necesita para lograr el objetivo. Lo cierto es que cargar con peso extra en tu cuerpo es una de las cosas más peligrosas que puedes hacer. La obesidad es la causa de muerte evitable número dos en los Estados Unidos. Tener sobrepeso incrementa el riesgo de padecer numerosas enfermedades como cáncer, diferentes problemas coronarios, diabetes tipo 1, apnea del sueño, enfermedades hepáticas, infarto, hipertensión, artritis y un largo etcétera Considerando esta información ¿no tiene sentido hacer lo posible para evitarlo? Yo creo que sí.

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¿Por qué Dos Semanas? Investigaciones han demostrado que la mayor parte de la gente con sobrepeso aloja en su cuerpo hasta 12 kilos de grasa indeseada. La ciencia también remarca que la gran mayoría de las dietas fracasan. Desde mi experiencia puedo decir que las dietas suelen fallar porque toman demasiado tiempo, y el camino a la pérdida de peso real es demasiado tedioso. Cuando el peso se elimina a un ritmo de medio kilo a la semana es más que probable sentir que el esfuerzo que estas poniendo no vale la pena. La Dieta de 2 Semanas consigue en dos semanas lo que las demás no pueden en más de un mes. La Dieta de 2 Semanas ha sido especialmente diseñada como un método extremadamente veloz de quemar entre 4 y 8 kg de grasa corporal. Yo concibo que una dieta satisfactoria debe arrojar resultados satisfactorios de forma muy rápida. Cuando los resultados se ven rápidamente, el que se somete a la dieta recibe el estímulo de continuar ya que ve los resultados, y que los que está haciendo vale la pena. Los resultados son los que te harán aferrarte a la dieta. Y es cuando comienza el ya mencionado efecto bola de nieve, el cual culmina en un nuevo cuerpo. ¡Por ésta razón La Dieta de 2 Semanas funciona! Pronto podrás notar como la composición de tu cuerpo cambia favorablemente a partir de los primeros dos días de comenzar la dieta. En la primera semana, verás como 6 kg se han mudado de tu cuerpo, tu ropa te quedará ancha, te sentirás más ligero, ¡y te notarás 6 veces mejor!

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La Verdad Acerca de la Pérdida de Peso Hay que admitirlo, no hay industria en el mundo tan confusa y con tantas contradicciones como la industria del fitness y la nutricional. Pregúntale a aquellos que se hacen llamar “expertos en fitness” por la mejor forma de perder peso y seguramente tendrás una respuesta diferente de cada uno de ellos. Entonces… ¿quién tiene razón y quién no? ¿Cómo podemos saberlo? La verdad es que esta industria mueve miles de millones de dólares y gasta otros cientos de esos millones en un esfuerzo por convencernos de que tienen la solución fácil y rápida para nuestros problemas de peso. Estas soluciones a veces vienen en forma de pastillas, polvos, recetas, clínicas de adelgazamiento, menús, revistas…y otras veces en forma de entrenadores personales o libros, y esos esfuerzos en publicitar todo esto se pueden ver por la televisión, en internet o incluso se pueden escuchar por la radio. ¿Sabías que algunas de las revistas de fitness más importantes son dueñas a su vez de compañías de suplementos dietéticos? Seguro que ya no te sorprende… Ahora, no me entiendas mal, muchos de los métodos de esa lista sí pueden tener un impacto en la pérdida de peso, pero nada lo hará más rápido que el método que estás a punto de aprender, date cuenta que en la época del sensacionalismo muchos lectores esperan la “píldora mágica” que sacaré de la manga para revelar por fin el verdadero secreto de la pérdida de peso que nadie más conoce, pero este no será el caso. Algunos de los métodos que forman parte de este libro ya los conocías, otros quizás nunca habías oído hablar de ellos, mientras algunos simplemente no los comprendes o han escapado a tu saber. Uno de los mayores problemas es que la mayoría de la gente no comprende de qué manera estos métodos pueden compaginarse, o como implementar dichos métodos de forma correcta para maximizar la pérdida de peso. Confía en mí. Estos métodos funcionan, y lo hacen de una forma más rápida y permanente que la pastilla quema grasa más potente del mercado y el entrenamiento físico más intenso JUNTOS. El propósito de este libro es enseñarte qué funciona realmente y qué no, quitándote del medio toda esa confusión a la que estás expuesto para que puedas ver tu objetivo. Copyright © Dieta2Semanas.com

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Cómo Engordamos? Si estas esperando que señale a algún macronutriente en tu dieta que esté causando tu sobrepeso, eso no va a suceder. La gente no engorda simplemente por ingerir carbohidratos y tampoco engordamos por tomar alimentos ricos en grasas, sino que engordamos por consumir más calorías de las que nuestro cuerpo necesita durante un largo período de tiempo. Ambos sabemos que el exceso de peso no se produce de la noche a la mañana por comer una tarta o una chocolatina. Ganamos peso cuando consumimos REGULARMENTE más calorías de las necesarias. En otras palabras, si tu cuerpo necesita 2000 calorías al día y estás consumiendo aunque sea una cantidad mínimamente superior, digamos 2100 diariamente, con el tiempo esas 100 calorías extra se acaban convirtiendo en grasa corporal. En las páginas siguientes, aprenderás a calcular EXACTAMENTE qué cantidad de calorías necesita tu cuerpo para funcionar día a día, así serás consciente de cómo poner fin a este problema para siempre. La segunda razón por la cual la engordamos reside en que no le damos tiempo a nuestro cuerpo a quemar esas calorías que tenemos acumuladas. Verás, tu cuerpo puede encontrarse en dos estados diferentes en cada momento: ALIMENTADO o EN AYUNAS. Si tu organismo está alimentado, jamás podrás perder grasa corporal. Por otra parte, cuando tu cuerpo está en ayunas, éste está continuamente usando esa grasa para obtener energía, lo cual hace que perdamos grasa. Cuanto más tiempo pases en estado de ayunas, más grasa quemarás. Sin embargo, el problema se presenta cuando los estudios afirman que muchos de nosotros nos mantenemos en el estado de “alimentado” ¡durante más de 20 horas al día! Eso quiere decir que durante 20 horas al día nuestro metabolismo es al 100% incapaz se quemar nada de esa grasa tan rebelde, además, en ese tiempo se está añadiendo todavía más grasa de la que ya tienes.

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Unas cuantas cosas que aclarar. 1. No existe tal cosa llamada “comida quema grasa”. La comida aporta calorías a tu cuerpo.

Las calorías son usadas por el organismo para transformarlas en energía, aquellas que no se usan pasan a transformarse en grasa almacenada en tus células. Dicho esto, la grasa es más fácilmente absorbida en las células que la glucosa (carbohidratos) o los aminoácidos (proteínas), pero tal exceso de calorías sigue acabando igualmente en forma de grasa. Leí en un artículo recientemente que los arándanos son uno de los alimentos que más ayudan a quemar la grasa, la lógica nos dirá entonces que lo mejor que podemos hacer es comernos diez kilos de arándanos al día para quemar mucha grasa. Pero la realidad es que esto no haría más que empeorar nuestros problemas de sobrepeso. Recuerda esto la próxima vez que leas un artículo de estos en esa revista cuya portada reza “top diez de alimentos quema grasa”, ¡la comida no quema grasa!

2. Después de comer, tu cuerpo funciona con esas calorías durante las próximas 4 a 6 (a través de las glucosas y los glucógenos), por lo cual estás alimentado y no en ayunas durante ese tiempo. Mucha gente piensa que al comer de nuevo incluso solo un aperitivo en las próximas seis horas eso mantendrá el estado de “alimentado”. Así que si la última ingesta fue a las 8:00 PM, tu cuerpo se mantendrá hasta las dos del día siguiente. En ese tiempo, tu última comida será digerida y el cuerpo comenzará a quemar grasa hasta la noche (nos alimentamos también mientras dormimos) Así que, si te levantas a las 6:00 AM y desayunas (des-ayunas) tu cuerpo inmediatamente cesa de quemar grasa y vuelve al estado de “alimentado”.

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¿Cómo Adelgazar? Como ya dije, no hay ninguna “receta mágica, píldora o pócima” para la reducción de peso. Lo que presento es una solución científicamente probada para una pérdida rápida de peso rápida y las razones por las que este método funciona. Cuando estas técnicas se juntan, puedo asegurarte que tú tienes la última palabra a la hora quemar grasa corporal rápidamente. En toda una década de investigación aseguro que no hay otro método más rápido para perder peso que el que vas a aprender. Simplemente ten en cuenta que la solución puede parecer simple, pero presta atención, la clave reside en los pequeños detalles, como vas a ver. Antes de comenzar a perder peso, echemos un vistazo al tema de tu metabolismo y los nutrientes que afectan a la pérdida de peso. Nos dará una primera idea de lo que está por llegar.

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Nutrientes Lo que el cuerpo necesita (y lo que no) Nuestro cuerpo necesita nutrientes tales como vitaminas, minerales y agua para que funcione correctamente. Sorprendentemente, el cuerpo humano es capaz de producir miles de nutrientes que requiere para su propio mantenimiento. Los nutrientes que el propio cuerpo fabrica son conocidos como “no esenciales” porque el cuerpo los produce por sí mismo. Y NO ES ESENCIAL que tú se los proporciones:

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Nutrientes no esenciales: los nutrientes que el cuerpo fabrica por sí mismo y no tienes que proporcionarle mediante la alimentación. Por el contrario, los “nutrientes esenciales” son aquellos que debes suministrar al organismo a través de la comida. Para sostener la vida, es esencial que los obtengas a través de la dieta.

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Nutrientes esenciales: Estos nutrientes debes obtenerlos de la dieta porque el cuerpo no los fabrica por sí mismo.

Algunos ejemplos de nutrientes esenciales son el agua, las proteínas, las grasas, las vitaminas y los minerales. Un nutriente muy común que ha sido deliberadamente omitido en la lista son los carbohidratos. Biológicamente el organismo no necesita de ninguna forma de carbohidrato en la dieta, ni azúcar, ni fibra, ni almidón. El hecho es que, los carbohidratos no proveen al cuerpo de ninguna ventaja nutricional. Aprenderás más sobre esto en los próximos capítulos. Antes de malinterpretar que La Dieta de 2 Semanas es un “estilo de vida” sin carbohidratos, debemos aclarar que podrás comer todo tipo de comidas sin ganar peso extra. Como verás, reducir los carbohidratos no es más que otro método para ayudarte en esa hazaña. La Dieta de 2 Semanas trata sobre maximizar la toma de ingredientes que sí necesitamos mientras restringimos los que no. Se trata de comer los alimentos adecuados en las cantidades adecuadas y en el momento del día adecuado .Si haces todo esto correctamente pondrás tu cuerpo en un estado permanente de quema de grasas.

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Proteínas, Carbohidratos y Grasas Los nutrientes principales que el ser humano consume son proteínas, grasas y carbohidratos. Entender el papel de cada uno de esos nutrientes en nuestro organismo es vital para lograr nuestro empeño. Esta habilidad es una de las bases de La Dieta de 2 Semanas. Recomiendo encarecidamente que te familiarices con esta parte de la dieta, ya que van a ser la raíz de tu habilidad para perder peso.

P roteínas

Las proteínas son la base de tus células, tejidos, hormonas, piel de tus órganos y de tu pelo. Mientras que el cuerpo puede sobrevivir sin consumir carbohidratos y mantenerse por largo tiempo sin grasa, la falta de proteína en tu dieta puede causar degeneración en tu tejido muscular o en tus órganos, lo que a la larga puede causar la muerte. Sabiendo lo importantes que son las proteínas en tu cuerpo es increíble que mucha gente siga obteniendo la mayoría de ellas mediante dietas ricas en carbohidratos. Varios estudios han demostrado que la dosis recomendada de proteínas al día es mucho más baja de lo que se pensaba, sobre todo para aquellos que practican ejercicio con asiduidad. Lo que ha demostrado este estudio es que la gente que sigue la cantidad diaria recomendada de consumo de proteínas y que realiza actividad física a la vez estaba perdiendo masa muscular a raíz de que su cuerpo no puede reparar las fibras musculares rotas que causa el entrenamiento. Las proteínas están hechas de aminoácidos y existen solamente 20 aminoácidos que constituyen todas las proteínas humanas, y de esos 20, el cuerpo es capaz de producir únicamente 12 por sí mismo. Esto quiere decir que 8 aminoácidos se deben obtener de la comida. Lisina, leucina, isolucina, metionina, felinanina, treonina, triptófano y valina son los aminoácidos esenciales (hay otros dos en el caso de los niños) que el cuerpo no puede producir. Proteínas como la carne, el pescado, el pollo o las legumbres contienen estos aminoácidos. Las fuentes de proteína que contienen cantidades adecuadas de aminoácidos son las denominadas “proteínas completas” los alimentos que no contienen tales proteínas y aminoácidos son llamadas “proteínas incompletas” En general, las proteínas animales (carne, huevos, pollo, queso…) son consideradas proteínas completas. Las incompletas son aquellas de origen vegetal, normalmente presentadas en forma de semillas, granos, legumbres o frutos secos. Para obtener suficientes aminoácidos a través de las proteínas vegetales es necesario combinar diferentes tipos de forma estratégica. Descomponer la proteína y procesarla necesita mucho más tiempo y trabajo que otros nutrientes, en otras palabras, el cuerpo tiene que trabajar más para digerir proteína que para digerir carbohidratos o grasas

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La energía extra que necesitamos para descomponer y procesar las proteínas reduce la cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo recibe tras consumirlas. Esto es bueno. Al mismo tiempo, dado que lleva más tiempo descomponer el nutriente que asimilarlo, el vaciado de estómago también se alarga. Lo que nos hará sentir llenos durante más tiempo, por consecuente, reducirá la sensación de hambre hasta la hora de nuestra próxima ingesta. Efectivamente, el resultado es: menos comidas al día y menos calorías consumidas. Se cree también que el cuerpo puede aprovechar únicamente el 50% de la proteína que recibe. Esto significa que el otro 50% se eliminará como deshechos porque la proteína NO se almacena en nuestro cuerpo de la misma forma que los carbohidratos o la grasa. Así que cuando ingieres calorías provenientes de la proteína puedes descansar tranquilo sabiendo que esas calorías servirán para reparar y reconstruir tu cuerpo y el exceso será luego eliminado. La proteína extra no será almacenada como grasa, como puedes ver, esto es todo un contraste si lo comparas con lo que ocurre con la grasa y los carbohidratos que consumimos, que sí serán almacenados en nuestro cuerpo. Una dieta rica en proteínas es esencial para alguien que quiere perder ese exceso de grasa. La toma de proteínas además de acelerar la oxidación de la grasa, tiene la increíble capacidad de crear masa muscular. Deberías hacer todo lo posible para que tu índice de masa muscular esté equilibrado. La razón es que cuando tu índice está equilibrado, tus niveles metabólicos también. Cuando reduces el índice, de la misma forma lo hace tu ratio metabólico. La pérdida de masa magra de tu cuerpo suele ocurrirle a la gente que no come suficientes proteínas debido a una dieta baja en calorías o en dietas vegetarianas y veganas Un punto muy importante es comprender que la pérdida de masa magra virtualmente garantiza que volverás a ganar grasa y es el primer error que conduce al temido efecto yo-yo, el responsable del fracaso de la mayoría de dietas. La mayor parte de los que hacen dieta se centran demasiado en los números que marca la báscula. El verdadero problema pasa cuando la masa corporal magra se pierde al mismo tiempo que se pierde grasa, Éste es el caso de las dietas más populares. El peso se pierde realmente porque se pierde masa muscular, y luego el metabolismo no es capaz de parar el posterior aumento de peso característico. Añadiendo proteínas a tu organismo consigue que se libere una hormona llamada glucagón. El glucagón trabaja para frenar el efecto de los dañinos carbohidratos que se depositan en tus células. Lo hace al reducir la velocidad de absorción de esos carbohidratos.. Además, hay nuevos estudios que prueban que cuando esta hormona se libera (al tomar proteínas) también estimula la pérdida de grasa corporal al liberarla de las células para que sean consumidas como si fuese combustible para tu organismo. Como verás, si incrementamos la ingesta de proteínas y reducimos los carbohidratos que consumimos, beneficiamos doblemente a nuestro organismo. Por una parte, cuando el cuerpo no tiene carbohidratos para transformar en energía para nuestro cuerpo, comienza a usar la energía guardada en forma de grasa. Por otra parte, el aumento de glucagón en nuestro organismo parece tener un efecto añadido cuando ataca la grasa almacenada que la insulina ha trabajado por preservar. La Dieta de 2 Semanas está estratégicamente ideada para tomar ventaja de ambas características. Copyright © Dieta2Semanas.com

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Proteína de Suero de Leche La proteína de suero de leche está considerada un “proteína completa” en la cual todos los aminoácidos necesarios están presentes. En el pasado, los batidos de proteínas eran horribles y tenían un gusto arenoso. La ciencia se ha esforzado durante muchos años para que estos batidos sean mucho más agradables de consumir. ¿Acaso ahora saben igual que un batido de leche y fresas? Pues la verdad es que no…pero dependiendo del sabor y la marca, existen algunas opciones por ahí fuera que no saben nada mal, y si les añades un poquito de sirope sin azúcar (como los que se le ponen a los helados) puedes hacer unos batidos muy sabrosos. A la hora de escoger el tipo de batido de proteína de suero de leche que vas a tomar durante la dieta, asegúrate de elegir uno que te ayude a mantener los niveles carbohidratos lo más bajo posible (no más de tres gramos por dosis). Esto jugará un papel esencial en tu dieta y te ayudará a conseguir el objetivo eficazmente. Encontré un batido de de proteína de suero de leche que funciona a la perfección para esta dieta, y esto es así por varias razones. Es bajo en calorías, tiene un alto nivel de aporte proteínico, sabe bastante bien e incluye los electrolitos que vas a necesitar durante la dieta, de esta forma no necesitarás adquirirlos por separado. Yo uso esta proteína personalmente, y también es la que le doy a mis clientes. Es totalmente recomendable para cualquier persona que sigua el esquema de La Dieta de 2 Semanas

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G rasas Desafortunadamente, la grasa ha sido víctima de mala publicidad últimamente, tanto es así que para nosotros el término “bajo en grasas” resulta mucho más atractivo a la hora de comprar a pesar de no conocer bien esos productos. La noción de grasa como algo que nos hace engordar tiene sentido, especialmente cuando consideras lo densamente calórica que es, un gramo de grasa contiene nueve calorías mientras que la misma cantidad de carbohidratos o proteínas son solo cuatro. La grasa no posee ni por asomo la misma calidad energética que tiene la proteína (3% vs 30%) por consiguiente, consumirla no va a suponer una gran recarga de energía para nuestro metabolismo. Sin embargo, es importante aclarar que la grasa no nos hace engordar simplemente por ser grasa. De hecho, la grasa juega un papel importante en muchas partes del cuerpo, aunque podemos pasar mucho tiempo sin consumir grasas, no podemos prescindir de ellas del todo. Esas grasas sin las que no podríamos vivir se conocen como “ácidos grasos esenciales”. Muchos estudios han demostrado que estos ácidos grasos ayudan a poner en marcha toda esa grasa que tenemos enclaustrada en nuestro cuerpo y de la que nos queremos librar, además de muchos otros beneficios. En La Dieta de 2 Semanas, nos centraremos en tomar la cantidad óptima de “grasas buenas” para incrementar nuestra eficacia a la hora de perder peso rápidamente, mientras nos volvemos más saludables.

Ácidos Grasos Esenciales (EFA’s) Tu salud, Buena o mala, se mide por la cantidad de inflamación de tu cuerpo y por la cantidad de masa magra que tienes. De hecho, muchas enfermedades (obesidad incluida) están ligadas a la inflamación y a la falta de masa muscular. Cuando controlas la inflamación que hay en tu cuerpo podrás prevenir la llegada de muchas enfermedades a tu organismo, como la diabetes tipo 2, las enfermedades del corazón, la artritis o la obesidad. La masa muscular disminuye con el tiempo, especialmente cuando no tomamos suficientes proteínas y no practicamos deporte. Cuanta menos masa muscular, más grasa tendemos a ganar, la masa muscular es crucial si quieres mantener la grasa a raya. Un cuerpo saludable es aquel que tiene niveles bajos de inflamación y niveles altos de masa muscular. Siempre atribuimos el caso contrario a una edad avanzada, pero lo cierto es que podemos conservar nuestro cuerpo joven a lo largo de los años si hacemos ejercicio con asiduidad y comemos bien. Nos hacemos viejos desde dentro hacia afuera así que es importante mantener controlada nuestra inflamación y ejercitarnos regularmente. Los ácidos grasos esenciales, como el propio nombre indica, son esenciales. Se trata de grasa poliinsaturada. El ser humano debe ingerir estas grasas porque su cuerpo no puede producirlas. Una vez digeridas, las grasas poliinsaturadas regulan las funciones corporales y mantienen los órganos vitales en activo, como por ejemplo, la regeneración de las células cardíacas. Otra función de estas grasas es la de regular el ritmo cardíaco, la presión sanguínea, el sistema inmunológico e incluso la fertilidad. Puede que te suenen los nombres de Omega-3s, ácido linoleico o el Omega-6s. Pues estos son ácidos grasos esenciales. La asociación Americana del corazón recomienda que tu dieta contenga estas grasas, y que una buena forma es consumiendo pescado dos veces a la semana. Copyright © Dieta2Semanas.com

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El aceite de pescado en forma de cápsulas es un buen remedio para cubrir tus necesidades de ácidos grasos. Las variantes de omega-3 más usadas por el cuerpo son los ácidos eicosapentanoicos (EPA) y los docosahexanoicos (DHA) Investigaciones han demostrado que una persona que mantiene una dieta alta en Omega-3 tiene un riesgo bajo de padecer enfermedades cardiovasculares. Otra investigación también ha sugerido que el los ácidos grasos esenciales pueden reducir la depresión y las tendencias suicidas. Te estarás preguntando: ¿cómo ayudará esto a mi dieta? Bueno, la clave de este ácido graso es que durante la fase metabólica de estos ácidos, se genera energía en las células. Durante tu dieta, las fuentes de energía de la proteína y ácidos grasos esenciales ayudará a tu metabolismo a continuar funcionando y además quemará los carbohidratos extras (o grasa) para transformarlo en combustible.

• El Aceite de Pescado tiene otros beneficios: • reduce la inflamación

• encías más fuertes

• Elimina el dolor articular

• Piel más suave

• Mejora la vista

• Baja los niveles de triglicéridoss

• Aumenta tu concentración

• Ayuda a quemar grasa

• trata la colitis y la enfermedad de Crohn Después de 30 días tomando suplementos de EPA/DHA podrás ver y sentir estos beneficios. Así que asegúrate de seguir consumiendo EPA/DHA correctamente después de esta dieta para aumentar tu buena salud, mantener (y todavía perder) peso y para evitar que la grasa vuelva. El equilibrio de EPA/DHA debe ser de 2:1. Basado en la investigación que he leído, la cantidad apropiada es alrededor de 2g de EPA a DHA de 1g cada día. Como dato extra, hay disponibles cápsulas de aceite de pescado en el mercado, y tendrías que tomar cerca de 10 cápsulas de EPA/DHA cada día o 5 cucharaditas de aceite de pescado. Esto puede sonar a mucho pero conseguirá que tus niveles de EPA/DHA lleguen hasta donde tienen que estar para una salud óptima y una buena quema de grasa.

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Carbohidratos Aunque los carbohidratos son la fuente más común de energía en los seres humanos, el hecho es que un carbohidrato simple no es esencial para la vida humana. Además, debes tener en cuenta que el azúcar proporciona absolutamente cero valor nutricional – cero! Los carbohidratos se dividen en dos tipos: simples y complejos: Los hidratos de carbono simples son también conocidos como azúcares simples. Los azúcares simples no solo son esos encontrados en azúcares refinados (como galletas, caramelos, etc.) sino que también en alimentos como frutas y leche. Los hidratos de carbono complejos son conocidos como almidones. Se incluyen en granos, tales como cereales, pan, pastas, galletas y arroz. Al Igual que los hidratos de carbono simples, los complejos pueden ser refinados o sin refinar. Los refinados son considerados menos saludables ya que el proceso de refinamiento elimina lejos gran parte de las vitaminas y fibra contenida. Los carbohidratos no refinados causan menos picos de insulina y por eso, se considera el más saludable de los carbohidratos. Da igual si son simples o complejos, ambos causan picos de azúcar en sangre, como verás mas adelante, estos picos de azúcar son los causantes número uno de la grasa indeseada en tu cuerpo.

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Fibra La fibra es en realidad un carbohidrato, pero sentí la necesidad de dedicar una sección específica a la fibra debido a la desinformación que le rodea. En la mayoría de las dietas de carbohidratos, los carbohidratos de fibra no cuentan como carbohidratos «peligrosos» de ganancia de peso. Esto es porque la fibra no puede ser digerida por el cuerpo humano. Puesto que la fibra no es digerida por el cuerpo, no crea el rápido aumento de azúcar en sangre como otros hidratos de carbono y por lo tanto no tiene la respuesta de insulina que otros carbohidratos Pero ten cuidado. Hay dos escuelas de pensamiento referentes a la fibra. Mientras que la medicina moderna favorece una dieta alta en fibra, hay otros investigadores médicos que afirman que demasiada fibra es la causa de numerosas enfermedades e irregularidades, tales como el estreñimiento, SII, enfermedad de Crohn, cáncer de colon y otros. Si deseas ver algunas de las últimas investigaciones en fibra y cómo pueden causar daños irreparables a tu cuerpo, te invito a visitar www. GutSense.org. Ahora, dicho esto sobre la fibra... en dosis normales la fibra no te va a crear complicaciones. Lo que realmente te hará es hacerte sentir lleno más rápido. Sin embargo, deberás asegurarse de obtener tu fibra a partir de verduras y ensalada verde en lugar de forzarte a tomar los 30 gramos diarios recomendados por la comunidad médica. Cuando se intenta “forzar” la ingesta de fibra mediante suplementos es cuando comienza el problema. Si te preocupa el estreñimiento, algunos investigadores creen que el estreñimiento en sí mismo es causado por demasiada fibra en la dieta. Aumentar la ingesta de agua durante esta dieta es esencial para la buena salud y para un riñón en adecuado funcionamiento... además derivas en efectos notables en el alivio del estreñimiento.

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Agua La mayoría de las personas que conozco se sienten culpables de no beber suficiente agua. Beber cantidades adecuadas de agua todos los días es esencial para bajar de peso. Si no bebes suficiente agua, simplemente no se obtendrá la pérdida de peso deseada. El agua ayuda a los riñones a trabajar a plena capacidad. Cuando los riñones no están funcionando a plena capacidad, el hígado necesita ayuda. El problema con esto es que el hígado es responsable de metabolizar la grasa en tu cuerpo. Cuando el hígado está ayudando a los riñones, no puede hacer su trabajo a plena capacidad en cuanto a metabolizar la grasa que necesitamos quemar. Durante La Dieta de 2 Semanas, pierdes peso en agua junto con la grasa corporal. Recuerda, El agua pesa y en parte es responsable de engordar y de llevar la ropa ajustada. El hecho es que los carbohidratos son hidrofílicos (que significa que causan retención de agua) y la retención de agua no es algo que queramos. La proteína, por el contrario, anima al agua para liberarse del cuerpo. Una vez que restrinjas la ingesta de hidratos de carbono, comenzarás a dar rienda suelta a que el agua estancada que está almacenada en tu cuerpo se elimine. Debido a esto, es esencial que consumas suficiente agua cada día para evitar la deshidratación. Además, el agua actúa como filtro de tu cuerpo, de residuos y de células muertas. Debido a que se quema una gran cantidad de grasa durante La Dieta de 2 Semanas, debes tomar abundante agua para ayudar a eliminar los residuos de subproductos de la quema de grasa. Verás que cuando limites la cantidad de carbohidratos que comes y a la vez aumentas la cantidad de agua que bebes, tu cuerpo deja de almacenar agua y va a usarla con más eficacia. Esto resulta en un tú más ligero y en un cuerpo en modo “aspiradora”. Mi consejo es que bebas de 8-10 vasos de agua cada día. Esto representa sobre una media garrafa de agua al día. Esto puede parecer mucha agua al principio, y que tengas que forzarte realmente a beberla. Sin embargo, una vez que haces esto por un tiempo, serás capaz de recuperar tu sed natural y hasta de tener ganas de tomar esta cantidad de agua cada día. Y otra vez, una vez que empieces a beber tanta agua, vas a ver que tu cuerpo no retendrá el agua, pero que en su lugar la utiliza para limpiar tu sistema, manteniéndolo limpio y funcionando.

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Metabolismo La función principal de nuestro metabolismo es simplemente proporcionar la cantidad correcta de combustible (en el momento adecuado) para mantener nuestro cuerpo vivo y funcionando correctamente. Esto se logra esto a través de una compleja serie de reacciones químicas por la cual el alimento se convierte en la energía que necesitamos. Cuando comemos, la comida que nos tragamos entra en nuestro tracto digestivo y es descompuesta por las enzimas digestivas. Los hidratos de carbono son convertidos en glucosa, las grasas a ácidos grasos y las proteínas a aminoácidos. Una vez que estos nutrientes se descomponen, son absorbidos por el torrente sanguíneo y llevados a las células del cuerpo. El metabolismo entonces trabaja para liberar estos nutrientes como energía, para así construir y reparar el tejido magro o para almacenar para un uso posterior. Hay dos procesos metabólicos fundamentales, uno es el constructivo, y es responsable de la construcción y almacenamiento de energía para el cuerpo. El otro es destructivo, aunque en un sentido positivo, ya que descompone moléculas nutrientes para liberar energía. El proceso constructivo metabólico se denomina anabolismo, mientras que el proceso destructivo se llama catabolismo. Anabolismo: promueve el crecimiento celular, el mantenimiento y reparación de los tejidos así como el almacenaje de energía (a través de la grasa) para un uso futuro. Esos pequeños nutrientes al mismo tiempo son convertidos en proteína, carbohidratos y grasa. Catabolismo: Es responsable inmediato de proveer al cuerpo con energía. En lugar de crear nutrientes para las moléculas, las rompe y libera energía. Estos dos procesos no ocurren de forma simultánea pero son operaciones complementarias., el catabolismo en particular es el encargado de igualar las consecuencias con el metabolismo, aquí podemos ver esas tres consecuencias:

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Metabolismo Basal: Algunas veces llamado metabolismo en reposo. Es el metabolismo que se asegura de mantener las funciones vitales. Incluso si llevas todo el día en cama, el metabolismo basal te mantiene en funcionamiento. Este tipo de metabolismo es el más importante y básico, más de la mitad del porcentaje calórico que consumes es usado por este metabolismo. Las personas en busca de perder peso intentan mantener un índice basal alto.

Movimiento Físico: Este rango puede ir desde el simple movimiento

de tus dedos hasta el ejercicio más extenuante. Añadir ejercicio físico en nuestras vidas sin duda hará que mejoremos nuestra salud e incrementará las calorías consumidas por nuestro organismo. Si además reducimos nuestras ingestas de comida, ya puedes imaginar lo que ocurrirá con nuestra grasa.

Efecto térmico en las Comidas: Indica el impacto de tus comidas y

de tus digestiones en tu organismo. Dependiendo de los nutrientes que consumas, aproximadamente el 10% de tus calorías se queman con este proceso. Como te imaginas, la digestión de algunos nutrientes conlleva más gasto calórico que otras. Las proteínas por ejemplo necesitan un gasto de energía mucho mayor que el resto de nutrientes para digerirse.

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¿Qué afecta al metabolismo? Tu indicador metabólico, o cuán rápido o lento es tu proceso metabólico, está influenciado por diversos factores: • Genética: Si, tu metabolismo es heredado. Algunas veces esto marca la diferencia en cuanto a lo que pueden comer las personas sin perder peso mientras que otras engordan varios kilos. Incluso algunas personas pueden hincharse al comer algunos menús con los que la mayoría ni se inmutarían. • Edad: Existen dos escuelas en lo que se refiere al tema de índice metabólico. Por una parte, algunos expertos dicen que cuanto más joven, más rápido es tu metabolismo. Estos creen que cuando creces tu metabolismo va haciéndose más lento, aunque estudios recientes opinan que tu metabolismo se ve más influenciado por tu actividad física. De la misma forma, se cree que debido al trabajo o la familia o cualquier otra obligación los adultos tienden a bajar la rapidez de su metabolismo. • Género: Los hombres tienen un metabolismo más rápido, normalmente hasta un 15% más. Ya que la mujer en general tiene menos masa muscular. Y el músculo juega un papel fundamental en nuestro metabolismo. Como descubrirás en el ejercicio de porciones de La Dieta de las Dos Semanas • Cantidad de masa corporal: Ya lo sabes. Cuanto más músculo tienes, más rápido es tu metabolismo. • Dieta: Algunas comidas te ayudarán, otras te perjudicarán. Pero las calorías siempre mandan en tu metabolismo. • Nivel de estrés: El estrés es inversamente proporcional a tu metabolismo, cuanto más estresado estés más bajo será tu metabolismo. • Hormonas: Algunas hormonas se especializan en ciertos nutrientes, dependiendo de lo bien que funcionen tus hormonas, así de bien funcionará tu metabolismo. La dieta y el estrés, hasta cierto nivel, afectan al nivel de hormonas involucradas en el metabolismo, como pronto descubrirás, los desórdenes hormonales también pueden afectar al metabolismo. Viendo todos esos factores que marcan tu metabolismo, te harás una idea general de lo que necesitas para aumentar tu nivel metabólico. En resumen, acepta lo que no puedes cambiar y trabaja en lo que sí. Ahora que ya sabes más sobre metabolismo y nutrientes, es hora de empezar con las reglas que te permitirán perder grasa y como aplicarlas a tu día a día.

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Un sorprendente método sencillo de acelerar la pérdida de peso Antes de llegar al sorprendente truco para acelerar la pérdida de peso, vamos a centrarnos en lo que es verdad sobre perder peso. No hay industria tan confusa y contradictoria en el mundo como la dietética. Pregunta a 10 expertos en fitness sobre el secreto para perder peso y tendrás 10 respuestas diferentes, ¿quién tiene razón y quién no? ¿cómo saberlo? Este negocio gasta millones y millones de dólares cada año en un esfuerzo sin fin para vender el mejor y más rápido método que acabe con el sobrepeso para siempre. Para estar seguros, algunas de estas soluciones pueden ayudarte a perder peso de forma permanente, otros pueden hacerte perder algún kilo pero sin efecto a largo plazo, y otros simplemente no funcionan de ninguna manera. El objetivo de este capítulo es el de acabar con toda confusión y darte algo que funcione de verdad. Por supuesto todo viene de dieta y ejercicio. Un poco de ejercicio viene bien para tu salud en general. Sin embargo, podrías sorprenderte con que la dieta es más importante que el ejercicio. Mientras que una caloría es una caloría, la fuente de esa caloría puede hacer una diferencia abismal, y más aún si se refiere a perder peso o grasa. Nuestros cuerpos necesitan proteínas, carbohidratos y grasa, pero no todos los carbohidratos o grasas son iguales, ni mucho menos. mo es causado por demasiada fibra en la dieta. Aumentar la ingesta de agua durante esta dieta es esencial para la buena salud y para un riñón en adecuado funcionamiento... además derivas en efectos notables en el alivio del estreñimiento. Hay Fuentes buenas y malas de esos nutrientes. En el caso de los carbohidratos, por ejemplo, la mejor fuente son las frutas y verduras frescas. Mientras que la mayoría de la gente obtiene sus carbohidratos de las patatas fritas y de la pasta, generalmente. Lo mismo para proteínas y grasas. Mucha gente cree que su cuerpo no necesita grasas, o no saben que tomar las grasas adecuadas puede ayudarte a perder peso. Las grasas saludables se encuentran en comidas como el aguacate, las olivas, los aceites de coco, también podrías pensar en comer brócoli si quieres todos los días sin que afecte a tu aumento de peso.

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Por otra parte, si te hinchas constantemente a hamburguesas, refrescos y patatas fritas no perderás peso aunque hagas muchísimo ejercicio. Puedes disfrutar de esas comidas de forma moderada sin sentirte culpable, pero una persona promedio suele comer demasiados carbohidratos procesados. Dependiendo de tu situación personal podrás perder de 8 a 12 kilos de peso en unas pocas semanas simplemente hacienda cambios en tu dieta. Por eso en este capítulo sobre comida voy a resaltar la importancia de lo que le das a tu cuerpo como alimento. Eso sí, no esperes que le eche toda la culpa a la comida o a algún tipo de alimento de tu aumento de peso, porque no es el caso, no engordamos por comer carbohidratos o grasa, la verdad es un poco más complicada que eso. Ganamos peso comiendo repetidamente lo que no debemos durante un período de tiempo determinado, específicamente, por consumir más calorías de las necesarias cada día. Si tienes peso excesivo, te imaginas que no apareció por arte de magia de la noche a la mañana, ¿verdad? Llegó de forma gradual a lo largo de semanas, meses, años… No fue un solo pastel o una ración extra de lasaña. Llegó al abusar repetidamente de dulces y de aperitivos que tu cuerpo no necesitaba. El exceso de calorías que consumes durante un tiempo prolongado se almacena en forma de grasa, lo que se traduce en aumento de peso. Desafortunadamente no hay una solución mágica, y deberías alejarte de los que te digan lo contrario. Seguro que perderás un par de kilos rápido pero las pastillas no funcionan durante demasiado tiempo, además esos kilos volverán. Eso es lo que no quiero para ti, te mereces un plan mejor. De todas formas, si eres juicioso con lo que comes regularmente, podrás comerte algún trozo de pizza ocasional o incluso algún postre de chocolate sin ganar peso. Todo llega con el entendimiento de que todas las comidas han sido creadas de formas diferentes, y algunas son mejores que otras para perder peso. La clave es comprender qué comidas aceleran ese proceso para conseguir resultados rápidos. Y por eso quiero compartir tal información contigo. La Dieta de las Dos Semanas es un método con base científica que ayuda a perder peso y lo que es más importante, consigue que no vuelva más, y todo de una forma rápida y segura.

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Tres superalimentos naturales para perder peso Descubrí tres alimentos poco conocidos y naturales capaces de limpiar tu cuerpo de todo tipo de toxinas, metales y ácidos que no te permiten perder todo el peso que necesitas, y funcionan de una forma más rápida de lo que piensas. Todavía encuentro fascinante que estos superalimentos sean tan poco conocidos, como comprenderás, añadirlos a tu dieta es muy sencillo. Estos superalimentos pueden incrementar tu energía y vitalidad, y hacerte sentir 20 años más joven de la noche a la mañana. Si segues estos simples pasos que voy a compartir contigo te quedará asombrado de los kilos que vas a perder… incluso si te permites algún capricho de vez en cuando. Créeme, puedo escribir un libro entero sobre estos superalimentos, pero te voy a dar la información más básica:

Superalimento 1: Chlorella CSi te tomas en serio lo de perder unos kilos, uno de los organismos más pequeños del planeta puede serte útil. La chlorella es un alga unicelular microscópica que puede encontrarse en aguas frías. Es considerada un superalimento y también es muy valiosa para la industria farmacéutica. Los científicos han demostrado los enormes beneficios que la chlorella puede ofrecer en cuanto a perder peso se refiere. Una investigación llevada a cabo en Kioto (Japón) descubrió que a través de la chlorella se puede controlar un gen que reduce los niveles de grasa y regula la glucosa, hacienda circular de manera increíble el colesterol. Gracias a la gran cantidad de minerales, clorofila y antioxidantes, la chlorella tiene una densidad de nutrientes altísima.

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La Chlorella contiene: •

16 vitaminas y 8 minerales (Además de trazas de otros elementos vitales para nuestro organismo)

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19 aminoácidos (Incluyendo 9 de los esenciales) lo que lo convierte en un producto proteínico altamente digerible.

•

La más alta concentración de AND nucleico visto en una planta.

•

Grasas esenciales (omega-3 y omega-6)

Y mucho más…

Aquí una pequeña lista de sus increíbles beneficios para la salud: •

Mejora la digestión

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Previene el estreñimiento

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Mejora tu sistema inmunitario

•

Limpia la sangre

•

Combate la inflamación

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Mejora la presión arterial

•

Reduce el dolor en fibromialgias

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Puede prevenir el cáncer

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Efectivo con desajustes hormonales

•

Incrementa el recuento de glóbulos blancos

•

Desintoxica de radiaciones

•

Reduce el olor corporal

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Repara las células musculares

•

Y mucho más…

PARA PERDER MAS GRASA CORPORAL Para los próximos 30 días, disuelve una cucharada de chlorella en agua dos veces al día, una por la mañana y otra a la noche o añádelo a tu batido.

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Superalimento 2: Cacao El cacao es la forma en la que el chocolate se encuentra en la naturaleza., pero... ¿sabías que además de un potente afrodisíaco, se dice que es el alimento con más vitamina C? El cacao puede reemplazar al café de la mañana si necesitas energía. O incluso puedes añadírselo al café para crear una bebida muy sabrosa y saludable. El cacao es uno de los mejores antioxidantes de la naturaleza. Tiene más que cualquier otro del que se tenga conocimiento, incluyendo las moras, el vino tinto o el té verde y negro. De hecho, el cacao tiene cuatro veces más antioxidantes que el té verde. La lista de beneficios de los antioxidantes es la siguiente: Corazón: Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando la circulación. Ayuda a regular la presión sanguínea, los niveles de colesterol y reduce el riesgo de infarto. Protección contra las toxinas provenientes de la contaminación: Ayuda a reparar los daños causados por los químicos y radicales libres, reduciendo el riesgo de cáncer. Serotonina: El cacao aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, actuando como antidepresivo y promoviendo un sentimiento de bienestar en tu cuerpo. Endorfinas: El cacao estimula la secreción de endorfinas, produciendo una agradable sensación de placer similar a la de un corredor al terminar una maratón. Fenitilamina: La fenitilamina la crea el cerebro y es liberada cuando nos “enamoramos”. Actúa como un elevador de la moral y antidepresivo. También nos ayuda a concentrarnos o a mantenernos alerta. Anandamida: también conocida como el químico del éxtasis. El cacao contiene n-acitelonaminas y anandamidas que provocan relajación en tu cerebro, lo que nos ayuda a sentirnos bien durante más tiempo

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Minerales esenciales: El cacao es rico en minerales como el magnesio, el calico, el hierro o el potasio, entre otros. Magnesio: El cacao podría ser el contenedor nº 1 de magnesio. El magnesio regula la actividad cerebral, construye unos huesos Fuertes y equilibra el ritmo cardíaco. Una deficiencia de magnesio, presente en el 80% de la población, está ligada con la hipertensión, la diabetes y con el dolor articular. Sulfuro: El cacao contiene un gran porcentaje de sulfuro, que ayuda a desintoxicar el hígado y provoca una mejora en el funcionamiento del páncreas. Grasas esenciales: Hay una falsa percepción del chocolate como un element que aumenta la grasa corporal. Las grasas contenidas en el cacao son beneficiosas, ya que contiene ácido oleico, una grasa monoinsaturada, que también se encuentra en el aceite de oliva. Supresor del apetito: Sí, es cierto, el chocolate en su estado natural suprime el hambre, por eso se suele añadir a los productos de pérdida de peso. Afrodisíaco: El chocolate siempre ha sido la comida de los amantes, un símbolo de sexualidad y sensualidad. Los antiguos aztecas regalaban chocolate como ofrenda en las bodas, y otras civilizaciones de américa del sur también creían que era bueno para el corazón.

PARA PERDER KILOS MAS RAPIDO Durante los próximos 30 días, crea un delicioso brebaje de cacao con agua y con leche de almendras. Uno por la mañana y otro a la noche. Te dará un buen empujón de energía.

Superalimento 3: Bayas de Joji Las bayas de Goji son muy comunes en la medicina tradicional china desde hace miles de años. Tienen un característico sabor dulzón natural combinado con un aroma típico de las hierbas y también contienen pequeñas semillas que hacen que tus platos tengan una textura muy reconocible. Puedes comerlas directamente o pasarlas por agua caliente. Añade estas bayas a tus batidos o a tus ensaladas y yogures. Una bolsa de 500 gramos cuestan alrededor de 30$ pero las orgánicas pueden llegar a los 40$. Puedes encontrar buenas ofertas en tiendas asiáticas locales, pero también puedes elegir tomarlas a partir de una fuente mas económica que te compartiré mas adelante: Copyright © Dieta2Semanas.com

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Las bayas de Goji tienen beta carotenos, un importante nutriente que ayuda a mejorar la salud de tu piel. También ayudan a mejorar tu sistema inmunológico y tus ojos. Son una excelente fuente de vitamina C que reduce los síntomas del resfriado. Incluso mejor, son bajas en calorías y altas en fibra, lo que te ayuda a ir al baño con regularidad. Contienen 21 tipos de minerales y 15 por ciento más de hierro que las espinacas.

PARA AUMENTAR TU ENERGIA Y ACELERAR TU PERDIDA DE PESO Durante los próximos 30 días, añade a tus platos bayas de Goji, también puedes mezclarlas con los otros dos superalimentos en tu batido de frutas para un cóctel súper saludable. Muy esclarecedor, ¿verdad? Estoy totalmente convencido de que sin lugar a dudas la chlorella, el cacao puro y las bayas de Goji son los superalimentos más saIudables del planeta. También debo admitir que me costó decidirme por solo tres superalimetos, y que una dieta consiste de muchos más, así que deja que te hable de otros…

Una pequeña lista de otros superalimentos… Una pequeña lista de otros superalimentos… Espirulina: Es un increíble superalimento que prove de una concentradísima cantidad de vitaminas, antioxidantes y otros muchos nutrientes. Lecitina: Es de vital importancia para construir células, también repara el daño del hígado y mejora la memoria. Proteína de guisante: Que contiene una gran cadena de aminoácidos los cuales te ayudarán a perder peso manteniéndote saciado. Agropiro: con solo un simple puñado de este superalimento podemos obtener los mismos nutrients que con 5 raciones de frutas y verduras. Olmo rojo: limpia tu organismo desde dentro. Alfalfa: conocida por sus propiedades curativas, mejora el rendimiento del hígado, reduce la transpiración y también mejora el funcionamiento del aparato urinario. Arándanos: mejora la salud cardiovascular y la vista. Y el quelpo que reduce las toxinas de tu cuerpo, así como la retención de líquidos.

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Las Reglas Indiscutibles de la Pérdida de Peso

Regla de Perdida de Peso

Como ya mencioné en la introducción de este libro, existes ciertas verdades universales sobre la pérdida de peso que no pueden ser ignoradas o reemplazadas..

Para perder peso, crea déficit calórico. Recuerda cuando expliqué que ganamos peso si ingerimos más calorías de la que gastamos. Pues perderlo funciona justo al revés. Pero no vamos a perder peso a la misma velocidad de lo lo que lo ganamos, sino que más rápido, vamos a ponerle el turbo a tu pérdida de peso. Pero mantén en mente que el factor clave es crear ese déficit calórico, simplemente tenlo en cuenta SIEMPRE. Pero aunque parezca simple, no lo es tanto… Si eres como la mayoría de la gente, probablemente hayas tenido problemas con la pérdida de peso en el pasado. Es posible que hayas intentado cortar con algunas calorías, pero no viste resultados. La razón está aquí, verás el porqué de tanta frustración. Esto es muy importante, todos tenemos nuestro Índice de Masa Corporal (IMC), esto indica la cantidad de energía que tu cuerpo necesita al día y por la noche, cuando duermes. En otras palabras, indica la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras mantiene tu organismo funcionando, aunque no tiene en cuenta tu ejercicio físico ni tampoco esta dieta. Las calorías que necesitas vienen de la comida y de tu grasa corporal. Obviamente, lo que queremos es usar la grasa para transformarla de una vez por todas en energía ya que es eso lo que nos hace más delgados Calcular con total precisión tu IMC requiere varios tipos de análisis a los que te debes someter, pero por fortuna, hay una fórmula de calcularlo de una manera bastante precisa basada en tu sexo, estatura y peso. Como he dicho no es 100% preciso pero sí que te va a dar un resultado bastante aproximado como para poder trabajar con las cifras. Mucha gente cree que para perder peso necesitan quemar más calorías de las que consumen, suena a buen consejo pero la realidad es que si no tienes también tu IMC en cuenta resulta bastante simplista. Un resumen tan vago de lo que tienes que hacer a la fuerza te llevará al fracaso en tu dieta y después a la frustración.

A esto me refiero… Mi IMC es de 1900, lo que significa que mi cuerpo necesita quemar esa cantidad de calorías para que se mantenga en funcionamiento. Pero si consumo más que eso durante muchos días ganaré peso (3500 calorías significarían a la larga hasta un kilo de más). Así que, vamos a decir nunca he oído sobre el IMC (como la mayoría de la gente) y regularmente estoy comiendo 2500 calorías cada día sin mucha actividad física. Cuando regularmente estoy comiendo unas 600 calorías cada día según mi IMC (1900), estoy ganando peso constantemente. Debido a que ese peso ya se ha aferrado a mí, decido ponerme a dieta. De esta manera, tomo el consejo de médicos bien intencionados y expertos en fitness y decido empezar a “comer menos” mediante una reducción de 500 calorías al día en mi dieta, esto es una porción decente de calorías que yo he eliminado de mi dieta, Copyright © Dieta2Semanas.com

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pero aunque he cortar 500 calorías, todavía estoy consumiendo 100 calorías más que mi IMC. Debido a esto, no sólo no estoy perdiendo peso... Todavía estoy ganando unos kilos en las libras, aunque más lentamente que antes. Ahora que veo que no estoy perdiendo peso, decido ejercitarme “más” y empezar a ir al gimnasio tres veces por semana. Durante las sesiones, estoy quemando cerca de 300 calorías por entrenamiento (que es el promedio).

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Ya que ahora tengo unas 100 calorías de reserva según mi IMC, este ejercicio regular (300 calorías) me pone en 200 calorías más por debajo y ahora finalmente estoy perdiendo peso. Pero... tengo que quemar 3500 calorías para perder una libra de grasa, y sólo estoy quemando 600 calorías por semana según mi IMC, ¡mi ritmo es de perder un mísero kilo de grasa durante las próximas seis semanas!.

Regla de Perdida de Peso

Y por esto las dietas suelen fallar… Las personas comienzan con buena intención pero renuncian en el largo plazo porque la dieta y el ejercicio no producen resultados lo suficientemente rápido. Y la razón de esto es que la mayoría de la gente no sabe su IMC. Una vez que entiendas cual es el papel de tu IMC, puedes diseñar un plan efectivo de reducción de calorías que resultará en pérdida de grasa real. Me gustaría darte una píldora mágica pero esto es realmente el único factor de pérdida de peso. Conocer tu IMC te da el control, vas a aprender cuantas calorías necesita tu cuerpo exactamente, entonces corta todas las calorías que puedas al diseñar tu plan de pérdida de peso. Tu cuerpo entonces echará mano de la grasa almacenada para suplir la energía que necesita para tu ejercicio físico. Este es un método liberador para perder peso, no requiere que entiendas nada sobre hormonas, movilización de la grasa, etc. Al mismo tiempo te deja comer lo que quieras ya que se centra únicamente en las calorías y no en el tipo de nutrientes que comes. Si no coges nada más de este libro, al menos entenderás que el conductor universal de la pérdida de grasa es crear un déficit calórico, no hay nada más importante, y una vez que hayas alcanzado tu meta, podrás volver a comer todo lo que quieras, yo mismo me como alguna pizza o alguna hamburguesa alguna vez, incluso me doy un capricho antes de dormir y me tomo un helado. Y esto no tiene que ver con carbohidratos o proteínas, sino con tu IMC y consumo de calorías.

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Antes de quemar, ¡hay que movilizar!

Regla

La quema de grasa es un concepto que no se termina de entender. Como ves, la grasa es relativamente fácil de quemar. Solo necesitas actividad física, de hecho, llega con la actividad normal diaria. El problema es que esta grasa que quemamos viene de la comida que comemos y el resto que no usamos se deposita en nuestro cuerpo. Mobilizar la grasa corporal—sacar fuera de tus células la grasa para poder ser quemada. Esta es la parte verdaderamente complicada, la que hará que los resultados lleguen y te veas mejor. Ahora mismo, tus células de grasa están llenas de triglicéridos (tres ácidos grasos y una molécula de glicerol), porque esas células contienen grasa pero no pueden desprenderse del triglicérido al ser más grandes, la meta es movilizar el triglicérido de la célula de grasa para ser quemada como forma de obtener energía. Con movilizar me refiero a que esos triglicéridos deben romperse para que puedan escaparse de las células de grasa en la que están atrapados. Para movilizar la grasa y luego usarla como energía tu cuerpo tiene que ser más macizo. La movilización de la grasa es un primer paso en la pérdida de peso.

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Regla

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Puedes controlar la grasa que movilizas El ratio de grasa que puedes movilizar se controla por una enzima llamada hormona. Esta hormona está principalmente controlada por la insulina y las catecolaminas, cuando se activa, esta hormona (la hormona HSL en particular) la grasa ya puede eliminarse, el problema es que los triglicéridos o la insulina se vuelcan en tu torrente sanguíneo la hormona detiene el proceso ya no podrás romper los triglicéridos, en resumen, si comes, no podrás poner en movimiento tu grasa corporal. Las catecolaminas, por el otro lado, incrementan la actividad de la hormona HSL y puede mejorar la movilización de grasa. Por lo tanto puedes controlar este proceso a través de tu dieta, manteniendo la insulina baja y las catecolaminas altas.

Catecolaminas altas, insulina baja

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Mientras las catecolaminas sigan altas y la insulina baja la movilización va a ocurrir. Para cualquiera que haya tenido problemas para perder peso ahora ya sabe que la razón de su fracaso residía en unos niveles de insulina demasiado altos. Dicho esto, la clave para desprender la grasa es incrementar las catecolaminas y bajar los niveles de insulina todo lo posible, y eso se consigue con dieta y ejercicio (y algún suplemento).

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Como Incrementar las Catecolaminas (y Bajar la Insulina) Hay cinco formas de aumentar las catecolaminas de forma simultánea. Estos métodos incluyen: • Reducir la ingesta de calorías • Dieta y ayuno • Reducir la toma de carbohidratos • Ejercicio • Suplementos A diferencia de otras dietas y programas de ejercicios, nosotros vamos a usar estos cuatro modos de ofrecer al cuerpo el ambiente ideal para eliminar la grasa de tus células, y de esta forma usarla como combustible. Antes de empezar a ver los detalles de la dieta, quiero explicar en profundidad los elementos arriba citados e indicar qué papel tendrá en tu rápida pérdida de peso.

Reduciendo Calorías Correctamente Lo dicho, debes crear rotundamente un déficit calórico en algún momento si quieres quemar grasa y perder peso. No hay otro modo. Es una verdad universal. Cuando creas una deficiencia calórica en tu cuerpo llega un punto en el que se alcanza al límite del Índice Metabólico Basal o IMB y comienza a eliminarse grasa acumulada. Cuando se crea tal déficit calórico la cantidad de insulina que tu torrente sanguíneo mueve se reduce naturalmente. Al mismo tiempo, se vierten más catecolaminas y esto facilita el movimiento de la grasa que necesitas para alcanzar los números del IMB.

Ayuno de corta duración Crear un déficit calórico para alcanzar el IMB ideal funciona como una máquina en cuanto a perder grasa se refiere, pero solo si entiendes bien cómo funciona. Ahora, si quieres poner el turbo, el ayuno intermitente es la mejor vía. El ayuno intermitente, además de ayudarte a perder peso (comiendo menos veces) baja los niveles de insulina en tu cuerpo hasta niveles cercanos a cero y aumenta la catecolamina a niveles altísimos, de este modo tus células se abren y dejan salir la grasa acumulada como nunca antes lo habían hecho.

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Por favor, hagas lo que hagas, no te saltes esta sección, olvida todo lo que sabías previamente sobre el ayuno. Si se realiza adecuadamente durante cortos periodos de tiempo, una dieta con intervalos de ayuno es 100% más rápida y saludable que cualquier otra. Y hay docenas de estudios que apoyan este hecho. No hay mejor recurso para librarse de esa grasa rebelde. Ya comprendes que nuestro cuerpo puede estar en dos estados : “alimentado ” o “en ayunas ” mientras que tu cuerpo está alimentado , no podrá quemar grasa a cambio de energía. No obstante, en ayunas esto sí puede suceder, y la grasa literalmente se quemará en tus células. El problema es que la mayoría de nosotros pasamos 20 horas al día alimentados y por eso no podemos entrar en el modo “quema de grasas”. Como ya sabes, cuantas más calorías consumimos sin que nuestro cuerpo las necesite para afrontar la jornada, más grasa vamos a acumular. Y esos depósitos de grasa son nuestras reservas. Si nunca usamos esas reservas, se seguirán acumulando, lo que provoca sobrepeso El problema es que nunca usamos esas energías de reserva, así que por consiguiente nunca perdemos peso. Como vas a ver, El problema es que la mayoría de nosotros nunca utiliza las reservas de energía y por lo tanto, no perdemos peso. Verás, el cuerpo utiliza los alimentos que consumes como fuente primaria de combustible y sólo utiliza su energía de reserva cuando la energía de la última comida ya no está disponible. Pero en un mundo donde la comida es barata, fácil de conseguir y muy abundante, la mayoría de nosotros pasamos nuestros días en un estado constantemente alimentado y nunca tenemos que aprovechar nuestras reservas de energía. El ayuno intermitente revierte este problema. Cuando lo haces correctamente, pasarás más tiempo en un estado de ayuno que en estado alimentado, dando por resultado cantidades significativas de grasa quemada por tu cuerpo… Por favor, no descartes todavía el ayuno intermitente. No es realmente tan difícil de hacer... y los resultados que se verán en pocos días si van a valer la pena. Escúchalo de alguien que no se había saltado una sola comida en 35 años de vida, ¡el ayuno a corto plazo es un paseo por el parque! Te prometo que vas a amar esta técnica porque finalmente verás tus depósitos de grasa cada vez más pequeños y más pequeños Además del efecto quema-grasa increíble que vas a conseguir, aquí una serie de beneficios relacionados con la salud asociados con el ayuno intermitente: •

rear un déficit calórico para la quema de C grasas

•

Sistema digestivo más limpio y saludable

•

Control del apetito

•

Calidad de vida mejorada

•

Reducer el nivel de grasa

•

•

Nivel de colesterol saludable

•

Incremento de la producción de hormonas

•

Mantenimiento de la masa muscular

Autofagia: tus células rotas o inefectivas serán reemplazadas por unas nuevas, haciendo tu cuerpo más fuerte y sano

•

Inflamación reducida

•

Incremento de la corriente sanguínea por tus células

•

Reducción del riesgo de enfermedad

•

Baja insulina

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Aumento de catecolaminas

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Quienes me conocen saben que soy un gran defensor del ayuno a corto plazo. De hecho, he perdido más de 12 kilos de grasa corporal en un mes simplemente por ayunar durante dos periodos de 24 horas cada semana a lo largo de un período de cuatro semanas. ¡Sí, se puede perder rápidamente y aún comer todos los días! Y cuando se hace correctamente, se quema la grasa corporal, como nunca lo habías hecho. Ahora, para aquellos que lo llaman “peligroso” debido a lo que se ha dicho sobre “modo hambre” o un “metabolismo lento” – puedes estar seguro de que el ayuno a corto plazo no consumirá su masa magra ni disminuirá tu metabolismo cuando se haga correctamente (lo verás en la próxima sección). De hecho, como vas a participar en el entrenamiento de resistencia y mantendrás tus ayunos hasta un máximo de 72 horas, disfrutarás de la pérdida enorme de grasa sin perder nada de músculo y sin una disminución de su metabolismo. Antes de continuar, permíteme asegurarte que La Dieta de 2 Semanas no requiere ningún ayuno de 72 horas, así que por favor no te alarmes. Aprenderás algunas formas “trucadas” de ayuno y aún comerás todos los días. Generalmente, la segunda cuestión planteada sobre el ayuno es sobre la sensación de hambre y sus punzadas. Por esta razón, algunas personas simplemente no le dan una oportunidad. He entrenado a varias personas que estaban listos para ayunar, pero cuando sienten esa primera punzada de hambre a lo largo del día van y saquean el frigorífico. Esas punzadas de hambre no indican hambre verdadera. Estos dolores son sólo una señal de su estómago al cerebro diciendo que la última comida que comiste ya ha sido digerida, y que si no se ingieren alimentos pronto va a tener que comenzar la quema de grasa. Los que no pueden ayunar tendrá que trabajar mucho más duro que los que participan en el ayuno a corto plazo. Si quieres una increíble y rápida pérdida de grasa este es realmente el camino a seguir. Nada funciona más rápido. Piénsalo. Durante las horas que no estás comiendo, tu cuerpo cambia a las reservas como sustento para tus actividades diarias y... la grasa quemada no volverá, ¡realmente se habrá ido para siempre! Al igual que yo y mucha más gente, aprenderás que las punzadas de hambre serán cada vez más fuertes, pero, una vez que veas que un ayuno corto no te mata, probablemente te conviertas en un gran fan. Encontrarás que esos sentimientos de hambre sólo se desvanecen cuando se pasan por alto. De hecho, una vez superes las punzadas de hambre inicial, verás que es más fácil vivir sin tal ingesta de alimentos. Durante mi ayuno más largo (72 horas), al momento de romperlo ni siquiera tenía hambre.

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El hambre es fundamentalmente un estado de ánimo. Tu cuerpo se acostumbró a enviar señales de hambre cuando aún tienes alimentos en el tracto digestivo. Esto no es realmente hambre. ¡Es una forma que tiene nuestro cuerpo de ser perezoso y de decirnos que hay comer para que no tenga que ir después a por la grasa corporal! Ignora esos dolores y deja esas células de grasa que has estado ahorrando convenientemente para un “día lluvioso”. Si lo piensas bien, comer es también una costumbre. Cuando despertamos, inmediatamente vamos a por los cereales por costumbre... a pesar de tener o no tener hambre. Cuando es hora de comer, hacemos lo mismo... y la cena, por supuesto, no es diferente. Se nos ha dicho (a través del marketing) que el desayuno es la comida más importante del día. ¡Absurdo! El desayuno es la comida más importante para saltarse cada día. Como verás, el método es simplemente el de saltarse el desayuno. Para resumir, el ayuno a corto plazo es seguro y muy eficaz. Investigaciones médicas también han demostrado tener beneficios para tu salud. Y no sólo eso, realmente es el método más fácil de quemar grasa, ¡porque puedes quemar grasa todo el día sin hacer nada! Si piensas que el ayuno será demasiado difícil, no te vuelvas loco y trata de hacer un ayuno de 24 horas en tu primer intento. Trabaja tú mismo en él esperando cada vez más y más para comer durante tu primera ronda. Saltarse el desayuno y tener tu primera comida en el almuerzo hará maravillas. Recuerda, cuanto más tiempo pases sin comer, más grasa vas a quemar. Una vez que comas, esa quema de grasa se detiene. Así, la mayoría de la grasa que quemas la quemas mientras estás dormido, y este es el momento en que la actividad física es inexistente, por lo que la cantidad de energía que necesitas es muy baja. Sí, se quema grasa mientras duermes pero no tanto como si estuvieras despierto y moviéndote.

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Ingesta de Carbohidratos Reducida Como he dicho, crear un déficit de calorías con el tiempo es el factor clave en la pérdida de grasa, comer independientemente de los macronutrientes (carbohidratos, grasa, proteína). Sin embargo, hay docenas de estudios médicos que han demostrado que reducir la ingesta de hidratos de carbono puede ser efectivo si se crea un entorno donde la grasa es más regularmente movilizada ya que se usa para obtener energía. Mediante la reducción de carbohidratos en tu dieta, reduces la insulina aumentando los niveles de catecolaminas. Esto es lo que hace una dieta baja en carbohidratos sea tan increíblemente poderosa. La razón de que una dieta baja en carbohidratos es tan eficaz es porque “engaña” el cuerpo pensando que estás en modo de inanición. La explicación es que privas al cuerpo de la glucosa (y glucógeno). Tu cuerpo espera que la glucosa esté disponible regularmente. Cuando el cuerpo se encuentra sin glucosa ni glucógeno, inmediatamente cambia de engranajes y empieza a quemar grasa como su fuente primaria de energía. Cuando se restringen los carbohidratos en la dieta, seguro te verás más delgado. Este es un hecho. Cuando aumentas tu consumo de carbohidratos bajo las condiciones adecuadas, engordas. Esto no se discute. Esto es simplemente una cuestión de respuesta del cuerpo humano a las hormonas y cómo se ven afectadas por los alimentos que comemos

Así funciona… Cuando comemos carbohidratos, especialmente los que son dulces o ricos en almidón, el azúcar en sangre aumenta rápidamente. Cuando el azúcar en sangre aumenta, el páncreas segrega insulina en el torrente sanguíneo. El trabajo de la insulina es llevar nuestro azúcar a niveles normales. Esto lo logra revolucionando el azúcar de la sangre y de los músculos, del hígado y de los adipocitos. Si la insulina sube (también conocida como glucosa), ésta puede ser tóxica. Como sabes, los diabéticos necesitan tomar insulina para mantenerse con vida y funcionando. Si no, los alimentos que consumen darían lugar a una hiperglucemia, lo que resulta en shock diabético, coma diabético e incluso la muerte. Así que la insulina básicamente nos mantiene vivos, aliviando los niveles de azúcar altos en la sangre que son accionados por el consumo de hidratos de carbono. PERO la insulina también es muy, muy problemática en cuanto a nuestra capacidad para bajar de peso. Como ya mencioné, cuando el azúcar en sangre es alto, el trabajo de la insulina es el de mover el azúcar por el torrente sanguíneo, por el hígado y por los músculos para obtener energía. Pero aún hay más. La insulina es una hormona de almacenamiento. Lo que esto significa es que cuando la insulina está presente en el torrente sanguíneo, se sabe que cuando consumimos hidratos de carbono (azúcar, almidón), el exceso de carbohidratos (los que no son necesarios de inmediato para obtener energía) tiene que ser almacenados en algún lugar. Algunos de los carbohidratos que consumimos se utilizan para producir energía inmediatamente. Si no se necesita esa energía inmediatamente, esos carbohidratos (desglosadas en glucosa) necesitan ser almacenados en algún lugar, ¡y recuerda que la insulina se mueve por nuestro torrente sanguíneo para mantenernos vivos! Copyright © Dieta2Semanas.com

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Los primeros lugares donde se almacena este exceso de glucosa son el hígado y los músculos, en forma de glucógeno. Y nuestras reservas de glucógeno a su vez son nuestro tanque de reserva de energía rápida. El azúcar (glucosa) se utiliza para generar la energía que necesitamos. Pero aquí está el truco. A diferencia de las células de grasa, nuestros depósitos de glucógeno sólo soportan una cantidad limitada. Y la energía de esas células solo se puede usar por los “alrededores”. Así que si tus piernas necesitan energía, no puede pedir glucógeno de tus brazos y espalda. Por lo tanto, si estás comiendo muchos carbohidratos en tu dieta y no estás entrenando regularmente, tus “tiendas” de glucógeno probablemente ya están llenas. Porque cuando las reservas de glucógeno están llenas, el cuerpo necesita poner el exceso carbohidratos en otro lugar... ¿lo adivinas?... si esos almacenes están llenos, cualquier exceso carbohidratos se depositan en las células de grasa. A diferencia del glucógeno, las células de grasa crecen y se reproducen para almacenar una cantidad ilimitada de exceso de carbohidratos, y como ya he mencionado, la insulina no solo mueve esos excesos de carbohidratos y grasa en nuestras células de grasa, sino que también golpea en la capacidad de nuestro cuerpo de movilizar y quemar la grasa ya almacenada en nuestras células de grasa. Por lo tanto, como hay altos niveles de insulina que circula por su torrente sanguíneo, tu cuerpo va a trabajar para almacenar grasa en lugar de trabajar para movilizar y quemar. Simplemente no puedes consumir una comida rica en hidratos de carbono y quemar grasa al mismo tiempo. Tu cuerpo o está almacenando grasa o quema grasa (alimentado o en ayunas). ¡Siempre ten esto en cuenta! Si tu cuerpo está en un estado de ayunas, vuelve al estado de alimentado tan pronto como empieces a comer. Esto frena la acción de quemar grasa. Una buena cosa a tener en cuenta es esta: por cada gramo de carbohidratos que comes, tu cuerpo es incapaz de quemar por lo menos la misma cantidad de gramos de grasa. Y... siempre que estás comiendo carbohidratos, tu cuerpo almacena todo lo no necesita... justo en las células de grasa (haciéndote más gordo). Al mismo tiempo, los carbohidratos son lo que hace imposible quemar la grasa corporal almacenada. Ten en cuenta que nuestro cuerpo está en constante necesidad de energía: necesita energía si sales a correr por la mañana, para cocinar la cena, sentado en el sofá viendo la televisión o durmiendo. Mientras que tendemos a pensar que sólo necesitamos energía cuando nos estamos ejerciendo físicamente a nosotros mismos, es necesario tener en cuenta que hay q mucho que cuerpo está haciendo “tras bambalinas”, incluso mientras duermes. El hecho es que nuestros cuerpos trabajan las 24 horas para mantenernos saludables y en funcionamiento. Y por eso, el cuerpo necesita para que pueda desempeñar su trabajo una buena base. Otra cosa a tener en cuenta es que puedes decidir si tu cuerpo funciona con hidratos de carbono o con grasa. Con La Dieta de 2 Semanas, pasarás a los hidratos de carbono de alto porcentaje de quema de grasas en su lugar. Contrariamente a la creencia popular, la grasa fluye dentro y fuera de las células de grasa (en forma de ácidos grasos) de forma continua durante todo el día, haciéndose ésta disponible para ser utilizada como energía. El problema es que esta grasa no se utilizará para obtener energía a menos que tus niveles de insulina sean muy bajos.

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La insulina, sin embargo, no bajará mientras estás comiendo carbohidratos. Ahora sí, cuando comemos tres comidas al día y todo funciona correctamente, tu cuerpo ganará peso después de comer algo rico en hidratos de carbono. Pero te notarás más ligero entre comidas después de que todos los carbohidratos se hayan quemado, ya que el cuerpo empieza a quemar grasa cuando se queda sin sus hidratos de carbono. Sin embargo, el problema viene cuando los picos de azúcar en sangre y la insulina es secretada. El azúcar en sangre se normaliza en cuestión de minutos, mientras que la insulina permanece “de guardia” en el torrente sanguíneo durante el próximo par de horas, evita que la grasa sea ser quemada durante ese tiempo. Comprende pues que las diferentes células del cuerpo tienen una necesidad de grasa. Sin embargo, cuando esas células que necesitan grasa para funcionar correctamente no obtiene la grasa que necesitan (debido a la insulina presente en el torrente sanguíneo) es cuando el cerebro te indica que tienes hambre... y porque estás hambriento, empiezas a comer otra vez, antes de que los ácidos grasos puedan ser quemados. Cuando continúas con otra comida rica en carbohidratos, los ácidos grasos estarán en almacenamiento, porque tu cuerpo otra vez va a tener que secretar insulina con el objetivo de disminuir el azúcar en sangre... y usar tal azúcar en sangre en lugar de grasa, para obtener la energía de las próximas horas. Y esto inicia el círculo vicioso de nuevo. Imposibilitando constantemente la capacidad para aprovechar las reservas de grasa del cuerpo, creando un déficit de calorías (con o sin ayuno) y la reducción de hidratos de carbono, se crea un ambiente fenomenal para la movilización de grasa que simplemente no puede ser detenido. Añadir además un programa de entrenamiento de calidad le da el último empujón al cuerpo para eliminar grasa corporal. En cuanto a las reservas de glucógeno, se puede usar ese glucógeno a través de ejercicio, y puedes controlar las reservas de glucógeno mediante la cantidad de carbohidratos que consumes. Cuando reduces los carbohidratos, se reducen al mismo tiempo esas reservas de glucógeno. Esto significa que la energía que tus músculos necesitan tendrá que ser tomada a través de la grasa q te sobra, ya que no hay glucógeno para proporcionar energía. ¡Esto significa quemar más grasa en el músculo!

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Modo Ayuno Durante mucho tiempo, la industria de la dieta y el fitness ha condenado la verdadera realidad del “modo ayuno”. Nos han dicho que si pasas X tiempo en ayunas, tiene como resultado en un bajo metabolismo y quema de grasas. Dicen que en modo ayuno el cuerpo básicamente se cierra y cesa de quemar grasas. Estoy aquí para desmentir esto, el modo ayuno comienza justamente cuando tu cuerpo se queda sin energía, lo que significa que ya ha consumido tu grasa y comienza a hacer lo mismo con tu masa muscular, cuando esto ocurre tu metabolismo bajará. La respuesta al modo ayuno es la de tu cuerpo bajando tu metabolismo después de un tiempo prolongado sin ingerir calorías. Tu cuerpo consigue sus nutrientes a partir de la comida, una vez que el contenido de tu tracto digestivo se digiere, el cuerpo pasa a usar el glicógeno para funcionar. Cuando esos bancos de glicógeno se consumen (en unas 6 horas) el organismo comienza con la grasa, Esta es la razón por la que casi siempre lo que tenemos de reserva es grasa. Esto proveería de energía a tu cuerpo si no tienes absolutamente nada de comer. La técnica de ayuno funciona como si fuera magia durante 72 horas. Hasta ese momento, si sigues sin comer, el cuerpo comienza a usar tus aminoácidos del músculo para continuar con sus funciones, esto no va a hacer que cambie tu metabolismo de nuevo, pero si te hará perder masa muscular, y eso es algo que no nos interea. Dicho esto, no puedo recomendar que el ayuno dure más de 72 horas. En resumen, saltarse alguna comida por aquí y por allá, reducir calorías y demás no harán que tu cuerpo entre en modo ayuno, pero si lo hará una fuerte restricción calórica, mantenlo en mente cuando comiences la dieta, es de vital importancia crear un déficit calórico para quemar grasa.

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Ejercicio Hacer ejercicio acelera el metabolismo y consume grasa. También baja el nivel de insulina e incrementa las catecolaminas, el ejercicio también es la mejor forma de incrementar el flujo sanguíneo hacia el tejido adiposo para poder transportar la grasa de las células. El ejercicio consume grasa debido a que requiere que tus músculos se muevan. Mover tus músculos causa cambios fisiológicos que son necesarios para construir nueva masa muscular. Cada kilo de músculo en tu cuerpo necesitará de 100 kcal más para mantenerlo. La grasa es quemada casi exclusivamente en tus músculos, puedes ver que no solamente es crucial mantener tus músculos sino que también es importantísimo crear más masa. Resumiendo, cuanta más masa muscular tengas, más grasa vas a quemar. En sentido contrario, menos masa muscular significa menos grasa que puedas eliminar. A parte de todos los efectos quema-grasa que provoca, el ejercicio también tiene la habilidad de incrementar la cantidad de sangre que llega a tus células, lo que provoca un estímulo en la grasa alojada en ellas. La sangre en tus células favorece la movilización de esa grasa, y esto es muy importante si quieres eliminar esa grasa tan rebelde de las caderas, del vientre y de las cartucheras, donde la sangre no suele llegar en tanta cantidad sin hacer esfuerzos. Ten muy en cuenta que cada vez que haces ejercicio causas en tu cuerpo cientos de reacciones que son buenas para perder grasa, y recuerda que el ejercicio necesita constancia, ser constante es sin duda lo más importante para conseguir resultados con tu entrenamiento. La actividad física tiene un rango de beneficios muy variado en cuanto a mover la grasa de tu cuerpo, el ejercicio regula el apetito, mejora los patrones de sueño, eleva tu buen humor e incrementa enormemente el sentimiento de bienestar físico y mental. Además el ejercicio físico aumenta tu esperanza de vida alejando la probabilidad de sufrir cualquier tipo de enfermedad..

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Un estudio reciente ha revelado que la gente con dietas bajas en carbohidratos que no hacen ejercicio siguen quemando más grasa que aquellos con dietas bajas en grasas y que si hacen ejercicio. Con esta dieta, puedes multiplicar la grasa que pierdes si además haces ejercicio adecuadamente. Una nueva investigación ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas junto con ejercicios de resistencia física incrementa la quema de grasa al mismo tiempo que mejora el estado físico. La Dieta de 2 Semanas, además de darte un cuerpo más macizo, te garantizará uno totalmente tonificado. Para esas mujeres que siguen creyendo que muchas proteínas y ejercicio van a hacer que tengas un cuerpo musculado y poco femenino, nada más lejos de la realidad, simplemente vas a tener un cuerpo tonificado. Muscularte requiere una cantidad ingente de proteínas y un entrenamiento de levantamiento de peso muerto muy intense, junto con un tratamiento de hormonas, así que no te preocupes si piensas eso, no acabarás pareciendo una culturista.

Ejercicio y una dieta baja en carbohidratos Una de las quejas más recurrentes de la gente que hace ejercicio sometida a una dieta baja en carbohidratos es que se sienten “desgastados” o consumidos. Esto solo pasa durante la primera semana, ya que tu cuerpo se está acostumbrando a quemar grasa en lugar de sus carbohidratos de siempre (glucosa y glicógeno) es como conducir un coche sin gasolina que funciona solo con la reserva. Recuerda, tu cuerpo normalmente tiene energía rápido siempre disponible a través de las reservas de glicosa de tus músculos. Sin ese glicógeno, tus músculos recurren a los depósitos de grasa. Mientras tu cuerpo va quedándose sin esa glicosa y aún no ha llegado a la grasa, te sentirás cansado y lento. Es cierto que es una sensación desagradable, pero debes comprender que a la larga el resultado va a ser positivo. De hecho, piensa que si te sientes así, significa que lo estás haciendo bien y que dentro de muy poco estarás quemando grasa. No te voy a mentir, entrenar bajo una dieta sin carbohidratos no es divertido, por La Dieta de 2 Semanas propone una rutina de ejercicios corta pero efectiva. No te preocupes por tu rendimiento, los estudios del MIT indican que los sujetos que comienzan a entrenar con una dieta rica en carbohidratos y luego cambian a una baja en carbohidratos durante cuatro semanas, solo durante la primera semana sienten algún cambio en su capacidad aeróbica cuando comparan. ¡La diferencia es la cantidad de grasa que se quema!

Ejercicio en ayunas Tiendo a entrenar cuando estoy en ayunas porque así aumento mi nivel de catecolaminas como si fuese un cohete. Con el ayuno se puede subir el nivel de estas hormonas y conseguir poner el turbo a la quema de grasas. Los estudios han mostrado que el ejercicio en ayunas no limita tus esfuerzos, de hecho, te permite mantener tu músculo (e incluso aumentar su masa) al mismo tiempo que quemas grandes cantidades de grasa. Copyright © Dieta2Semanas.com

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Grasa Rebelde Si ya has estado de dieta antes te habrás dado cuenta de que algunas zonas de tu cuerpo parecen más difíciles de moldear que otras. Para los hombres, los abdominales y las cartucheras, en el caso de las mujeres, las áreas más rebeldes son las caderas, los glúteos y muslos. Hay una razón biológica para esto, y vamos a abordar este problema con La Dieta de 2 Semanas. Como ya sabes, las catecolaminas regulan el movimiento de la grasa corporal, son responsables de romper los triglicéridos y sacar la grasa del tejido adiposo para ser usadas como energía. Al hacer esto, las catecolaminas funcionan como “receptores adrenérgicos”. Estos receptores adrenérgicos consisten de alfa 1 y alfa 2, beta 1 y beta 2, y sus subtipos. Cuando alfa 1 y los receptores beta se activan, causan una rotura en la grasa. Cuando lo hacen los alfa 2, sin embargo esa rotura de grasas se frena. Aquí viene lo importante: Las áreas rebeldes son de alta densidad alfa 2. Lo que es más difícil de romper, por lo tanto debemos encontrar una forma de mejorar el flujo de sangre en tales zonas e inhibir los receptor alfa 2. Además de incrementar las catecolaminas, el ayuno reduce las calorías y el ejercicio sube el nivel de sangre en tu torrente. Un nivel bajo de insulina asociado a calorías reducidas puede inhibir esos receptores alfa 2, y cuanto más tiempo te mantengas en ayuno, más grasa eliminarás de esas áreas tan rebeldes. Los estudios también aseguran que hay un suplemento con el nombre de Yohimbine. Este es un receptor alfa 2 antagonista, lo que significa que para la acción del alfa 2 cuando los receptores se incrementan. Los ácidos grasos se mueven desde las zonas más rebeldes, El Yohimbine ha demostrado ser capaz de incrementar la pérdida de grasa mediante oxidación (quema de grasa). Este es un suplemento que funciona muy bien y es altamente recomendable.

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Suplementos Quema-Grasa La mayor parte de los llamados suplementos quema-grasa son pura basura. Es posible que te den un pequeño empujón pero son inservibles si lo comparas con lo que pagas por ellos. Para quemar grasa, uno de los suplementos más efectivos es el café. La cafeína es un gran estimulante a la hora de perder grasa por sí misma. Hay componentes en el café que tienen un efecto único y directo sobre las células de la grasa. Las hace abrirse y provee de un efecto extra de movimiento de la grasa. Beber café por la mañana mientras estás en ayuno (sin azúcar pero con un poquito de leche también vale) es una buena forma de mover tus niveles de catecolamina y de reducer tu insulin mientras que alivias esa sensación de hambre.

CAFE / YOHIMBINE HCL Un poderosísimo suplemento que puedes tomar con tu café es el Yohimbine HCL. Normalmente me tomo un Yohimbine HCL justo al levantarme por la mañana, junto a una o dos tazas de café. Después de 2 o 3 horas, me tomo otras dos con otra Yohimbine HCL. Estudios han demostrado que el Yohimbine HCL aviva la movilización para incrementar el flujo de células de grasa. Esto funciona a la perfección en esas zonas tan difíciles de tu cuerpo.

Puedes hacer click aquí y pedirlo online. (Incluye el agregado de ProLab, pastillas de cafeína por si no te gusta el café.) CAFE / NICOTINA La siguiente combinación puede resultar un poco polémica, pero es de lejos mi favorita. El combo perfecto para perder peso es juntar el café y la nicotina (y no te estoy animando a fumar). Probablemente este sea la mejor combinación que existe. Tienes que comprender que la nicotina es considerada tóxica en grandes dosis, sin embargo, es relativamente segura en proporciones bajas y sin provenir de los cigarrillos. La nicotina tiene estupendas cualidades para prevenir que las células de grasa adquieran más grasa. Además, una investigación ha descubierto que es capaz, gracias a algunos de sus componentes, de abrir las células de grasa, lo que esencialmente significa que vas a perder mucha más cantidad de tejido adiposo combinada con el resto de la dieta. Pero CUIDADO, ahora que tus células están abiertas son susceptibles de adquirir glucosa, por lo que HAGAS LO QUE HAGAS NO CONSUMAS CARBOHIDRATOS SI AL MISMO TIEMPO CONSUMES NICOTINA

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El último empujón viene de consumir café con nicotina (en forma de chicles) al mismo tiempo que ayunas durante la mañana. Fuí capaz de reducer increíbles cantidades de grasa corporal al comer mis últimas porciones entre las 6 y las siete de la tarde y no comiendo nada hasta el amanecer por la mañana me tomo un café y un mg de nicotina cada 3 horas

Puedes pedir chicles de nicotina online haciendo Click aquí (pack en oferta) ¡mis favoritos son los de menta!!

Resumen Antes de ponerte con la dieta, vamos a hacer un pequeño repaso y puedes volver aquí sin tener que leerlo todo de nuevo, justo cuando estés listo para empezar con La Dieta de 2 Semanas. 1.

Para perder grasa y peso, crea un déficit calórico.

2.

Tu déficit calórico se basa en tu IMC. Solo reducir calorías no funcionará.

3.

Antes de que puedas quemar grasa, debes poner en movimiento tus células de grasa. La parte difícil es movilizar, no quemar.

4. La grasa únicamente puede ser movilizada cuando tus niveles de insulina son bajos y tus catecolaminas altas. Estos niveles normalmente se encuentran en oposición. En otras palabras, cuando la insulina está baja, las catecolaminas están altas, y viceversa. 5.

Puedes bajar tus niveles de insulina si incrementas las catecolaminas, y eso se consigue ayunando, reduciendo calorías y carbohidratos mientras haces ejercicio junto a sus suplementos. Cada método tiene un efecto crucial en relación a los niveles de insulina y de catecolaminas, pero no es necesario usarlos todos. De todas formas, combínalos para mejorar tu pérdida de peso.

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Tabla de Contenidos

El Método más Avanzado para Quemar Grasa..............................................................................................1 Reduce los Carbohidratos....................................................................................................................................2 La Dieta de 2 Semanas – Fase 1 (Días 1-5)...................................................................................................4 La Dieta de 2 Semanas – Fase 2 (Día 6).........................................................................................................6 La Dieta de 2 Semanas – Fase 3 (Días 7-8)...................................................................................................6 Investigación Prueba la Efectividad del Ayuno con Grasa..........................................................................9 Fase 4: Restricción de Calorías Basada en tu IMC.......................................................................................... .12 Prevención del Efecto Rebote..........................................................................................................................15 La Regla del kilo y medio...................................................................................................................................16

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Ponlo Todo Junto

El Método Más Avanzado Para Quemar Grasa En esta sección del libro, verás cómo te adaptas a tu nuevo y específico plan dietético para una quema de grasa rápida. Creando un déficit calórico, empleando el ayuno a corto plazo y abrazando una dieta baja en carbohidratos y ejercicio de 3 a 4 días a la semana serás capaz de perder más peso en tres semanas que en 3 meses. Esto es realmente increíble, un método que te garantiza resultados si sigues el plan. Verás cómo ha cambiado tu cuerpo después apenas 3 semanas.

Para facilitártelo, te lo pondré por partes.

Ayuno de corta duración Como ya mencioné, pasamos la mayor parte de nuestras vidas en el estado alimentado. Debido a esto, la mayoría de nosotros nunca somos capaces de aprovechar las reservas de energía de nuestro cuerpo (grasa almacenada). En su lugar, lentamente embalamos en las células de grasa todo eso porque no somos verdaderamente conscientes de que son sólo unas cuántas las calorías son las que realmente necesita nuestro cuerpo. En vez de estar constantemente en un estado alimentado, vamos a empezar a gastar más tiempo en un estado de ayuno. Al hacerlo, vamos a dejar de inmediato de almacenar grasa y en su lugar, vamos a empezar a quemar grasa cada día. Ahora, hay muchas maneras de ayunar. Cuando bajé más 15 kilos de pura grasa en un solo mes, lo hice haciendo 24 horas de ayuno cada semana. Hice estos ayunos de comida a comida. Esto significó que aunque ayuné dos veces a la semana, todavía tengo que comer cada día. Si lanzarte de cabeza haciendo ayunos de 24 horas suena difícil ahora, sugiero que empieces con una 18 horas primero. Eso significa que estarás en un estado de ayunas durante unas 18 horas al día y en un estado alimentado por sólo seis horas. La forma más fácil que he encontrado para hacer esto es simplemente saltarse el desayuno. Es decir, no comer desde su última comida de la noche hasta alrededor de la hora del almuerzo del día siguiente. Dejé el desayuno hace unos tres años y no he mirado atrás. Desde que lo he hecho así me siento mucho mejor y ha mejorado mi salud. Saltarse el desayuno te permite continuar el ayuno mientras duermes y continuar así hasta la hora del almuerzo. Así que si comes tu última comida a las 18:00 y no comes hasta aproximadamente las 12:00 del día siguiente, habrás logrado invertir la tendencia que muchas personas no pueden soportar. Sólo el simple hecho de saltarse el desayuno puede ponerte en un estado de ayunas significativamente más largo que tu estado alimentado. Recuerda, cuanto más aguantes sin comer, más grasa quemarás. El ayuno hace un efecto bola de nieve que aumenta cada vez más. Copyright © Dieta2Semanas.com

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Normalmente como dos comidas (todas mis calorías para un día) entre las 12:00 y las 18:00 (normalmente comer entre las 12 y 16:00). Y como verás, estos ayunos cortos no te harán tener “extra” de hambre sólo porque te saltes el desayuno. Investigaciones han demostrado que el apetito se mantiene igual o disminuye con el tiempo realmente cuanto más ayunes. Sólo ten en cuenta que tendrás un par de punzadas de hambre al día. Ignóralas y te aseguro que desaparecerán, A medida que avances, encontrarás que el ayuno a corto plazo puede ser liberador. No pienses en lo que vas a comer o no vas a comer. Además, verás que la cabeza funcionará mejor y de forma más clara y que realmente tienes una sensación algo eufórica durante el ayuno. ¡Sentirás que tienes el poder y el control mientras vas perdiendo peso como un loco! Implementa estos ayunos a corto plazo aunque sean totalmente opcionales, pero que garantizan tu pérdida de peso

Reduce los Carbohidratos Tal vez la parte más emocionante de esta dieta, además de perder mucho peso, es el hecho de que al llegar a su peso ideal se puede comer lo que se quiera, en cualquier momento que desees, siempre y cuando no excedas tu IMC. De verdad, lo que quieras, yo tenía unas 1900 calorías al día para elegir, eso me encantaba, alguna vez incluso me comía una hamburguesa o una pizza, y alguna vez tenía una noche en la que me regalaba un heladito antes de acostarme. Mi cuerpo ya no se preocupaba de controlar los carbohidratos o la grasa mientras fueran las calorías justas. Mi familia se preguntaba qué tipo de cuerpo tenía porque me veían comiendo todas esas cosas, pero lo cierto es que todo se reduce a la ciencia. Ahora que estamos tratando de maximizar la pérdida de peso en La Dieta de 2 Semanas, tenemos que forzar el cuerpo para movilizar tanta grasa como sea posible de las células de grasa. Como se mencionó anteriormente, una dieta baja en carbohidratos hace eso, “engañar” al cuerpo en el pensamiento de que existe alimento (energía) disponible. Por el consumo de carbohidratos (y bajo contenido en grasa en este caso), el cuerpo queda privado de la glucosa que necesita para sobrevivir. Manteniendo la glucosa baja, el cuerpo inmediatamente comienza a equilibrar sus necesidades diarias (nuestras calorías IMC) en nuestra tienda de grasa corporal. Y ya que hemos creado un déficit de calorías, sabe entonces que necesita movilizar más grasa de lo habitual. Eso sí, no te alarmes por la falta de glucosa disponible que tu cuerpo va a necesitar. El hecho es que tu cuerpo va a obtener esa glucosa de la proteína de tu dieta a través de un proceso conocido como glucogénesis. Una dieta baja en carbohidratos asegura que el cuerpo está recibiendo suficiente proteína para que tal proteína que tomas se utiliza en el proceso de glucogénesis y no tu masa magra corporal. También cabe destacar que el proceso de convertir esa proteína en glucosa (glucogénesis) es un proceso muy exigente que requiere una gran cantidad de energía, y utilizará la almacenada en tus células de grasa. En cuanto a mantener una dieta baja en carbohidratos, te recomiendo el siguiente plan de tres fases. Esto no es obligatorio, pero ha demostrado ser muy eficaz en mis clientes personales. El siguiente es un plan “ideal”. Si lo sigues correctamente, maximizarás el peso que pierdes.

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Pero si tienes algún revés por aquí o por allá, no te preocupes demasiado por él. Mientras sigas tomando los pasos vitales para utilizar lo que has aprendido, el peso seguirá bajando. Así que no dejes que cualquier contratiempo te desaliente. Recuerda, nada vence al déficit calórico, mientras crees ese déficit regularmente, estarás perdiendo peso, todo lo demás (ayuno, carbohidratos bajos, ejercicio) es solo la guinda del pastel. Y de nuevo, este plan es un plan para un mundo perfecto, ya que promete una tremenda pérdida de peso, desviarse del plan no es un fracaso por tu parte, simplemente significará que tus resultados llagarán más tarde si no sigues al pie de la letra este contenido. ¡Así que no abandones ante el primer obstáculo! Es tan sencillo como dar un paso atrás y volver a coger carrerilla cuanto antes. Recuerda, un pasito atrás no te va a hacer fallar. Me gustaría verte llegar a un estado de casi cero carbohidratos, pero entiendo que eso va a ser difícil. Algunas veces, resulta imposible que te apetezca comer esa comida sin carbohidratos, solo te puedo pedir que si necesitas de verdad tomar carbohidratos, al menos que sea en tu primera comida del día, y que no sean más de 30g. La Dieta de 2 Semanas está dividido en tres fases. Cada semana tendrás que empezar una nueva fase, el propósito de esto es el de maximizar la pérdida de grasa cuanto antes mientras vas introduciendo nuevos nutrientes a tu rutina alimentaria y así lograr un equilibrio perfecto para lograr una pérdida de peso saludable durante el resto de tu vida Después de completar la fase 1 de La Dieta de Semanas, sentirás que puedes con todo, desde la semana 1 no tendrás problemas para comenzar la 2 y luego la 3 y así hasta que todo esto de la dieta y el ejercicio te parezca un paseo. Como habrás aprendido en la sección de nutrición de La Dieta de 2 Semanas, la proteína es el nutriente más importante. A diferencia de los carbohidratos, no podemos vivir sin proteínas. Sin embargo, como estarás inmerso en una dieta baja en carbohidratos, la cantidad adecuada de proteínas se dará por sentada.

Unas palabras acerca de la grasa Ten en cuenta que el cuerpo solo necesita cierta cantidad de grasa cada día. Si parece que estás cogiendo esa grasa de tu dieta, el cuerpo se dará cuenta y dejará de tomar la grasa de tus reservas ya que no las necesita. Esto pasa cuando comes cosas ricas en grasas. A partir de ahí la grasa entra en tu sangre y en tus triglicéridos. Cuando se detectan los triglicéridos en tu sangre, el cuerpo para de quemar grasa. No te preocupes de esto, un poco de grasa no va a hacerte ningún daño, todo se reduce a las calorías que necesitas cada día, casi todos los alimentos ricos en proteínas tienen un poco de grasa, como casi cualquier alimento.

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LA DIETA DE 2 SEMANAS

Fase 1 (Días 1-5)

Como he dicho, La Dieta de 2 Semanas está compuesta de 4 fases. La primera fase es un régimen que uso con aquellos clientes que tienen más prisa. Funciona muy rápido y verás cómo pierdes peso en unos siete días. (Unos 4 o 5 kilos, incluso más). Si sigues este plan. Perderás peso, y mucho. Así de simple. Pero lo que es más importante, esta fase limpiará tu cuerpo, para ser más exactos, será tu hígado el que se depure, ya que probablemente no estuviese en buenas condiciones. Esto creará una atmósfera de bienestar dentro de ti que será muy beneficiosa para perder peso. La mayor parte de esta fase se centra en tu tripa. Limpiará tus entrañas y tu hígado (tu órgano filtrador de grasas). De forma adicional, va a aumentar tus niveles de insulina y la función adrenal si además aumentas la ingesta de ciertas vitaminas, lo que también mejora la movilización de grasa. Las vitaminas en las que nos centraremos son las A, D y C. Durante esta fase, deberás comer exclusivamente los alimentos permitidos, que son los siguientes:

Dieta de 2 Semanas Fase #1 Vegetales Permitidos: • • • • •

Alcachofa Espárragos Remolacha Bokchoy Brócoli

• Coles de Bruselas • Apio • Calabaza • Zanahoria

• • • • •

Dieta de 2 Semanas Fase #1 Método de Preparación de Vegetales Permitidos: • • • •

Al Vapor Microondas Crudas Jugos

**También puedes ponerlas en una ensalada con un poco de aceite y vinagre**

Dieta de 2 Semanas Fase #1 Método de Preparación de Proteínas Permitido: • Cualquier método está permitido salvo freír en aceite..

Coliflor Calabacín Col rizada Lechuga Champiñones

• • • • •

Cebolla Pimiento Espinaca Curcubita Tomate

Dieta de 2 Semanas Fase #1 Proteínas Permitidas: • • • •

Pollo Ternera Huevos Batido de Proteina de Suero de leche

• Pescado • Mariscos • Pavo

Valores Aproximados de Proteínas: • Filetes de pescado/chuletas = 6 gramos de proteina por onza. • Ternera = 7 gramos de proteína por onza. • Pollo = 8 gramos de protein por onza. • Pavo = 5 gramos de proteína por onza. • Huevo = 6 gramos de proteína.

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Dieta de 2 Semanas Fase #1 Líquidos permitidos: • Agua – Bebe un mínimo de 3 litros y medio al día para desintoxicar tu hígado. De ésta forma funcionará mejor. • Café – Mientras sea negro y sin azúcar • Té Verde

Dieta de 2 Semanas Fase #1 Líquidos permitidos: • Como es una fase de desintoxicación, por ahora aparcaremos los suplementos.

AQUÍ ESTÁ EL DESGLOSE DE ESTA DIETA DIA POR DIA: DIA #1 • Come de 3 a 4 comidas al día de cualquier combinación de estos vegetales permitidos, durante esas comidas puedes tomar todos los vegetales que quieras, dispersa las comidas para que hagas tomas cada 3-4 horas. • Recuerda evitar comer todo lo que puedas por las mañanas, así incrementarás el tiempo que quemas grasas.

Ejemplo de menús Menú #1: Mediodía

|

Menú #2: 4:00 pm

|

Menú #3: 8:00 pm

Option Meal: Puedes añadir un menú opcional entre las 8 y las 9 de la mañana, si no logras mantener tu ayuno nocturno .

DIAS #2, #3 Come al mismo tiempo unas 3-4 veces durante los días 2 y 3 Durante esos tres días, sin embargo, debes añadir una proteína de la lista, al menos dos platos deben tener proteínas y verduras. •

Mujeres, añade 15-20 gramos de proteína cada dos menús

•

Hombres, añade 20-25 gramos a cada menú.

DIAS #4, #5 Come tus menús cada cuatro horas exactas los días 4 y 5. Al igual q en el día 1, pero esta vez añade proteínas a todos los platos, acompañadas de vegetales. •

Mujeres: Añadir 15-20 gramos de proteína a cada comida.

•

Hombres: Añadir 20-25 gramos de proteína en cada menú

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LA DIETA DE 2 SEMANAS Manual de Dieta

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Fase 2 (Día 6)

La fase 2 es un simple ayuno de 24 horas. Tu última comida sería en la fase 1 a la tarde (8 PM), y debe contener vegetales y proteínas. Luego no comerás nada durante 24 horas (de almuerzo a almuerzo) esto te permitirá desintoxicar tu cuerpo mediante autofagia, quemando muchas más calorías. Tu próximo menú vendrá en la tarde del día 6, para este menú puedes comer lo que quieras mientras que mantengas los carbohidratos por debajo de los 30 gramos. Para aquellos que no puedan aguantar el ayuno, deben recurrir a lo que realizado en el día 5 de la primera fase.

Fase 3 (Días 7,8) Para la fase 3 seguiremos trabajando en conseguir que tu hígado quede en condiciones óptimas mientras continúa liberando y quemando una gran cantidad de grasa corporal. Aunque esta fase puede parecer contradictoria para algunos, te prometo que si la sigues, vas a ver resultados increíbles. Por ejemplo, por más contradictorio que pueda parecer, las grasas saturadas han demostrado reducir la grasa del hígado. Además, grasas saturadas ha demostrado ser la mejor grasa para las mujeres que quieren reducir sus caderas o los glúteos. Al final de las dos primeras fases de esta dieta, tu cuerpo se va preparando para quemar grasa más eficientemente. Al mismo tiempo, tu cuerpo va a estar ansioso por conseguir grasa. Es importante recordar una vez más que la grasa, aunque muy densa en calorías, no se va a hacer grasa por sí misma a menos que consumas significativamente más calorías de las que tu cuerpo necesita, que es extremadamente difícil al comer alimentos ricos en grasas. De nuevo, la grasa no te hace engordar. Esta fase hará que tu cuerpo comience a soltar grasa, preparándolo para comenzar a utilizar la grasa como su fuente primaria de combustible. Esta fase consiste en lo que se conoce como “ayuno de grasas” en la que la mayoría de calorías que consumas vendrán de grasas.

Días #7, #8 Durante estos dos días, vas a seguir las calorías recomendadas pero asegurándote de que el 80% de esas calorías provienen de grasas no trans. Es una dieta rica en grasas pero baja en calorías totalmente contrastada para que puedas perder peso en muy poco tiempo.

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Aquí tienes los parámetros de la fase 3:

• Para las mujeres: de 1000 a 1200 calorías. Al menos el 80% de las calorías diarias provendrán de grasas.



• Para los hombres: de 1200-1500 calorías (máx). 80% a 90% de las calorías diarias provendrán de grasas.



• Debes intentar mantener el ayuno matutino el mayor tiempo posible, con tu primera comida del día al mediodía.



• Puedes consumir de 3 a cuatro comidas al día mientras respetes el índice calórico.



• Tu principal fuente de líquidos debe ser el agua.



• Añade la combinación café/nicotina a tu ayuno para movilizar grasas

No recomiendo más de 1200 calorías diarias en el caso de mujeres o 1500 para hombres. Para un mejor resultado, intenta mantener un registro de calorías muy bajo. Aunque parezca fácil no tomar grasas en las comidas, verás que no es tan fácil intentar obtener menús de un índice de grasas superior al 80% sin grasas trans.

Aquí algunos consejos: •

Ingerir grasas buenas puede ser complicado, algunas como la panceta (bacon) tienen un 50% de grasa y debes estar sobre un 80%.

•

Los huevos también tienen un 50% de grasa aproximadamente, cocinarlos con mucha mantequilla o añadirles alguna salsa o cocinarlos con la grasa del propio bacon puede ayudar.

•

Los aguacates son una fuente perfecta de grasa. No te alarmes por su contenido en carbohidratos, son casi todo fibra.

•

Los frutos secos y las semillas te ayudarán a introducir grasa en tu organismo, las nueces de Macadamia y las Semillas de Girasol son algunos de los mejores ejemplos que puedes tomar.

•

El Omega-3 del pescado en forma de píldoras. Añade 2-3 cápsulas a cada menú.

•

El queso cremoso es alto en grasas y es una eficaz forma de tomar grasas. Untarlo en una feta/rebanada de jamón y enrollarlo es un aperitivo perfecto.

•

Ponle mayonesa a todo. Tiene muchísima grasa.

•

Compra filetes con mucha grasa infiltrada, como las costilletas, procura no separar la grasa a los filetes y cocínalos en una sartén.

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Mi receta favorita, tomada de un asador: 1. 2. 3. 4. 5.

Deja el filete a temperatura ambiente durante media hora. Añade salsa Worcestershire a ambos lados. Sal gruesa y pimienta. Calienta la sartén y cocina a punto. Después de cocinado, preséntalo con un plato y añade mantequilla, deja reposar 5 minutos.

Aunque parezca duro, entiende que es necesario para obtener resultados asombrosos. Minimiza los carbohidratos y maximiza la grasa. Si encuentras este plato fácil de hacer, sigue durante 5 o 7 días más o cada vez que necesites quemar grasas rápidamente.

Ejemplo de plato para la fase 3 •

Mañana: café sin azúcar ni leche entera. Prueba también la nicotina para movilizar la grasa.

•

Menú 1: mediodía – Bacon y huevos en mantequilla o grasa del bacon.

•

Menú 2: 3:00 pm – Nueces de Macadamia, almendras y semillas de Girasol variadas.

•

Menú 3: 6:00 pm – Filete cocinado en mantequilla.

•

Añade de 2-3 píldoras de Omega-3.

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Investigación Prueba la Efectividad del Ayuno El ayuno fue introducido por el Profesor Alan Keckwick y por el Dr. Gaston hace décadas. Realmente fueron sus investigaciones las que más tarde fueron adaptadas y popularizadas por el Dr. Atkins de la conocida Dieta Atkins. En 1956, un estudio dirigido por el Profesor Alan Keckwick y el Dr. Gaston se publica en la respetada revista The Lancet. Este estudio se centró en los diferentes tipos de calorías (grasas, proteínas, carbohidratos…) y como cada una afecta a la pérdida de peso. Al empezar el proyecto, los participantes fueron emplazados en 4 grupos: • Grupo 1 – 2000 calorías al día. • Grupo 2 – 1500 calorías al día. • Grupo 3 – 1000 calorías al día. • Grupo 4 – 500 calorías al día. Según lo esperado, los que menos calorías consumieron, más peso perdieron. En resumen, el grupo 4 perdió más peso que el 3, el 3 más que el 2 y el 2 perdió más peso que el grupo 1. Después, el estudio se realizó con participantes con sobrepeso y una meta de tan solo 1000 calorías diarias, pero con algunas diferencias: • Grupo 1 – 1000 calorías al día con una dieta equilibrada. • Grupo 2 – 1000 calorías al día pero con el 90% de esas calorías provenientes de carbohidratos. • Grupo 3 – 1000 calorías al día con un 90% de proteínas en la dieta. • Grupo 4 – 1000 calorías con un 90% de grasas. Según la mayoría de médicos, una caloría es una caloría sin importar de donde proceda. Entonces todos los participantes tendrían que haber perdido el mismo peso, sin embargo, los del grupo 4 perdieron mucho más peso que los del grupo 1.

Este resultado probó varias cosas:

1- Cuanto más restrinjas los carbohidratos, más peso perderás.



2- La composición de tu dieta es tan importante o más que las calorías si lo que quieres es perder peso.

Al final del estudio, Keckwick/Gaston determine que sus pacientes, de promedio, pudieron mantener unas 2000 calorías en una dieta equilibrada, y continuaron perdiendo peso de la misma forma con una de 26000 mientras los carbohidratos se mantuvieran al mínimo.

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Para probar todavía más mi teoría, voy a mencionar un experimento de Sam Felltham del blog Smash the Fat. Sam se embarcó en una dieta de 21 días en la que ingería 5000 calorías al día apenas sin carbohidratos, pero si todas las calorías fuesen iguales,am debió haber Ganado unos 15 kilos de peso en 14 días, en lugar de eso, únicamente ganó 2 kilos a pesar de haber consumido tres veces más de lo necesario. En los 60, en el hospital naval de Oakland, el Dr. Frederick Benoit puso en ayunas a 7 hombres con sobrepeso durante 10 días, en ese tiempo, perdieron unos 175 kilos de peso. Sin embargo, solamente 5 de esos kilos eran de grasa mientras que el resto fue masa corporal magra. El Dr. Benoit continuó este experimento poniendo a los hombres a dieta con unas 1000 calorías diarias provenientes de grasa (un 90%), al igual que en el estudio Keckwick/Gaston. Durante esos diez días los sujetos perdieron en promedio 10 kilos cada uno, pero esta vez perdieron la mitad de masa corporal magra que la última vez. En un estudio mucho más reciente los resultados fueron similares. En 2003, la Harvard School of Public Health dividió a 21 personas con sobrepeso en tres grupos:

• Grupo 1: Bajo en grasas - Alto en carbohidratos.



• Grupo 2: Alto en grasas – bajo en carbohidratos.



• Grupo 3: Alto en grasas- bajo en carbohidratos + 300 calorías adicionales (1800 para mujeres, 2100 para hombres)

En este estudio en particular, los hombres recibían 1800 calorías mientras que las mujeres 1500.

Los Resultados:

• Grupo 1: Perdieron 14 kilos.



• Grupo 2: Perdieron 20 kilos.



• Grupo: 3: Perdieron 17 kilos a pesar de consumir 300 calorías extra.

Ahora sabemos gracias al estudio de Keckwick/Gaston que de promedio, sus pacientes podían perder peso con una dieta rica en grasas y pobre en carbohidratos aun consumiendo 2600 calorías diarias. El estudio realizado por la Harvard School of Public Health mostró que es posible una pérdida de peso considerable en una dieta de hasta 1800 calorías si la dieta se basa en mantener las grasas a un nivel alto y se reducen los carbohidratos al mínimo. Yo recomiendo a mis clientes no superar las 1200 al día en el caso de mujeres y 1500 para los hombres. Para un mejor resultado, debes siempre tirar por lo bajo.

• Mujeres: de 1000 a 1200 calorías al día de las cuales un 80-90% de esas calorías provienen de grasas.



• Hombres: de 1200 a 1500 calorías al día de las cuales un 80-90% de esas calorías provienen de grasas.

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Durante el boom de los productos bajos en grasa de principios de los 80, en EEUU la gente estaba obsesionada con esos alimentos, y sin embargo cada vez hay más gente con sobrepeso. Ahora mismo EEUU es un país muy insano. Además, hay un incremento en la diabetes y de muchas otras enfermedades causadas por el sobrepeso. Debemos entender que no todas las grasas son iguales. Desafortunadamente, todas las grasas han sido Hay que comprender que nuestro cuerpo necesita grasa para funcionar correctamente, privar al cuerpo de esas grasas puede ser una buena receta para el desastre. Existen grasas buenas y malas. El truco para perder peso rápido está en consumir las buenas y saber prescindir de las malas… Las grasas saturadas han estado mal clasificadas desde hace décadas, el hecho es que si quieres perder peso rápido tienes que incrementar la toma de grasas saturadas que consumes. De hecho, en estudios recientes, se muestra como algunas mujeres, comiendo una gran cantidad de grasas saturadas fueron capaces de perder peso antes que otras que no consumieron grasas saturadas. Grasas Saturadas (Beneficios) • Huesos fuertes • Riesgo cardiovascular reducido • Hígado más sano • Pulmones más saludables • Sistema autoimmune mejorado • Sistema nervioso mejorado • Cerebro más sano

Grasas Monoinsaturadas: Encontrada en gran cantidad de alimentos y aceites.

Grasas Poliinsaturadas: Encontrada en vegetales y verduras.

• Mejora los niveles de colesterol • Riesgo cardiovascular reducido • Aumenta la insulina • Controla los niveles de sangre • Beneficiosos para controlar la diabetes tipo 2

• Mejora los niveles de colesterol • Reduce el riesgo cardiovascular • Beneficiosos para controlar la diabetes tipo 2

El Omega-3 es una grasa poliinsaturada que tiene numerosos beneficios para la salud, por ejemplo aumenta la cantidad de grasa que quemamos mientras dormimos, reduce los problemas coronarios y equilibra la presión arterial. Grasas trans (grasa prejudicial) Aumenta el cholesterol malo y reduce el bueno

•

Diabetes

•

Obesidad

•

Aumenta el riesgo cardiovascular

•

Problemas en el hígado

•

Alzehimer

•

Infertilidad

•

Cáncer

•

Depresión e irritabilidad

•

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LA DIETA DE 2 SEMANAS Manual de Dieta

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Restricción calórica basada en tu IMC Días #9 - 14

La fase final de La Dieta de 2 Semanas comenzará a prepararte para comer comida ”normal” en comparación con lo que has comido hasta este punto Esta fase incluye una restricción personalizada de calorías para completar tu IMC ideal y ajustarlo a tus metas más agresivas

Paso #1: Determinar tu IMC Como ya dije, conocer tu IMC exactamente requiere una visita a un laboratorio. Pero afortunadamente no necesitas esto. La ciencia puede proporcionarte una medida bastante aproximada de tu IMC para que puedas comenzar a trabajar en tu pérdida de peso. Determinar tu IMC es bastante simple. Aquí están los cálculos en medidas americanas tanto para mujeres como para hombres. CÁLCULO PARA MUJERES: IMC = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). A.

Multiplica tu peso actual por 4.35. Por ejemplo si pesas 150 libras el cálculo sería 150 x 4.35 =

B.

Multiplica tu altura en pies por 4.7. Ejemplo, si mides 5’6”, tendrías 66 pulgadas. Por lo tanto, el cálculo sería 66 x 4.7 =

C.

Multiplica tu edad en años por 4.7. Por ejemplo, si tienes 30 años, el cálculo sería 30 x 4.7 =



Ahora el calculo completo es 655 + A + B – C =

. Este número es tu IMC.

CÁLCULO PARA MUJERES Hombres: IMC = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años). A.

Multiplica tu peso actual por 6.23. Por ejemplo, si pesas 150 libras el cálculo sería 150 x 6.23 =

B. Multiplica tu peso en pulgada por 12.7. Por ejemplo, si mides 5’6”, tendrías 66 pulgadas. El cálculo sería 66 x 12.7 = C.

Multiplica tu edad en años por 6.8. Por ejemplo, si tienes 30 años, el cálculo sería 30 x 6.8 =

Ahora el calculo completo 66 + A + B – C =

Este número representa tu IMC

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.

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CÁLCULO PARA MUJERES CON EL SISTEMA MÉTRICO DECIMAL Mujeres: IMC = 655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x edad en años) Multiplica tu peso por 9.6. Por Ejemplo, así el cálculo sería 70 x 9.6 x 9.6 = A. Multiplica tu altura en cm por 1.8, Por ejemplo, si mides 180 cm, el cálculo sería 180 x 1.8 = B. Multiplica tu edad en años por 4.7. Por ejemplo, si tienes 30 años, el cálculo sería 30 x 4.7 = Ahora, el calculo completo 655 + A + B – C= . Este número representa tu IMC. CÁLCULO PARA HOMBRES CON EL SISTEMA MÉTRICO DECIMAL Hombres: IMC = 66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x edad en años) A. Multiplica tu peso actual por 13.7. Por ejemplo, si pesas 80 kg el cálculo sería 80 x 13.7 = B. x 5=

Multiplica tu altura en cm por 5. Por ejemplo, si mides190 cm, el cálculo sería 190

C. Multiplica tu edad en años por 6.8. Por ejemplo, si tienes 30 años, el cálculo sería 30 x 6.8 = Ahora, el calculo completo 66 + A + B – C = . Este número representa tu IMC.



Aquí mi ejemplo: Tengo 40 años, mido 6’2 peso 190 lbs. 66+ (6.23 x 190 libras) + (12.7 x 74 pulgadas) – (6.8 x 40 años) 66+ 1183.7 + 939.8 – 272 = IMC 1917.

Paso 2: Crea un déficit calórico basado personalizado basado en tu IMC Ahora que ya sabes tu IMC, Ya puedes decidir la cantidad de peso que quieres perder creando un déficit calórico. Recuerda, necesitas crear un déficit calórico para todo el proceso, no para un día o dos. Para empezar vamos a centrarnos en esos 6 días de dieta restantes. Para calcular nuestro IMC semanal, simplemente multiplica tu IMC por 6 y te dará la cantidad de calorías que necesitas para los próximos 6 días. Entonces decidiremos cuan agresivos queremos ser con la pérdida de peso. Como este es un fragmento de la dieta de solo seis días, vamos a ir a por un 30% de los resultados, lo que es muy agresivo y arrojará buenísimos resultados. Las técnicas de ayuno serán empleadas

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Aquí un ejemplo. Mi IMC es de 1917, es decir, que necesito 1917 calorías al día. Para mi IMC de esos seis días, multiplico 1917 x 6, que hacen 11.502 calorías. Mientras coma unas 11.502 calorías a la semana mi peso se mantendrá constante. Si incremento la cantidad de comida aumentaré de peso, eso no falla. Ahora que conozco lo agresivo que quiero ser, necesitaré cortar con un 30% de mis calorías para los próximos 6 días (días 12-21) En definitiva, 11,502 multiplicado por 0,3 = 3,450 11,502 – 3,450= 8,051 para los próximos días. Al mismo tiempo seguiré manteniendo los carbohidratos al mínimo, menos de 30 gramos al día como objetivo, y esto me seguirá añadiendo los beneficios de “bola de nieve” de los que ya hablé. A partir de ahora no tendrás que seguir manteniendo bajos los carbohidratos, siempre y cuando mantengas las calorías de tu objetivo. Continuar con esta sección te forzará a perder más peso. Sin embargo sigue sin carbohidratos para maximizar resultados. El siguiente paso es continuar con el ayuno por las mañanas para que la grasa se queme más rápido y aumentando el tiempo de tal ayuno cada vez durante más tiempo. Semejante combinación provocará un efecto bola de nieve. Voy a seguir el programa de ejercicios de La Dieta de las Dos Semanas. Esto incrementa el nivel de catecolaminas mientras reduces el de insulina Beberé café y mascaré un chicle de nicotina durante mi ayuno cada dos horas. Esto va a proporcionar un añadido a la cantidad de grasa que vas a perder cada día desde lo más profundo de tus células. Además eliminará la sensación de hambre y te mantendrá concentrado y lleno de energía. Todo ello a pesar de tener una dieta baja en calorías. Eso sí, si estás tomando más de 30 gramos de carbohidratos hay que abstenerse del chicle de nicotina. Cuando combinas todos esos elementos juntos obtienes el secreto para la quema rápida de grasa corporal. Te prometo que es un método preciso que hará que tu cuerpo se transforme en un tiempo récord. Basado en mis cálculos del 30%, puedo tomar 1.341 calorías al día, y si te centras en ingredientes con alto porcentaje nutricional es fácil llegar a esa cantidad. Para mantener tus calorías bajas y sentirte lleno a la vez, lo mejor que puedes hacer es consumir proteínas combinadas con vegetales, como la ensalada con pollo, por ejemplo.

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Previniendo una recaída Después de 14 días en lo más alto, podrás ver los resultados, si además has seguido el entrenamiento propuesto por La Dieta de 2 Semanas habrás notado muchos más cambios todavía en la composición de tu cuerpo, afortunadamente, con esos 14 días ya tendrás una nueva visión de cómo funcionan las calorías y como éstas afectan a tu cuerpo. Después de esos 14 días, vas a empezar a sumar comidas adicionales a tu dieta, como frutas y más verduras, todo mientras respete la cantidad de calorías adecuada. De todas formas, es aconsejable mantenerse alejado del pan o los dulces e incluso de comidas ricas en almidón mientras no hayas conseguido con creces tu objetivo. Una vez conseguido ese objetivo, ya podrás volver a comer tus platos favoritos mientras esté dentro de tu IMC diario. Si en algún momento sobrepasas el IMC volverás a ganar peso rápidamente. Intenta respetar eso y tu cuerpo cada vez estará más duro. Una forma fácil de mantener esos kilos de más bien lejos consiste en seguir siempre con tus ejercicios semanales. Los ejercicios semanales son cortos pero intensos, y pueden reportarte numerosos beneficios en cuanto a salud. El entrenamiento de resistencia no es solo la mejor forma de tener una composición física favorable sino que mantendrá a raya el tejido adiposo. Así no deberías temer que vuelva a tu vida.

Una de las formas más fáciles para mantener e incluso perder peso después de esas tres semanas de dieta consiste en controlar tus calorías multiplicando por 10 el peso objetivo en libras. Un ejemplo: si eres mujer y quieres llegar a las 125 libras debes multiplicar 125 x 10, lo que es igual a 1250 calorías diarias. Continua con esta progresión hasta que consideres oportuno.

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La Regla del Kilo y Medio Uno de los pilares de La Dieta de 2 Semanas es la regla del kilo y medio. La regla del kilo y medio asegura que el peso que pierdes se va para siempre. Así funciona: Una vez que has completado La Dieta de 2 Semanas o cuando hayas conseguido tu peso deseado seguirás pesándote todos los días (al levantarte, después de orinar y en ayunas). Si en algún momento la báscula marca un kilo y medio más de tu objetivo deberás automáticamente retomar alguna de las fases de la dieta, cualquiera de ellas por separado puede provocar un rápido descenso de tu peso. Esto normalmente se consigue si cuentas las calorías dentro de tu IMC. Sin embargo, una vez que te centras exclusivamente en las calorías de la dieta, significa que ya estás preparad@ para comer lo que quieras respetando tu índice al mismo tiempo. Si sigues estando al tanto de tu peso regularmente podrás seguir la regla del kilo y medio, tu peso nunca volverá a descontrolarse durante el resto de tu vida.

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A Foolproof, Science-Based Diet that’s 100% Guaranteed to Melt Away 8 to 16 Pounds (4 to 8 kgs) of Stubborn Body Fat in Just 14 Days!

WORKOUT MANUAL

Tabla de Contenidoss El Entrenamiento de las Dos Semanas......................................................................................................1 Paseo Diario......................................................................................................................................................2 Consistencia......................................................................................................................................................3 Entrenamiento de Resistencia......................................................................................................................4 Calentamiento...................................................................................................................................................4 Entrenamiento Total Quema-Grasa.............................................................................................................5 Sentadilla con Mancuerna.............................................................................................................................6 Press de Banca Inclinado..............................................................................................................................6 Remo Inclinado.................................................................................................................................................7 Remo Erguido...................................................................................................................................................7 Para Empezar....................................................................................................................................................8 Entrenamiento Milagroso para Núcleo.......................................................................................................9 Abdominales Hipopresivos............................................................................................................................9 Planchas.............................................................................................................................................................10 Abdominales de Pie.........................................................................................................................................11 Entrenamiento Después de la Dieta...........................................................................................................11

Manual de Actividad

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Entrenamiento de Semanas El Entrenamiento de 2 Semanas está especialmente pensado para combinar con La Dieta de 2 Semanas. Al contrario de lo que la mayoría de gente piensa, la mejor forma de quemar grasa NO es haciendo cardio en la cinta durante horas, el cardio puro (corriendo varios kilómetros) es más efectivo para la gente que ya tiene un nivel de grasa corporal muy bajo. Para maximizar los resultados de tu dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas es crucial implementar un entrenamiento de resistencia en tu tabla de ejercicios. El Entrenamiento de 2 Semanas es una combinación estratégica de entrenamiento de resistencia y cardio que impulsa tu metabolismo y fuerza tu cuerpo a quemar la grasa disponible mientras reclama movilizar más grasa de esa que tienes acumulada. No solo quemarás calorías a un ritmo altísimo sino que además motivará a tu cuerpo a perder calorías adicionales incluso después del propio entrenamiento. Una de las razones por las que ocurre reside en que tu cuerpo necesitará glicógeno de tus células musculares. El glicógeno es el resultado de carbohidratos que se convierten en azúcar al no ser usados, una vez que el glicógeno ha sido alojado de tus músculos, será mucho más difícil entrenar. Sin embargo, como en La Dieta de 2 Semanas nuestro objetivo es el de perder grasa, lograremos que desprendas de tus músculos ese glicógeno mientras estás durmiendo. Uno de los mayores problemas a los que te vas a enfrentar con la mayoría de entrenamientos es que son demasiado exigentes. Esto provoca que la gente falle en dos puntos. En primer lugar, puede ser demasiado duro, que pida de más y que consuma demasiado tiempo, simplemente no es adecuado por el esfuerzo que supone, la realidad es que todos tenemos familia y obligaciones. La segunda causa de abandono es que las tablas de entrenamiento más populares no respetan el tiempo de descanso y recuperación muscular. Verás, cuando entrenas, tus músculos sufren roturas microscópicas, es decir, que en ese momento no está creciendo, la única forma de aumentar músculo es descansar y comer adecuadamente. Este proceso de aumentar masa muscular necesita muchas calorías por encima de tu IMC diario. Cuando vuelves a entrenar de nuevo antes de que tus músculos se hayan reparado no dejas que se construyan y por consiguiente tampoco estás añadiendo las calorías necesarias para que tal músculo se pueda crear. Una gran parte de estos programas piden demasiado. De dedicar el tiempo necesario a descansar aquellas personas que siguen las tablas de entrenamiento verían sus resultados duplicados. El Entrenamiento de 2 Semanas está pensado para maximizar tus resultados cuando estás descansando tanto como cuando estás haciendo ejercicio. De esta forma aseguras la quema de grasa y la creación de músculo incluso mucho después de haber terminado La Dieta de las Dos Semanas. Investigaciones han demostrado que el ejercicio intenso elimina grasa mucho mejor que los ejercicios de menor intensidad pero de mayor duración. Por esta razón, El Entrenamiento de 2 Semanas se centra en ejercicios cortos y de alta intensidad que involucran todos los grupos musculares en unos 20- 30 minutos de duración por sesión son super simples asi que no hay excusas! comencemos!… Copyright © Dieta2Semanas.com

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Caminata Diaria TDar un paseo al día es una de las mejores y más simples maneras de perder peso, no solo te ayudará a perderlo sino que es un buen preventivo de que esos kilos de más vuelvan. No es un método que esté muy de moda últimamente, de hecho, no creo que mucha gente se lo plantee incluso como un ejercicio. Se trata de levantarte media hora antes, ponerte las deportivas y pisar la calle (o la cinta) y marchar a paso ligero durante 20 minutos, ten en cuenta que estarías en un estado de ayuno durante este momento, así que esta pequeña caminata va a producir resultados importantes. Esta rutina es parte integral de La Dieta de 2 Semanas y debería repetirse todos los días. Pero debe limitarse a una marcha, no a correr. Ten en cuenta que correr o hacer jogging puede ser perjudicial para el desarrollo de la dieta. Por otra parte, esta marcha rápida puede mejorar tu metabolismo e incrementar tu energía para el resto del día sumado a la quema de grasa y aumento de los niveles de catecolaminas. Para mejorar los efectos, recomiendo beber un vaso de agua fresca antes de realizar la caminata, de forma opcional, puedes añadir 15 minutos antes de salir un quemador de grasa como la cafeína o yohimbina. Si pensamos que 3500 calorías es un kilo menos, y considerando que 5 minutos de caminata quema unas 5 calorías por minute, te estarás preguntando ¿por qué molestarse? Después de todo necesitaríamos 11 horas para quemar tal cantidad a ese ritmo. Pero hay un secreto que la gente no considera. Incluso el ejercicio moderado causa un gran impacto en tu proceso metabólico (quema de calorías), por lo que gracias a esa caminata vas a quemar calorías durante el resto del día. Por esta razón es importante que hagas de la caminata un hábito diario. El paseo diario combina con tu dieta y con la tabla de entrenamiento logrando buenísimos resultados a la hora de quemar grasa corporal en poco tiempo. Un estudio reciente hecho a 19 hombres que celebran el Ramadán (los cuales ayunan durante un mes entero desde el amanecer hasta el anochecer) evidencia que aquellos que ayunan y se ejercitan al mismo tiempo pierden mucha más grasa corporal que aquellos que hacen el mismo ejercicio y no están en ayunas. Y lo más importante, las personas que sí habían comido antes de entrenar perdían peso pero no proveniente de la pérdida de grasa.

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La cuestión es que ejercitarse en ayunas fuerza a tu cuerpo a tomar energías de la grasa acumulada, por eso un buen paseo matutino es la mejor opción, ya que durante ese paseo únicamente te librarás de esa grasa tan rebelde. Con consistencia y un paseo por las mañanas te verás recompensado con grandes resultados. Como ya he mencionado, algo más poderoso aún que la idea de perder peso es no volver a recuperar lo que ya has perdido. El paseo por las mañanas aumenta drásticamente tu eficiencia metabólica si la implementas a tu estilo de vida de forma permanente. Tu paseo diario no tiene por qué ser obligatorio todos los días pero de todas formas si te encuentras en tu día de reposo de tu tabla de entrenamientos deberías introducir al menos el paseo a primera hora de la mañana.

Constancia Probablemente una de las razones por la que la gente fracasa a la hora de perder peso a través del ejercicio es la falta de constancia. Es decir, entrenan duro durante un par de semanas, toman un descanso, vuelven a entrenar duro unos cuantos días más y luego cada vez se toman más descansos hasta que al final abandonan, la razón es que en realidad nunca llegan a ser constantes en el esfuerzo, y eso influye cuando lo que pretendes es cambiar el metabolismo de tu cuerpo. Lo principal es entender que Tu metabolismo necesita constancia si quieres convertirte en una máquina quema-grasa las 24 horas del día. Si eres constante con tu rutina de ejercicios tu cuerpo no hace distinción de si estás en ayunas o no. cuando se acostumbra a un déficit calórico y a un poco de actividad física tu cuerpo quemará toda la grasa que quieras sin quejarse.

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Entrenamiento de Resistencia Los ejercicios de alta intensidad como aquellos vistos en El Entrenamiento de 2 Semanas queman hasta un 50% más de grasa que el ejercicio tradicional al aumentar tu metabolismo, por lo que estarás quemando calorías durante el resto del día. Además, cuando estés realizando estos ejercicios en un estado de ayunas, como con tu paseo, tus resultados serán aún más notables. Es simple, aquellos ejercicios que aparecen en El Entrenamiento de 2 Semanas se han elegido por haber demostrado ser responsables de quemar gran cantidad de grasa en muy poco tiempo. Además no son los típicos ejercicios con los que te pasas una hora en el gimnasio. Lo único que necesitas son 20 -30 min de tu tiempo ya que son de corta duración y de alta intensidad, de tal forma que no produce desajustes metabólicos.

Calentamiento Cada entrenamiento debería comenzar con unos 3 o 5 minutos previos de calentamiento suave. Comienza el calentamiento con una pequeña marcha en la que muevas las piernas, después ve gradualmente aumentando la velocidad hasta el punto en el que comiences a sentir algo de cansancio. Recuerda, únicamente se trata de un calentamiento para comenzar a bombear sangre y calentar los músculos. Es muy importante que te ejercites en ayunas, es decir, que debes realizar el entrenamiento lo más lejos en el tiempo posible de tu última comida. Además quiero que comas inmediatamente después de terminar la sesión. Los entrenamientos se centran en absolutamente todas las partes del cuerpo, y debes tomarte al menos un día de reposo entre sesión. Ejemplo: Entrena el lunes y descansa el martes, entrena el miércoles y descansa el jueves, etc.

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Entrenamiento total quema-grasa Este entrenamiento es corto, intenso y quema grasa corporal como ningún otro. La clave de este entrenamiento son las repeticiones, el ritmo y el descanso entre repeticiones (para hacer cardio). Ten en cuenta que este libro no va a hacer de ti un culturista ni nada que se le parezca, simplemente incluye cuatro de los mejores ejercicios que puedes hacer, porque cada uno de ellos involucra a los grandes grupos musculares. Este corto entrenamiento va a centrarse en todos los músculos de tu cuerpo, haciéndolos metabólicamente activos. Cuantos más músculos estén activos, más grasa acumulada vas a movilizar, lo que provocará una mayor quema de esa grasa que transformarás en energía.

Cuanto más duro sea el entrenamiento, mejores resultados arrojará, en otras palabras, NO TE ENGAÑES A TI MISMO. Cuando entres en el gimnasio, esfuérzate al máximo, cada minuto cuenta! La mayoría debería poder terminar la tabla en unos 20 o 30 minutos. Normalmente estos ejercicios se harían en un gimnasio a no ser que tengas un juego de pesas en casa, yo recomiendo un set de pesas ajustable y un banco de pesas sencillo, puedes ponerte en forma y mantenerte toda la vida con muy poco. Click Aquí para algunas recomendaciones a las que deberías echarles un vistazo. Para algunas personas, encontrar tiempo es el verdadero problema, para otros, el único lugar en el que pueden hacer ejercicio es el gimnasio, para todos aquellos que sean capaces de hacer una buena sesión de ejercicio en casa durante 30 minutos, esta parte está especialemente diseñada. Mira mis consejos y ponte en una forma estupenda sin pisar el gimnasio.

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Sentadilla con mancuerna La sentadilla con mancuerna es uno de los mejores ejercicios que conozco para quemar grasa. Este tipo de sentadilla involucre a más de 240 músculos diferentes, y cuantos más despiertes, más activo será tu metabolismo. La sentadilla con mancuerna incluye glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Estos son algunos de los músculos más grandes que tienes en tu cuerpo, de manera que impulsamos mejor el metabolismo y quemamos grasa creando más masa muscular

TÉCNICA: S Coloca los pies a la altura de tus hombros sujetando la mancuerna verticalmente delante de tu pecho con tus codos apuntando hacia el suelo. Para comenzar, empuja tu espalda hacia atrás y desciende usando tus muslos, deberías terminar la postura con tus codos rozando el interior de tus rodillas, terminarás la repetición una vez hayas vuelto a la posición inicial.

Press de banca inclinado Mientras que la sentadilla desarrolla los músculos por debajo de tu cadera, el press de banca es esencial para tu tren superior. El banco desarrollará tus pectorales y todos esos músculos más pequeños como el tríceps, los deltoides y todos esos músculos que envuelven tus costillas.

TÉCNICA: Inclínate sobre el banco con las pesas descansando sobre ti. Lleva cada mancuerna hasta la altura de tus hombros., con tu antebrazo siempre por debajo de la mancuerna. Empuja hacia arriba hasta que tus brazos queden completamente extendidos, y vuelve hasta que la mancuerna esté a punto de tocar los hombros. Las mancuernas deberían dibujar un arco en el aire con cada repetición. Moviéndose siempre alrededor de tus hombros como si fuera el eje del movimiento.

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Remo inclinado El remo inclinado es una gran forma de quemar grasa. Hacer remo ejercita los grandes músculos de tu espalda de una forma rápida y también el torso, los erectores de tu columna y también la parte trasera de tus hombros .

TÉCNICA: Comienza con tus pies un poco más separados que la posición de tus hombros, sosteniendo cada pesa más con tus dedos que con la palma de la mano, sobre tus pies, mantén los brazos extendidos hacia abajo. El pecho siempre erguido y tu espalda siempre recta (nunca arquear la espalda). Las rodillas deben estar siempre ligeramente flexionadas. Inclina tu tren superior, doblando la cadera y baja las pesas hasta tus rodillas. Empuja entonces las mancuernas con tus codos hasta la altura del pecho de forma suave, quedándote en una postura inclinada de nuevo, esa es una repetición completa.

Remo erguido El remo con mancuernas erguido trabaja varias partes de tus hombros y también los tríceps y el pecho.

TÉCNICA: Con una mancuerna en cada mano, ponte en pie con las palmas hacia tí, tira hacia arriba de las pesas hasta tus hombros con los codos mirando hacia fuera, deja que tus muñecas se flexionen mientras subes. Eso es una repetición. Cuando las mancuernas estén en lo alto tus manos deben estar a la altura del pecho.

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Para Comenzar Debes escoger un peso que no sea muy pesado, pero con el que no sientas que puedas hacer más de 15 repeticiones seguidas. En vez de hacer 15, haz 12, descansa 30 segundos y comienza la siguiente tanda. Tendrás que conseguir 3 tandas de 12 repeticiones cada una y cambiar de ejercicio inmediatamente, en no menos de 30 segundos desde que has terminado la tanda anterior. Tu ritmo debería ser de un Segundo para levantar cada peso y 3 para bajarlo, una vez el peso esté abajo, el levantamiento debe producirse de nuevo, pero sin aprovecharte del efecto muelle, el cual facilitaría tu levantamiento (no te engañes a ti mismo). Puedes descansar bien sea de pie o sentado en el banco, pero no estires ni te muevas demasiado, así maximizarás el tiempo de recuperación muscular., usa el tiempo de forma inteligente para realizar una buena sesión en la que la energía te llegue hasta el final.

ASÍ DEBERÍA SER TU ENTRENAMIENTO: SENTADILLA CON MANCUERNAS • • • • • •

12 repeticiones descansa 30 segundos 12 repeticiones descansa 30 segundos 12 repeticiones descansa 30 segundos y cambia de ejercicio inmediatamente

REMO ERGUIDO • • • • • •

12 repeticiones descansa 30 segundos 12 repeticiones descansa 30 segundos 12 repeticiones descansa 30 segundos y cambia de ejercicio inmediatamente

PRESS DE BANCA INCLINADO • • • • • •

12 repeticiones descansa 30 segundos 12 repeticiones descansa 30 segundos 12 repeticiones descansa 30 segundos y cambia de ejercicio inmediatamente

Remo inclinado • • • • • •

12 repeticiones descansa 30 segundos 12 repeticiones descansa 30 segundos 12 repeticiones Sesion Completada!

Los ejercicios no requieren llevar un orden determinado, hazlos en el orden que prefieras, si encuentras un orden de hacerlos con el que te sientas cómodo, adelante. Lo importante es completar la serie al completo en una única sesión de entrenamiento. Si sigues con energía, aprovéchalo y prueba a levantar mancuernas usando tus tríceps siguiendo la misma rutina, son un grupo de músculos más pequeños pero vale la pena trabajarlos como extra. La razón por la que quemas calorías y grasa con las pesas tiene que ver con el ritmo con el que realices cada levantamiento (un segundo para levantar, tres para bajar), y limitando el descanso cada 30 segundos. El ejercicio con pesos exige una gran cantidad de calorías con el que perderás hasta 1 kilo y medio extra de grasa en esos 14 días.

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Entrenamiento Abdominal Milagroso Considera este entrenamiento para núcleo (sección media) como un ejercicio milagroso para tus días de descanso, o como un complemento para tu entrenamiento. No es obligatorio pero considera incorporarlo porque vale su peso en oro. Esta combinación de ejercicios va a conseguir que tengas los abdominales marcados en menos tiempo del que crees. Mientras que mucha gente se centra en hacer spinning o pierde el tiempo con aparatos estrafalarios y máquinas, este rápido pero efectivo entrenamiento de abdominales es todo lo que necesitas para tener un vientre de ensueño. .

En esto consiste: •

Abdominales hipopresivos: 2-3 series

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Plancha frontal: 2-3 series

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Plancha lateral

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Abdominales de pie : 2-3 series de 50

Abdominales hipopresivos Los abdominals hipopresivos son indiscutiblemente el rey de los ejercicios para abdominales a pesar de que hay mucha gente que no los conoce. Por sí solo este ejercicio puede crear resultados que merecen aparecer en las portadas de las revistas. Pueden hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento, de pie o en suelo, incluso al volante, en la cola del supermercado o en tu oficina.

Así es como se hace: Respira hondo, cogiendo mucho aire y luego expira todo lo profundamente que puedas mientras contraes tu vientre, como si quisieras tocar tu columna con tu ombligo. Al mismo tiempo tensiona tus nalgas, mantén esta postura todo lo que puedas, intenta aguantar hasta un minuto si eres capaz. Al terminar, prueba a repetir el ejercicio hasta tres veces seguidas. Hacerlo tres veces se considera una repetición. Completa tres sesiones de tres inspiraciones cada una. Puedo prometerte que los resultados son increíbles, solo es cuestión de tres semanas que notes la diferencia con estos abdominales hipopresivos, ya que tienen la inigualable cualidad de reducir drásticamente tu cintura y crear un vientre plano. Una vez más, este ejercicio puede realizarse en cualquier momento y un en cualquier situación. Los demás no notarán que los estás haciendo, así que si decides realizarlos, simplemente asegúrate de descansar al día siguiente. Si decides hacer 100 repeticiones en un día, ¡adelante!

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Planchas NA continuación de los increíbles hipopresivos, las planchas pueden hacer maravillas en tu núcleo (sección media). Las planchas son buenísimas para aplanar tu vientre y librarte de los molestos y feos excesos de grasa. Así se hacen

PLANCHA FRONTAL: Para realizar una plancha, simplemente colócate en posición de flexión, sin levantar la cadera, pero en lugar de apoyar en el suelo las palmas de las manos, descansa sobre tu antebrazo y tus dedos de los pies. Mantén siempre la espalda todo lo recta que puedas y mantén en tensión los abdominales. Aguanta esa a postura durante al menos un minute, pero si lo trabajas lo suficiente serás capaz de hacerlo durante al menos 2 o 3 minutos sin problemas.

PLANCHA LATERAL: La plancha lateral trabaja tus oblicuos. Para hacer correctamente una plancha lateral. Repósate sobre un antebrazo y con su equivalente pie. Aguanta en esta posición durante un minuto y si puedes llega hasta los 2 o 3 minutos. Side planks work your oblique muscles. To do a side plank, rest your body on one forearm and the side of the same foot as that arm. Hold this position for one minute but work toward 2-3 minutes.

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Después cambia de lado. Una Buena sesión de planchas incluye: Un minuto de plancha frontal Un minuto de plancha lateral en cada lado. Los tres ejercicios juntos hacen un set, prueba a hacerlo tres veces en cada entrenamiento.

Abdominales de pie Los abdominales de pie son otro gran ejercicio abdominal, ¡son un buen chute de cardio! Este debería ser tu último ejercicio de abdominales, ya que si los haces antes luego no tendrás fuerzas para hacer las planchas. Para hacer los abdominales de pie, colócate con tus pies separados a la altura de tus hombros. Con tus dedos cruzados por detrás de tu cabeza., ahora levanta tu rodilla izquierda hasta el pecho e intenta tocar la rodilla con tu codo contrario (el derecho) y mantén la postura tan recta como te lo permita el ejercicio. Cuando tu pie izquierdo toque el suelo de nuevo haz lo mismo con tu pierna derecha, tocando esta vez el codo izquierdo. Esto debería ser un movimiento continuo como el de una máquina de vapor. Intenta siempre mantener los dedos de las manos entrelazados por detrás de tu cabeza y respira con ritmo en cada movimiento. ¡Cuando hagas el ejercicio comprenderás porqué lo llaman la máquina de vapor! Cada vez que tu rodilla toque un codo se considerará una repetición. 50 repeticiones hacen una tanda. (25 veces con cada codo) después de cada tanda, descansa durante 30 o 45 segundos. Tu objetivo debería ser el de hacer 3 tandas en cada entrenamiento. .

Entrenándote después de la dieta TEl Entrenamiento de 2 Semanas está diseñado para ayudarte a quemar grasa mucho más rápido y si decides seguirlo verás incrementados los resultados en menos tiempo. Una vez la dieta haya acabado, podrás mantener tu peso ideal simplemente comiendo correctamente (mantén el control de tu IMC). Sin embargo, si continúas el entrenamiento podrás fácilmente esculpir un cuerpazo tonificado con ejercicios que no te llevarán más de 20 minutos diarios. Para mantener lo que has conseguido después de los 14 días, mi consejo es que sigas la tabla de ejercicios que te ayude a quemar unas 2000 – 2500 calorías a la semana, lo que suman 300 calorías diarias. Fácil, ¿no? Lo ideal sería seguir con los ejercicios cortos de 20 minutos y no olvidarte del paseo matutino. De tal forma que mantengas el peso de más bien alejado de tu vida, además irás mejorando tu cuerpo rápidamente con el tiempo.

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Tabla de contenidos

Mentalidad, Motivación y Fuerza de Voluntad................................................................................ 1 Reorganízate............................................................................................................................................ 1 Escribe tus Metas en un Papel........................................................................................................... 2 Hazte un Diario....................................................................................................................................... 3 Motivación................................................................................................................................................ 3 Fuerza de Voluntad................................................................................................................................ 7 Conclusión............................................................................................................................................... 8 Tu Feedback............................................................................................................................................ 9

Manual de Actitud y Motivación

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Mentalidad, motivación y fuerza de voluntad TEsta parte puede ser especialmente dura para los perfeccionistas. Si estás acostumbrado a hacer las cosas perfectas, cuidando hasta el más mínimo detalle para salir siempre ganando, puede ser que te cueste cambiar tus hábitos alimenticios sin cometer algún error. No te preocupes, también te doy la clave para evitar este potencial problema. En 14 días convertirás tu nueva rutina en un hábito para siempre. ¿Qué es un hábito? Un hábito es algo que haces automáticamente, algo que haces sin pensar y que no requiere autocontrol. La clave para formar un hábito es que no te vuelvas loco si fallas. La perfección no es imprescindible. Tendrás altibajos, una parte importante para tu salud es no machacarte por tus propios errores. Por ejemplo: Digamos que sigues al pie de la letra La Dieta de 2 Semanas y estás en el día 7. Alguien de tu trabajo lleva galletas para todos, o unos pasteles, o una tarta, y no quieres ser maleducado rechazándole. Digamos también que decides comer un pedacito de esa galleta o pastel y luego te desesperas porque no has sido capaz de mantener la dieta. Ten en cuenta que LA CLAVE PARA FORMAR UN HÁBITO COMIENZA AQUÍ – no te digas a ti mismo: “vaya, supongo que ya lo he echado todo a perder hoy, me comeré 6 pasteles más y ya empezaré otra vez la dieta entera mañana.” Cada una de esos pasteles juegan en tu contra, un pedacito de pastel siempre es mejor que seis enteros, ¡eso está claro! Lo que sí debes recordar es que no importa cuántos errores tengas, tienes que seguir siempre. Aquí es cuando la gente que hace dieta abandona. Primero soportan el hambre y después se sobrealimentan para compensar. Cuando el reflujo se mezcla con el sentido de culpabilidad, se resuelve con el famoso “ya lo hago mañana” pero la solución real jamás llega.

Reorganízate Hazte una pequeña nota con estas palabras escritas:

DETENTE

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REORGANIZATE

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SE FUERTE

Si paras, te reorganizas y luego vuelves con más fuerza estás reiniciando tu cerebro. DETENTE – deja de hacer lo que estés haciendo en ese momento, porque está alejándote de tu objetivo. Así que aléjate de esa comida que no deberías estar comiendo y ve a otra habitación. REORGANIZATE –Piensa en lo que estas haciendo y haz lo que puedas para cumplirlo. Lo que necesitas es no tener comida con carbohidratos cerca de ti y así te librarás más fácilmente de la tentación. SE FUERTE – no bajes los brazos y abandones solo por un día. Lo que necesitas de verdad es ser fuerte, no caer en la tentación y seguir con tu día a día de dieta. Haz algunas notas de más y ponlas por todos los lugares donde creas que te pueden ayudar, en la despensa de la cocina, en la nevera o en tu despacho, ahí es donde seguramente tendrás tentaciones de comer lo que no debes.

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Escribe tus metas en un papel Estudios han demostrado que escribir tu meta en un papel aumenta las probabilidades de éxito. Escribe lo que quieres conseguir, a continuación escribe los pasos necesarios para llegar a ese objetivo, así será más fácil de conseguir. Por ejemplo: Perder 30 kilos puede resultar algo bastante ambicioso, pero puedes conseguirlo, al igual que otra gente ya lo ha conseguido antes, así que céntrate en los pequeños pasos que debes seguir para llegar hasta ahí-. Céntrate en cosas positivas: “Tomaré proteínas en cada comida” “Caminaré todos los días 30 minutos” “Seguiré con mi entrenamiento a toda costa”

No incluyas cosas negativas tales como: “¡Deja las patatas fritas!” “¡Levanta el culo!!” Los mensajes negativos llevan al pensamiento negativo, que a su vez al fracaso. El siguiente paso es volver a tus antiguos hábitos.

¿De dónde obtengo tantas proteínas?

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Escribe un diario Escribir un diario con tus logros de cada día puede descargar tu cerebro ya que echarás un vistazo a todo el trabajo y dedicación que has puesto en este proyecto. Incluso si solo se trata de un par de frases al día podría ser tremendamente terapéutico. Cuando me dedicaba a la natación de competición solía llevar un recuento de todo el trabajo y tiempos que había hecho, y dejando espacio para el siguiente día, así podía comparar resultados. Podía escribir sobre los problemas que tenía y de qué forma mi cuerpo respondía al ejercicio físico, hacía esto día tras día así podía echar la vista atrás y comprobar mis progresos para ajustar los próximos entrenamientos, por ejemplo para proponerme retos nuevos. Registra tus pensamientos y sentimientos, también puedes anotar tus experiencias con la dieta, por ejemplo dejando constancia de los alimentos que mejor y peor te funcionan. Si escribes tu experiencia tu cerebro se librará de recordar todo el proceso, lo que facilitará las cosas. Las cosas que te estoy contando funcionan en cada aspecto de la dieta y también en el resto de aspectos de la vida diaria. El igual que aquellos con problemas de sueño son aconsejados con escribir los problemas que les podrían privar del sueño, si dejamos un registro nos sentiremos más relajados y frescos para continuar.

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Motivación Rompiendo Hábitos: Para tener éxito al perder peso con esta dieta (o con cualquiera) tienen que formarse unos nuevos hábitos. Tales hábitos van desde cambios temporales en el tipo de alimentación y en la cantidad de comida que ingieres hasta en la actividad física que realices. Si puedes controlar tus hábitos alimenticios y mantenerlos el éxito está garantizado. Una de las razones por la que fallamos en nuestros objetivos es la de volver a nuestros viejos hábitos, ya que pensamos que los nuevos son algo permanente, cuando en realidad se trata de un cambio temporal. Prueba a convencerte de que tu nueva rutina es una “prueba” y tu mente será más flexible al cambio.

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Convéncete a ti mismo de que pruebas esta dieta solo durante una semana. Y empieza así, pensando que puedes volver al principio siempre que quieras. Mientras tanto, este nuevo hábito va a ir produciendo resultados, lo que transformará tu visión de todo el proceso. Tus nuevos patrones transformarán poco a poco tu vida hasta que te acostumbres.

Resultados rápidos = Éxito prolongado: Una de las razones por las que fracasamos en nuestras dietas reside en que los resultados no llegan lo suficientemente rápido. Si no vemos recompense a nuestro esfuerzo en unos pocos días nuestros viejos hábitos salen a la superficie de nuevo. La Dieta de 2 Semanas es la respuesta a todos esos problemas, primero, verás un claro avance en los primeros dos días. Estos resultados te mantendrán altamente motivado un día tras otro. Tu mente querrá que continúes con la “prueba” ya que está satisfecha con tus resultados, pero sabe que el esfuerzo no durará mucho más tiempo y que volverá a recibir otra vez el antiguo modo de vida. Con La Dieta de 2 Semanas tu cerebro se dará cuenta que ahora todo esfuerzo cuesta un poco menos ya que tienes que cargar con menos peso, y también verá que dispones de más energía para afrontar cada día, al mismo tiempo, se dará cuenta de que tienes mejor aspecto, que tu tono muscular ha mejorado a la vez que la ropa te sienta mejor. Llegará un momento en el que tu cerebro no quiera volver a tu antiguo modo de vida entonces ya habrás cambiado tus malos hábitos por unos saludables.

Más actividad— Menos descanso: Cuando estás despierto y active, tu cuerpo quema alrededor de tres veces más calorías que cuando duermes. Si hay 24 horas cada día, 8 de ellas deberían dedicarse a dormir. Las otras 16 se tienen que usar para quemar calorías ya movilizadas. No sugiero que tienes que estar en plena actividad durante todas esas horas, pero sí que intentes estar activo todo el tiempo que puedas.

AFNPE (Actividad Física No Proveniente de Ejercicio): Este es el tipo de ejercicio que haces durante tu rutina diaria que no es entrenamiento. Si trabajas en una obra te mueves durante todo esa jornada y eso supone un gran AFNPE, sin embargo, si desempeñas un trabajo de oficina tal índice es mucho más bajo y necesitas mejorarlo. Si ese es tu caso, piensa que siempre puedes quemar unas calorías extra cuando estás sentado en tu mesa. Por ejemplo moviendo el pie repetidas veces, estirándote o dando una vuelta de vez en cuando por la oficina. Recuerda también tomar las escaleras, aparcar un poco más lejos o ir a pie al trabajo Ahora tienes que ser capaz de tener entre ceja y ceja la quema de calorías. Recuerda que cada una cuenta ya que podrían sumarse a tu grasa corporal fácilmente.

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Come solo cuando tengas hambre: Muchos de nosotros caemos en patrones de alimentación erróneos, Por ejemplo, cuando el reloj llega a las 12 para muchos de nosotros es hora de comer algo, porque así nos hemos acostumbrado a lo largo de los años. En lugar de comer cuando todos los demás lo hacen, prueba a hacerlo solo durante la hora de comer o de cenar o sencillamente cuando tengas hambre.

Come despacio: No te abalances hacia la comida, intenta masticar lentamente cada bocado, tómate tu tiempo y verás que tu hora de comer será mucho más agradable. Investigaciones aseguran que comer más lentamente detiene los picos de insulina, que son parte de los problemas de sobrepeso., además, cuando comes más despacio la digestión es mucho más llevadera, por lo que sufrirás menos problemas.

Usa platos más pequeños: Mi familia suele usar platos demasiado grandes. Por lo que tendemos a llenarlos con demasiada comida. Simplemente usando platos más pequeños comerás un poco menos, incluso si los repetimos. Para muchos de nosotros, si tenemos niños en la mesa, les decimos que deben comer todo lo del plato, pero lo cierto es que no necesitamos tanta comida. Sírvete raciones más pequeñas y come sólo hasta que no tengas hambre. ¡No caigas en la trampa de usar un plato demasiado grande y luego te fuerces a terminarlo! ¡Y no olvides de pasar del segundo plato!

Bebe antes de comer: Beber un gran vaso de agua antes de comer puede que reduzca tu sensación de hambre y que te haga sentir más lleno, de hecho, justo esta sensación de saciedad hará que comas menos.

Pésate todos los días: Pesarte todos los días te da la información que necesitas para seguir adelante, te anima a calcular lo que tienes que comer y de lo que debes prescindir.

Medidas: Como al pesarte, tomar tus medidas periódicamente te ayudará a concentrarte en tus objetivos, ya que estarás viendo de primera mano lo que ya has conseguido.

Házlo público: Nadie quiere “tragarse” sus propias palabras. Si publicas en Facebook o le dices a tus conocidos que estás hacienda dieta y que tienes ciertos objetivos. Lo normal es que quieras mantener tu palabra y no parecer que fracasas. Dile al mundo lo que quieres conseguir y luego hazlo realidad.

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Ve con un compañero: Hacer dieta es más fácil con un compañero. De esta forma, podran ayudarse mutuamente para evitar alejarse de la meta.

Comer fuera: Últimamente es más fácil que nunca comer sano fuera de casa. Ten en cuenta que las raciones en el restaurante son normalmente más grandes que en tu casa. Olvídate de los entrantes y pide algo rico en proteínas. Considera también comer solo la mitad y pedir la otra para llevar. La mayoría de los menús de restaurant están en Internet, planea que vas a pedir con antelación.

Snacks bajos en calorías: Chicles bajos en calorías, refrescos o caramelos, olvídate de todo eso cuando tengas un antojo. Asegúrate de tener reservas de picoteo sano antes de comenzar la dieta.

Usa especias: Mantén el sabor de tu dieta aportando especias y sal. Todos sabemos que comer siempre lo mismo es aburrido, intenta cambiar eso usando nuevas formas de ponerle sabor a tus platos.

Agua muy fría: Si bebes agua intenta que esté muy fría. Si lo haces añadirás un efecto de quema de calorías extra ya que tu cuerpo trabajará para equilibrar la temperatura corporal.

Comida precocinada: Esta dieta consiste básicamente en comida que debe ser cocinada. Siempre está bien tener algo adecuado en la despensa para cuando tengamos un ataque de hambre. Este método te previene de consumir aperitivos y galletas.

Para cuando hayas alcanzado la meta: No estés a dieta eternamente, llega a la meta y después toma la recompensa adecuada. La única condición es que sea una recompensa razonable. Lo ideal sería comer platos que te gusten, pero con moderación, a la vez que controlas tu peso.

Nada de bebidas calóricas: Aléjate de refrescos, de zumos y del alcohol. Todas estas bebidas están repletas de calorías y apenas tienen valor nutricional. 9 de cada 10 casos de recaída empiezan con estas bebidas.

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Hazlo divertido: No te tomes una dieta como un castigo. Haz que sea divertido. Así notarás que comes menos y que tienes tiempo para hacer más cosas. Usa el tiempo sabiamente, no mires todo el proceso con negatividad. Cambia las recetas y no tengas tu pensamiento del lado de la negatividad o fracasarás.

Mantén la perspectiva: Por cada gramo de carbohidratos, dejas de perder de 1 a 2 gramos de grasa corporal. Restringiendo los carbohidratos fuerzas tu cuerpo a quemar muchas más calorías diarias. Piensa en ello cuando quieras comer un snack.

Fuerza de Voluntad La Fuerza de Voluntad se describe a menudo como la habilidad de ignorar el placer o la comodidad para obtener una recompensa mayor. Esto es especialmente verdad si hablamos de perder peso. Hace 15 años, el Dr Roy F. Baumeister, relacionó el poder de la fuerza de voluntad con sus demonios. Observó que la fuerza de voluntad no depende totalmente de la personalidad sino que puede ser ejercitada como si se tratara un músculo más. Baumeister dedujo que la voluntad puede ser reforzada o que incluso se puede perder. Es de particular interés para esta dieta en particular porque la fuerza de voluntad puede causar reacciones negativas en nuestro organismo. En otras palabras, la respuesta físico-mental es capaz reducirse, y nuestra resistencia física será literalmente más débil será peor si nuestra fuerza de voluntad se muestra a su vez débil. (Ticeetal 2007), reduciendo nuestro poder físico y ocasionado efectos muy negativos en nuestra capacidad muscular. El Dr. Matthew Gailliot, investigador en la Universidad de Amsterdam, sostiene que la fuerza de voluntad necesita glucosa, al igual que todo nuestro cuerpo. Como Gailliot descubrió, cualquier simple acto de voluntad requiere glucosa en sangre, de la misma forma que nuestro cuerpo necesita glucosa como carburante. Como ya hemos visto, si se reduce la cantidad de glucosa en sangre también reducimos al mismo tiempo los niveles de insulina aumentando las catecolaminas. Todos estos estudios sobre la fuerza de voluntad parecen arrojar un resultado similar: que ejerciendo un poco de autocontrol puedes movilizar grasa. ¡Algo a tener muy en cuenta!

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Conclusión IAprecio sinceramente que hayas confiado en mí y en La Dieta de 2 Semanas ha sido un proceso largo y laborioso de investigación que ha llevado años. Se trata de una combinación de elementos, puestos en el orden adecuado, para que puedas seguirlos fácilmente con la meta de llegar a tu peso deseado y conseguir el cuerpo que siempre has deseado. He puesto un gran empeño en poner en un mismo método toda esa información para que puedas perder peso de la manera más rápida posible. Francamente, no hay ningún otro programa como este en el mundo. Estoy totalmente seguro que si sigues este plan durante 14 días serás testigo de increíbles resultados y disfrutarás de un cuerpo mucho mejor. Además, te sentirás más sano, tu pelo tendrá mejor brillo, y tu piel será más suave. Cuando termines podrás volver a comer lo que te gusta y volverás a disfrutar de la vida sin preocuparte de lo que comes o de si tu peso volverá. No descartes elementos de esta dieta porque crees que no podrás ponerlos en práctica o que no funcionarán en tu caso, ¡mi dieta ha funcionado en miles de personas de todo el mundo! Si crees firmemente que puedes lograr que las cosas sucedan lo probarás con mi sistema. Recuerda, nada de píldoras mágicas, hay unas reglas para perder peso sin atajos de por medio. Ten fe, ponte a prueba y observa de qué forma tu cuerpo puede transformarse.

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Tu Feedback La Dieta de 2 Semanas es la mejor solución existente y es por eso que espero me envíes tu testimonio, experiencias y tus fotos de antes y despues!! Enviame todos tus comentarios a mi casilla personal brian [@] dieta2semanas. com y estaré encantado de asistirte en lo que necesites. Guarda mi dirección de correo.

Envíame tu testimonio a brian @ dieta2semanas.com

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