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• Ella Bueno Arriaga

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Fortalece tu Sistema Inmunológic Es una serie para fortalecer al hombre sacando toda su expresividad. Durante los tiempos de Gurú Gobind Singh (el décimo Sikh Gurú, poeta, guerrero, yogui, sanador y santo), hubo una gran necesidad de entrenar a guerreros/santos y mantenerlos sanos y fuertes bajo condiciones caóticas. Unos pocos tenían que defender a los más débiles de los atacantes, por tanto Gurú Gobind Singh los ejercitaba con prácticas como las siguientes. La kriya ajusta los minerales del cuerpo, mejora la digestión, aumenta el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico entero. 1. Haz este ejercicio de cuatro partes energéticamente. Utiliza el mantra Sa Ta Na Ma doblando las rodillas al compás del ritmo una vez por cada silaba. Cada parte dura una cuenta de cuatro. Ponte en Postura de Arquero con la pierna derecha adelante. A. Mantén el tronco recto, dobla la rodilla derecha al máximo de tus posibilidades (1a), luego vuelve a la posición inicial. Dóblate 4 veces mientras cantas el mantra. B. Da palmadas por encima de la cabeza cada vez que doblas la rodilla (1b). Dóblate 4 veces y mantén los brazos rectos. C. Da palmadas delante de ti cada vez que doblas la rodilla (1c). Dóblate 4 veces y mantén los brazos paralelos al suelo. D. Da palmadas detrás de la espalda cada vez que doblas la rodilla (1d). Dóblate 4 veces. Repite los ejercicios (1A – 1D) continuamente durante 5 minutos.

Ejercicio 1

“La Postura de Arquero es muy potente para fortalecer los nervios, mejorar el sistema digestivo y limpiar el cuerpo de toxinas. Cuando se realiza correctamente la Postura de Arquero equilibra los 108 minerales del cuerpo, especialmente el calcio, el magnesio y el potasio.”

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! 2. Quédate en postura de Arquero manteniendo la pierna derecha delante. Canta el mantra Sa Ta Na Ma, una vez con cada parte como en el ejercicio número 1. A. Repite como el ejercicio número 1a (doblando la rodilla) B. Pon las manos en el suelo con el pie derecho entre las manos (2b). Dobla la rodilla con cada silaba. El talón izquierdo se levanta pero mantén la pierna izquierda recta. C. Estira los brazos hacia arriba detrás de la cabeza con las palmas hacia arriba (2c), y dobla la rodilla. D. Cada vez que dobles la rodilla, da palmadas por encima de la cabeza. Mantén los brazos rectos. Repite los ejercicios 2A – 2D continuamente durante 5 minutos.

Ejercicio 2

3. Repite la serie 1A – 1D con la pierna izquierda delante durante 3 minutos. 4. Repite la serie 2A – 2D con la pierna izquierda delante durante 3 minutos. 5. Ponte de pie con los brazos estirados hacia arriba y las manos entrelazadas.

Ejercicio 5

A. Sacude las piernas vigorosamente durante 1 minuto. B. Sacude el cuerpo entero vigorosamente durante 1 minuto. C. Continúa sacudiendo el cuerpo rápidamente y canta el mantra Har tocando el paladar con la punta de la lengua 1 minuto.

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! Ejercicio 6 6. Preservando la misma postura, salta hacia arriba dando coces con los talones mientras cantas Har 3 minutos 7. Siéntate en Postura Fácil con los brazos extendidos hacia los lados y paralelos al suelo. Las palmas están hacia abajo, mantén los brazos rectos, empieza un movimiento donde el brazo derecho sube 30 grados por encima de la posición en paralelo, mientras que el brazo izquierdo baja 30 grados. Luego realiza el ejercicio a la inversa. Sigue alternando los brazos moviéndote con un ritmo moderado y constante. 2 minutos.

8. Túmbate boca arriba, los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Como si tuvieras un martillo pesado en cada mano, mueve los brazos hacia el pecho sin llegar a tocarlo. Muévelos simultáneamente con las manos en puño con los pulgares doblados dentro. Sigue durante 8 minutos.

Ejercicio 8

“Los brazos deben tirar fuertemente creando una presión en el pecho igual a 10 kilogramos de presión por cada 2cms cuadrados. Los efectos del ejercicio estimularán el timo a través del meridiano del corazón que cursa por los músculos bíceps. El timo está relacionado con el sistema inmunológico.”

Ejercicio 9 9. Relájate en esta misma postura con los brazos a los lados. 11-15 minutos.

© The Teachings of Yogi Bhajan

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