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• Yeison Oliveros

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GIMNASIA AMERICANA SIN ARMAS La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva.

EJERCICIO Nº 1

Voz de mando Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Americana sin Armas SALTO ALTO

Posición inicial Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirándose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.

Ejercicio en Posición Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces) Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 2

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Voz de mando Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Americana sin Armas: INCLINACIÓN DEL TRONCO Y EXTENCIÓN DE LOS BRAZOS.

Posición inicial Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.

Ejercicio en Posición Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces) Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 3

Voz de mando Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Americana sin Armas: FLEXIÓN Y EXTENCIÓN DE LAS PIERNAS.

Posición inicial Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posición Página 2 de 10

Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 4

Voz de mando Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Americana sin Armas: EJERCICIO DEL REMO.

Posición inicial Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.

Ejercicio en Posición Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

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Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 5

Voz de mando

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Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Americana sin Armas: FLEXIÓN DE BRAZOS.

Posición inicial Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.

Ejercicio en Posición Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 6

Voz de mando Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Americana sin Armas: INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.

Posición inicial Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el dedo pulgar.

Ejercicio en Posición Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

Con el ejercicio empezar Página 5 de 10

EJERCICIO Nº 7

Voz de mando Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Americana sin Armas: ROTACIÓN DE LAS PIERNAS.

Posición inicial Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.

Ejercicio en Posición Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

Con el ejercicio empezar

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EJERCICIO Nº 8

Voz de mando Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Americana sin Armas: INCLINACIÓN Y TORSIÓN DEL TRONCO.

Posición inicial Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca.

Ejercicio en Posición Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 9

Voz de mando Ejercicio No. 9 de la Gimnasia Americana sin Armas: TROTE EN SU LUGAR.

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Posición inicial De pie, brazos en posición de trote.

Ejercicio en Posición Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 10

Voz de mando Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Americana sin Armas: FLEXIÓN Y EXTNCIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS.

Posición inicial Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posición Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

Con el ejercicio empezar

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EJERCICIO Nº 11

Voz de mando Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Americana sin Armas: FLEXIÓN PROFUNDA DE LAS PIERNAS.

Posición inicial Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posición Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

Con el ejercicio empezar

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