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JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO CON LA OPTIMIZACIÓN DEL MODELO DE JUEGO Miguel Alonso [email protected] @AlonsoCMiguel Licenciado en Ciencias Ac4vidad Física y Deporte Entrenador Nacional (UEFA Pro) MIGUEL ALONSO

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO CON LA OPTIMIZACIÓN DEL MODELO DE JUEGO

@AlonsoCMiguel

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1. INTRODUCCIÓN

FÚTBOL

PSICOLÓGICO

JUEGO TÉCNICO

ESTRATÉGICO

TÁCTICO ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO CON LA OPTIMIZACIÓN DEL MODELO DE JUEGO

CONDICIONAL

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LA PREPARACIÓN FÍSICA… FLEXIBILIDAD

¿¿¿ES UNA CUESTIÓN DE FE???

¿EN CUÁL CREES MÁS? RESISTENCIA

FUERZA

VELOCIDAD ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO CON LA OPTIMIZACIÓN DEL MODELO DE JUEGO

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2. ¿LA IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA? •  La valoración de lo ocurrido en el par4do: interacción de aspectos técnicos, tác4cos, psicológicos, y Vsicos (Drust, Atkinson & Reilly, 2007). •  Descensos de las prestaciones Vsicas > descenso nº relaciones con balón (Rampinini et al., 2009). •  Pero…Recorrer más distancia no acerca a la victoria, y recorrer menos no acerca a la derrota (Solla, 2014)….o si (Ingebrigtsen et al, 2012; Mohr, Krustrup & Bangsbo, 2003; y Randers, Rostgaard, & Krustrup, 2007).

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2. ¿LA IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA?

•  Las prestaciones condicionales dependen de muchas variables (Dellal et al., 2010; Di Salvo et al., 2013; Lago et al, 2010, 2011):

•  •  •  •  • 

Localización del par4do Marcador parcial Nivel del oponente Sistema de juego, modelo de juego (¿posesión?) Nivel del equipo

•  CONCLUSIÓN: Obje4vo es asegurar una condición Vsica suficiente para dar soporte a la respuesta Vsica, consistente y regular durante la compe4ción y que se ajuste al modelo de juego propuesto.

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3. PERFIL CONDICIONAL EN COMPETICIÓN 80-90% ACTIVIDAD ES DE BAJA/MEDIA INTENSIDAD 10-20% ALTA INTENSIDAD

(Bangsbo, 1994; Bangsbo et al., 1997; Bloomfield et al., 2007; O’Donoghue, 1998; Rienzi et al., 2000; Thomas & Reilly, 1976).

CAMBIOS DE ACTIVIDAD CADA 3-5“ UNA ACCIÓN DE ALTA INTENSIDAD CADA 60” UN ESFUERZO MÁXIMO CADA 4 MINUTOS Reilly, et al., (2000)

EL PERFIL CONDICIONAL DEPENDE EN PARTE DEL PUESTO: -  CENTRALES RECORREN MENOS DISTANCIA -  CENTROCAMPISTAS MÁS VOLUMEN A INTENSIDADES MEDIAS. -  HAY DIFERENCIAS ENTRE JUGADORES DE BANDA Y DEL CENTRO -  DELANTEROS CORREN MÁS SPRINTS -  DEFENSAS MÁS CARRERAS HACIA ATRÁS -  … Dellal, et al.,(2010), (Bloomfield et al., 2007; Rienzi et al., 2000); Reilly & White, 2004).

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4. HACIA DÓNDE VAMOS?

• Distancia total: 10-12km/par4do (Bangsbo, Norregaard, & Thorso, 1991; Di Salvo et al., 2007; Mohr et al., 2003). Apenas ha variado en los úl4mos años (Barnes et al., 2014) • El puesto especifico determina las prestaciones condicionales (Di Salvo et al., 2007; Suarez-Arrones et al., 2014). Evolución del rendimiento 0sico en futbolistas de profesionales de elite en el período 2005-2015. (Fuente: Lago, 2014)

(Lago, 2014)

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¿Por lo tanto,…entrenamos o no la resistencia?

-  Habrá que mantener el volumen total de carrera (10-12km) en función del puesto -  Mejora de la fuerza-velocidad…sin que afecte la fa_ga: RESISTENCIA PERFIL CONDICIONAL (Lago et al., 2009): -  58-69% del 4empo andando/trotando (hasta 11 km/h) ……………… ≈55 minutos -  13,3-15,7% corriendo a baja velocidad (de 11,1 a 14 km/h)………… ≈13’5 minutos -  12,3-17,1% corriendo a velocidad moderada (14,1-19 km/h) ………. ≈13’5 minutos -  2,9-5,8% de alta velocidad (19,1-23 km/h) ……………………………… ≈4’5 minutos -  1,8- 4,2% de esprintando (> 23 km/h)…………………………………….. ≈3’5 minutos ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO CON LA OPTIMIZACIÓN DEL MODELO DE JUEGO

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Ojo si se compara 1ª con 2ª parte: parece que bajando el volumen total distancia, se compensa con más volumen a altas intensidades (Rampinini et al., 2007)

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5. SEGÚN PUESTOS ESPECÍFICOS

•  La categoría supone diferencias significa4vas: a menos nivel, más distancia a AI (Bradley et al., 2013) •  El sistema de juego predispone a diferentes prestaciones condicionales según el puesto (Tierney et al., 2016)

•  •  •  • 

Distancia total Distancia a alta intensidad Distancia a muy alta intensidad Aceleraciones/deceleraciones

•  Los movimientos intencionados varían en función del puesto (Bloomfield et al., 2007) •  Defensas corren más hacia portería propia •  Los MC son los que menos giran (0-90º) ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO CON LA OPTIMIZACIÓN DEL MODELO DE JUEGO

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5. SEGÚN PUESTOS ESPECÍFICOS

•  Los centrocampistas realizan más secuencias de sprints repe4dos (SSR) y mayor número de sprints, y más cortos (Suarez-Arrones et al., 2014) •  Defensas menos distancia total, y menos ra4o trabajo/ descanso (Suarez-Arrones et al., 2014). Los extremos los que más ra4o (Sánchez el at., 2017) •  Los Delanteros y Centrales son los que menos distancia recorren entre 11-17km/h, y los laterales los que más (Casáis & Miñano, 2017) •  Centrocampistas y laterales, los jugadores que más metros recorren, con diferencias significa4vas (Casáis & Miñano, 2017) ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO CON LA OPTIMIZACIÓN DEL MODELO DE JUEGO

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5. SEGÚN PUESTOS ESPECÍFICOS

• Los Extremos son los que más aceleraciones realizan (Sánchez et al., 2017) (no necesariamente desde V=0). Los que más sprints realizan (con los laterales) y más SSR*. • Hay más deceleraciones que aceleraciones. • La distancia rela_va (m/min) es mayor en medios centros y menor en centrales (Mena, Paredes & Por4llo, 2013) • Distancia total rela4va (m/min) oscila entre 121- 111m/min, dependiendo del nivel (Casamichana & Castellano, 2011; Sánchez et al., 2017; Suarez-Arrones et al., 2014, Vigne et al., 2010)



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Tierney, Young, Clarke & Duncan (2016) ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO CON LA OPTIMIZACIÓN DEL MODELO DE JUEGO

JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL CON BALÓN

SIN BALÓN

EQUIPO

JUGADOR

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2011

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•  FC indicador fiable de la Carga interna??

•  Varía en función de al4tud, Tª, hidratación… •  No es válida para acciones de AI y poca duración

•  Recomendable el uso de RPE (Alexiou & Cou•s, 2008; Impellizzeri et al., 2004). •  Session RPE TL (RPE x tº (min)) (Foster et al., 2001): No predice rendimiento, y sí el riesgo de lesión (Rogalski, Dawson, Heasman, & Gabbe•, 2013 ) •  Fundamental la mejora del Uan y VO2máx (Campos, 2012). Correlación entre VO2máx y distancia cubierta (Hoff, 2005). •  Métodos de entrenamiento (Campos, 2012): •  Entrenamiento con4nuo •  Método interválico de alta intensidad (EIAI) •  Entrenamiento de sprints repe4dos (RSA) •  Situaciones de juego reducidas (SJR)

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6. ¿ENTRENAMOS ESPECÍFICO O GENERAL?

•  ESPECÍFICO: Búsqueda de adaptaciones específicas, para estresar sistemas implicados (Reilly et al., 2009): •  Sistemas energé4cos •  Grupos musculares •  Habilidades del deporte

•  GENERAL: Búsqueda de …dar en la diana!! Pero…. Hay que tener en cuenta si obje4vo: Jugador Vs Equipo

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7. ENTRENAMIENTO CONTINUO •  Parece que la umbral anaeróbico es el único factor diferenciador (Ziogas et al., 2011) a principio de pretemporada, ya que es siempre sensible a los cambios de entrenamiento, mientras el VO2máx no. •  Mejorar la Velocidad Umbral Anaeróbico mediante trabajo con4nuo (30’ a 85-90% Fcmáx), puede hacer mejorar el VO2máx (Stolen et al., 2005) •  * Con el HIT (Helgerud et al., 2001) se han obtenido mayores mejoras en la CAP AER que con el entrenamiento de moderada intensidad (Helgerud et al., 2007) ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO CON LA OPTIMIZACIÓN DEL MODELO DE JUEGO

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8. MÉTODO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD (EIAI)

•  90-95% Fc máxima •  3-8’ duración •  Recuperación ac4va 2-3’ al 70% de FCm •  Mejoras importantes de VO2máx (Stolen, Chamari, Castagna, & Wisloff , 2005)

•  Mejoras del Uan •  Abalado por ciencia

(Helgerud et al., 2001)

(Dupont, Akakpo, & Berthoin, 2004; Sperlich et al., 2011).

•  Mejora la recuperación tras esfuerzos máximos (Rodríguez et al, 2017)

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9. ENTRENAMIENTO DE SPRINTS REPETIDOS (SSR / RSA) •  Eskmulos máximos (95% que en 6x6 y compe4ción ** En FC 86-95% similar a compe4ción.

4x4

6x6 en 40x25m

Distancia rela4va m/min mayor que en 4x4 y compe4ción** en pretemporada

6x6

(Mena, Paredes& Por4llo, 2014) ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA INTEGRADO CON LA OPTIMIZACIÓN DEL MODELO DE JUEGO

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JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL COMPARATIVA 11x11

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JORNADAS DE ACTUALIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL COMPARATIVA 11x11 EN MISMA SESIÓN

>5-10%

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12. CONTROL DE LA CARGA CARGA INTERNA -  FC (pulsómetro) -  La+ (analizadores de Ac. Lá4co) -  VO2 (analizador de gases,…)

CARGA EXTERNA -  Distancia -  Intensidad -  Velocidad -  Aceleración…

RPE (Borg, 1973): -  Ya aplicado en futbol (Algrca, Hetlelid, Seiler, Stray Pedersen, 2011; Impellizzeri, Rampinini, Cou•s, Sassi, y Marcora, 2004)

-  Sencillo y versá_l (Alexiou y Cou•s, 2008) -  Altos valores de reproducibilidad y baja variabilidad (Hill-Haas, Cou•s, Rowsell, y

Dawson, 2008; Manzi, Foster, Florhaug, Franklin, Go•schal, Hrova4n, Parker, Doleshal, y Dodge, 2001; Rampinini, Impellizzeri, Castagna, Abt, Chamari, Sassi, y Marcora, 2007).

-  Validez para determinar la intensidad de la sesión (Foster, Hector, Welsh, Schrager, Green, y Snyder, 1995; Foster, Florhaug, Franklin, Go•schal, Hrova4n, Parker, Doleshal, y Dodge, 2001)

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13. APLICACIONES PRÁCTICAS: RPE

•  Sesión-Percepción Subje4va del Esfuerzo (sesión-PSE) (Foster,Hector, Welsh, Schrager, Green, y Snyder, 1996)

•  Realizada se realiza 30 min después del entrenamiento •  Se expresa en Unidades Arbitrarias (UA) (RPE x min) •  Interesante control previo de entrenadores (intensidad prevista) (Casamichana & Castellano, 2013) •  Sesiones más fuertes, valoradas más intensas por jugadores que entrenadores •  Sesiones menos fuertes, valoradas más intensas por jugadores

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•  Más correlación cuando método general Vs específico •  Correlación para control carga externa (Casamichana et al., 2013), sobre todo en distancia recorrida y carga del jugador (acelerometría) (p