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ESTIRAMIENTOS DE LOS MERIDIANOS MEDIANTE QI GONG

Ángel Molina Balsera

Beneficios de la práctica del Qi Gong - Ayuda a coordinar y desarrollar los grandes grupos musculares y a relajar las articulaciones, especialmente la espalda. -Se alcanza un magnífico estado de salud. - Mejora la concentración. - Mejora de la respiración. - MEJORA LA CIRCULACIÓN DEL QI.

Reglas en la práctica del Qi Gong: -Relájese antes y después de hacer el ejercicio, incluso con una caminata corta. -Respire con naturalidad por la nariz. -Mantenga vertical la espalda, salvo cuando deba inclinarse durante el ejercicio. -Practique en una habitación bien ventilada y con aire fresco. - Haga los ejercicios lentamente y manténgase relajado. - Como principiante, repita los ejercicios unas seis veces, cuando mejore su estado de salud y fortaleza, incremente hasta repetir 24 veces cada pieza o ejercicio.

Meridiano de Pulmón

Tercera Pieza de las Ocho Piezas del Brocado en pie - Estira los meridianos de Pulmón y de Corazón.

- Sin tensar la musculatura, aunque las manos tiendan a

vencer la resistencia. - Inspiramos en la aproximación de las manos y espiramos cuando separamos manos. - Al juntar las manos pretendemos sujetar una gran bola, que estiramos al separarlas.

Meridiano de Intestino Grueso

Forma activa nº 11 - Estira meridianos: Intestino Grueso, Bazo Páncreas,

Corazón y Pulmón. - Espirar al girar e inspirar mientras se cambia de lado. - Apoyar el peso del cuerpo en el pie hacia donde giramos. - Los dos brazos son una unidad que forman una recta.

Meridiano de Estómago

Método Wai Dan. Forma 3 -Son formas muy parecidas al yoga de la India. -Llevar la cabeza hacia los pies mientras inspira, relajar al

espirar. - Colocar la punta de la lengua en el paladar y respirar profundamente desde la parte baja del abdomen. - Estira meridanos: Estómago, Pulmón y Ren Mai.

Meridiano de Bazo-Páncreas

Primera Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie” (“Dos manos hacia el Cielo”) - Estira meridianos: Bazo- Páncreas, Vesícula Biliar y Corazón.

Forma activa nº 12 - Estira meridianos: Bazo- Páncreas y Riñón.

- Apoyar peso en el pie hacia donde giramos. - Espirar mientras se estira e inspirar al cambiar de lado.

Meridiano de Corazón

Segunda Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”. - Estira meridianos: Corazón, Intestino Delgado y San Jiao.

Septima Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”. - Estira meridiano: Corazón, Intestino Delgado y San Jiao

.

Meridiano de Intestino Delgado

Forma activa nº 7 - Estira meridianos: Intestino Delgado, Vesícula Biliar, San Jiao e Hígado.

Meridiano de Vejiga

Sexta Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”

-Estira meridianos: Vejiga, Du Mai, Corazón y Maestro Corazón. - La idea es como mantener algo con las manos sobre la cabeza. - Concentrase en los R1. (“Cavidad del pozo burbujeante”). - Intentar colocar las manos debajo de los pies, mantener 3 segundos.

Meridiano de Riñón

Quinta Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie” - Estira meridianos: Riñón y Intestino Delgado.

Meridiano de Hígado

Octava Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie” - Estira meridianos: Riñón, Pulmón e Higado. - 24 repeticiones de cada posición. - Cada posición de las manos tiene una función diferente el la circulación del Qi. - Al terminar esta pieza, permanecer quietos, mente tranquila y respiración suave durante unos tres minutos.

Meridiano de Vesícula Biliar

Primera Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie” (“Dos manos hacia el Cielo”) - Estira meridianos: Vesícula Biliar, Bazo- Páncreas y Corazón.

Meridiano de Maestro Corazón

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Forma activa nº 6 - Estira meridianos: Maestro Corazón, Corazón y Ren Mai. - Sacar el pecho al inspirar y relajar al espirar. - Invertir la posición de los brazos.

Meridiano de San Jiao

Forma activa nº 7 - Estira meridianos: San Jiao, Intestino Delgado, Vesícula Biliar e Hígado.

Meridiano Du Mai

Sexta Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”

-Estira meridianos: Du Mai, Vejiga, Corazón y Maestro Corazón. - La idea es como mantener algo con las manos sobre la cabeza. - Concentrase en los R1. (“Cavidad del pozo burbujeante”). - Intentar colocar las manos debajo de los pies, mantener 3 segundos.

Meridiano Ren Mai

Cuarta Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”

- Solo se gira la cabeza sin mover el resto. - Sobre todo se estira Ren Mai en las posiciones 3 y 4. - Espirar cuando giramos la cabeza, guiamos con la mente el Qi desde el dan Tian hacia la cavidad del “Pozo Burbujeante” y la cavida “Huiyin” (VC1). Al girar la cabeza hacia el frente e inspirar, regresar el Qi al Dan Tian.

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Bibliografía: - Qi Gong: salud y artes marciales. Ejercicios y meditación. Dr. Yang, Jwing-Ming. Edit. Sirio. - Atlas gráfico de acupuntura. Yu-Lin Lian, Chun-Yan Chen, Michael Hammes y Bernard C. Kolster. Edit. Ullmann

Fotografía: - Eva García Rojas.