ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS TENSIÓN ACTIVA Músculo Tríceps sural Cuádriceps Acción de estiramiento Isquiotibiales Aductores Ps

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ESTIRAMIENTOS TENSIÓN ACTIVA

Músculo

Tríceps sural

Cuádriceps

Acción de estiramiento

Isquiotibiales

Aductores

Psoas

PAUTAS DE ACTUACIÓN •

El estiramiento se realiza en tensión activa si, al inicio, el músculo se coloca bajo contracción isométrica voluntaria, antes de verse alejar las inserciones una de otra por un desplazamiento segmentario. El músculo se trabaja, entonces, en contracción excéntrica y en amplitud media puede llegar del 120 al 130% de su longitud en reposo. El estiramiento afecta entonces particularmente los tendones y la unión miotendinosa.



La tensión activa, que se asemeja a la contracción excéntrica y desarrolla en el seno del músculo estirado y contraído una tensión superior a la obtenida gracias a una contracción isométrica, tendrá lugar en el marco de un refuerzo muscular.



La tensión pasiva tiende a formar la musculación esponjosa y reblandecida inmediatamente después del estiramiento, por lo tanto se desaconseja en el campo deportivo justo antes de una competición o un entrenamiento. En cambio, la puesta en tensión activa da la impresión de un músculo sólido y listo para contraerse.



La duración del ejercicio no incluye el tiempo destinado por el sujeto en colocarse en la posición de inicio. Vale la pena otorgar a dicha posición el tiempo que sea necesario, para que ésta sea precisa y rigurosa. El estiramiento comienza realmente en la parte b o c del desglose por secuencias. La duración será de aproximadamente 6 segundos a partir de la posición de inicio, hasta que el sujeto perciba una sensación de estiramiento máxima subdolorosa.



El estiramiento siendo breve, deja un efecto dinamizante, sin incomodidades. Es aconsejable que, acto seguido, realizar el estiramiento en el lado opuesto casi de forma sistemática. Siendo máxima la tensión generada por el estiramiento en tensión activa, debería ser suficiente con un estiramiento por cada lado.