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• lore_ladiosa75

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Los estiramientos promueven y optimizan un adecuado rango de movilidad articular, brindando grandes beneficios tales como preparar el sistema neuromuscular para el entrenamiento, prevenir lesiones, proteger las articulaciones, mejorar la postura corporal además de facilitar la recuperación y relajación del músculo luego de una sesión del entrenamiento.

Manual de Estiramientos ¿CuÁndo estirar? • Inmediatamente después del calentamiento. • Entre cada serie de ejercicios de los músculos involucrados. • Al finalizar su programa de ejercicios. ¿CuÁndo tiempo estirar? • 20 seg cada grupo muscular. ¿Cómo estirar? • Manteniendo tensión moderada sin dolor. • Respirando profundo y lentamente mientras se siente la tensión IMPORTANTE: Si tiene alguna duda con cualquiera de los estiramientos, asesórese de los profesionales del ejercicio y/o consulte con el médico del deporte de la sede. Los estiramientos de las extremidades realizarlos en forma bilateral.

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Manual de Estiramientos 1. Estiramiento de los músculos del cuello -inclinación lateral2. Estiramiento de los músculos del cuello- inclinación anterior del cuello. 3. Estiramiento de los músculos posteriores del hombro. 4/5. Estiramiento del brazo posterior-triceps6. Estiramiento de los músculos interescapulares 7/8. Estiramiento del brazo anterior-biceps9. Estiramiento de los músculos rotadores del hombro 10. Estiramiento de los músculos anteriores del hombro 11. Estiramiento de los músculos pectorales

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12/13. Estiramiento de los músculos posteriores del muslo 14. Estiramiento de los músculos posteriores de la pierna 15. Estiramiento de los músculos de la espalda y la cadera 16/17. Estiramiento de los músculos rotadores de cadera y glúteos



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Manual de Estiramientos 18/19/20 Estiramiento de los músculos anteriores del muslo y flexores de cadera 21/22. Estiramiento de los músculos lumbares y glúteos 23/24/25. Estiramiento de glúteo medio y banda iliotibial 26. Estiramiento de los músculos aductores del muslo 27. Estiramientode los músculos aductores y flexores de rodilla 28. Estiramiento combinado de músculos aductores del muslo y columna. 29. Estiramiento de los músculos extensores de columna y glúteos.

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