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• Caan Saro

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Bienvenido a Ejercicios de Kegel para Hombres! Creados por el doctor Arnold Kegel en 1948, los Ejercicios de Kegel fueron ideados primordialmente para evitar y corregir la incontinencia urinaria. Sin embargo, con el paso de los años, doctores y pacientes alrededor del mundo han descubierto que estos ejercicios son capaces de remediar un gran número de problemas sexuales y síntomas asociados que se originan por tener un Músculo Pubocoxígeo debilitado, componente central del grupo muscular que conforma el Suelo Pélvico. Practicando estos ejercicios es posible poner fin de manera natural a una gran cantidad de dolencias de índole sexual que se pensaban sin solución, o solo corregibles a través de cirugías o medicamentos. Estos ejercicios son muy fáciles de hacer, no hace falta comprar ningún equipo ni aparato especial y se pueden realizar discretamente en cualquier lugar, incluso en presencia de otras personas. Acompañados de una buena rutina pueden resultar sumamente beneficiosos.

Programa y Entrenador Kegel Online Para este fin, nuestro equipo ha diseñado un programa para principiantes de 4 semanas de duración para que cualquiera pueda iniciarse y comience a entrenar de inmediato. Aquí es donde entra en juego nuestro Entrenador Kegel Online (EKO), aplicación web que te asistirá en el fortalecimiento del Suelo Pélvico de una manera fácil y entretenida, guiándote de manera visual y auditiva paso a paso a través de las diferentes rutinas de ejercicios que hemos creado para tí. ¿La mejor parte? ¡Es 100% gratuito! no debes inscribirte ni descargar nada ya que funciona totalmente online. "Hola amigos como estan, realicé los ejercicios de kegel hace un mes y medio y solo hice la rutina de las 4 semanas y he tenido buenos resultados con mi pareja, les recomiendo de verdad que funcionan. además de que tienen que trabajar con la mente debebn tener seguridad en uds mismos saludos y gracias a ejercicios kegel." -Anónimo

Estos ejercicios ofrecen una variedad de beneficios para el que los practica con regularidad, entre ellos destacan:             

Eliminación de la incontinencia urinaria Solución definitiva para la eyaculación precoz e impotencia sexual Erecciones más fuertes y duraderas Mayor facilidad para obtener una erección No más impotencia sexual Orgasmos de mayor intensidad y duración Mayor ángulo de erección Mantención de una próstata saludable Control del momento exacto de la eyaculación Fortalecimiento general del aparato genital Aumento del flujo sanguíneo en el pene Mayor confianza en la intimidad Eventualmente, podrás llegar a ser un hombre multiorgásmico!

Guía Paso a Paso

Siguiendo atentamente cada uno de los pasos de nuestra Guía lograrás obtener el conocimiento necesario para poder sacarle el máximo de provecho a nuestro sitio web. Son tan solo 9 pasos con sencillas explicaciones, instrucciones y precauciones a tener en cuenta, para así garantizar que tengas la mejor experiencia posible en nuestro sitio web. Adelante! 1.-Ejercicios de Kegel y los órganos asociados 2.-Identificación del Músculo Pubocoxígeo 3.-omo practicar correctamente los Ejercicios de Kegel 4.-Beneficios de los Ejercicios de Kegel para Hombres 5.-Técnicas para controlar la eyaculación y orgasmos 6.-Introducción al Entrenador Kegel Online 7.-Como practicar los Ejercicios Cíclicos 8.-Recomendaciones Generales

Paso 1: Ejercicios de Kegel y los órganos asociados A modo de introducción, damos inicio a nuestra Guía definiendo algunos conceptos básicos además de entregar el contexto y relación entre la anatomía masculina y los ejercicios a realizar.

¿Qué son los Ejercicios de Kegel? Creados por el Dr. Arnold Kegel, los Ejercicios de Kegel consisten en contraer y distender de manera voluntaria y controlada el Músculo Pubocoxígeo(abreviado MP, o Músculo PC).

¿Dónde se encuentra el Músculo Pubocoxígeo? Este músculo se encuentra tanto en hombres como en mujeres y va desde el Hueso Púbico hasta el Coxis, formando efectivamente una hamaca muscular o Suelo Pélvico cuya función principal es dar soporte y fuerza a los Órganos Pélvicos.

Órganos pélvicos masculinos: 1- Bulbo uretral 2- Cuerpo cavernoso 3- Cuerpo esponjoso 4- Epidídimo 5Ducto de la glándula bulbouretral 6- Próstata 7- Recto 8- Vesícula seminal 9-Pubis Symphysis 10- Testículos 11- Uretra 12- Vejiga 13- Ducto deferente

¿Cuál es la relación del Músculo Pubocoxígeo con los Órganos Pélvicos? A través de la contracción y distensión del Músculo Pubocoxígeo, nuestro cuerpo es capaz de controlar funciones esenciales como:   

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Contener el flujo de orina por medio de la contracción del MP, y expulsar la orina a voluntad gracias a la distensión del MP, entre otros factores. Aumento de la firmeza y ángulo de la erección, debido a la contracción del MP. Aumento incremental de la excitación sexual durante la estimulación, que finalmente culmina en un orgasmo. Este aumento en excitación se debe, entre otros factores, a la tensión creciente del MP durante el estímulo sexual. Durante un orgasmo normal, el MP se contrae y relaja de manera rápida e involuntaria, lo que causa intenso placer acompañado de una eyaculación. La intensidad del orgasmo y de la

eyaculación es, por lo general, directamente proporcional a cuán fuerte sea el Músculo Pubocoxígeo. Podemos ver que es muy conveniente fortalecer nuestro MP además de aprender a controlar el momento y la intensidad de sus contracciones y relajaciones.

Paso 2: Identificación del Músculo Pubocoxígeo Para poder entrenar tu músculo Pubocoxígeo, primero debes identificarlo. Observa nuevamente el diagrama de su ubicación:

Como se puede apreciar, el Músculo Pubocoxígeo efectivamente es una hamaca que da soporte a los órganos pélvicos mencionados en el primer paso de esta guía. Para todos los efectos prácticos, diremos que el Músculo Pubocoxígeo es aquel músculo que se encuentra entre los testículos y el ano. Las formas más fáciles de sentir e identificar el Músculo Pubocoxígeo son las siguientes: 1. La próxima vez que vayas a orinar, a mitad del proceso, intenta detener el flujo de orina sin usar tus manos. Notarás que para realizar esta tarea contraes un músculo entre tu ano y testículos. El músculo que estas contrayendo es tu Músculo Pubocoxígeo. Así mismo, al continuar con el flujo de orina, estás relajando tu MP. 2. Cuando tengas una erección, intenta hacer que tu pene se mueva o “rebote”, sin usar tus manos. Al igual que en el caso anterior, las contracciones que haces para lograr este movimiento son contracciones del Músculo Pubocoxígeo. Durante la erección, intenta mantener tu pene erecto “arriba”, en su ángulo más alto y tenso durante un momento. Esto es contraer y sostener la contracción del Músculo Pubocoxígeo. 3. Si no puedes lograr una erección, igualmente puedes mover tu pene flácido sin usar tus manos. Notarás que al contraer, tal vez tu pene se retrae un poco y se mueve hacia tu cuerpo. El músculo que usas para hacer eso es el Músculo Pubocoxígeo en contracción. Ya que la idea es aislar y trabajar solamente el MP, hay que intentar hacer las contracciones y relajaciones sin hacer esfuerzo con tus manos, brazos, glúteos, abdomen, muslos, pies, etc. Concéntrate en contraer y relajar exclusivamente el MP. NOTA: Al contraer y relajar el MP, es casi inevitable contraer y relajar el ano, por lo que esto se debe considerar como algo completamente normal.

Paso 3: Como practicar correctamente los Ejercicios de Kegel Para hacer tu primer Ejercicio de Kegel, siéntate con las piernas separadas, pon tus manos sobre las rodillas y luego inclina la parte superior de tu cuerpo un poco hacia adelante, procurando mantener la espalda derecha. A continuación, contrae tu Músculo Pubocoxígeo con fuerza, idealmente lo más fuerte que puedas, procurando no dañarte ni llegar al dolor. Intenta mantener la contracción durante un momento, y luego relaja tu MP. ¡Felicitaciones! Has realizado tu primer Ejercicio de Kegel. A esta contracción se le llama coloquialmente “un kegel” o “una contracción kegel”, así que cuando digamos “Realiza un Kegel”, ya sabes que nos estamos refiriendo a este ejercicio. Para hacer un entrenamiento completo e integral, es necesario complementar a las Contracciones Kegel con el ejercicio conocido como “Kegel Inverso”.

¿Qué es el Kegel Inverso? El Kegel Inverso es sencillamente lo contrario a una contracción Kegel. Si una contracción Kegel es contraer el Músculo Pubocoxígeo, un Kegel Inverso se refiere a relajar lo más posible el MP, haciendo efectivamente el esfuerzo opuesto a una contracción.

Para hacer tu primer Kegel Inverso, sentado en la misma posición detallada anteriormente, haz una contracción Kegel y luego lentamente relaja el MP, primero simplemente dejando de esforzar el MP, y a continuación haciendo un esfuerzo similar al que se hace al defecar. En este caso, no se debe poner tanta fuerza en el relajamiento, sino más bien prestar cuidadosa atención a los músculos involucrados e intentar relajarlos lo mejor posible. Intenta mantener la relajación y esfuerzo opuesto a la contracción por unos segundos. ¡Bien! Ese fue tu primer Kegel Inverso. Ten en cuenta que tal vez este ejercicio es un poco más difícil, por lo que recomendamos que te tomes tu tiempo probando y explorando lo que más te acomode. NOTA: Si sufres de incontinencia urinaria, la relajación del MP se debe realizar sin hacer el esfuerzo que se hace al defecar, y sin hacer presión con los músculos abdominales. En este caso, procurar relajar simplemente dejando de hacer la contracción Kegel. El tiempo que hayas logrado mantener tu MP forzado, y la intensidad con la que lo has podido hacer, indica cuan fortalecido tienes tu MP. ¿Pudiste hacerlo sólo 1 segundo y de manera muy débil? ¿5 segundos a nivel moderado? ¿10 o más segundos? No te preocupes si ni siquiera puedes hacerlo por un segundo, siguiendo nuestro programa de entrenamiento de 4 semanas, tendrás un MP fortalecido que podrás controlar prácticamente a voluntad. Ahora que has aprendido la forma básica de hacer una Contracción Kegel y un Kegel Inverso, ten en cuenta los siguientes consejos que te permitirán estar seguro de que estás realizando los Ejercicios de Kegel de manera correcta.    

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Para hacer los Ejercicios de Kegel, no debes utilizar tus manos en ningún momento. Al hacer la contracción, hazla de manera sostenida, es decir, mantenla durante el tiempo requerido sin pausas. De igual manera con la relajación del MP. La contracción debes hacerla lo más fuerte que puedas, teniendo cuidado en no provocar un daño ni dolor. Al hacer una contracción de tu Músculo Pubocoxígeo, no debes empuñar tus manos, ni endurecer el abdomen, ni esforzar tus muslos, pies, brazos, glúteos, etc. Debes enfocarte solamente en contraer el Músculo Pubocoxígeo. Por otra parte, al hacer los Ejercicios de Kegel, es casi inevitable contraer o relajar el ano, por lo que esto es normal. En un principio, lo más probable es que te apoyes en el músculo abdominal para relajar el MP, sin embargo, la idea es que a medida que vayas avanzando en tu entrenamiento, intentes hacer el Kegel Inverso de manera aislada. Esto será posible una vez que “sientas” al MP en tu cuerpo luego de un tiempo de seguir el entrenamiento. No importa si haces los ejercicios con el pene erecto o flácido. Procura no tener actividad sexual entre una hora antes y una hora después de realizar los ejercicios, para no cansar tu MP. Si sientes dolor, molestias, o cualquier inconveniente, deja de inmediato de hacer los ejercicios y tómate un par de días de descanso total. En resumen:

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Posición recomendada de los Ejercicios de Kegel: Sentado, piernas separadas, la espalda recta, inclinado levemente hacia adelante. Contracción Kegel: Contraer solamente el músculo Pubocoxígeo con la mayor intensidad posible. Sostener la contracción por la cantidad de tiempo indicada. Descansar.

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Kegel Inverso: Esfuerzo opuesto a la Contracción Kegel. Relajación deliberada del MP muy similar al esfuerzo realizado al defecar. Comenzar por dejar de contraer el MP, y luego hacer esfuerzo de expulsar.

Paso 4: Beneficios de los Ejercicios de Kegel para Hombres Los beneficios para los varones que otorga un Músculo Pubocoxígeo fortalecido a través de los Ejercicios de Kegel son muchos y tan importantes para la salud sexual que todo hombre debería conocerlos. A continuación, una lista de por qué deberías tener un MP fuerte y en control:             

Erecciónes más fuertes y más duraderas Más facilidad para obtener una erección Mejor ángulo de erección Promover una próstata saludable Aumento de la potencia y distancia de tu eyaculación Aumento en la intensidad de tus orgasmos No más eyaculación precoz No más impotencia sexual Solución a problemas de incontinencia urinaria Controla el momento exacto de tu eyaculación Satisface a tu pareja cuantas veces quieras Mayor confianza en la intimidad Con dedicación y práctica, pordrás ser un hombre multiorgásmico 

Paso 5: Técnicas para controlar la eyaculación y orgasmos

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A medida que vayas completando el entrenamiento de 4 semanas, cuando tengas un Músculo Pubocoxígeo fortalecido, te darás cuenta de que tuserecciones son más duras y fáciles de obtener, tus orgasmos más intensos, y que tu potencia eyaculatoria es mayor. Incluso, Hay muchas personas que reportan una mejoría automática de su eyaculación precoz tan solo por fortalecer su MP a través de los Ejercicios de Kegel. Para complementar, y para dar completo uso a tu MP fortalecido, te presentamos algunas técnicas para controlar y demorar tus orgasmos y eyaculaciones. Te recomendamos fuertemente que antes de utilizar estas técnicas con tu pareja, primero entrenes masturbándote. Así lograrás conocer tus límites y capacidades completamente para luego tener relaciones sexuales con toda la confianza que te brinda un MP fortalecido.

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Técnica base: “Edging” o “Bordeando”, en solitario:

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Esta técnica es más bien una rutina o método que debes practicar en solitario, y que tiene por objetivo acercarte a conocer los ritmos, tiempos y mecanismos de excitación personales.

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En la posición que prefieras, en lo posible sin la ayuda de pornografía, logra una erección y comienza a masturbarte sin apuros. Disfruta el momento e intenta eliminar de tu mente cualquier preocupación y pensamiento ajeno a lo que estás viviendo en el presente. Concéntrate en cada estímulo que recibe tu cuerpo y pon atención a los tiempos y ritmos. Recuerda que esto no es una carrera ni una competencia. Cuanto te estés acercando al Punto de No Retorno (PNR), es decir, antes del momento en donde el orgasmo y eyaculación se vuelven inevitables, deja de tocarte y no sigas estimulándote. Aunque algunos no lo crean, sí es posible dejar la estimulación a pesar de estar muy excitado. Para algunos quizás sea la primera vez que paran el estímulo. No importa si no te aguantas, la idea ya está en tu mente. La próxima vez, concéntrate y lógralo. Detén toda estimulación un poco antes del momento del orgasmo. Espera unos minutos y retoma la estimulación. Cuando estés a punto, para de nuevo, y así sucesivamente. ¿Qué pasará si haces una contracción Kegel mientras descansas? ¿Y un Kegel Inverso? Prueba a variar la intensidad de los Kegel que realizas. ¿Y si haces varias micro contracciones Kegel? ¿Y una Contracción Kegel mediana seguida de un Kegel Inverso? La idea es lograr el autoconocimiento, promover la autoexploración, y experimentar a gusto, en calma y sin presiones. Por lo general, uno da por hecho que se conoce a sí mismo a la perfección, pero no siempre es así el caso. Los resultados te van a sorprender.

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Técnica 1: Retirada con Kegel simple

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Cuando estés con tu pareja y sientas que la eyaculación se aproxima, debes retirar tu pene y cesar todo el estímulo sexual posible (¡aprovecha de cambiar de posición!). Es en este momento donde debes realizar una contracción Kegel corta de mediana intensidad de tu Músculo Pubocoxígeo, seguida por un relajo de tu MP. Con esto, habrás controlado tus deseos de eyacular y probablemente puedas continuar la relación por más tiempo.

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Técnica 2: El Kegel Inverso

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Esta técnica da excelentes resultados. Si un Kegel consiste en contraer tu Músculo Pubocoxígeo, un Kegel Inverso consiste en hacer el esfuerzo contrario. Es muy similar al esfuerzo que se hace al defecar, por lo que se debe tener cuidado. Cuando estés con tu pareja y sientas que el orgasmo comienza a aproximarse, retira tu pene, cesa todo estímulo sexual y haz un Kegel Inverso fuertemente, pero con cuidado. Luego, retoma la actividad sexual. Después de unos 2 o 3 Kegel Inversos, prácticamente podrás elegir el momento en que quieres eyacular, ¡Tendrás el control absoluto sobre el momento de la eyaculación!

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Técnica 3: (Avanzada) El hombre multiorgásmico

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Lejos la mejor técnica, pero también la más difícil de dominar. La dificultad de esta técnica radica en que debe realizarse en el borde del orgasmo, en el momento antesdurante la eyaculación. Debes practicar mucho.

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Cuando te encuentres en el borde del orgasmo, justo a punto de eyacular, debes realizar un Kegel, es decir, una contracción de tu Músculo Pubocoxígeo lo más fuerte y duradera posible. Sentirás un intenso orgasmo, y sentirás que eyaculas, sin embargo, de tu pene no escapará más que una gota de semen, y lo mejor de todo es que tu pene se mantendrá erecto, por lo que puedes continuar la relación sexual inmediatamente. No debes preocuparte por el semen que no salió, ya que este queda guardado en la vejiga y se elimina naturalmente a través de la orina. Te recordamos que esta es una técnica muy avanzada que debe comenzar a practicarse luego de haber seguido el programa de entrenamiento por 1 mes o más. Para terminar, te recordamos que para hacer cualquiera de estas técnicas con efectividad, es mejor hacerlas con un MP fortalecido.

Paso 6: Introducción al Entrenador Kegel Online Ahora que sabes en qué lugar se ubica tu Músculo Pubocoxígeo, y sabes cómo hacer un Ejercicio de Kegel, es momento de explicarte cómo funciona nuestro Entrenador Kegel Online. El Entrenador Kegel Online es una parte fundamental de este sitio web y del programa que aquí te presentamos, ya que es lo que te permitirá fortalecer tu Músculo Pubocoxígeo de una manera fácil y entretenida.

En color gris, está el nombre de la semana. En color verde, el día de cada semana. Bajo cada día, aparecen las 3 rutinas de ejercicios que se deben realizar. Para seguir el programa correctamente, se deben hacer las 3 rutinas de ejercicios presentadas para cada día de la semana, idealmente una rutina por la mañana, otra por la tarde, y otra por la noche. Cada rutina se debe realizar sólo una vez, cuando corresponda. En el caso del primer día de la primera semana, se debería hacer una vez S1R1 por la mañana, una vez S1R2 por la tarde, y una vez S1R2 por la noche. Si no se dispone de tiempo, se pueden hacer las rutinas menos espaciadas entre sí, procurando dejar al menos 1 hora de descanso entre la realización de cada rutina. El nombre de las rutinas está codificado de acuerdo a la semana correspondiente y al número de la rutina. Por ejemplo, S1R1 significa “Semana 1, Rutina 1”. En algunas semanas las rutinas se repiten a través de los días, esto no es un error, es intencional. Si se deja el cursor del mouse sobre el nombre de la rutina (sin hacer click, sólo posándolo sobre el nombre), veremos su descripción: En este caso, nos indica que para el día 2, la rutina S1R5 consiste en hacer 10 series de [10 segundos de contracción, y 3 segundos de descanso]. El concepto de “serie” indica las veces que hay que repetir lo que indica en la descripción. En este caso, en la rutina S1R5 se repite “10 segundos de contracción, y 3 segundos de descanso” una y otra vez, hasta alcanzar las 10 veces. Es decir: 10 x [10s contracción + 3s descanso] Importante: El número de series ya viene considerado e incorporado en la rutina, por lo que solo hay que iniciar la rutina una sola vez.

Paso 7: Como practicar los Ejercicios Cíclicos En el índice del Entrenador Kegel Online, luego de las 4 semanas de rutinas, existe una sección llamada “Ejercicios Cíclicos”, que tiene 6 rutinas cíclicas, es decir, cada una de estas rutinas no tiene límite de tiempo, y por lo tanto, repiten lo indicado hasta que el usuario manualmente detiene al Entrenador El objetivo de estas rutinas es entregar un complemento opcional al programa de 4 semanas. Si el usuario lo estima conveniente, puede realizar las rutinas cíclicas en paralelo mientras avanza a través del programa, cuidando dejar siempre un espacio de al menos 1 hora entre cada rutina a realizar, sin embargo, recomendamos encarecidamente a los usuarios principiantes a llevar a cabo completamente el programa propuesto de 4 semanas antes de comenzar con los Ejercicios Cíclicos, ya que éstos están originalmente diseñados para que los usuarios que hayan terminado el programa puedan seguir entrenando su músculo MP a su propio ritmo y bajo sus propias condiciones y tiempos. Otro caso de uso puede ser que un usuario que ya sea experimentado con los Ejercicios de Kegel desee saltarse el programa propuesto, y empezar a entrenar directamente con los Ejercicios Cíclicos.

Ejercicios Cíclicos en el Entrenador Kegel Online

Debido a lo anterior, la realización de los Ejercicios Cíclicos corre completamente bajo responsabilidad del usuario que los realiza, ya que es el mismo usuario el que se propone los tiempos y rutinas a realizar. Sin embargo, ofrecemos a modo de sugerencia una pequeña rutina a seguir, pensada para las personas que ya hayan finalizado el programa de 4 semanas: Hacer 3 Ejercicios Cíclicos por día, espaciados por al menos una hora entre sí. Se puede comenzar con: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Día 1: Cíclicos A, B, C Día 2: Cíclicos D, E, F Día 3: Cíclicos A, B, C Día 4: Cíclicos D, E, F Día 5: Cíclicos A, B C Día 6: Cíclicos D, E, F Día 7: Descanso total. (Día 6 o 4 también opcional de descanso total)

Cada Ejercicio Cíclico por 1 minuto la primera semana, y no todos seguidos, sino espaciados entre sí al menos por 1 hora, idealmente, un ejercicio por la mañana, otro por la tarde, y otro por la noche. Repetir día por día esa secuencia alternada. Cada ejercicio cíclico se puede realizar en un comienzo durante 1 minuto, e ir agregando 1 minuto cada semana. Como el descanso es muy importante, recomendamos tomar el día 7 de cada semana como día libre, y no hacer ningún Ejercicio de Kegel ese día. Incluso, se pueden tomar 2 días de descanso por semana. El descanso es tan importante como el ejercicio en sí. Al llegar a un máximo de 10 o 15 minutos por rutina, no es necesario seguir progresando. Basta con hacer algunos ejercicios de mantenimiento, con moderación, y se podrán conservar los resultados obtenidos. No olvidar que el fortalecimiento del MP es sólo un aspecto de muchos factores que pueden influir en nuestra vida sexual, por lo que tener un MP infinitamente fuerte no lo es todo.

Paso 8: Recomendaciones Generales La importancia del descanso De acuerdo a la teoría de desarrollo muscular, el crecimiento y fortalecimiento se estimula a través de la formación de micro fisuras en el tejido muscular. Las micro fisuras musculares se generan cada vez que hacemos un esfuerzo físico fuera de lo común o pesado para nuestros parámetros personales, como levantar pesas, correr, nadar, y sí, también se generan con la contracción y relajo forzado del Músculo Pubocoxígeo. Lo que sucede es que una vez que se ha formado la micro fisura a través del entrenamiento, el cuerpo intenta repararla, y es esta reparación la que hace que el músculo crezca y se haga más fuerte. Entonces, para hacer que un músculo se haga fuerte, es necesario entrenarlo adecuadamente para provocar micro fisuras indoloras e imperceptibles, para que luego el cuerpo pueda iniciar los mecanismos de reparación. Podríamos decir entonces que el verdadero fortalecimiento y crecimiento muscular sucede cuando el cuerpo repara las micro fisuras generadas, y como esto sucede cuando se le da descanso al músculo y al cuerpo, es extremadamente importante descansar adecuadamente. Tomarse uno o dos días libres de vez en cuando o cada semana, dormir cómodo las horas que corresponden, no entrenar más de lo indicado, dejar un espacio mínimo de una hora entre cada entrenamiento, y alimentarse adecuadamente son hábitos esenciales para el cuidado y fortalecimiento del MP.

Los peligros del sobre entrenamiento Por lo general, al comenzar una nueva actividad que entregará un resultado concreto nos volvemos impacientes y queremos ver los frutos de nuestro trabajo de inmediato. Relacionado con el entrenamiento físico, esta impaciencia nos lleva muchas veces a entrenar más de lo indicado ya que queremos mejorías lo más rápido posible. Sin embargo, esto puede ser una práctica peligrosa, ya que es muy posible que las excesivas micro fisurasgeneradas por el sobre entrenamiento no puedan ser reparadas a

tiempo antes del próximo entrenamiento, lo que provoca finalmente el efecto contrario al deseado; el músculo se debilita y por lo tanto puede que ocurran todos los problemas que queremos evitar como impotencia sexual, eyaculación precoz y erecciones poco firmes, entre otros efectos indeseables. Recomendamos por lo tanto seguir las instrucciones presentadas en esta guía a conciencia y con mucho cuidado, siempre teniendo como primer objetivo la salud, y con un muy alto sentido de responsabilidad personal. Cualquier síntoma de dolor, fatiga e impotencia temporal, se debe ver como un aviso de nuestro cuerpo que indica que debemos tomarnos un par de días (o más) de descanso. Por otra parte, es muy difícil provocar un daño permanente debido al sobre entrenamiento. Nuestro cuerpo tiene una asombrosa capacidad de recuperación para casi cualquier enfermedad o molestia que suframos, por lo que por lo general, la mejor receta ante una molestia es descansar unos días y volver suavemente al entrenamiento desde donde lo dejamos, o un poco antes.