¿POR QUÉ NO BAJO DE PESO? LOS 10 SECRETOS QUE TU NUTRIÓLOGO NO TE HA DICHO (y que pueden acelerar tu metabolismo). La
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¿POR QUÉ NO BAJO DE PESO?
LOS 10 SECRETOS QUE TU NUTRIÓLOGO NO TE HA DICHO (y que pueden acelerar tu metabolismo).
La ciencia nos ha fallado en el departamento de las dietas y el bajar de peso. Si lo que nos han enseñado durante tantos años funcionara, no estaríamos viviendo la peor crisis de obesidad de la historia de la humanidad. Es increíble cómo con tanta información, los índices van subiendo en vez de bajando. Cada vez vemos más frustración, desesperación, enojo y cansancio alrededor del tema del peso, y no es para menos. El bajar de peso es un tema supremamente complejo y así como los motivos por los cuales una persona sube de peso son múltiples y complicados, así mismo los métodos para bajarlos son múltiples y complejos. No ayuda que el enfoque actual que nos venden los medios, la sociedad y los expertos, lejos de apoyarnos como comedores, provocan más ansiedad y estrés en nuestro cuerpo. Si vuelvo a leer o a escuchar a una persona más diciendo que es necesario comer menos, hacer más ejercicio y que una persona con sobrepeso es una persona sin fuerza de voluntad, creo que voy a gritar.
El peso no se comporta como queremos ni como creemos. Si lo hiciera, todos tendríamos el cuerpo que queremos y hubiéramos terminado con la pandemia de obesidad hace mucho tiempo. Por otro lado, es aterrador el número de personas que han caído víctimas del virus cultural que nos empuja cada vez más a valorar el estar delgados y tonificados. Este virus nos incita a creer que la respuesta para ser feliz es estar delgado. 9 de cada 10 mujeres están insatisfechas con su peso o con alguna parte de su cuerpo y 80% de las mujeres están a dieta. Estas estadísticas son lo suficientemente impresionantes para demostrarnos que efectivamente, hay un reto muy grande al que enfrentamos como sociedad. Esta necesidad de estar delgados y tonificados ha provocado ´ con la comida y nuestro cuerpo se que nuestra relacion ´ vuelva un tanto caotica y disfuncional, sobre todo porque no ´ bajar de peso y mantenerse. necesariamente es facil ´ Si todo lo que la sociedad me muestra es que yo valgo mas si soy delgada y bella y para yo poder tener ese cuerpo que ´ fuerza de ´ la felicidad eterna tengo que tener mas me dara ´ ejercicio, hare ´ todo lo voluntad, comer menos y hacer mas ´ dentro de mi poder (y mi presupuesto) para lograrlo. que este
Y eso es lo que hacemos muchas de nosotras. Nos sometemos a dietas locas y métodos abusivos para bajar de peso. Dietas de 500 calorías, horas en el gimnasio, pastillas para controlar el apetito y más… Cuando no vemos los resultados que queremos, nos enojamos, nos frustramos, tiramos la toalla, comemos y engordamos. Este círculo vicioso prolonga el circulo de dieta. ´
Y este círculo vicioso genera, en más de un ocasión, rechazo hacia nuestro propio cuerpo y una relación amor-odio con la comida. Todos tenemos un cuerpo. Nadie se escapa de esto. Tenemos que vivir en él todos los días de nuestra vida. No puedo comprar otro ni puedo ir a la tienda para pedir un reembolso o intercambiarlo por otro que sí me quede o que me guste más. Tengo el cuerpo que tengo hasta el último de mis días.
Por otro lado, todos tenemos que comer todos los días, si es que queremos seguir con vida. Y no sólo una vez sino 3 ó 4 ó 5 veces al día dependiendo la necesidad de la persona. Hoy sabemos que nuestra relación con la comida y con nuestro cuerpo puede ser un tanto caótica, disfuncional y desbalanceada. Si tenemos una relación disfuncional con la comida y con nuestro cuerpo, es algo con lo que nos tenemos que enfrentar TODOS LOS DÍAS de nuestra vida. Todos Todas las mañanas cuando me levanto y me veo en el espejo, todos los días cuando me siento a desayunar, todos los días cuando me estoy vistiendo, todos los días cuando como y ceno. Todos los días VARIAS VECES AL DÍA…
Si tengo una relación complicada con estos aspectos de mi e ser, es posible que mi cuerpo se encuentre bajo un estado crónico de estrés. Y este estado crónico de estrés tiene muchas a reacciones en mi cuerpo, una de las cuales es almacenar grasa ´ eso, sino que este estado y no desarrollar músculo. Y no solo ´ que mi digestión sea mas ´ lenta, mis niveles de estrés provocara de energía disminuyan y mi capacidad para reparar órganos, ´ musculos y tejido (sistema inmunológico) sea deficiente. Por ese motivo, la relación que tenemos con lo que comemos y con nuestro cuerpo es algo que no podemos dejar pasar desapercibido y en lo que, en mi opinión, deberíamos de poner mucha atención. Por tal motivo, es tiempo de ponerle un alto a la información conflictiva y caótica que nos presentan los medios y los expertos y empezar a ver todos estos retos desde una perspectiva más integral, más compasiva y mán-s eficiente. Además de tener un impacto sobre mi propio bienestar, una relación disfuncional con lo que como y con mi cuerpo puede tener un impacto profundo sobre mi entorno. Si soy casada, puede impactar mi relación marital e íntima, pues si a mi no me gusta mi cuerpo ¿cómo voy a tener la confianza para sentirme sexy y mantener la chispa encendida con mi pareja? Si tengo hijos, puedo estarles pasando mis malos hábitos dietéticos o mis obsesiones. No solo eso, puedo estar inculcando en mis hijas una relación disfuncional con su propio cuerpo.
Ellas aprenden lo que ven en casa. ¿Sabías de 4 de cada 10 niñas de 5 a 7 anos dice que esta a dieta? ¿De donde crees que lo sacó? De su mami que se ve en el espejo todos los días y se dice que esta muy gorda y que se tiene que poner a dieta. Si soy soltera o divorciada, puedo impactar mis relaciones sociales. Si no me gusta como me veo, puedo pensar que no soy suficientemente valiosa para que alguien más me quiera. Además, no es precisamente atractivo ver a otra persona que tiene miedo de comer o que constantemente se queja de que esta fea, gorda o aguada. Tampoco es agradable ver que la persona con la que vamos a comer o a cenar no puede comer nada porque “está a dieta”. Te comparto un secreto: es mucho más atractivo ver a una mujer segura de sí misma y su cuerpo que una mujer con un cuerpazo. ¿No me crees? Pregúntale a tus amigos hombres qué opinan de esto y te darás cuenta por ti misma.
¿QUÉ SIGNIFICA TENER UNA RELACIÓN CAÓTICA O DISFUNCIONAL CON MI COMIDA O MI CUERPO? Por más dieta, ejercicio y estrategias que haga para bajar de peso o de talla, nunca parezco llegar a mi objetivo. ´ voy a comer. Constantemente estoy pensando en que Constantemente estoy a dieta o pienso que debería de estarlo. Me siento culpable cuando como cosas que “no están en el plan”, “no son saludables” o “engordan”. Trato de controlar lo que como. Mi plan de alimentación casi no contiene alimentos placenteros y si los contiene, los como con ansiedad y miedo. Tengo miedo a engordar. No me gusta lo que veo en el espejo. Si como algo que engorda, voy a buscar formas de castigarme para compensar, como hacer mucho más ´ siguiente (ademas ´ ejercicio o comer mucho menos el dıa de que puedo llorar, patalear y enojarme conmigo misma por “ser débil”). Me siento gorda todo el tiempo. Me veo gorda muy a menudo.
Me parece asqueroso estar gorda. Veo fotos de antes y me aflijo porque quiero volver a verme así. Nunca o casi nunca estoy contenta con el cuerpo que tengo. Recuerdo hacia atrás y pienso que quiero estar como estaba hace años, pero cuando hago un inventario, me doy cuenta que antes tampoco estaba satisfecha. Cuando veo a otra mujer con un cuerpo más delgado que el mío, me comparo y secretamente deseo verme como ella. Creo que primero tengo que tener el cuerpo ideal para después poder tener confianza y vivir mi vida plenamente. He puesto algunos (o muchos) aspectos de mi vida en pausa por no tener el cuerpo que quiero. Cuando alguien me dice “que bonita te ves” o “que bien te ves con esa ropa”, no les creo y a veces hasta les digo que “no es cierto”. No acepto el cumplido. Entre otras actitudes o comportamientos... ¿Te suena familiar? No te espantes. Si tienes uno, varios o todos los comportamientos arriba mencionados, te tengo una ´ Como te comente buena noticia. No es tu culpa, no eres tu. anteriormente, 9 de cada 10 mujeres detestan alguna parte de su cuerpo. Es un tema colectivo.
Pareciera que es uno de los temas más comunes de nuestra era y curiosamente, nadie habla del tema. Es una epidemia silenciosa que se ha robado la paz de muchas mujeres alla´ afuera. Nos intoxican las fotos de músculos, abdómenes planos y piernas sin celulitis en las fotos de las portadas de las revistas y ahora en las publicaciones de Facebook que se apoderan de ´ puedes estar así, si tan solo ´ nuestro newsfeed. Nos gritan: “tu sigues mi plan de alimentación o mi plan de ejercicio...” Este constante bombardeo de mensajes puede causar mucha ansiedad y frustración para aquella mujer que no tiene el cuerpo perfecto (e incluso en aquella que sı´ lo tiene pero que ´ no es suficiente). piensa que aun Todas las mujeres hablan de las dietas, de los jugos, de los smoothies, de los “super foods”, de las algas que hay que comer para adelgazar, para mejorar el metabolismo, para controlar el apetito y para bajar de tallas. Pero nadie habla de los miedos, frustraciones y emociones que hay detrás de estos comportamientos. ´ de una mujer se avergonzaría de Es algo muy íntimo y mas ´ admitir en publico que no le gusta verse en el espejo...
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¿POR QUÉ ES NECESARIO TENER UNA RELACIÓN ARMÓNICA CON MI ALIMENTACIÓN Y MI CUERPO? (y por qué puede acelerar mi metabolismo)
Porque al estar preocupada constantemente por estar a dieta, por bajar de peso, por bajar de talla o porque no me gusta lo que veo en el espejo, mi cuerpo entra en ´ mucho mas ´ un estado crónico de estrés en donde sera ´ difícil bajar de peso y tonificar musculo. Porque este estado de estrés desregula mis hormonas, elevando mis niveles de cortisol e insulina y afectando ´ importante directamente mi tiroides, la hormona mas para un metabolismo sano. Porque bajo este estado de estrés, mis hormonas encargadas de controlar mi apetito (leptina y grelina), ´ de lo se desregulan, incitandome a comer mucho mas que mi cuerpo necesita. Porque la gran mayoría de las enfermedades autoinmunes tienen un contribuyente emocional en donde la persona constantemente se rechaza y auto ataca. Porque la vida es demasiado corta y valiosa como para ´ desperdiciarla sintiendo me mal por lo que como y como me veo.
Porque si me libero de estas actitudes y comportamientos, ´ energía para dedicarme a ser la mejor tendré mucha mas versión de mi misma. Porque al estar enfocada en lo que no me gusta de mi cuerpo, dejo de ver lo que si´ me gusta. ´ sexy cuando disfruto con Porque me veo mucho mas placer mi comida. ´ confianza cuando me Porque camino con mucha mas siento orgullosa de mi cuerpo. ´ gente agradable a mi Porque atraigo a mucha mas alrededor cuando me amo. ´ feliz si viviera liberada y Porque podría ser mucho mas relajada con mi cuerpo y la comida. Porque disfrutaría más cada día de mi vida.
EL ARTE DE AMAR MI CUERPO. Sí, es un arte...
Nuestra salud lo es todo. El problema es que no la valoramos hasta que la perdemos. El tener una relación armónica con mi cuerpo y con mi alimentación es parte integral de tener una buena salud. Incluso, es la base para poder nutrirlo y moverlo de una forma que me mantenga saludable. Así que si quieres gozar de salud, prevenir enfermedades, y de pasada, mantener un peso sostenible, empieza por aquí: amando tu cuerpo. Son muchos los expertos que apoyan a aquellas mujeres que sufren de algún desorden clínico, como anorexia y bulimia. Pero ¿que hay del otro 95% de la población que no tenemos anorexia o bulimia pero que tenemos una relación cambiante y complicada con la comida y el cuerpo? Son tan pocos los expertos calificados para apoyarnos, que me ´ información, parece importante que tengamos acceso a mas ´ herramientas, mas ´ estrategias para sanar este aspecto mas tan importante de nuestra vida, para poder tomar este asunto en nuestras manos. ´ frustración alrededor del cuerpo. Cada vez tenemos mas Cada vez hay más mujeres que viven en guerra con su cuerpo porque su cuerpo “no hace lo que ellas quieren”.
Considera las siguientes estadísticas: ´ La “talla perfecta” que muchas mujeres anhelan ser, esta ´ abajo de su talla real saludable. ´ 19% mas entre un 13% o El “peso ideal” al que muchas mujeres aspiran realmente es inalcanzable y además causa sentimientos de depresión, baja autoestima e impotencia. 89% de las mujeres en un estudio de 3,452 mujeres ´ Flacas. quieren estar mas ´ El hacer dietas y la lucha interminable por estar mas Flaca se ha convertido en una norma social (se cree o se ve normal). 80% de los niños(as) de 10 años tienen miedo de ser gordos. ´ Hacer dietas es una practica común entre las niñas adolescentes. Las adolescentes que tienen hábitos extremos para ´ bajar de peso (dietas, pastillas, laxantes, vomito) comen considerablemente menos frutas y verduras que las niñas que no hacen dietas. Las mujeres que tienden a tener una imagen negativa de su cuerpo (que no les gusta su cuerpo), tienden a sentirse mal acerca de ellas mismas. Las empresas que lucran de los productos para bajar de peso (pastillas, cirugías, etc), instigan sentimientos de odio corporal para incrementar sus ventas.
El Programa Online de 30 días, EL ARTE DE AMAR TU CUERPO, fue creado precisamente con el fin de apoyar a la mujer a transformar la relación con su cuerpo, su alimentación y su peso, con herramientas que pocos doctores, expertos y nutriólogos conocen, pero que son mucho muy importantes para tener un metabolismo que apoye tu salud y tu peso. Durante el programa, recibirás mucha información en herramientas de Psicóloga de la Alimentación que te inspiraran a soltar muchas creencias tóxicas falsas que te han mantenido a dieta o sobre una báscula, y que lejos de llevarte a donde tu quieres, te han vuelto esclava de la necesidad de bajar de peso o de ser talla X.
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¿QUÉ TE GARANTIZO? Estoy tan segura del contenido de mis programas, que si al final de tomarlos, me puedes asegurar que no te sirvieron para nada, te regreso TODA TU INVERSIÓN.
¿QUIÉN SOY Y POR QUÉ HAGO LO QUE HAGO? ´ soy Ya fue suficiente de introducción. Déjame te platico quien ´ te puedo ayudar. y por que
Soy María Montemayor, Coach en Psicólogıa de la Alimentación y Nutrición Funcional y la fundadora de Energía Nutritiva, un nuevo concepto de coaching que esta´ transformando la forma en la que vemos el peso y la salud.
Soy la creadora del Programa Online de 30 días El ARTE ´ DE AMAR TU CUERPO, diseñado con las herramientas mas poderosas en Psicólogia de la Alimentación para entender ´ que factores no caloricos (que no tienen nada ver que con lo que comes), están afectando tu metabolismo, tu peso y tu habilidad para bajarlo. Dicho en otras palabras, te enseño ´ como tus pensamientos, creencias y emociones tienen un impacto directo sobre tu habilidad para adelgazar.
Soy también la creadora del Curso Virtual de Alimentación Sana, El ARTE DE NUTRIR TU CUERPO, con el objetivo de enseñarte las bases de Nutrición Funcional para prevenir y ´ comunes de nuestra era revertir los síntomas de salud mas como sobrepeso o inhabilidad para bajar de peso, comilonas y ansiedad por comer, energía y fatiga, retos digestivos y del sistema inmunológico. He sido invitada como conferencista en Hong Kong, Chile, Estados Unidos y distintas ciudades de México. Soy también la creadora del Curso Virtual de Alimentación Sana, Elartículos ARTE DE NUTRIR TUcomo CUERPO, con el objetivo Escribo para revistas TESTO, AMIGA e IDEE.de enseñarte lasespecial bases de Funcional para prevenir y Soy invitada enNutrición distintos programas de televisión revertir los síntomas de salud mas comunes de nuestra era radio como: Gente Regia de Televisa, Radio Formula, Circulo como sobrepeso o inhabilidad de Mujer peso, comilonas Rosa, Vive en Equilibrio 860 para AM ybajar Radio 1040 AM, y ansiedadsobre por comer, y fatiga, retos digestivos de y del hablando temas energía de salud, nutrición y psicología la sistema inmunológico. alimentación. He sido invitada como en Hong Chile, Ha entrevistada enconferencista diversas ocasiones en Kong, Univision y Estados Unidos México, y distintas ciudades deeste México. Grupo Reforma para hablar de novedoso enfoque de salud. Escribo artículos para revistas como TESTO, AMIGA e IDEE. Soysiempre invitada estuve especial en distintos programas delatelevisión y No inmersa en este mundo de salud y el radio como: Gente Regia de Televisa, Formula, Circulo cuerpo. A pesar de que siempre tuve laRadio curiosidad de estudiar Rosa, Vive Equilibrio y Radio Mujer 1040 AM, nutrición, meen deje llevar por860 otrasAM ideas y creencias y me gradué hablando sobre temas de salud, nutrición y psicología de la de Relaciones Internacionales en el Tecnológico de Monterrey. alimentación. Ha sido entrevistada en diversas ocasiones en Univision y
Viví casi 9 anos ñ en Hong Kong (Asia), donde aprendí muchas formas de ver y entender la salud y el cuerpo y lo que significa ´ Aprendí que nuestro verdaderamente estar en armonía con el. cuerpo no esta´ aislado de nuestra mente y nuestro espíritu y que todo lo que pensamos, sentimos y creemos tiene un impacto directo sobre nuestra capacidad de absorber, asimilar y metabolizar. Aprendí que si yo me siento triste por un largo período de tiempo, posiblemente me enferme de gripa. Aprendí que si me guardo algo que quiero decir o me quedo callada, posiblemente me enferme de la garganta. Aprendí que si no paro de trabajar para tomarme un descanso, es posible que mi cuerpo me obligue a reposar por las malas, enfermándome. Aprendí que si no acepto mi cuerpo, ahorita, ´ tal y como es, nunca voy a parar la guerra conmigo misma, no ´ ´ importa cuantas dietas o metodos novedosos para bajar de peso o tonificar intente. Todas y cada una de nosotras merecemos sentirnos sexys y atractivas. Pero la realidad es que cuando no tenemos el peso o el cuerpo que queremos, ponemos nuestra vida en stand-by, esas largas o pequeñas pausas en las que dejamos de hacer cosas porque creemos que las haremos cuando por fin bajemos ese peso.
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Ahora lo entiendo. Yo estaba en guerra conmigo misma. Todos los días me veía en el espejo y me parecía inaceptable mi cuerpo. Las piernas anchas, los brazos gordos, el abdomen era plano, pero no lo suficientemente plano. No comía grasa, no comía carbohidratos, comía poca proteína ´ Sufría de mucha ansiedad (ahora me pregunto, ¿que´ comia?). y comilonas. Creía que tenía un grave problema de fuerza de ´ te recomiendo tomes EL ARTE DE voluntad. Si esta eres tu NUTRIR TU CUERPO, para que aprendas la importancia de un balance macronutricional para poder bajar de peso. ´ ´ de muchos No me preguntes como, pero un buen día, despues ñ anos de saturación y sufrimiento, hice un click. Me di cuenta que ya había tratado todas las estrategias habidas y por haber en el mercado: ejercicio, dietas, pastillas, liposucción. Nada me ayudaba a cambiar mi cuerpo. ´ de 15 anos ´ ñ en busqueda Me pregunte´ si despues de la dieta y el método perfecto para darme el cuerpo que quería, ¿lo podría ´ Si existiera algún método encontrar? ¿de verdad existira? fabuloso, ya lo habría encontrado ¿no? Cansada, frustrada y derrotada, me di cuenta que no estaba dispuesta a gastar otros 10 anos de mi vida buscando ese ñ conejo blanco de Alicia en el País de las Maravillas que me llevaría por el camino del adelgazamiento.
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´ de tratar de cambiar ese cuerpo Curiosamente, cuando deje ´ de peso! Baje ´ una talla comiendo que tanto detestaba, ¡baje mas, ´ haciendo menos ejercicio, e incorporando chocolate (entre otras cosas deliciosas) a mi plan de alimentación. He ´ que el bajar de peso; me deshice del logrado mucho mas estrés, de la culpa de comer, de contar calorías, de matarme ´ de sufrir y de rechazar lo que veo en el en el gimnasio, pare ´ chistoso de todo, es que ahora realmente me espejo. Lo mas encanta lo que veo en el espejo. Mi objetivo, a través de esta guía y de mis programas online, es enseñarte todas las herramientas y estrategias que he aprendido y me han servido a lo largo de mi vida para aceptar y respetar el cuerpo que tengo y cómo estas herramientas te ayudarán a ti también a vivir en un cuerpo que disfrutes. ´ encontrar el plan de alimentación Porque de nada te servira perfecto, con todos tus jugos verdes y antioxidantes, si lo que te mueve a tomartelos es el arduo deseo de tratar de cambiar tu cuerpo porque el que tienes te parece que no es suficiente. Créeme. Esto te puedo garantizar: si no aprendes a aceptar, respetar y valorar tu cuerpo, nunca vas a poder tener el cuerpo que quieres. Y si lo logras, siempre seguirás viviendo con el miedo de perderlo, y para mi, eso no es éxito...
LOS 10 SECRETOS QUE TU
NUTRIÓLOGO NO TE HA DICHO. Tu guía para liberarte de las dietas y vivir feliz en tu cuerpo, de una vez por todas.
Como Coach en Psicología Psicóloga de la Alimentación, me he dedicado a investigar, aprender y aplicar todas las herramientas y estrategias que nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo, incluidas aquellas que no tienen nada que ver con lo que ´ comemos. Antes de entender como funcionaban, no las tomaba ´ por muchos anos. ñ en cuenta, y las desaproveche Ahora que las entiendo y veo lo poderosas que son, se han vuelto parte importantísima de mi estilo de vida. El día de hoy te voy a compartir 10 estrategias que muchos nutriólogos o expertos en peso no toman en cuenta y que pueden ayudar a liberarte de las dietas y transformar tu metabolismo de una vez por todas. Como he mencionado anteriormente, hay muchos factores que contribuyen al peso. ´ complejos y Este es posiblemente uno de los temas mas controversiales de nuestra era. ´ toma en cuenta lo Desafortunadamente, el cuerpo no solo que comes (o dejas de comer), sino también como absorbes, asimilas y quemas calorías.
También existen factores metabólicos, hormonales, emocionales, mentales y hasta espirituales que pueden afectar directamente tu capacidad para bajar de peso (o de subirlo). Por tal motivo, las dietas no funcionan, porque no abarcan todo lo que somos como comedores; no toman en cuenta como nuestras creencias, emociones y pensamientos impactan nuestro metabolismo.
´ importantes La realidad es que uno de los contribuyentes mas al sobrepeso y uno de los factores que nos impiden bajar de peso es el estrés. El estrés es una reacción fisiológica a una amenaza real o imaginaria. El estrés tiene la capacidad de desregular todo tu cuerpo incluyendo tu sistema metabólico, ya que influye en el comportamiento de muchas hormonas, neurotransmisores, ´ producción de toxinas y oxidación de órganos, musculos y tejidos. Así que aunque tú tengas el plan de alimentación más saludable del planeta, si tú te encuentras en un estado crónico ´ ni quemarás todo el de estrés, no absorberás, asimilaras ´ contenido de lo que te comiste. Esto quiere decir, que estaras desacelerando tu metabolismo, aunque estés haciendo ejercicio y comiendo saludable. El que tu no estés consciente de este estrés no minimiza el efecto que este tiene sobre tu cuerpo. Esto sucede porque el cerebro no distingue entre un estrés real o un estrés imaginario (o auto inducido). Algunos ejemplos de estrés interno o auto-inducido son los siguientes: Estar a dieta. Pensar que estoy gorda. Frustrarme porque no bajo de peso. Subirme a la báscula todos los días. Hacer ejercicio extremo. Llevar una dieta baja en nutrientes.
Quizás tu no te has dado cuenta del estrés interno que te has auto-impuesto y que de alguna forma u otra han provocado que tu cuerpo no trabaje a su máxima potencia. En mi Programa Online de 30 días EL ARTE DE AMAR TU ´ a fondo acerca del estrés, CUERPO, hablamos mucho mas ´ ´ ´ otros factores como este te afecta, por que´ te afecta, que auto inducidos pueden estar desacelerando tu metabolismo ´ hacer al respecto para acelerarlo. y que Por ejemplo, el miedo a engordar, la culpabilidad al comer, el criticarme cuando me veo en el espejo todos los días y sentirme gorda (entre otros) son factores estresantes que el cuerpo detecta como una amenaza y que provocan que tu cuerpo almacene grasa y no desarrolle musculo. Por todos los motivos antes mencionados, es importante que una estrategia con el objetivo de bajar de peso sea variada, ´ enfocada en cuantas ´ diferente, multidisciplinaria y no solo calorías consumes y quemas. El día de hoy vas a aprender algunas muy poderosas y te garantizo que si verdaderamente las practicas y la incorporas a tu vida, empezarás a ver una diferencia.
SECRETO #1: CONÓCETE (y no auto impongas)
´ Por lo general vamos con un No existe mejor putrílago que tu. experto para que nos diga que´ comer y que´ no comer. Queremos que nos de´ la solución y la dieta perfecta que hará que el peso se derrita de nuestras caderas, brazos y cintura. ´ te gusta, que´ no Pero este experto no te conoce. No sabe que ´ ´ te gusta, cuando te gusta comer, cuando te da ansiedad, por ´ te adelgaza o que´ te que´ te da ansiedad, que´ te cae bien, que engorda. Desafortunadamente son pocos los que se toman el tiempo de conocerte y explorar contigo las verdaderas razones de tu dificultad para bajar de peso o mantenerte. Y ´ Por mas ´ estudios que tenga, es imposible que ¿sabes que? sepa que´ debe de comer cada persona que va a verlo, porque cada persona es completamente distinta. Por lo tanto, deja de poner tu suerte y tu salud en las manos de un experto. Úsalo como guía, pero tienes que tomar responsabilidad por tu propia salud. ´ alimentos te caen bien y Así que empieza a aprender aprende que que´ alimentos te caen mal. Tu cuerpo es muy sabio y tiene ´ la habilidad de decirte exactamente que necesita y cuanto necesita. Pero en muchas ocasiones nos desconectamos de nuestro cuerpo, nuestra mente se interpone y nuestros pensamientos empiezan a dominar nuestras decisiones:
´ proteína porque mi amiga bajo´ “debería de comer mas ´ de comer menos mucho de peso con la dieta Paleo”. “Deberıa carbohidratos porque he leído que me engordan mucho”. “No ´ de comer mas ´ que este pedacito de pollo porque ya deberıa fue mucha comida.” Nosotros nos autoimponemos lo que creemos que deberíamos de comer, sin ponernos a escuchar las senales que el cuerpo ñ nos esta´ dando. Pensamos que debemos de consumir cierto ´ numero de calorías y que deberíamos de quemar otro tanto de calorías, pero no nos sentamos a escuchar realmente lo que el cuerpo nos pide. Tener fuerza de voluntad no es un pre-requisito para tener una buena salud o un buen cuerpo. Esa fuerza de voluntad, a veces aunada a un perfeccionismo, tiende a llevarnos a lugares que no necesariamente son buenas para el cuerpo. Tener una conexión armónica y de respeto con tu cuerpo, sí es pre-requisito para tener una buena salud y por ende, un buen peso. ´ estreñida? Haz una pausa y empieza a poner atención: ¿Estas ¿Tienes dolores de cabeza? ¿Se te cae el cabello? ¿Te da ´ te esta ´ diciendo tu cuerpo? reflujo? ¿Sufres de fatiga? ¿Que La inhabilidad para bajar de peso, ¡también es un mensaje! ´ Empieza a reconocer como te sientes después de comer ´ ¿Te dio ciertos alimentos. ¿Te dio dolor de cabeza el cafe? diarrea después de comer queso? ¿Te estreñiste después de comer pan? ¿Te dio reflujo comer tomate? ¿Que´ alimentos te ´ caen bien y cuales no?
Haz un inventario. Si necesitas llevar un diario, ¡adelanté! (siempre y cuando no te obsesiones). Si empiezas a detectar que después de comer lácteos no vas al baño por una semana, ´ ¡deja de comerlos! Haz el intento, experimenta y ve como te sientes. Si comer frijoles, lentejas o granos (aunque sean ´ integrales) te inflan el estomago, experimenta eliminándolos, aunque tu nutriólogo te haya dicho que los puedes o debes comer. Si aprendes a escuchar tu cuerpo y a comer únicamente los ´ mucho mas ´ fácil bajar de peso alimentos que le caen bien, sera y mantenerte, sin necesidad de controlar porciones, castigarte o tomarte una pastilla para controlar tu apetito. Considera que todo lo que te cae mal, te inflama; todo lo que te inflama, genera estrés en el cuerpo y bajo este estado de ´ difícil que tu cuerpo se mantenga en un buen estrés sera´ mas peso.
SECRETO #2: APRENDE A INCORPORAR alimentos verdaderamente nutritivos en tu plan de alimentación.
Tu cuerpo necesita toda una serie de nutrientes para funcionar óptimamente. Necesita proteína, grasa y carbohidratos de ´ buena calidad. Si no los recibe, no podrá reparar musculo, tejido, órganos, mandar energía a las células, regular tus hormonas, metabolizar vitaminas, entre otras funciones funcionas muy importantes. Por lo tanto, ¡tu´ puedes comer mucho, tener sobrepeso y estar completamente desnutrida! Si tu cuerpo detecta que no recibe los nutrientes que necesita para funcionar apropiadamente, entrara´ en un estado de supervivencia (aunque estés llenísima por la pasta que comiste); bajo este estado de supervivencia, tu cuerpo ´ almacenara´ grasa y no desarrollara´ musculo, porque piensa que necesita ayudarte a sobrevivir. En muchas ocasiones, los productos que comemos para mantenernos delgados, no son nutritivos. Comemos todo “light”, “low fat”, “nonfat” y todo esto, lejos de nutrirnos, ´ de una ocasión, estos nos deja muertos de hambre. En mas productos tienen componentes químicos (como endulzantes artificiales), que lejos de ayudarnos a bajar de peso, desregulan ´ ansiedad por comer. ¡Así es! nuestro apetito, generando mas ´ Al consumir estos alimentos, tendemos a comer mucho mas.
Cambia el chip y deja de pensar en controlar porciones, en ´ me engorda menos” o “que´ me enflaca ´ Empieza a “que en:laca mas”. ´ me nutre mas” ´ “que´ tiene mas ´ Omega 3”, “que´ pensar, “que ´ antioxidantes”. Este cambio de pensamiento tiene tiene mas la capacidad de acelerar tu metabolismo. ´ alimentos son nutritivos, empieza a investigar. Si no sabes que ´ Metete a algún curso de alimentación sana, compra algún buen libro en alimentación sana, toma una sesión de coaching y lo ´ importante, ¡empieza a experimentar por tu cuenta! Busca mas recetas que estén repletas de nutrientes y antioxidantes. ´ ´ No solo tendrás mas energía, tus niveles de animo serán ´ mejorara; ´ tu apetito estará regulado mejores y tu digestion ´ fácil que pierdas peso sin naturalmente y sera´ mucho mas batallar.
SECRETO #3: OBSERVA TU DIGESTIÓN (y enfócate a mejorarla).
¿Sabías que la forma en la que digieres tu comida tiene un impacto directo sobre tu sistema inmunológico, tu salud ´ cerebral y mental, tu salud hormonal y tus estados de animo? Si sufres de estreñimiento crónico, inflamación, distensión abdominal, gas, reflujo, diarrea, síndrome de colon irritable, gastritis, colitis (entre otras), va a ser muy difícil que tu cuerpo funcione apropiadamente, bajes de peso y te mantengas. No es normal que vayas al baño solamente una vez al día (idealmente son 2 a 3 veces al día). No es normal que sufras de inflamación cada vez que comas. Y tampoco es normal que sufras de gas todos los días. Mucha gente no sabe que tan mal se siente hasta que se siente mejor. O peor aun, ´ se acostumbran a este estado de malestar permanente, que ya lo ven normal. Toda tu salud empieza en tu sistema digestivo. Tu flora intestinal es un conjunto de bacterias que viven en el intestino. Tu quieres que tu flora intestinal este´ poblada de bacteria ´ buena, ya que esta es tu primera línea de defensa en contra de virus, bacterias, infecciones o cualquier pedazo de comida en mal estado que hayas ingerido.
Sin una buena flora intestinal, no podrás digerir y absorber apropiadamente lo que comes, generando inflamación, enfermedad y posiblemente obesidad. Utiliza los síntomas que el cuerpo te da como una guía para ´ detectar en donde es donde tienes que trabajar. No dejes que estos síntomas digestivos pasen desapercibidos. Si son síntomas crónicos, es muy importante que te atiendas (de ´ ´ preferencia con un médico naturopata o funcional) lo mas pronto posible. Recuerda que si tu sistema digestivo no esta´ funcionando apropiadamente, es posible que estés inflamada y no estés absorbiendo nutrientes. Todo esto lleva a tu cuerpo a un estado crónico de estrés, donde el cerebro le indica al cuerpo que almacene grasa y no desarrolle músculo. (Si no sabes por donde empezar a sanar tu digestión, considera mi programa online EL ARTE DE NUTRIR TU CUERPO.) Considera también, ¿que´ factores no alimenticios pueden estar contribuyendo a un sistema digestivo disfuncional? ¿Tu estrés, tus miedos, tu ansiedad? Todos los factores emocionales y mentales tienen un impacto directo sobre como absorbes y asimilas la comida. Una sola experiencia traumática es capaz de destrozar toda tu flora intestinal. Además que al estar bajo estado de estrés, tu cuerpo manda 4 veces menos sangre a tu parte media estomacal, por lo que tu digestión se detiene, no digieres ni eliminas apropiadamente.
SECRETO #4: CUANDO COMAS ¡COME!
Solemos comer mientras vemos la tele, cuando vamos manejando, mientras trabajamos o vemos la computadora. Lo ´ aunque ya estés lleno. Esto que esto provoca es que comas mas, no es cuestión de fuerza de voluntad, sino que simplemente tu cerebro no registro que ya comió. ´ Como no recibió el estimulo que enciende la corteza cerebral que recibe el placer (y es necesario para un metabolismo saludable), tu cerebro estimula las hormonas que se encargan ´ y finalmente reciba el placer de tu apetito para que comas mas que necesita. ´ ingiriendo, Cuando tu comes 100% consciente de lo que estas tomas respiraciones entre cada bocado, disfrutas el aroma y sientes la textura de tu comida, comienzas a estimular todos los sentidos de tu cuerpo para mejorar tu digestión y tu ´ función termogenica (tu habilidad para quemar calorías). Si ´ no queremos que esta nos encanta comer, ¿entonces, por que experiencia dure el mayor tiempo posible?
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´ En mi practica profesional y a través de mi Programa Online de 30 días EL ARTE DE AMAR TU CUERPO (www. mariamontemayor.com), he visto como muchas personas han ´ practicar la consciencia al logrado bajar de peso con tan solo comer, sin necesariamente cambiar lo que comen.
´ ¿Por que? Porque al hacerte consciente de lo que comes, descubres ´ muchas cosas que antes pasaban desapercibidos. Detectas cual es tu apetito natural, descubres que´ alimentos verdaderamente ´ te gustan (y cuales comías por inercia), recibes mas placer y le das tiempo a tu cerebro para que registre cuando ya tuvo suficiente. No tendrás que contar calorías, ni controlar ´ necesita porciones, porque naturalmente tu cuerpo te dirá que y que´ no. ´ Practica tomar 5 respiraciones profundas antes de dar el ´ tu sistema nervioso, de forma primer bocado. Esto relajara que tu cuerpo no se encuentre en un estado de estrés mientras ´ ´ comes. Tomate unos segundos para ver que es lo que te estas comiendo y de esa forma secretar mas enzimas digestivas ´ a asimilar y absorber mas eficientemente que te ayudaran lo que te comes. Y saborea y disfruta cada bocado como si ´ fuera el ultimo que fueras a comer. Este tip tiene efectos tan poderosos que debería de estar en la primera plana de todos los periódicos a nivel mundial.
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SECRETO #5 TIRA LA BÁSCULA A LA BASURA.
Posiblemente hayas escuchado o hayas leído algún articulo ´ mío en donde hablo acerca de esto. No me canso de repetirlo. Trabajo con chicas que me confiesan que se pesan en la bascula ´ todos los días. ¡Sí! todos los días se someten a la tortura de subirse a ese pedazo de chatarra para que les diga si se pueden dar un premio o si se tienen que seguir castigando o a dieta. ´ Si ven un numero que les gusta (lo cual no pasa muy a menudo), ´ confianza, se les llena el espíritu de alegría, caminan con mas ´ plano tienen mas energía, perciben el abdomen un poco mas ´ holgado y son mas ´ felices ese día. y el pantalón mas Si ven un numero que no les gusta (que pasa practicamente todos los días), se ponen tristes, perciben que la ropa les ´ apretada, se sienten y se ven mas gordas (lo cual queda mas es muy probable que sea solamente percepción), caminan con menos confianza y en general, tienden a tener un día menos agradable. ´ Todo por lo que dice un $%&*! numero. No le entregues tu poder al numero que dice la bascula ni al numero que dice tu ´ ´ pantalón o tu vestido.
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No tiene nada que ver contigo, no es señal de salud ni de enfermedad y no te hace una mejor ni peor persona.
´ Tendemos a medir nuestro éxito por lo que dice el numero en ´ ´ la bascula. Si vemos un numero que no nos gusta nos causa frustración, enojo, culpabilidad, remordimiento y todas estas emociones provocan que nuestro cuerpo entre en un estado de estrés. Y cuando estamos bajo este estado de estrés, el ´ cuerpo acumula grasa y no desarrolla musculo. Así que es completamente contraproducente a tus objetivos de salud y peso. Estas emociones harán que a largo plazo, ¡peses más! Es ´ como querer subirte a la bascula pero primero poner un par ´ de monedas de oro sobre la misma para que pese mas. Para muchas de nosotras es una especie de adicción pesarse todas las mañanas. Pero conforme van aprendiendo a porqué través de mi programa, por que esto es completamente contraproducente, empiezan a liberarse y a soltar grasa que ya no necesitan. ´ decides como ´ Tu te sientes en la mañana, tu´ decides si caminas con confianza y si tu día vale la pena vivirlo con alegría. ´ ´ En serio, tira la bascula a la basura, quemala, entiérrala en el ´ patio, vendela o regálala; lo que quieras, pero sácala de tu ´ un peso de encima, casa. Te aseguro que al hacerlo, ¡te quitaras física y literalmente!
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Al tener placer en tu vida, tu cuerpo secreta endorfinas y curiosamente, las endorfinas, además de estimular la sensación de bienestar en tu cuerpo, ¡queman grasa! Como abordo a profundidad en el Programa Online de 30 días EL ARTE DE AMAR TU CUERPO, el valor nutricional de una comida no se compone únicamente de los nutrientes que conlleva, ¡sino de otros factores que nos ayudan a absorber esos nutrientes! Si le quitas el placer a tu comida, el valor nutricional de la misma disminuye. Ojo, esto no quiere decir que nos podemos comportar como niños chiquitos y comer todos los dulces de la pinata ñ simplemente porque necesitamos incorporar placer a nuestra vida. Es importante ser responsables y escuchar las necesidades de nuestro cuerpo. Es placentero comerte un pedazo de pastel; duele el estomago cuando te comes dos. La clave aquí es escuchar a tu cuerpo, estar presente cuando comes y disfrutar cada bocado de lo que comes.
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SECRETO #7: ENCUENTRA 5 MINUTOS EN TU DÍA PARA RELAJARTE.
Este tip pasa desapercibido por la gran mayoría de las mujeres. ´ facil ´ ponerse a dieta que tomarse el Les parece mucho mas tiempo para descansar y desestresarse. ´ El estrés es uno de los contribuyentes mas ´ Pero, ¿adivina que? importantes al sobre peso. ´ ¡El estrés engorda! ¿Por que? ´ Tu cuerpo no esta´ diseñado ¡Sı! para trabajar día con día bajo los niveles de estrés que manejamos actualmente. Tu cuerpo no distingue entre estrés real o estrés imaginario. Al estar bajo este estado, tu cuerpo supone que esta´ en un ´ importante para ayudarte a estado de supervivencia y lo mas sobrevivir es almacenar grasa y no desarrollar músculo. ´ lento. El estrés desregula Tu metabolismo se hace mucho mas ´ importantes para tu metabolismo: cortisol, las hormonas mas insulina y tiroides.
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´ puedes estar en una súper dieta nutritiva y Por lo tanto, tu haciendo ejercicio, pero si tu cuerpo esta desregulando tus hormonas, sera´ IMPOSIBLE que bajes de peso.
Conozco mucha gente que se va de vacaciones y aunque come ´ adelgaza, porque finalmente se relaja de todo el estrés mas, ´ cargando durante el año. que venia Tú puedes cambiar la bioquímica de tu cuerpo, tan sólo aprendiendo a relajarte. Esto quiere decir que tú puedes llegar a tener una disminución de peso no calórica (sin cambiar lo que comes), si logras incorporar una práctica de relajación en tu vida diaria. Empieza por 5 minutos diario.s. Puede ser una meditación, un ejercicio de respiración, una caminata en el parque, unos ´ ejercicios de estiramiento, escuchar musica relajante. ¡Echa a volar tu imaginación! ´ a Durante El Arte de Amar tu Cuerpo Cuerpo, abordamos mucho mas profundidad algunos aspectos de psicología de la alimentación que nos provocan estrés innecesario y que directamente desaceleran nuestro metabolismo.
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Estos factores van desde culpabilidad al comer, miedo a engordar, el rechazo de nuestro cuerpo cuando nos vemos al espejo, la constante crítica hacia nosotras mismas, el estar desconectada de tu cuerpo, entre otros. Al aprender a trabajar y transformar estos aspectos de tu relación contigo misma, invitas a tu cuerpo a entrar en un estado fisiológico de relajación, donde sucede toda la reparación y regeneración de ´ musculos y tejidos. Es bajo este estado que tu cuerpo puede quemar calorías mucho mas eficientemente.
SECRETO #8: DEJA DE DECIRTE QUE ESTÁS GORDA.
´ como estas. ´ Tu ´ puedes verte en el espejo y pensar Estas ´ ´ gorda. Tu esposo puede verte y pensar que estas que estas guapísima. ´ Como te ves es completamente relativo, pero si tu ´ gorda, tu cuerpo seguirá constantemente te dices que estas lo que tu mente dicta. Digamos que aplica la ley de la atracción. Alguna vez te has preguntado por que´ las flacas se mantienen flacas mientras ´ a dieta siempre batallan para que las que siempre estan adelgazar? Obviamente son muchos factores los que afectan ´ gorda, genera toda pero el constantemente decirte que estas una serie de creencias, actitudes y comportamientos que te ´ ciclan en el peso en el que estas. ´ eso, bioquímicamente lo que pasa cuando te dices No solo gorda, tu cuerpo lo detecta como un auto-abuso. Un abuso es para el cuerpo una especie de amenaza. Y cuando el cuerpo se siente amenazado, busca la forma de defenderse.
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Para poder cambiar tu cuerpo, primero tienes que cambiar tu mente, y este es uno de los primeros pasos.
SECRETO #9: NO ESPERES A TENER EL CUERPO PERFECTO PARA EMPEZAR A VIVIR LA VIDA DE TUS SUEÑOS.
Creemos que primero tenemos que bajar el peso, y después nos vestiremos sexy, después caminaremos con confianza, después seremos felices. Cuando le pregunto a la gente “¿por ´ quieres bajar de peso?” la respuesta 98% de las veces es: que porque me quiero sentir bien. Pensamos que cuando bajemos de peso, nos veremos mejor y eso nos hará sentir bien. Desafortunadamente la vida no espera a que te veas bien. La vida es aquí y ahora. Se nos pasa la vida esperando el cuerpo ´ dinero, tener mas ´ conocimiento y para perfecto, tener mas ´ cuando nos damos cuenta ¡la vida se nos acabo! No esperes a tener 80 anos para darte cuenta que lo que ñ ´ verdaderamente valía la pena en la vida, no era hacer mas ´ pequeña ni hacer mas ´ ejercicio. Vive dieta, ni ser una talla mas y disfruta tu vida ahora.
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Piensa, ¿cómo te imaginas que sería tu vida una vez que tengas el peso, la talla y el cuerpo que quieres? A lo mejor te imaginas ´ provocativa. A lo mejor vas a ponerte que vas a vestirte mas ´ seguido a la playa. faldas o quizás vayas mas
Te invito a que hagas una lista de todas esas cosas que piensas ´ cuando portes la talla o el cuerpo que que harás y sentiras quieres, y empieza a incorporar una por una desde hoy. Ya no esperes. Porque ¿que´ pasaría si nunca llegas a tener esa expectativa de cuerpo que es aceptable para ti? ´ Entonces tu vida ¿que? ´ coqueta ahora, ten confianza ahora, sientete ´ Se sexy ahora, ´ erguida hoy, vístete mas ´ bonita ya. camina mas Empieza a practicar desde hoy la vida que te imaginabas para después.
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SECRETO #10: ARRÉGLATE COMO SI YA TUVIERAS EL PESO QUE QUIERES.
´ Cuantas de nosotras hemos pensado que primero tenemos que bajar de peso para después sentirnos bien. Y una vez que nos sintamos y nos veamos bien, nos arreglaremos como divas, rock stars sexys y bonitas. Deseamos tanto bajar de peso porque verdaderamente creemos que ese es el precursor de la felicidad. ´ Pero cuantas veces te ha pasado que finalmente logras bajar de peso, ¿pero no logras mantenerte? Si realmente te traía la felicidad ¿por que´ volviste a subir? Si esta estrategia de “primero bajo y luego me siento bien y soy feliz” funcionara, la gente se quedaría en ese peso. Pero no es así; 95% de las personas en una dieta para bajar de peso lo rebotan al año de haberlo bajado. Para poder llegar al peso que quieres, hay que cambiar el chip: primero tienes que sentirte bien. La sensación de bienestar estimula la producción de dopamina en el cuerpo.
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La dopamina se produce naturalmente en tu cerebro y controla los movimientos del cuerpo, estimula el metabolismo y el peso corporal, apoya el sistema circulatorio y gobierna el flujo de información del cerebro.
Una deficiencia de dopamina desacelera el metabolismo, contribuyendo al incremento de peso, baja energía, fatiga y depresión. A mis clientas les recomiendo que (dentro de sus posibilidades) compren ropa nueva, se hagan un nuevo look de cabello, encuentren formas de maquillarse que les favorezca, se pongan zapatos que hagan lucir su figura, porten accesorios que las hagan sentirse elegantes o atractivas y usen perfumes ´ Porque en y esmaltes de unas que les guste. ¿Por que? muchas de nosotras, el sentirnos bonitas y arregladas nos da una sensación de bienestar. Y esta sensación de bienestar nos ayudara´ a acelerar nuestro metabolismo. Si no tienes ropa que te quede, ¡compra ropa nueva! ´ muchas chicas me dicen que no pueden comprarse una Si, ´ grande, porque sienten que comprar una talla mas ´ talla mas grande es una forma de admitir su fracaso o de darse por vencidas. ´ alejado de la realidad. El que tu´ portes Esto no puede ser mas ropa de tu talla actual no tiene nada que ver con darse por vencida. Es simplemente aceptar la realidad tal cual es HOY.
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Eso no quiere decir que esa realidad no pueda cambiar, pero ´ no lucirla de la mejor si ya tienes una talla de cuerpo ¿por que forma posible?
El usar una talla más chica o el usar ropa fea y vieja no acelerará tu metabolismo. Todo lo contrario. E Eso es sólo una forma de castigarte. Puede provocar desesperación, frustración, enojo, depresión y todas estas emociones tienen el poder de engordarnos. Además, si por “x” motivo no llegas al peso que quieres, al ´ bella posible. menos ya estarás luciendo lo mas
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¿ESTÁS LISTA PARA TRANSFOMAR TU VIDA (amando tu cuerpo)?
Para cambiar tu cuerpo, primero tienes que cambiar tu mente. ´ permanente. Sino, el cambio nunca sera Como podrás ver, hay muchos factores que afectan tu metabolismo, además de lo que comes y el ejercicio que haces. Si no has logrado tener el cuerpo que tienes, bajar de peso de forma sostenible y estas ´ ya cansada y frustrada, te invito a que explores otras dimensiones. Hacer lo mismo una y otra vez esperando diferentes resultados, no sólo es una locura, es una forma de auto abuso y nos destina al fracaso. Si las estrategias que has llevado a cabo en el pasado no te han dado resultados ¡busca nuevas! Y no me refiero a que busques una dieta nueva.
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Busca nuevas formas de ver la vida. Si sientes que tu dieta es aburrida, considera ¿que´ otros aspectos de tu vida son aburridos?
¡
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