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• Juan PErez

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Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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PRÓLOGO ............................................................................................................................... 8 Presentación ..................................................................................................................... 11 ¿Por qué escribí este libro?.................................................................................................................................................................... 12 ¿Cómo se utiliza este libro? .................................................................................................................................................................. 13 El secreto detrás de la industria del fitness ................................................................................................................................ 17

PRIMERA PARTE .................................................................................................................. 20 INICIO ................................................................................................................................. 21 Capítulo 1.- ¿Qué es la autodisciplina? .............................................................................. 22 ¿Cómo cambiamos los malos hábitos y comenzamos a forjar nuevos? .................................................................. 27 El poder de la autodisciplina ............................................................................................................................................................... 28 La autodisciplina y el éxito personal.............................................................................................................................................. 31 Mentalidad de microondas .................................................................................................................................................................... 33 Genética VS Disciplina .............................................................................................................................................................................. 34 El poder de las decisiones ..................................................................................................................................................................... 35 La autodisciplina incrementa tu autoconfianza ..................................................................................................................... 36 No te compares con nadie ..................................................................................................................................................................... 38 ¿Qué lograré siendo una persona autodisciplinada? .......................................................................................................... 40 La causa #1 del fracaso en el fitness. ............................................................................................................................................... 41 La autodisciplina ya está dentro de ti............................................................................................................................................. 42 La herramienta más poderosa del ser humano. ...................................................................................................................... 44

Capítulo2.-10 cualidades de las personas autodisciplinas ....................................... 46 Evita el error que aniquila tu autoestima ......................................................................................................................... 48 Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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No todos se dan cuenta de sus cualidades ....................................................................................................................... 49 Cualidad 1: Tienen un propósito definido. .................................................................................................................................... 50 Cualidad 2: Tienen un mentor. ............................................................................................................................................................. 52 Cualidad 3: Controlan y utilizan el poder de su imaginación. ........................................................................................ 55 Cualidad 4: Tienen una mentalidad y emocionalidad positiva. ...................................................................................... 57 Cualidad 5: Tienen autoconfianza. ................................................................................................................................................... 58 Cualidad 6: Son Organizados .............................................................................................................................................................. 59 Cualidad 7: Tienen un plan de trabajo ........................................................................................................................................... 61 Cualidad 8: Son pacientes...................................................................................................................................................................... 64 Cualidad 9: Son persistentes................................................................................................................................................................ 66 Cualidad 10: disfrutan el proceso. ..................................................................................................................................................... 67 ¿Cómo incorporar las 10 cualidades a tu vida Fitness? ...................................................................................................... 69

Capítulo 3-Los 4 elementos de la autodisciplina ....................................................... 70 1.- La aceptación........................................................................................................................................................................................... 70 Tu disciplina tiene Puntos débiles .................................................................................................................................................. 73 2.- Fuerza de voluntad ............................................................................................................................................................................. 74 La fuerza de voluntad requiere energía....................................................................................................................................... 76 3.- Trabajo duro............................................................................................................................................................................................. 80 4.- Persistencia .............................................................................................................................................................................................. 81

Capítulo 4.-La ley de la causa y el efecto ...................................................................... 83 ¿Cómo usar la ley de causa y efecto en el fitness? ................................................................................................................. 84

Segunda Parte ...................................................................................................................... 86 Capítulo 5-¿Cómo se forma la autodisciplina básica del Fitness?............................. 87 Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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1.- ¿Cuál es mi propósito? ........................................................................................................................................................................ 87 2.- Actúa como si ya lo fueras ............................................................................................................................................................... 88 3.- Elimina la fricción ................................................................................................................................................................................. 90 El poder de los rituales: ............................................................................................................................................................................ 91 Aún no tomes acción - Prepárate ..................................................................................................................................................... 92 Tu voto de confianza. ................................................................................................................................................................................ 93 disciplina Coercitiva ................................................................................................................................................................................. 94 ¿Por qué la gente no logra la autodisciplina? ......................................................................................................................... 95 La autodisciplina será tu prioridad................................................................................................................................................. 96 Necesitas Soporte Social. ........................................................................................................................................................................ 97

Capítulo 6.- Conociendo a tu pequeño monstruo ...................................................... 98 Cuando tu pequeño monstruo se rebela ..................................................................................................................................... 102 Dijiste que NO antes que SI .................................................................................................................................................................. 103 ¿Por qué no puedo pasar a la acción ahora? ............................................................................................................................. 104 ¿Por qué es tan difícil desarrollar la autodisciplina? ........................................................................................................... 105

Capítulo 7.- 5 maneras de ser que te auto-sabotean ................................................... 106 1.- Ser Cínico: .................................................................................................................................................................................................. 106 ¿Cómo nos curamos del cinismo? ................................................................................................................................................... 107 2.- Ser Negativo:............................................................................................................................................................................................ 108 Un arma de doble filo. .............................................................................................................................................................................. 109 ¿Cómo nos curamos del negativismo? ......................................................................................................................................... 109 3.- Ser derrotista: ......................................................................................................................................................................................... 110 ¿Cómo nos curamos del derrotismo? ............................................................................................................................................ 112 4.- Ser Evasivo: .............................................................................................................................................................................................. 113

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¿Cómo nos curamos de la evasión? ................................................................................................................................................ 115 5.- Ser Postergador: .................................................................................................................................................................................... 115 ¿Cómo nos curamos de la procrastinación? ............................................................................................................................. 117 Conclusión: ..................................................................................................................................................................................................... 118 La fuente de tu alegría y creatividad ............................................................................................................................................ 119

Capítulo 8: El poder de la conversación interna ........................................................ 120 Sube el volumen .......................................................................................................................................................................................... 122 ¿Cómo funciona la conversación interna? ................................................................................................................................. 122 No lo trates de engañar........................................................................................................................................................................... 124 CUIDA TU MANERA DE HABLAR ....................................................................................................................................................... 125 ¿Cuál es el camino directo hacia la autodisciplina? ............................................................................................................. 126 El fin de semana .......................................................................................................................................................................................... 127

Capítulo 9.- los bloqueos mentales ............................................................................... 129 4 secretos de los miedos ......................................................................................................................................................................... 130 Ilumina tus miedos .................................................................................................................................................................................... 130 5 miedos que aniquilan la autodisciplina ................................................................................................................................... 131 1.- Miedo al fracaso: .................................................................................................................................................................................... 133 El fracaso y el autoestima ..................................................................................................................................................................... 133 TIENES MIEDO A NO LOGRAR LO QUE QUIERES LOGRAR .............................................................................................. 135 El miedo trae secuelas ............................................................................................................................................................................. 136 2.- Miedo al éxito:......................................................................................................................................................................................... 140 El Autosabotaje ............................................................................................................................................................................................. 141 Creencias negativas del éxito: ............................................................................................................................................................ 142 3.- Miedo al rechazo:.................................................................................................................................................................................. 146

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4.-Miedo a la Mediocridad: .................................................................................................................................................................... 151 El kaizen como filosofía de vida ........................................................................................................................................................ 153 5.- Miedo a los riesgos. ............................................................................................................................................................................. 155 La confianza en sí mismo ...................................................................................................................................................................... 157 El respaldo de tu autodisciplina ........................................................................................................................................................ 159 Tus miedos han sido revelados .......................................................................................................................................................... 165

Capítulo 10.- El sistema de creencias ........................................................................... 168 Aumentando tu fuerza con 5 herramientas .............................................................................................................................. 168 Tus Creencias contraproducentes .................................................................................................................................................... 170 Creencia#1: Todo o Nada ........................................................................................................................................................................ 170 Visualiza y vencerás ................................................................................................................................................................................. 172 Visualización Sensorial ........................................................................................................................................................................... 174 Solidifica tu compromiso ....................................................................................................................................................................... 177 Creencia #2: Debo ser perfecto. ......................................................................................................................................................... 178 ¿Cuáles son las consecuencias de querer ser perfecto? .................................................................................................... 179 Las recompensas lo pueden todo ..................................................................................................................................................... 181 3 tipos de recompensas que te ayudarán en tu autodisciplina ..................................................................................... 183 Recompensas de todos los tamaños ............................................................................................................................................... 191 Creencia #3: Soy alérgico a la incomodidad. ............................................................................................................................. 191 El poder de las afirmaciones................................................................................................................................................................ 192 Creencia #4: Así he sido siemprE ...................................................................................................................................................... 198 La clave está en relajarse ....................................................................................................................................................................... 201 El primer paso es el más difícil .......................................................................................................................................................... 204 Creencia #5: Algo terrible pasará...................................................................................................................................................... 206 Tus objetivos necesitan una estructura ....................................................................................................................................... 207 Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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TERCERA PARTE .................................................................................................................. 212 Capítulo 11- Poniendo todo en acción. ......................................................................... 213 Un proceso de 4 etapas ........................................................................................................................................................................... 213 1.- La etapa de decisión........................................................................................................................................................................... 214 2.- La etapa de Preparación. ................................................................................................................................................................. 217 3.- La etapa de acción: ............................................................................................................................................................................ 222 Administra tu tiempo ............................................................................................................................................................................. 224 4.- Finalización y Mantenimiento. .................................................................................................................................................. 227 ¿Cómo mantener mis metas y objetivos? .................................................................................................................................. 227 Hay que repetir para dominar. ......................................................................................................................................................... 232 El apodo puede ser la solución......................................................................................................................................................... 234

Notas finales: ...................................................................................................................... 235

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PRÓLOGO Durante más de 15 años me he dedicado a orientar todo tipo de personas que han buscado perder peso, ganar músculo y mejorar su salud, en ese lapso he visto casos excepcionales con transformaciones del antes y después que se realizan en muy pocos meses, transformaciones corporales que no son comunes, este tipo de cambios requiere en ocasiones años para lograrlo. En algún momento esos “antes y después” son tan impresionantes que podríamos creer cuando vemos esas fotos que muestran los cambios que algunos han llegado a suponer que son editadas, la gran mayoría de esos resultados por hábitos en su dieta, entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular, lo cuál puedo entender que para muchos pareciera imposible de lograr en ocasiones por lapsos de solo 16 semanas. ¿Qué común denominador hay?, ¿porqué algunas personas parecen lograrlo más rápido que otras?, la respuesta es que en esos casos únicos, observé niveles de motivación impresionantes, disciplina férrea, fondos emocionales y motores que permiten que se logren resultados de este tipo. ¿Pero que pasa con todos los que somos entusiastas?, ¿qué ocurre cuando no tenemos ese motor, un móvil?, ¿necesitamos también tocar un fondo emocional que nos orille a cambiar de forma radical nuestros hábitos de alimentación y por ende una vez que se inicia no parar hasta concluir la meta? En definitiva hay otra forma. Conocí en marzo del 2014 a un entrenador que buscaba ponerse en forma, no parecía de inicio tener ese motor o móvil que muchas ocasiones detecto, pero un año y medio después logró una transformación corporal impresionante, en mi caso como entrenador y responsable de su dieta observé que hacía algo que pocas personas tienen. Constancia y un método que a pesar de los niveles altos y bajos de motivación, le permitía seguir en el camino, ir hacia adelante a pesar de lo que fuera, como un estilo de vida, un hábito implantando en su persona que garantizó en su momento concluyera el proceso en su pérdida de grasa extrema para un cuerpo fit pero no promedio, si no más bien de portada de revista.

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Les hablo del coach Fernando Estrada, emprendedor por excelencia, que dirige una clínica de perfeccionamiento corporal y puesta en forma llamada Fitness Coaching.
 


Nosotros como entrenadores, nutriólogos, expertos en nutrición, y entrenamiento de fuerza, queremos que nuestros clientes eliminen grasa y hagan músculo. 
 


Queremos que nuestros clientes obtengan grandes cambios en su cuerpo y en su estilo de vida. Estamos dedicados en cuerpo y alma a ayudar a nuestros alumnos a que tengan grandes cambios de la mano de nuestra ayuda. Sin embargo hay momentos en los cuales no sabemos qué hacer cuando no tienen resultados y nos es fácil en ocasiones los tacharlos de flojos e indisciplinados, cuando no siempre debiera ser así. 


Por más que estudiamos y tomamos cursos nos es muy difícil entender las razones por las cuales nuestros alumnos y pacientes pierden la motivación y se rinden con facilidad. He descubierto que el común denominador entre los casos de éxito a lo largo de mi carrera de 15 años ha sido el nivel de disciplina que mis alumnos logran desarrollar. Es algo que aunque ya lo sabía, no tenía una idea clara de cómo transferirlo de un paciente a otro. La vida como el reto personal de que te pongas en forma , siempre tiene altas y bajas, lo importante es seguir haciendo tu mejor esfuerzo y conocer los pasos para que a pesar de tener todo en contra, tu sigas adelante. Es precisamente lo que el coach Fernando Estrada les muestra en su libro de autodisciplina para un cuerpo fitness, un método, el esquema donde teniendo un plan sólido de alimentación, entrenamiento y de inicio mucha disposición para aprender a sortear los obstáculos vas a lograr tu meta. En definitiva viendo el trabajo de Fer con sus clientes y la coherencia que hay con su profesión reflejada en su estilo de vida hacen que sea un ejemplo y líder de opinión sobre lo que se requiere para lograr sus metas, conoce el tema del coaching a

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detalle y seguimiento para que al tener este libro sea tu mapa para saber a donde caminar cuando te encuentres a la deriva. En 15 años no había conocido a alguien como Fernando, tan dedicado y apasionado en su profesión y vocación. Desde el día que lo conocí y pude trabajar con él, me di cuenta de el potencial y talento que tenía para lograr sus sueños y materializar sus metas. Me da mucho gusto poder ser parte de esto y haber tenido en mis manos la oportunidad de influir y forjar los aspectos más profundos de su personalidad y su físico al día de hoy. Espero que disfrutes este libro ”Autodisciplina Fitness: Logra el cuerpo de tus sueños y el éxito en tu vida” como yo lo disfruté. No sólo eres mi alumno, también eres mi amigo. Alberto Sevilla 
 C.E.O Sistema de Perfección Corporal Neogym Lic. en Acondicionamiento Físico 
 Entrenador Profesional y Asesor Nutricional Certificado por la ISSN "Sports Nutrition Specialist" y en Coaching Nutricional por "Precision Nutrition"

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P R E S E N TAC I Ó N ¡Hola! Mi nombre es Fernando Estrada y te quiero dar las gracias por tu interés en cambiar tu mentalidad y desarrollar la autodisciplina en tu vida. He vivido muchos años ayudando a miles de personas como TU a crear ese puente tan maravilloso entre tus ideas y tus metas. Ese puente donde se conectan la acción con los resultados. He vivido en carne propia todos los consejos, herramientas y la información que te presentaré en este libro , cursos y herramientas en mi sitio. Mi pseudónimo es “The Body Hacker" desde hace muchos años. Esto es por la transformación que pude lograr en tan sólo 5 meses de trabajo y simplemente usando comida y ejercicio. Muchas personas dudaron de mi ética profesional y mi valor moral porque pensaban que era imposible lograr una transformación física como esta en tan sólo 5 meses sin utilizar hormonas, esteroides y demás.

Mucha gente me preguntó en todas mis redes sociales:
 
 ¿Cómo le hiciste para lograr ese resultado en 5 meses?
 R= Entendí que debía Hackear mi mente y mi cuerpo. Así que eso hice.

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Después de ese momento supe que la experiencia y conocimientos que adquirí para lograrlo debían de conocerlos la mayor cantidad de gente posible. He notado desde hace mucho tiempo que las personas no tienen el éxito en el estilo de vida Fitness por 3 razones:
 
 1) Falta de disciplina.
 2) Falta de compromiso.
 3) Falta de organización. Estoy seguro que estarás pensando… ¿Y la Motivación?¿Fuerza de voluntad? ¿Dedicación?. Todas estas habilidades son productos o resultados de tener las habilidades maestras de la vida. Entonces cuando entendí esto me puse a estudiar a fondo a las personas más disciplinadas, comprometidas y organizadas del medio. Puse a prueba todo lo que encontré y empecé a aplicarlo en mi vida y en la de mis clientes con resultados espectaculares. El día de hoy el resultado de esa búsqueda está en tus manos. Años de investigación, ajustes, adaptaciones, éxitos, fracasos y descubrimientos están condensados en este libro.

¿POR QUÉ ESCRIBÍ ESTE LIBRO? La respuesta a esta pregunta la descubrí cuando compré mi primer libro que trataba sobre la disciplina personal. He leído más de 340 libros a lo largo de mi carrera, he obtenido certificaciones internacionales de Programación Neuro-Linguística (PNL) , he contratado coaches y mentores en varias áreas de mi vida y aún así no conseguía lo que estaba buscando.
 
 De los 340 libros que he leído sólo han habido 3 que hablan de la autodisciplina. Lo más triste es que existen MILLONES de libros que hablan de motivación y apenas unos 10 o 12 libros de disciplina. Esto no significa que no haya buen material de dónde basarse, porque efectivamente una de las bendiciones de estos tiempos es la gran cantidad de información disponible. Existen blogs, videos en Youtube , revistas y estudios con TONELADAS de información útil y otra no tan útil. Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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Sin embargo, esto tiene un problema oculto: Hay DEMASIADA información y eso te confunde al no saber por dónde empezar. 
 
 La información que llega a tu vida no servirá de mucho si no sabes cómo, cuándo y en qué situaciones , etapas y metas específicas puedes aplicarla. Si a esto le sumas que la información disponible en realidad el 80% es reciclada o “refrita” el problema se hace mayor. Y ¿Sabes cuál es la cereza del pastel? Que muchos autores, coaches y emprendedores utilizan esta información que de entrada es de dudosa efectividad. ¿Te imaginas a todo el mundo utilizando, reciclando y modificando una receta que de entrada sus ingredientes y porciones no están bien definidos y que alguien se haya cerciorado que funcione? Eso pasa mucho con el mundo del desarrollo personal y aún más con el Fitness. Lo único que me quedó al final de todo esto es aplicarlo en mi propia vida, aplicarlo con mis clientes y destilar 1 gota de efectividad en galones de información , técnicas, herramientas, cursos y teorías en toda la red. Así como hay información que es increíble, novedosa y con bases confirmadas, hay otra información que carece de trasfondo, no tiene validez o simplemente la probabilidad del éxito es proporcional a la suerte de la persona que la pone a prueba en su vida.

¿CÓMO SE UTILIZA ESTE LIBRO? Esta podría ser tu primer victoria en tu camino hacia lograr la disciplina personal que siempre has estado buscando alcanzar. Este libro es bastante extenso si te das cuenta y podría intimidarte la cantidad de contenido, sin embargo he pensado en esto desde el día 1 y por lo tanto te daré la estrategia correcta para que vayas asimilando la información paso a paso o como dicen algunos autores “bocado a bocado sin atragantarse”. De entrada tienes que hacerte las siguientes preguntas antes de iniciar y lanzarte a la lectura de este libro. 1.- ¿Qué tan interesado estoy en este tema? Califica del 1 al 10
 2.- ¿Qué tan fuerte o débil es mi hábito de la lectura?
 3.- ¿Qué nivel de compromiso tengo actualmente con mi estilo de vida? (Alto, Medio, Bajo, Nulo) Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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Ahora, ya con estas preguntas en mente pasaremos a las recomendaciones generales. Si eres una persona que no tiene el hábito de la lectura te recomiendo que empieces con 15 minutos al día TODOS los días. Sí, se que puede que estés sumamente emocionado por tener este libro en tus manos pero las estadísticas no mienten. Sólo el 20% de las personas que adquieren un libro pasan de las primeras 10 páginas. Esto sucede porque muchas lo adquirieron por emoción y no por compromiso. Sé que si este libro está en tus manos es porque realmente estás interesado en lograr una gran autodisciplina, entonces te haré un desglose de lo que yo recomendaría a mis lectores.
 
 1.- 15 minutos diarios las primeras dos semanas: Si actualmente no tienes el hábito de la lectura y te distraes con facilidad.
 2.- 30 minutos diarios las primeras dos semanas y luego 45 minutos hasta acabar: Si ya tienes el hábito de la lectura.
 3.- 60 minutos diarios: Si eres una persona dedicada y organizada.
 
 Hay que ser realistas, si tratas de comerte el libro en una sola sentada es muy probable que te atragantes con la primera parte y este libro quede olvidado para siempre. No es cuestión de compromiso o de interés, es simple hábito. Así que si queremos empezar con la disciplina debemos de hacer las cosas a manera de REPETICIÓN y no por EMOCIÓN. Bastantes problemas te ha traído el hecho de hacer las cosas por emoción hasta el día de hoy ¿No crees?. Así que déjate guiar y disfruta este camino paso a paso.
 
 No hay prisa y hay mucho que aprender, entender y aplicar en tu vida a partir de este momento. Este libro requerirá que no lo leas de manera pasiva, si no que te involucres, respondas preguntas, reflexiones , hagas algunas actividades y empieces a actuar. Este libro está diseñado para que tomes ACCIÓN. Esto significa que si te digo: Hazte la pregunta… REALMENTE te la hagas y no simplemente la pienses. 
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 Si te digo: Escribe en una hoja… En ese momento agarras una hoja de papel y escribes.
 
 Si te digo: Ve al espejo y di en voz alta… En ese momento te levantas de tu lugar con el libro en la mano y lo hagas.
 
 El peor error que puedes cometer es leer pasivamente este libro y no hacer nada. La disciplina personal exige que sigas un plan de trabajo y este libro es EL PLAN de trabajo en sí. No cometas el error de pensar “al rato lo hago”. ¿Sabes por qué? Porque tu mente en ese momento está empezando a dominarte de nuevo. Más adelante entenderás cada una de las palabras que te estoy diciendo, sin embargo te pido de manera más sincera que confíes en mí y te dejes guiar por este libro que será tu nueva biblia del éxito personal. He dividido el libro en 3 partes. Esto fue porque a medida que el contenido se fue acumulando, los días pasando y las experiencias se fueron manifestando de nuevo en mi mente , me di cuenta que tenía de dividir este libro en varias etapas para así poder crear un cambio profundo en tu vida. La primera parte es la del Conocimiento: Si quieres mejorar algo en tu vida debes de estar dispuesto a conocer exactamente todo lo necesario para dirigir tus esfuerzos hacia un objetivo concreto. No puedes lograr la autodisciplina en tu vida si no sabes exactamente qué es , cómo sería tu vida si la obtuvieras y la manera correcta en la cual esta se consigue. La segunda parte es la de la Preparación: Si quieres obtener el éxito en tu vida necesitas prepararte con anticipación para cada día hasta obtenerlo.
 
 Es por eso que la parte de la preparación es la más extensa. Tendrás un conocimiento extremadamente detallado de tu personalidad, de las variables de tu comportamiento y conocerás un término que cambiará tu vida para siempre.

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La tercera parte es la de la Integración: En esta parte ahora sí agarraremos todos los conceptos, actividades, herramientas y las concentraremos en un plan sencillo pero poderoso de acción. Workbook: El libro de autodisciplina Fitness cuenta con un libro de trabajo en el cual cada una de las actividades llamadas PowerTool (Herramientas de poder) vienen explicadas de una manera más extensa, con términos específicos que te ayudarán a cuándo, cómo y qué función tiene cada una. Este libro de trabajo es extremadamente recomendable utilizarlo para obtener el éxito en este camino hacia la autodisciplina en tu vida Fitness. Guía de Trabajo: Este será el “Mapa” donde podrás entender bajo qué circunstancias podrás utilizar cada una de las herramientas de poder o Powertools que te enseñaré. Muchas situaciones en tu vida diaria serán muy complejas y necesitas saber exactamente con qué herramientas podrás superar los problemas específicos de tu camino hacia la autodisciplina. Este libro de Autodisciplina Fitness te brindará una cantidad enorme de información, conceptos, conocimientos y actividades que si no tienes una estructura concreta de aplicación podrías perderte en el camino. No por nada la disciplina personal es una de las 3 habilidades clave del éxito en la vida. Es por eso que me tomo un tiempo para explicarte cómo utilizar el libro y los recursos adicionales que vienen con él. Requisitos Básicos:
 
 Requieres una libreta especial para este libro. Una libreta nueva, limpia y de preferencia en blanco (Sin rayas , cuadros o puntos).
 
 ¿Por qué? Porque necesitarás escribir, dibujar y replantear muchas cosas en cada día.
 
 Por lo tanto es importante que destines una libreta de tamaño media carta (Mínimo) única y exclusivamente para esto.
 
 Te aseguro que en unos años esta será el equivalente a una biblia en tu vida.

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EL SECRETO DETRÁS DE LA INDUSTRIA DEL FITNESS Después de 14 años de experiencia en la industria del Fitness he descubierto algo que posiblemente a muchas personas les enfurezca, les incomode o les moleste. Sobre todo si lo que les voy a revelar va en contra de sus intereses personales o profesionales. La industria del Fitness factura más de 85 billones de dólares anuales. ¿Sabes cuánto dinero es eso? Bueno es una cantidad bastante considerable tomando en cuenta que sólo el 25% del mismo viene de los clubs y gimnasios en Estados Unidos. Aquí el problema es que después de muchos años de estar en este mundo me di cuenta de algo realmente triste: La industria del Fitness & Bienestar se alimenta de la falta de disciplina y la incapacidad de postergar la gratificación instantánea de la sociedad. Así es. Falta de disciplina. ¿Cómo esto puede ser verdad? En este libro te darás cuenta de esto y te daré las herramientas necesarias para que puedas lograr tus metas. La falta de motivación genera que los consumidores “adquieran” productos y servicios que prometen resultados rápidos sin importar las consecuencias a la salud. Suplementos Alimenticios, Programas Detox, Dietas de 4 semanas que prometen 10 Kgs menos , fármacos y entrenamientos que ponen en riesgo la salud de las personas. También las terapias alternativas que facturan otra gran cantidad de millones de dólares vendiendo “métodos” que son puro placebo pero que se apalancan del mismo para generar resultados. La mentalidad de microondas, (Rápido y Sin esfuerzo) es el cáncer de nuestra sociedad. De esta se derivan casi todos los problemas que vivimos al día de hoy en cuestión de salud y economía. Las personas no tienen la fuerza de voluntad, organización y disciplina para cumplir con lo que deben de hacer y por ello vivimos en un mundo de resoluciones y no de prevenciones.

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Vivimos atados a fantasías, a esquemas de éxito de la noche a la mañana y la industria del marketing no nos hace mucho favor al respecto. Se han desarrollado técnicas de Neuromarketing que utilizando tus emociones pueden hacerte comprar el “kit para bajar de peso en 5 días” sin que siquiera te des cuenta. ¿Te imaginas qué pasaría si todos pudieran cumplir su dieta?
 ¿Te imaginas qué pasaría si todos los que se inscriben al gimnasio asistieran todos los días?
 ¿Te imaginas qué sucedería si la gente cumpliera sus propósitos de año nuevo?
 ¿Te imaginas que sucedería si las personas siguieran su dieta y programa de ejercicios y decidieran no utilizar quemadores de grasa, tratamientos de spa y operaciones quirúrgicas? Así es, la industria del Fitness & Bienestar tendría un impacto negativo directo en sus ganancias y como toda industria, las ganancias son lo más importante y no la calidad de los servicios y la satisfacción del cliente. El mejor negocio del mundo es vender un servicio que el cliente no use, o que lo use a medias. Es vender un producto que no funcione o que no cumpla lo que promete al 100%. ¿Por qué te digo esto? Porque cuando el cliente adquiere el producto y servicio se requiere de DISCIPLINA para poder tener los resultados que uno espera. Entonces, millones de personas al no tener la autodisciplina necesaria para poder utilizar los productos y servicios que adquieren , no se sienten responsables y se sienten culpables por lo tal no se sienten con el valor para reclamar, exigir o pedir una mejora en el servicio. Quiero aclarar que no todos los servicios y productos en el Fitness son malos o utilizan esta falla en la personalidad de la gente para lucrar, estoy hablando de que hay algunas excepciones a la regla , pero hay muchos OTROS que hacen negocio con la falta de disciplina de las personas. Es por eso que me di la tarea de hacer un cambio en la sociedad fundando dos empresas que trabajan la psicología básica del ser humano para empoderarlo, capacitarlo y cambiar las creencias que les impiden lograr el cuerpo de sus sueños. Actualmente soy Director y Coach de Fitness Coaching México y creador de The Body Hacker. Ambas marcas están orientadas a la Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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educación, diseño de consultoría personalizada y creación de métodos de transformación física y estilo de vida Fitness. Te enseñaré a apalancarte de los principios básicos de la autodisciplina para que no caigas en el error que mucha gente comete. Así como en el Fitness y la nutrición los hábitos y el estilo de vida son las bases, en la autodisciplina tu manera de hablarte, pensar, crear imágenes mentales y llevar un proceso comprobado te ayudará a crear “tierra física” en un mundo lleno de relámpagos de información. Te quiero dar las gracias por tu tiempo y estoy completamente seguro que cada minuto que inviertas leyendo la siguientes palabras de este libro te darán 10 veces el retorno de inversión que le has dedicado. ¡Comenzamos!

Fernando Estrada “The Body Hacker”
 C.E.O Fitness Coaching México
 Autor, Emprendedor, Mentor de Nutriólogos y Coaches.

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P R I M E R A PA RT E

CONOCIMIENTO

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INICIO El tema de la disciplina personal es tan amplio como confuso a la vez. Existen cientos de técnicas, herramientas, teoría y nuevos avances en la neuropsicología , en el coaching y en el mundo del desarrollo personal y dicen que es prácticamente imposible poder abarcar todo en un solo libro…Hasta que tomé la decisión de volver posible lo imposible. Dividí este libro en 3 partes. Cada una tiene la función de irte enseñando paso a paso de lo más general a lo más particular la forma correcta de abordar el arte de la autodisciplina. La autodisciplina es la habilidad de autodirigirse en PRO de un objetivo específico a través del tiempo, de las tareas diarias y de los problemas que emergen a lo largo del camino. En este libro abarcaremos la parte general, el aspecto de la mentalidad a grandes rasgos, las conductas y cualidades de una persona autodisciplina y luego iremos a lo más profundo del ser humano: Su sistema de creencias, la mente subconsciente, el trabajo profundo, hábitos e instalación de metas en el subconsciente. En esta primera parte hablaremos de las cualidades básicas que una persona autodisciplinada posee y una vez identificadas deberás tomarte la tarea de calificar tu comportamiento con respecto a ellas. Hablaremos de la manera más rápida de comenzar a desarrollar la autodisciplina en tu vida para que así puedas con el simple acto de leer y utilizar este libro , desarrollar lo más rápido posible las bases para empezar a trabajar y dominar esta habilidad lo más pronto posible. Es importante que vayas realizando los ejercicios que te propongo, de manera escrita y tomándote un tiempo entre cada capítulo para así poder asimilar todo el conocimiento que te voy a compartir. El Fitness es un estilo de vida que requiere compromiso, esfuerzo constante y progresivo, hábitos y una mentalidad sólida. Por lo tanto te pido que le dediques un mínimo de 15 a 60 minutos diarios a este libro para poder obtener los beneficios que muchos de mis pacientes , alumnos y conocidos han recibido a lo largo del tiempo en el cual yo pude ser su mentor o un facilitador de cambio.

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C A P Í T U L O 1 .- ¿Q U É E S L A AUTODISCIPLINA? ¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando escuchas esta palabra? Si eres como la gran mayor parte de las personas, puede que se te vengan a la mente idea como: rigidez, sacrificio, dolor, aburrimiento, rutina de vida, monotonía. Nada podría estar mas lejos de la verdad que eso. Las personas realmente autodisciplinadas no son aburridas, infelices o insatisfechas. Es más en realidad han aprendido a experimentar la alegría de el camino que se requiere trabajar para alcanzar el cuerpo de sus sueños. El simple hecho de perseguir y lograr lo que quieres es un proceso que genera felicidad y satisfacción en tu vida. ¿Entonces de qué trata realmente la autodisciplina en el Fitness? La autodisciplina es la capacidad de trabajar de una manera ordenada , sistematizada y progresiva hacia una meta hasta que la haya alcanzado. No importa el tamaño de la misma, pudiendo ser desde llevar una dieta durante 15 días sin romperla hasta proyectos de transformación física total. Es la capacidad de mantenerte en un curso de acción y comportamiento que TU has escogido.
 


Aplicado a uno mismo la disciplina se convierte en autodisciplina.
 
 Disciplina viene de discípulo, significa hacerte discípulo de ti mismo, y de lograr unos ideales más altos.
 


Poca gente sabe que la disciplina es un arma de doble filo, bien utilizada te lleva al éxito en todo lo que te propongas, y mal utilizada puede crear mucho daño. Tanto como el que tu quieras cometer.
 


La autodisciplina requiere que desarrolles ciertas capacidades y destrezas clave. Necesita de una obsesión positiva para que puedas hacer el camino más placentero y para que puedas mantener el enfoque durante todo el trayecto sin distraerte más de lo normal.
 


La autodisciplina es la capacidad de trabajar día tras día, semana tras semana, mes tras mes, año tras año hasta que tu propósito esté cumplido.
 


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El poder de la autodisciplina te hace decir lo siguiente: “Esto es lo que quiero lograr en mi vida y así es como lo lograré. Y si tengo que abandonar otras cosas en el camino, lo haré ,porque vale la pena en el largo plazo”
 


Entonces para ser autodisciplinado debes de desarrollar ese estilo de obsesión que ilumina el camino como un faro en la tormenta.
 


La autodisciplina es el ingrediente clave del éxito en el Fitness. 
 
 Cualquier persona que sueñe en lograr su metas en este mundo requiere entender , comprender, aprender, aplicar y mejorar su poder de autodisciplina.
 


Sin la autodisciplina no existirían los cuerpos Fitness de ensueño. 
 


Toda persona que ha tenido éxito duradero en su vida ha utilizado la autodisciplina para llegar hasta ahí.
 


Pero… Si la autodisciplina es tan efectiva y es la clave del éxito en el Fitness ¿Por qué no la tienen más personas o porqué te cuesta tanto desarrollarla?
 


Eso es lo que te explicaré en este Libro.
 


No importa si estés tratando de obtener éxito en los negocios, en tus relaciones o en tu estilo de vida Fitness. El puente entre el deseo y el éxito se llama DISCIPLINA. “Son las 6 am , tu alarma suena , 2-3-4 veces, abres los ojos y te sientes desorientado , con los párpados pesados y simplemente te volteas. La alarma sigue sonando y después de 5 minutos te levantas , miras el celular y presionas “5 minutos más”. Te preguntas ¿Por qué tu alarma suena? Recuerdas haberla puesto a las 6 de la mañana cuando normalmente te levantas a las 8 AM todos los días. Recuerdas una noche antes haberla puesto porque estabas inspirado y te propusiste levantarte temprano para salir a correr. - Oh, mierda, si es cierto dije que iba a ir a correr, pero… Está nublado, va a llover y hay mucho frío-. Te vuelves a tapar y te duermes de nuevo.”
 
 Sabes que tienes que tomar una decisión , la fácil sería apretar el botón de Snooze y seguir durmiendo o la difícil sería ponerte los tenis y salir a correr. La decisión es tuya y de nadie más.

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Todos los días nos enfrentamos a cientos de decisiones como estas en nuestras vidas. Debemos de decidir entre lo que es correcto para nosotros y lo que es fácil y conveniente. Cada una de estas decisiones se van sumando, generando un efecto compuesto. Todas estas micro-decisiones juegan un papel fundamental en nuestro destino. Si consistentemente vas tomando el camino correcto aunque puede ser el más largo y difícil , obtendrás prácticamente cualquier cosa. Desde bajar de peso hasta conquistar el mundo. Pero si por el contrario decides tomar el camino fácil , vivirás en medio de la mediocridad y desprestigio personal. Hasta que un día voltees a ver tu pasado y te preguntarás ¿Por qué hice esto?. Imagínate por un segundo que existe un pequeño Switch en tu cerebro que por sí solo te hace atacar y conquistar tu día a día. Que vuelve una lista de cosas por hacer en algo tan sencillo y sin fricción que simplemente no puedes creer que sea tan fácil en algunos puntos lograr grandes metas. Podrás comer sólo alimentos que sean buenos para ti, nunca volver a perder un entrenamiento y ser consistente durante mucho tiempo sin impacientarte hasta alcanzar el cuerpo de tus sueños. La capacidad que tienes de utilizar la disciplina y tu fuerza de voluntad en el día a día definirá tu destino final en esta vida. Por ejemplo: 
 “Te propusiste ir a caminar, sabes exactamente los beneficios que ésta te brindará a tu salud, la energía extra que podrás sentir después de tomar esta acción y lo maravilloso que te sentirás al terminarla… Pero te sientes muy débil y prefieres quedarte a ver TV. “ Posiblemente estés consciente de que tienes que cambiar tus hábitos alimenticios y empezar a hacer ejercicio, o por un lado más importante, debes de dejar de fumar y tomar alcohol de manera definitiva por cuestiones de salud. Pero no tienes el poder interior y la motivación para cambiar estos hábitos.
 
 ¿Cuántas veces te has dicho… Me gustaría tener la fuerza de voluntad y autodisciplina para lograr/hacer _ _ _ _ ?
 
 ¿Cuántas veces has empezado a hacer algo (Dieta, Ejercicio, Dejar de Fumar) sólo para rendirte al poco tiempo?
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 Todos hemos tenido experiencias como estas. Cada uno de nosotros tenemos hábitos negativos que queremos cambiar.
 - Dejar de fumar.
 - Dejar de tomar alcohol.
 - Dejar de comer comida chatarra.
 - Dejar de ser flojo y desidioso.
 - Postergación Irónicamente el primer paso hacia el entendimiento de lo que es algo, yace en conocer lo que NO ES. La autodisciplina NO ES:
 - Un rasgo de personalidad con el que naces.
 - Obligarte a ti mismo usando fuerza de voluntad.
 -Vivir castigado.
 -Prohibirte las cosas que te gustan.
 -Vivir en una rutina aburrida. La autodisciplina ES: -Una habilidad que puede ser aprendida.
 -La capacidad de vencer resistencias subconscientes a la acción.
 -La capacidad de coordinar elementos psicológicos conscientes y subconscientes.
 - Es la habilidad de trabajar de manera ordenada y sistematizada hasta la consecución de tus metas.
 -Es la habilidad #1 de las personas con un cuerpo increíble, sano y atlético.
 - Es la llave del éxito en la vida. Tu personalidad es una red de deseos y elementos individuales, emociones, necesidades, miedos, pensamientos, intelecto, memorias , imaginación y creencias. Pueden parecer muchas cosas dentro de uno mismo sin embargo lo más importante que quiero que entiendas es que todas estas cosas están perfectamente conectadas UNA con la OTRA. Esto me lo imagino como una gran red de computadoras conectadas entre sí mismas trabajando una con otra incluso al mismo tiempo. Por lo cual esto hace que sea muy delicado y complejo el hecho de cambiar una sola creencia ya que esta afecta a todas las partes de tu psique. Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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Sin embargo, el problema es que en el ser humano todos estos elementos operan en varios grados de conflicto.
 
 De hecho a veces nuestras emociones nos tiran en una dirección mientras nuestro intelecto nos tira hacia otra. Esto se llama FRICCION EMOCIONAL. A veces nuestros deseos tratan de llevarnos hacia un camino, pero nuestros miedos no nos permiten seguir el mismo y paraliza el sistema completo. Esto se le llama Estática Mental. ¿Cómo entonces podemos alinear todo para que funcione de manera natural, fluida y constante?
 
 La respuesta es: La autodisciplina.
 
 La autodisciplina es la habilidad de dirigir, regular y sincronizar todas las diversas partes de nuestra personalidad de modo que en vez de ser paralizado por la Estática Mental, o teniendo comportamientos contraproducentes derivados de la Fricción Emocional, todos nuestros elementos trabajen juntos en la misma dirección, que en este punto es hacia tus objetivos conscientemente elegidos. La autodisciplina es el proceso de auto-dirección psicológica, en vez de sólo una parte de tu personalidad. 
 
 La autodisciplina es como un músculo. Un músculo para crecer necesita ejercitarse a DIARIO, y requiere que le vayas aplicando cada vez más carga o tensión para que crezca, se fortalezca y sea más resistente.
 
 ¿Miras tus bíceps en este momento? Bueno, ahora imagina que están llenos de autodisciplina. ¿Quieres que estos crezcan? Entonces necesitar no sólo ejercitarlos cuando “te toque” , si no tener una rutina establecida para maximizar el crecimiento y resistencia muscular. Esto es lo que aprenderás aquí.
 
 Piensa en la autodisciplina como un director de una sinfónica que da las instrucciones hacia los músicos que tocan un instrumento musical específico. El director les dirá cuando, cómo y con qué intensidad deberán de hacer su trabajo en armonía. Algo que debes de evitar cuando tengas un conflicto en la sinfonía de tu vida es hacerte la pregunta: ¿Cómo puedo lograr hacer lo que debería de hacer? Y en vez de eso preguntarte: ¿Cómo puedo hacer lo Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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que una parte de mi mismo no quiere hacer?



 
 ¿CÓMO CAMBIAMOS LOS MALOS HÁBITOS Y COMENZAMOS A FORJAR NUEVOS? Necesitamos cierto nivel de fuerza de voluntad y disciplina personal. Todos tenemos sueños, pero para convertirlos en realidad necesitamos lo siguiente: -Determinación.
 -Fuerza de voluntad.
 -Autodisciplina
 -Motivación.
 -Creer en ti. El desarrollar la habilidad de la autodisciplina puede ser la diferencia entre una vida mediocre, llena de problemas de salud y complicaciones de última hora a vivir una vida ejemplar, con una salud maravillosa y el cuerpo de tus sueños. Este libro lo he escrito para hombres y mujeres, ambiciosos y apasionados y determinados a lograr todo lo que es posible para ellos en su vida. Te vuelvo a repetir, si decides tomar el camino largo y exigente de la autodisciplina lograrás todo que te propongas. Si pudiera darte el secreto del éxito de cualquier persona sería este: La autodisciplina. Recuerda que este libro habla de dos cosas que podrás obtener en tu vida con la autodisciplina en el Fitness: El cuerpo de tus sueños y el éxito en tu vida. Este libro será tu guía personal paso a paso para que logres resultados que pensaban que eran imposibles en tu día a día. Lograrás entender prácticamente todo lo que se necesita hacer para lograr prácticamente cualquier cosa en tu vida. No importa lo

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ambicioso que pueda ser, si aplicas cada concepto en tu día a día lograrás el cuerpo de tus sueños en un abrir y cerrar de ojos. Esto no significa que este libro haga las cosas por ti, significa que el libro es la suma de toda la experiencia posible, disponible y necesaria para que ahora SI no necesites nada más que aplicar los conceptos básicos de manera constante y persistente en tu vida para lograr el cuerpo de tus sueños. Para poder lograr el cambio que quieres debes de implementar todas las estrategias que te presentaré en este libro sin excusa alguna. 
 
 Con todo lo que te presentaré lograrás obtener el super poder de la fuerza de voluntad y una autodisciplina extraordinaria.

EL PODER DE LA AUTODISCIPLINA En cierto punto de la vida las personas se dan cuenta que para obtener un alto de nivel de realización personal deben de vencer la mediocridad y empezar a esforzarse de manera constante. Casi todos se dan cuenta de esto cuando las cosas empiezan a salir mal o no cumplen con sus objetivos más básicos en la vida.
 
 -Cuando tus relaciones personales no salen como quieres.
 -Cuando subes 5 kilos al final del año donde te propusiste bajar 10.
 -Cuando empiezas a enfermarte muy seguido cuando antes enfermabas cada 2 años.
 -Cuando empiezas a acumular deudas en tus tarjetas de crédito y tenías en mente emprender un negocio con tus ahorros.
 -Cuando el doctor te repite por segunda vez que debes de dejar de fumar o tendrás problemas más grandes. Esto lo podrás cambiar únicamente si tienes autodisciplina. La autodisciplina es la capacidad de tomar acción sin importar tu estado emocional. Es dejar de poner excusas y buscar culpables y comenzar a desarrollar tu fuerza de voluntad y altos estándares de comportamiento.

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¿Te imaginas todo lo que podrías lograr si te mantienes constante en el camino hacia el logro de tus metas personales? La autodisciplina es la llave que abre prácticamente todas las puertas del éxito personal. No importa lo grande y ambiciosa que sea tu meta, la única manera de lograr alcanzarla con éxito es a través del desarrollo y aplicación diaria de la autodisciplina. También la autodisciplina puede ser utilizada de manera negativa, por esto te comenté unas páginas antes que la autodisciplina es un arma de doble filo. Todos tenemos cierto nivel de disciplina personal aplicada de manera positiva y negativa.
 Hay personas que son disciplinadas en ver Netflix en vez de salir a correr.
 Hay personas que son disciplinadas en fumar en vez de hacer ejercicio.
 Hay personas que son disciplinadas en romper su dieta cada fin de semana. Al final de cuentas todos seguimos repitiendo las mismas actividades, ya sea de manera positiva o negativa todos los días. El detalle es que la autodisciplina te permite cambiar el curso de tus hábitos de manera definitiva. Las intenciones de cambiar y mejorar tu cuerpo deben de manifestarse con la constancia que demuestres todos los días en tu rutina. L a a u t o d i s c i p l i n a n o s ó l o m a n i fi e s t a s u p o d e r c u a n d o conscientemente escogemos las actividades que vamos a realizar para alcanzar nuestras metas, también se manifiestan cuando le decimos que NO a otras actividades fáciles que nos distraen y llenan nuestra agenda evitando que podamos dedicarle el tiempo necesario a nuestras metas personales. Debemos de comprender que hay que proteger nuestro tiempo, liberar nuestro espacio mental y mantener nuestro enfoque para concentrarnos en las cosas que realmente valen la pena. ¿Te sientes frustrado por darte cuenta que necesitas una gran cantidad de fuerza de voluntad y disciplina para cristalizar una idea en una meta personal?
 ¿Te sientes frustrado por no tener la motivación suficiente para cambiar Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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un hábito que te está impidiendo ser constante en el camino hacia tus metas personales?
 ¿Te preocupa no poder mantener la pasión y el enfoque en lo que consideras que son tus metas más importantes en la vida?
 
 Hay algo que quiero mencionarte con respecto a esto.
 
 La única manera en la cual soluciones estas preocupaciones y problemas es que desarrolles de una vez por todas el poder de la autodisciplina, sin embargo aquí hay una situación concreta: No se escucha fácil ni divertido.
 
 Esta es la razón por la cual muchas personas prefieren vivir frustradas y mediocremente en vez de lograr sus metas personales.
 
 Como no es fácil, divertido ni cómodo prefieren “probar e intentarlo” para al poco tiempo rendirse y justificarse que “No es para ellos”. La autodisciplina es una de las mejores herramientas de desarrollo personal que hay para ti. Es prácticamente la varita mágica que permite que todo los problemas que tienes actualmente se resuelvan tarde o temprano.
 
 La autodisciplina te permitirá superar una adicción que has tenido durante muchos años.
 La autodisciplina es el antídoto a la procrastinación.
 La autodisciplina es la solución al sobrepeso.
 La autodisciplina es la solución a la falta de energía física y mental. ———————————————————————————— Power Tool: Manifiesto de Disciplina Personal Paso 1: Bebe un vaso de agua fría
 Paso 2: Mírate en un espejo.
 
 -Si tienes sobrepeso, mira lo que ha causado tu disciplina en mantenerte con esos 10 kilogramos de más.
 -Si eres una persona delgada que aspira a verse con más masa muscular, mira lo que la disciplina por evitar el entrenamiento en el gimnasio y llevar una alimentación adecuada ha hecho con tu cuerpo.
 -SI eres una persona con un cuerpo “agradable” pero tu meta es tener un cuerpo espectacular, mira lo que la disciplina de permanecer en tu zona de confort ha hecho.

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Paso 3: Ahora toma una respiración profunda cierra los ojos y en voz alta di lo siguiente:
 “Volveré con mi acción una manifestación de mis intenciones hacia lograr mis metas. Mis emociones son sólo parte de mi naturaleza humana y no son la señal de cambiar el rumbo de mis acciones.
 Mi determinación y ambición por el éxito será mi gasolina y mi autodisciplina será la guía en mi camino hacia la realización de el cuerpo de mis sueños.” Nota: Este ejercicio lo harás tantas veces hasta que memorices el manifiesto de disciplina personal y no necesites leerlo de nuevo. ————————————————————————————

LA AUTODISCIPLINA Y EL ÉXITO PERSONAL. ¿Por qué este libro no sólo habla del Fitness y también habla del éxito personal? Es una pregunta que me han hecho muchas personas en el camino hacia la cristalización de este proyecto personal y quiero explicarte la razón por la cual considero que el cuerpo de tus sueños está ligado al éxito personal que puedes conseguir en tu vida. La autodisciplina es una clase de “Magia Invisible”. No puedes verla, olerla o probarla pero sus efectos son enormes:
 -Puede convertir a una persona obesa en una persona Fit.
 -Puede convertir a una persona floja en una persona activa.
 -Puede convertir a una persona pobre en una millonaria.
 -Puede convertir a una persona vacía en una inspiradora y motivadora.
 -Puede convertir una familia disfuncional en una ejemplar.
 -Puede convertir una persona deprimida en una feliz. Es la parte del Iceberg que nadie ve. La autodisciplina te da un sentimiento de realización, felicidad y la seguridad del enfoque.

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Si quieres tener éxito en cada tarea que tengas en el camino hacia realizar tus metas personales la autodisciplina es FUNDAMENTAL. Sin ella cualquier esfuerzo será temporal y la puerta del fracaso estará abierta todo el tiempo para ti. La autodisciplina tiene la capacidad de capturar tu fuerza mental, tu actitud positiva y tu entusiasmo y los concentra en una dirección específica: Hacer lo que conscientemente tienes que hacer , incluso si en ese momento no te sientes/no tienes ganas de hacerlo. La disciplina es la diferencia entre algo bueno y algo increíble.
 La disciplina es la diferencia entre lo mediocre y lo maravilloso.
 La disciplina es la diferencia entre lo común y lo legendario. En pocas palabras es el atributo particular necesario para conseguir prácticamente cualquier meta personal en tu vida. Sin importar si es el Fitness, los negocios, las relaciones o tu familia. La falta de disciplina succiona tu energía en todos los sentidos. Algo está muy claro aquí: La autodisciplina no sólo te sirve para continuar con un plan de trabajo hasta conseguir las metas que quieres, también te sirve para mantener tu enfoque.
 
 Es muy fácil verse distraído por las cosas fáciles en la vida.
 
 Es más fácil salir con los amigos a tomar una cerveza que preparar tus alimentos el fin de semana para tu plan de alimentación.
 Es más fácil ir al cine un miércoles que lavar tu ropa deportiva y mantenerla en orden para la semana.
 Es más fácil ver televisión que salir a correr 30 minutos (Aunque te lo hayas propuesto con anterioridad)
 Es más fácil quedarte viendo Memes en Facebook que trabajar en tu proyecto personal. Es más fácil y divertido hacer lo conveniente que hacer lo correcto. Muchas personas escogen el camino de la gratificación instantánea y es por eso que sufren de tropiezos, contradicciones y una frustración constante por ver sus esfuerzos perdidos por un desliz emocional.

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M E N TA L I DA D D E M I C RO O N DA S Desafortunadamente vivimos en una sociedad con mentalidad de microondas. Queremos todo rápido, fácil , y sin esfuerzo. Vivimos en un mundo donde la mentalidad de gratificación instantánea es un virus y destruye los sueños de cualquier persona. Cualquier esquema de “Baje rápido de peso en 4 semanas”,”8 Week Fit Challenge”,"10Lbs in 10 days”, etc. Tienen más relevancia que el proceso lento y continuo de la mejora del físico. Estamos en una sociedad donde los esfuerzos son menospreciados. Todos quieren tener éxito de la noche a la mañana. 
 Queremos levantarnos un día y tener el abdomen marcado sin dejar de comer golosinas y esa comida grasienta que tanto nos hace daño. Si, aunque hay muchas personas que inician una dieta y la siguen por 3, 6, 9 meses y tienen resultados, la autodisciplina es la habilidad que te permitirá continuar, mantener y mejorar lo que sea que hayas logrado con tu estilo de vida Fitness.
 Luego , esas mismas personas son las que se preguntan ¿Por qué no llego a ninguna parte? ¿Por qué me cuesta tanto seguir una dieta? ¿Por qué no puedo seguir una rutina de ejercicios más de 3 semanas? Aquí tienes la respuesta. Lleva años de trabajo intenso y disciplinado el transformar y tener un cuerpo espectacular. Todos admiramos los cuerpos esculturales, estéticos, definidos y formados que hay ahora en el mundo Fitness. Sin embargo, no todos estamos ansiosos de tomar el camino del sacrificio y dedicación a largo plazo que se requiere para tener esos resultados. Mucha gente quiere el mejor consejo, la mejor dieta, la mejor rutina de ejercicios y se excusa por el hecho de no 
 ¿Cuántas veces no te has dicho lo siguiente?
 Haría lo que sea por tener el cuerpo de Michelle Lewin.
 Haría lo que sea por tener un abdomen marcado para el verano.
 Haría lo que sea para quitarme estos rollos de grasa de la cintura.


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Haría lo que sea por dejar de ser delgado y tener un cuerpo increíble.
 Haría lo que sea por mejorar mi salud y eliminar X enfermedad que tengo. … Si sólo tuviera el talento, tiempo, educación, inteligencia ,etc. Realmente te diré algo, con el mínimo de talento , educación e inteligencia pero con un esfuerzo sostenido y paciencia puedes lograr prácticamente cualquier cosa que te propongas. Lo que muchas personas piensan es que comenzar a desarrollar la autodisciplina es una sentencia de sacrificio y dolor para toda la vida cuando realmente todo comienza con poner un pie adelante y luego el otro, una y otra vez hasta llegar a tu destino. Un camino de 1000 kilómetros comienza con un paso hacia adelante.

GENÉTICA VS DISCIPLINA El talento juega un rol pero no hace la diferencia. El talento en el Fitness se llama “Genética”.
 He conocido a lo largo de mis 12 años de experiencia cientos de personas con una genética favorecedora pero que no tienen disciplina. Esas personas viven frustradas y en una mediocridad inigualables.
 Las escuchas decir “Es que yo sé que bajo rápido de peso si me lo propongo. Es que sé que desarrollo mucho músculo haciendo un poco de pesas. Es que sé que con un poco que cambie mi alimentación tengo resultados rápidos”.
 ¿Se te hace conocida esa situación? Desgraciadamente para mi si. Todos los días veo otros menos talentosos y dotados pero que han llegado mucho más lejos. Mucha gente que necesitamos mucho “tiempo y dedicación” para tener un cambio en nuestro cuerpo. En cierta manera si, sin embargo lo único que quitaría de esa creencia es la palabra “MUCHO”, ya que el “MUCHO” es completamente subjetivo.
 Para mí entrenar MUCHO significa hacer más de 90 minutos de ejercicio seguido. Para otras personas MUCHO son 3 horas. 
 ¿Notas la diferencia? Entonces ahora te diré algo. 
 La única cualidad que lleva a una persona a lograr el mejor cuerpo Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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de su vida ,volverse una figura de respeto y admiración y de una MEDIOCRE es la autodisciplina. ¿Ves? No es el tiempo, no es la motivación, no es un “gen” único. Es simplemente que una persona decidió desarrollar la habilidad de la autodisciplina y la otra decidió vivir en la mediocridad usando excusas que sólo él se cree. Con autodisciplina TODO es posible. Es lo más cercano a tener un sueño hecho realidad. Sin autodisciplina la meta más sencilla incluso se vuelve imposible. La autodisciplina hará que logres las metas más ambiciosas en tu vida. Esto generará una seguridad y autoestima en TI que te volverá imparable.


EL PODER DE LAS DECISIONES El destino no es algo que suceda aleatoriamente, es una cuestión de decisiones personales día a día. No es algo que venga por suerte, es algo que viene por elección. Muchas personas piensan de manera simple : “Yo no soy la clase de persona que es disciplinada” . Si en este caso piensas que esto aplica para ti este capítulo será perfecto. La disciplina se define también como autonegación. Esto requiere que te niegues a tomar placeres fáciles y caer tentaciones que te distraen y hacen perder el tiempo. Esto requiere que te disciplines a enfocarte en las cosas que son correctas para ti a largo plazo y apropiadas para el momento. Debes de aprender a dominar tus apetitos y antojos emocionales.
 
 La autodisciplina es definida también como autocontrol. Es tu habilidad de controlarte a ti mismo y tus acciones en el día a día.
 
 La marca del éxito personal se logra cuando tienes la capacidad de controlar tu comportamiento y dominar tus emociones en momentos de dificultad. Es fácil pensar que “puedes hacer las cosas” cuando vives en una zona de confort que evita que te expongas a Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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situaciones de riesgos, pero el autocontrol te permite vivir en un desafío constante dominando tu entorno. La autodisciplina requiere que postergues la gratificación instantánea: la habilidad dejar de lado los placeres a corto plazo para alcanzar las grandes recompensas a largo plazo. La disciplina es una decisión , no es algo con lo cual naces o no. Es una vida en la cual escogiste llevar el camino hacia tus objetivos de manera concreta.
 Nunca es tarde para aprender esta habilidad. Si puedes leer este libro puedes aprender la disciplina personal. De entrada tu elección de leer este libro es la primera y más responsable para asegurarte de obtener cada cosa que te propongas y disciplinarte a ti mismo. Créeme, ahí afuera hay muchas personas que QUIEREN obtener el cuerpo de sus sueños y el éxito en su vida, pero POCAS personas están dispuestas a hacer lo que sea NECESARIO y CUANDO sea necesario para obtenerlo. He descubierto que todos hemos nacido con el potencial de ser personas disciplinadas sin embargo hay quienes toman ese potencial y lo convierten en logros, en metas y en una vida espectacular. No necesitas ser un Marine de la Armada de los Estados Unidos para considerarte una persona disciplinada, simplemente necesitas ser constante y esforzarte en el camino hacia tus metas personales.

L A AU T O D I S C I P L I N A I N C R E M E N TA T U AUTOCONFIANZA La autodisciplina te ayudará a crear una imagen personal o autoimagen más precisa y brillante de ti mismo. El problema de una baja autoestima o baja confianza en sí mismo es una pobre autoimagen personal. Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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Cuando empiezas en el camino de desarrollar tu autodisciplina comienzas a detectar tus fortalezas y debilidades reales. No el espejismo de tu personalidad creado por tus miedos y bloqueos internos. Cuando aprendas a volver consciente tus fortalezas, habilidades y talentos podrá s c re a r u n a s ó l i d a c o n fi a n z a p e r s o n a l o autoconfianza. Ahora entenderás de donde vienen los buenos resultados en tu vida y dejarás de pensar que es la suerte lo que te ha traído hasta aquí. La autoconfianza es ganada a lo largo del tiempo y no se puede “comprar o adquirir” por suerte. No puedes acostarte un día y levantarte al otro sintiendo confianza en ti mismo sólo porque sí. La autoconfianza debe de ser alimentada y atendida como un bebé recién nacido. 
 
 La mejor manera de empezar o retomar tu camino hacia la creación de una autoconfianza real es a través de las pequeñas victorias y éxitos en el camino hacia lograr una meta enorme que incluso parezca imposible. De entrada el simple hecho de haber adquirido este libro y haber llegado hasta aquí es motivo de celebración. Como te comenté con anterioridad, sólo el 20% de las personas pasan de las primeras 10 hojas de un libro. Así que es momento de que reconozcas esta pequeña victoria que se apalancará de las siguientes creando algo que se llama Moméntum. El proceso de ir alcanzando pequeñas victorias en el camino será parte fundamental de la creación de tu autoconfianza. Esto lo podemos hacer de una manera más profunda haciendo la siguiente actividad: ———————————————————————————— Powertool: 24 horas de disciplina. Paso 1: Agarra una hoja de papel y escribe la fecha del día de hoy.
 Haz una lista de todas las cosas PEQUEÑAS que puedes hacer el día de hoy que estén alineadas con tus intereses en el Fitness o estilo de vida.
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Para hacerlo haciéndote la siguiente pregunta:
 ¿Cuáles son los pequeñas objetivos /acciones que puedo alcanzar en un sólo día?
 Haz la lista y numéralas. Recuerda que tienen que ser pequeñas como: Cocinar una pechuga de pollo, lavar mis tenis de gimnasio, arreglar mi cuarto, tender la cama, inscribirme al gimnasio, dormirme a las 10:00 PM, meditar 10 minutos, leer mi libro de autodisciplina 15 minutos, etc. Paso 2: Ahora, cuando hagas o logres estas metas en un sólo día, repítelo 7 veces hasta completar una semana.
 Paso 3: Una vez terminado esto ahora pon de límite de tiempo una semana y luego un mes. Y así sucesivamente irás poniéndote objetivos que cada vez requieran de más tiempo para completarse. Nota: Empezando en pequeño puedes ir escalando los peldaños hacia un tiempo más largo. El objetivo aquí no es que quieras alcanzar TODO lo que hayas estando postergando en un día y listo. Tienes que tener la visión de que esto debe de ser un reto y tiene que se divertido. Es simplemente medir cuánto puedes hacer en un sólo día.
 ————————————————————————————

N O T E C O M PA R E S C O N N A D I E La gente comete el error de ponerse expectativas personales innecesarias. Se proponen metas inalcanzables y al mismo tiempo comparan su vida con la de otras personas. Cuando desarrolles la habilidad de la autodisciplina dejarás de decepcionarte de ti mismo todo el tiempo. Aquí hay una idea que me gusta aclarar siempre y a veces es algo que confunde mucho a las personas. Las metas personales deben de ser altas, que te exijan ser una mejor persona y cambiar tu vida para alcanzarlas. Sin embargo las metas IRREALES son las que normalmente vienen de una fantasía y carecen de correspondencia emocional. Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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Un ejemplo de esto sería: Bajar 10 kilogramos de peso en 2 meses para sentirte bien. Aunque hay gente que lo ha logrado, la gran mayoría, cerca del 96% de hecho, recupera ese peso en menos de un año. ¿Por qué es una meta irreal aunque otras personas ya lo hayan logrado? Porque de entrada ¿Cuál es el propósito de perder peso tan rápido? ¿Por qué 10 kilogramos? La decisión es puramente emocional. No tiene una justificación lógica y no agregaría un significado y cambio profundo en tu vida. Puedes bajar 10 kilogramos de peso sin desarrollar una autodisciplina real. 
 Simplemente como hacen millones de personas, se ponen una meta y temporalmente se esfuerzan hasta conseguirla. Como el camino no les enseñó las bases de la autodisciplina personal, tan pronto como la obtienen la pierden. 
 La autodisciplina requiere que el individuo sepa exactamente lo que quiere, la razón REAL y PERSONAL de la meta y también la implicación de lo que alcanzar esta meta tendría en su vida. Con esto podremos crear de manera estratégica algo llamado: Pasos hacia el éxito. El camino hacia las metas en tu estilo de vida Fitness está definido por los pasos que tienes que tomar hasta lograrlas.
 Por ejemplo: Si quieres bajar 40 kilogramos de peso debes de crear y definir cuáles son los pasos a seguir para lograrlo.
 Por ejemplo yo te lo pondría de la siguiente manera:
 Paso 1- Semana 1: Cambiar 1 comida de mi alimentación durante 2 semanas.
 Paso 2: Semana 2: Hacer 30 minutos de ejercicio 3 veces por semana.
 Paso 3: Semana 3: Cambiar 2 comidas de mi alimentación durante 2 semanas.
 Paso 4- Semana 4: Hacer 30 minutos de ejercicio 4 veces por semana.
 Paso 5- Semana 5: Cambiar 3 comidas de mi alimentación durante 4 semanas.
 Paso 6- Semana 6: Hacer 40 minutos de ejercicio 4 veces por semana.
 Paso 7 Semana 9: Asistir al nutriólogo y pedirle un programa de nutrición de 3 comidas.
 Paso 8- Semana 10: Hacer 45 minutos de ejercicio 5 veces por semana.
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Paso 9 -Semana 12: Inscribirme al gimnasio y hacer 1 día de pesas a la semana.
 Paso 10- Semana 14: Asistir al nutriólogo y pedirle un programa de nutrición para hacer ejercicio en gimnasio.
 ¿Notas como cada paso te va llevando hacia tu meta? Aunque tenemos en la mente la meta de los 40 kilogramos, cada paso dado con firmeza nos llevará hacia el resultado que queremos SIN ligarnos emocionalmente a la báscula. En 3 meses y medio pasaste de ser una persona sedentaria y con malos hábitos alimenticios a una persona activa y con una alimentación equilibrada.
 Aunque la meta en sí al inicio era el peso, cambiando tu estilo de vida puedes obtener resultados sólidos y a la vez trabajar tu autodisciplina.
 Ahora te toca hacer tu propio plan de trabajo de manera sencilla y clara. Sólo recuerda que deben de ser pasos PEQUEÑOS pero que vayan mejorando con el tiempo.

¿QUÉ LOGRARÉ SIENDO UNA PERSONA AUTODISCIPLINADA? De entrada la autodisciplina es una habilidad que es muy difícil de dominar, sin embargo esto lejos de desanimarte debe de entusiasmarte porque te separará del 99% de las personas. La autodisciplina en tu vida será objeto de reconocimiento y aprobación de tus seres queridos. Dejarás de ser una persona común y corriente y pasarás a ser una persona admirada y respetada. No sólo por los efectos que esta habilidad tendrá en tu cuerpo y en tu salud si no también en tu mentalidad. La gente respeta la determinación y el trabajo duro. Parte de esta admiración y respeto te ayudará a mejorar tu autoimagen y tu autoconfianza. Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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Te gustarás más a ti mismo, aceptarás tus defectos ya que cuando dominas tus fortalezas tu sentido de valía personal cambia y mejora. Cuando eres una persona autodisciplinada dejas de decepcionarte de ti mismo con regularidad. Como ya tienes la capacidad de cumplir tu palabra y los compromisos que adquieres, esta seguridad te ayudará a crear una autoestima elevada con bases sólidas. Cuando dominas la autodisciplina las metas que te propones cada vez se vuelven más fáciles de lograr. Lejos de lo que le sucede al 99% de las personas en la cual su vida se va volviendo cada vez más difícil, tu actitud va mejorando todos los días. Toda tu seguridad personal recae en la creencia “Sí, si puedo hacerlo y si podré lograrlo”. Esta actitud puede hacer toda la diferencia en tu vida Fitness y tu vida personal. La autodisciplina te enseña a ver los fracasos de una manera distinta. Dejan de impactar negativamente en tus emociones y comienzan a volverse un reto a superar sin implicaciones emocionales. A nadie le gusta sentir el fracaso, pero las personas autodisciplinadas convierten los errores en experiencia.

LA CAUSA #1 DEL FRACASO EN EL FITNESS. ¿Sabes cuál es la causa #1 del fracaso en el Fitness? La falta de autodisciplina. No es la falta de tiempo en sí , la autodisciplina te hace priorizar y limpiar el camino.
 No es la falta de dinero en sí, la autodisciplina te hace conseguir lo que te propongas y con ello el dinero no será un problema.
 No es la falta de motivación en Sí, la autodisciplina te mantiene trabajando y tomando acción con o sin motivación.


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El efecto más sutil de la falta de autodisciplina es el desperdicio de potencial y talento en las personas. Miles de personas con la genética perfecta y con los medios necesarios para lograr lo que se propongan viven en la mediocridad por no poder canalizar todos esos recursos hacia una meta en específico.
 La falta de autodisciplina es lo que aniquila las esperanzas de miles de chicas y chicos en el Fitness. Si realmente quieres conseguir el cuerpo de tus sueños debes de instalar dentro de ti la creencia de: “Haré lo que tenga que hacer , durante el tiempo que sea que haya que invertir hasta lograr lo que me propongo. Desarrollaré la fuerza interior que me hará perseguir implacablemente mis objetivos día tras día, semana tras semana, mes tras mes, año tras año hasta que el cuerpo de mis sueños se vuelva realidad”.

L A AU T O D I S C I P L I N A YA E S TÁ D E N T R O D E T I Aunque no lo creas y estés pensando… ¿Cómo puedo tener autodisciplina si al día de hoy es lo que siento que más me hace falta? Te tengo una buena noticia… dentro de TI ya existe la autodisciplina. Sólo que es como un switch que está apagado.
 ¿Quieres comprobarlo? Hagamos el siguiente ejercicio. ————————————————————————————
 Powertool: Recuerdos de Disciplina. Paso 1: Descarga el audio “Recuerdos de Disciplina“. Ponte unos audífonos y escucha atentamente la melodía. Paso 2: Cierra los ojos y respira profundo lentamente.
 Paso 3: Trae a tu mente recuerdos de tu infancia .
 Paso 4: Hazte las siguientes preguntas:
 ¿Cómo aprendí a caminar siendo niño?
 ¿Qué no podía hacer de niño que con el tiempo pude lograr?
 ¿Atarte los zapatos? 
 ¿Montar la bicicleta?
 ¿Aprender a sumar, restar, multiplica y dividir?
 ¿Algún deporte que al inicio no sabía jugarlo y luego terminé siendo parte del equipo?
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Paso 5: Abre los ojos , respira hondo y sonríe.

Abre los ojos , respira hondo y sonríe. ————————————————————————————


¿Sabes cómo lograste todo esto? Te obsesionaste y te decidiste a lograrlo. Aunque posiblemente no te acuerdes, cuando eras niño tenías la actitud de aprender y experimentar todo lo que tuvieras a la mano. 
 Cada paso que dabas era un pequeño triunfo y cada caída era una excusa para mejorar. No tenías en ese momento el derrotismo, cinismo y negativismo que tiene un adulto.
 No te comparabas con tus amigos ni con tu familia. Simplemente te proponías internamente que querías lograr algo y lo cumplías. Los niños no dicen No puedo hacerlo, lo que dicen es SI PUEDO HACERLO. Conforme vamos creciendo y vamos experimentando más cosas, el condicionamiento social, costumbres y nuestro círculo de influencia nos van programando con creencias limitantes, con miedos e inseguridades.
 Nuestros padres dejan de decirnos “Tu puedes lograrlo, adelante. Levántate y hazlo” y empiezan a decirnos “Si no lo vas a hacer bien no lo hagas.”, “No podrás vivir de eso, mejor dedícate a otra cosa”, “Esa persona no es la adecuada para ti, mejor no lo intentes”, “Si no te comes lo que te doy no te dejaré salir a jugar”, “Tienes que enfocarte en la escuela y no en eso que te quita el tiempo útil”.
 Y así nuestra sociedad va condicionando nuestra mente a dejar de tomar decisiones en PRO de lo que queremos y empezamos a seguir la “OLA de mediocridad” en la cual la sociedad del día de hoy tiene. ¿Recuerdas la mentalidad de microondas? Bueno aquí es donde todo se une.

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L A H E R R A M I E N TA M Á S P O D E RO SA D E L S E R HUMANO. La autodisciplina es la herramienta más poderosa que existe para acercar la expresión de deseo a la realidad. Sin ésta, vivirás mirando la vida pasar como cuando miras el reloj de tus sueños a través de la vidriera que te separa a ti del objeto de tus deseos. Te encogerás de los hombros y pensarás “Esto no es para mi” y seguirás tu camino agachando la cabeza y sintiéndote una persona inútil y sin esperanza. Ahora hazte la pregunta:
 
 ¿Qué es lo que deseo tanto que soy capaz de darlo todo para lograrlo?
 ¿Qué es lo que estoy ansioso de lograr que hará que trabaje semanas sin cesar hasta lograrlo?
 
 Si estás leyendo este libro es porque estás soñando con un cuerpo espectacular, una salud maravillosa y una nueva mentalidad.
 
 Sin embargo también te tengo la noticia de que la autodisciplina te sirve para TODO en la vida.
 
 Los principios básicos que te enseñaré en este libro y en los cursos que he diseñado para este tema, te servirán en tus relaciones, en tu trabajo, en tus proyectos personales y profesionales.
 
 Si una área mejora en tu vida inmediatamente las demás mejoran por impacto. El poder de la autodisciplina te enseñará a utilizar los elementos básicos que tu ya posees: Talento, inteligencia, fuerza , motivación y transformarlos en las pautas necesarias para obtener cualquier cosa que te propongas. Puede que pienses que parece imposible lograr la autodisciplina en tu vida. Puede que lleves años creyendo que eres flojo, inconstante, apático y débil. Y esto puede ser cierto por la forma en la que te estás comportando AHORA.
 
 Pero esto sucede mayormente porque aún no has podido Fernando Estrada - © Todos los Derechos Reservados

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experimentar la alegría, satisfacción y orgullo que se obtienen por lograr las cosas que parecen imposibles. Una vez que sientas la libertad y plenitud que brinda la autodisciplina te mantendrás atado a ella de por vida. He transformado la información de cientos de libros, cursos, certificaciones , cientos de horas de trabajo en prueba y error en este método de autodisciplina en el Fitness.
 Lo he diseñado de tal manera para que CUALQUIER PERSONA que realmente quiera lograr un cambio en su cuerpo y en su vida lo pueda obtener de una manera sencilla y ordenada.

¿Quieres seguir desarrollando la autodisciplina en tu vida Fitness?

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