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DIETA HIPERCALORICA La dieta hípercalórica no es sólo una dieta alta en calorías. Es una dieta pensada para lograr un aumento de peso, mejorando la calidad y cantidad de lo que se come. Y también aumentar la masa muscular. INDICACIONES:          

por realizar demasiado ejercicio por culpa del estrés una alimentación deficiente, pérdida de apetito, trastornos de absorción intestinal de los nutrientes, enfermedades como diabetes e hipertiroidismo, enfermedades debilitantes como el cáncer o el sida, excesiva o exagerada actividad física, situaciones de estrés. Enfermedades infecciosas

CARACTERISTICAS: 

debe aportar unas 3.000 calorías aproximadamente e ir aumentando de gradualmente según las necesidades de cada persona.

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Que la dieta sea equilibrada en nutrientes, de forma que se cubran los requerimientos de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas), pero también de micronutrientes (vitaminas y minerales).

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Las proteínas (15-20%), minerales y vitaminas. hay que aportarlas en su cantidad justa, puesto que un exceso puede provocar una sobrecarga

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renal y hepática. Es más recomendable aportar mayor cantidad de carbohidratos. Y menor medida las grasas (30%) los carbohidratos (50-55%) son los más convenientes a la hora de tener

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que aumentar el aporte calórico. nunca debe empezarse de forma brusca, ya que podría traernos complicaciones, la realimentación debe hacerse progresivamente, para

que el organismo pueda ir asimilando el aumento en la aportación 

calorías. Los alimentos deben ser de fácil digestión. Esta es una de las causas de porque se recurren a los hidratos de carbono. Las grasas y las proteínas

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retardan el vaciamiento gástrico, es decir, tardan más en digerirse. Las carnes que se recomiendan consumir son las blancas, ya que no

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exigen tanta masticación y son de fácil digestión. Los plátanos aportan potasio y altas calorías para los preparados de

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frutas. Las pastas, arroces, cereales y patatas deben utilizarse a diario y

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preferentemente en las dos comidas principales (almuerzo y cena). Las legumbres son muy difíciles de digerir. Deben consumirse moderadamente. Lo ideal es consumir sus harinas para enriquecer y espesar otros alimentos.

LAS CLAVES PARA QUE SEA SALUDABLE 

No hay que olvidar la actividad física: en contra de lo que se podría pensar, es recomendable realizar actividad física tipo musculación suave, evitando los ejercicios aeróbicos que activan el metabolismo y quema grasas.

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Controlar el estrés: el estrés puede ser un factor de pérdida de peso en muchas personas. Si es el caso, se recomienda aprender técnicas y ejercicios de relajación, sobre todo después de comer para evitar aumentar el gasto energético y la quema de calorías.

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Los platos han de ser de poco volumen, pero concentrados en energía: esto quiere decir que hay que escoger alimentos sanos, pero altos en calorías como el aceite de oliva o el de girasol, la margarina, la mayonesa, los frutos secos, los aguacates, los lácteos, las legumbres, los pescados azules, las carnes… Junto a ellos, no deben faltar los cereales integrales, la fruta y las verduras.

ERRORES A EVITAR

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Suplementos vitamínicos: en la delgadez constitucional no hay carencias nutritivas ni desnutrición, con lo que no se aconseja el consumo de suplementos de vitamínicos ni de otro tipo, como la levadura de cerveza.

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Comida rápida: uno de los errores más comunes es pensar que comiendo alimentos ricos en grasas, del estilo fast food, puede ayudar aumentar de peso. Todo lo contrario, este tipo de dietas son muy desequilibradas y ricas en grasas saturadas, colesterol, azúcares y sodio, que pueden acabar desencadenando otros problemas de salud como la hipercolesterolemia, la diabetes, el síndrome metabólico o la hipertensión arterial.

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Realizar actividad después de comer, como salir a pasear. Es mucho mejor reposar, siempre que sea posible, después de comer.

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No controlar el estrés. Junto al anterior punto, son claves para evitar quemar energías.