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Ejercicio

Nivel máximo Semana 1

Flexión

2

Flexión vertical

2

Dominada

2

Sentadilla

3

Abdominales

3

Resistencia/Masa Muscular

Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra)

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

_19_ / 10 / 15

10/20/2015

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flexion

desplantes

1 dominada

abdominales

1

1

flexion hindu

sentadilla

medio

1.5

semi dominada horizontal

levantamiento de cadera

0 dips

Nivel

0

sentadilla bulgara

Resistencia/Masa Muscular Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

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Fuerza Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

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Fuerza Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

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Ejercicio

Nivel máximo Semana 4

Flexión Flexión vertical Dominada Sentadilla Abdominale s

Potencia Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

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Potencia Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

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Acondicionamiento Global Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

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Acondicionamiento Global Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

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Ejercicio

Nivel máximo Semana 8

Flexión Flexión vertical Dominada Sentadilla Abdominale s

Acondicionamiento Global Ejercicio 1 Nivel Ejercicio 2 Nivel Ejercicio 3 Nivel Ejercicio 4 Nivel Ejercicio 5 (extra) Nivel

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

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Acondicionamiento Global Tiempo total Comentarios

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

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