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• Carlos Alberto Acevedo

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CORE DE ACERO SIN MATERIAL, EN CASA Y EN MENOS DE 20’ MINUTOS AL DÍA

¿Qué vas a conseguir con este Sistema? 1. Construir un “CORE de Acero” 2. Evitar dolores y molestias en la espalda 3. Mejorar tu rendimiento en Calistenia. 4. Lucir un “Six Pack” de revista

¿Qué es el CORE?

1

2

3

Engloba a toda la musculatura de la zona central de nuestro cuerpo

Principalmente; musculatura abdominal, zona lumbo-pélvica y glúteos

Su principal función es estabilizar y controlar la postura de tu cuerpo

¿Por qué es importante trabajarlo?

Protege tu espalda y evita que tengas dolores y molestias.

Mejora tu rendimiento en ejercicios con el peso corporal como el Handstand

Combinado con alimentación correcta hará que puedas lucir el soñado “SIX-PACK”

Vas a encontrar 3 niveles en esta guía… NIVEL 1

NIVEL 2

NIVEL 3

CORE “en Construcción”

CORE “de Roble”

CORE “de Acero”

REQUISITOS PARA AVANZAR AL SIGUIENTE NIVEL:

1

Puedes hacer bien todos los ejercicios.

2

Puedes terminar todo el entrenamiento.

3

Puedes completar el circuito respetando los descansos marcados.

¡Haz click en cada foto para poder ver un vídeo de cada ejercicio!

CORE

30’’ Hollow hold tuck

NIVEL 1: CORE en Construcción

1

5

20R

2

30’’

Puente de glúteo

Plancha lateral

3 RONDAS 4

3

12R

30’’

V-up tuck

Plancha antebrazos

DESCANSO 30’’ entre ejercicios 1minuto entre rondas

¿HAS CONSTRUIDO TU CORE? Vamos a ponerlo como un Roble!

CORE

30’’ Hollow hold full

NIVEL 2: CORE de Roble

1

5

25R

2

Puente glúteo 1 pierna flex.

30R Plancha lateral con rotación

4 RONDAS 4

3

15R

10R

V-up straddle

Plancha antebrazos larga

DESCANSO 15’’ entre ejercicios. 1 minuto entre rondas.

¿HAS SUPERADO EL NIVEL 2? ¡Vamos a por el CORE de Acero!

CORE

30R Hollow body rocks

NIVEL 3: CORE de Acero

1

5

25R

2

Puente de glúteo 1 pierna

30’’ Plancha lateral 1 pierna

5 RONDAS 4

3

15R

10R

V-up pike

Ab walk

DESCANSO Sin descanso entre ejercicios. 1 minuto entre rondas.

¿HAS SUPERADO EL NIVEL 3? Tenemos una sorpresa para TI…

¡Salud, Fortaleza, Estética y Vitalidad! Te vas a sentir como nunca si eres constante con tu entrenamiento y mantienes una alimentación adecuada.   En Body by Gymnastics sabemos que esto no es fácil. Algunos días la motivación escasea, no sabes del todo qué hacer ni cómo para seguir progresando, qué comer,...    Por eso, te hemos preparado algo muy especial para que paso a paso, de forma guiada y segura puedas conseguir lo que te propones y…

¡TE SIENTAS IMPARABLE!

¡QUIERO SABER MÁS!

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