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Aumentar La Estatura Para Idiotas Aprenda Cómo Crecer da 2 a 4 Centímetros en 8 Semanas

Aumentar La Estatura Para Idiotas

Advertencia y Exención de responsabilidad Se ha hecho todo lo posible para que este libro digital sea lo más exacto y completo posible, pero no implica garantía o aptitud implícita. La información se muestra "tal cual". El autor y el editor no tendrán responsabilidad alguna ante ninguna persona o entidad, en relación a cualquier pérdida o daño que pudieran surgir de la información contenida en este libro digital.

Es altamente recomendable que consulte a un doctor calificado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o método mencionado en este libro, incluso si está 100% en forma.

Índice Capítulo 1: Introducción Capítulo 2: Nutrición Capítulo 3: Postura y Sueño Capítulo 4: Su Plan de Ejercicio Capítulo 5: Semana Uno – Los Ejercicios Introductorios Capítulo 6: Semana Dos a Cuatro – La Rutina Enfocada al Estiramiento Capítulo 7: Semana Cinco a Nueve – El Programa Avanzado de Entrenamiento Capítulo 8: Algunos Consejos Adicionales sobre el Entrenamiento Capítulo 9: ¡Mucha más Información y Consejos! Capítulo 10: Aumento de la altura para el adulto inteligente… Capítulo 11: Estafas en el Aumento de la altura y cómo enfrentarlas Capítulo 12: Conclusión

Introducción Capítulo 1

Introducción Es bien sabido que una persona baja de estatura tiene desventajas en muchos campos de emprendimiento. Una persona con una desventaja de altura puede quedarse atrás de las personas más altas en el atletismo, en el mundo de los negocios donde la estatura implica dominio en las conversaciones, y por supuesto en el ámbito personal, donde es un hecho indiscutible que los hombres y mujeres más altos son más atractivos para el sexo opuesto. ¿Cuántas veces ha oído a alguien decir que porque sus padres son personas bajas, no tendrá ninguna oportunidad de ser muy alto? Ellos viven su vida quejándose de su altura (o falta de ella) y enojados por haber tenido mala suerte. Con esto en mente, es obviamente el sueño de todos, en algún momento de sus vidas, ser tan alto como sea posible, especialmente en los años de crecimiento; y cuando el crecimiento parece haber terminado y la persona parece haber alcanzado su altura máxima, es causa de decepción para muchas personas darse cuenta de que su altura es mucho menor que la de los demás, y no es fácil ir por la vida arrastrando esa desventaja.

La ciencia moderna puede cambiar la ecuación... Con los nuevos métodos revolucionarios ya no es necesario estar satisfechos con una estatura que es menos que deseable. Utilizando datos poco conocidos sobre el cuerpo humano, su altura puede ser mejorada en 2-3 pulgadas, con un poco de esfuerzo, e incluso más que eso, si el individuo es seriamente dedicado.

Aunque la genética es en parte culpable por su altura, en realidad hay otras cosas que también se deben tomar en cuenta. Su altura no debe quedar en manos del destino. Usted también puede intervenir en que tan alto se vuelve. Tanto las personas jóvenes como las mayores pueden aumentar su altura. Sin embargo, los más jóvenes generalmente tienen ventaja y logran resultados más rápidamente.

Factores de menor importancia tales como la postura, el tipo de dieta que se sigue, y en caso de tomarlos, los suplementos que se toman, pueden tener un impacto en qué tan alto se sea o aparente ser. Este libro le dirá cómo puede lograr esto. Vamos a revisar maneras de mejorar su altura a lo máximo posible durante las etapas de crecimiento.

También aprenderá lo que realmente puede afectar su crecimiento, junto con algunas maneras de aumentar su altura actual, sin mucho esfuerzo. Por último, pero no menos importante, se le enseñará con que estafas se debe tener cuidado para no perder tiempo o dinero en algo que no va a funcionar. Sí, estos esfuerzos podrían necesitar algún tiempo y paciencia, pero como usted sabe muy bien, va a valer la pena, y los resultados son prácticamente garantizados. El aumento de la altura varía, por supuesto, de un individuo a otro, pero no sólo se puede lograr el aumento de altura que he especificado, se puede incluso mejorar si continúa haciendo los ejercicios que figuran en este libro para un período de tiempo más largo. Lo mejor de todo es que el aumento de altura es permanente y se mantendrá por el resto de su vida.

La dedicación es la clave para hacer que el programa sea un éxito.

Sin embargo, hay un punto en el que tengo que insistir, y es que usted sigua este programa cuidadosamente y en su totalidad. Tomar atajos, o saltarse secciones del programa, u olvidar ciertas áreas como la dieta, por ejemplo, no es aceptable, ya que el programa sólo funciona si se aplica en su totalidad y conscientemente durante nueve o diez semanas, después de las que sin duda va a ver un aumento en altura.

Tiene que creer en el programa y es necesario enfocarse en él, y al hacerlo, se beneficiará enormemente, creciendo pulgadas en semanas. Recuerde que no sólo con absorber el conocimiento transmitido en este libro, aumentará su altura, necesita aplicar este conocimiento, prácticamente, tal como se describe aquí.

Aplicar los conocimientos de este libro es fácil... Lo positivo es que es muy fácil aplicar los principios de este libro si se abordan los ejercicios paso a paso.

Tendrá sus ejercicios y su dieta trazados, semana tras semana y mes tras mes, de manera que será fácil seguirlos.

Todo lo que tiene que hacer es revisar los ejercicios que hay que hacer cada día o los ejercicios que hay que hacer durante la semana, y luego hacerlos.

Para obtener los mejores resultados, usted debe hacer los ejercicios dos veces al día: primero en la mañana cuando se despierte y otra vez en la noche, antes de irse a dormir.

Predecir la Altura: En el caso de los niños, se pueden utilizar tablas de crecimiento para seguir el crecimiento de un niño, pero es sólo una de las muchas maneras de asegurarse de que un niño esté sano, crezca y se desarrolle adecuadamente.

Vamos a discutir las razones por las que las gráficas nunca estarán totalmente correctas a causa de los aspectos diferentes que influyen de manera importante. Las tablas que a continuación se presentan, pueden ser una guía aproximada para darle una idea.

Puede encontrar más gráficas en: http://www.cdc.gov/growthcharts/ http://pediatrics.about.com/od/growthcharts2/Childrens_Growth_Charts.htm

Niños de Recién Nacidos a Tres años

Niñas de Recién Nacidas a Tres años

Niños de los 2 a los 20 años

Niñas de los 2 a los 20 años

Índice de Masa Muscular en Niños (IMC)

Índice de Masa Muscular en Niñas (IMC)

Los principios de este programa: Antes de comenzar con la rutina de entrenamiento para el aumento de altura, le voy a dar un pequeño resumen de los principios detrás de este libro. Este libro contiene una técnica nueva y revolucionaria que se basa en estudios científicos que demuestran que es frecuente que una persona no pueda alcanzar su máximo potencial de crecimiento, debido a una compresión prematura de los discos de la columna vertebral. Lo que generalmente es provocado por un "esfuerzo" o por el peso del propio cuerpo, a medida que crece. Cualquiera que sea la razón, es la presión sobre los discos de la columna vertebral, la que impide que la persona crezca hasta su máximo potencial. Para ilustrar esto, ¿Sabía usted que simplemente eliminando la presión de los discos de la columna vertebral inmediatamente su altura puede aumentar de 1 a 2 pulgadas?

La "columna vertebral descomprimida" es uno de los principios básicos de este libro, entre muchos más - ejercicios sofisticados y un plan completo de dieta.

Los ejercicios indicados aquí, no sólo le enseñarán cómo descomprimir la columna vertebral para ganar altura, sino también la forma de tomar todos los suplementos nutricionales necesarios para que el cuerpo conserve esa altura de forma permanente.

¿Pero cómo puede saber que esto funcionará? Bueno, puede hacer un experimento. Puede dormir boca arriba sin almohada de entre ocho a diez horas. Esto va a descomprimir la columna vertebral. Mida su altura justo antes de irse a dormir, y mídala nuevamente justo después de levantarse, y se dará cuenta de que puede haber una diferencia hasta de 1 a 3 pulgadas en su altura entre estos dos momentos.

Esa es la razón por la que es muy importante que haga los ejercicios explicados en este libro justo antes de irse a dormir y justo después de despertarse.

Todo el mundo es más alto en la mañana, por la tarde, la altura adicional se pierde por los discos de la columna vertebral, que naturalmente, se comprimen nuevamente. ¿Tal vez se pregunte por qué nunca se ha dado cuenta de esto? Bueno, simplemente porque nos afecta a todos y por lo tanto no se dará cuenta de que los demás están más bajos o más altos debido a que su altura también ha cambiado.

El objetivo del Entrenamiento… Lo que vamos a hacer es que vamos a quitar la presión de la columna vertebral haciendo diferentes ejercicios y haciendo ciertos cambios en su estilo de vida, y vamos a darle al cuerpo el tiempo que necesite para crecer, para hacer que este aumento en la altura sea permanente. Durante este programa, yo le aconsejo dormir por lo menos de ocho a diez horas por noche, porque el sueño alivia la presión de la columna vertebral al mismo tiempo que permite el crecimiento. También es necesario que usted duerma boca arriba sin almohada, como he mencionado antes, ya que esto permite que la columna vertebral esté perfectamente alineada y permite el crecimiento real.

Una actividad que quita la presión de la columna vertebral es la natación, así que si le gusta nadar, le sugiero hacerlo mucho, porque esto no sólo mantiene el tono de los músculos y mantiene su cuerpo saludable, sino que ayudará de forma importante a sus esfuerzos para mejorar su estatura.

Otra de las actividades que incrementa su altura son las flexiones de brazos, que naturalmente extienden a la columna vertebral. Por el contrario, hay que evitar cualquier actividad que comprima la columna vertebral, por lo menos durante este curso de mejora de la altura. Al final de este curso el aumento en su altura será permanente y podrá reanudar esas actividades.

¡NO al levantamiento de pesas! Una de las actividades principales sobre la que tengo que advertirle, es por supuesto, el levantamiento de pesas, ya que al levantar tanto peso se comprimen anormalmente los discos de la columna vertebral y anula los esfuerzos que está haciendo para aumentar su altura con este curso.

El levantamiento de pesas es un completo no-no, porque va a comprimir sus huesos y a trabajar en contra de lo que estamos tratando de lograr en este curso.

No tener sobrepeso: Si el levantamiento de pesas anula el programa, entonces sin duda el sobrepeso se considera como un levantamiento de pesas. Como ya sabe, todos esos kilos/ libras de más, comprimen la columna vertebral. Si usted tiene sobrepeso, necesita para perder el exceso de peso antes de poder obtener el máximo provecho de este programa de trabajo.

Esfuerzo máximo: Un punto sobre el que tengo que hacer hincapié, es el esfuerzo. Tiene que poner su corazón y alma en estos ejercicios, siga el curso exacta y correctamente, y esfuércese tanto como le sea posible, para obtener los máximos resultados posibles de este programa.

Dieta: Un último punto que me gustaría mencionar mientras lo introduzco a este programa, es la cuestión de la dieta. Este programa no requiere ninguna dieta muy especializada, pero sí exige una muy variada y equilibrada, así como un cóctel nutricional especial que estimula la producción de la hormona del crecimiento humano, sin el cual un aumento en la altura sería tal vez imposible.

Pero todo el tema de la nutrición pertenece a un capítulo, así que vamos a abordarlo en el próximo...

Nutrición Capítulo 2

Coctel HGH Casero

Ingredientes: - 1 Tomate (Mediano) - 40 gramos de Habas sin cáscara (1/3 Taza / 1.5 Onzas) - 40 gramos de Col Blanca o Morada (1/3 Taza / 1.5 Onzas) *Los Tomates contienen

grandes cantidades de Ácido gamma-

aminobutírico *Las Habas contienen grandes cantidades de Levodopa (L-Dopa) *La col contiene grande cantidades de L-Glutamina Nota: Si no puede encontrar habas puede reemplazarlas con judías verdes frescas o mejor aún con suplementos L-Dopa que pueden ser comprados aquí: www.GrowTaller4Idiots.com/ldopa.php

Preparación Mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Si es necesario, agregue un poco de agua para obtener la consistencia deseada. También puede añadir azúcar o trozos de chocolate para mejorar el sabor. Ahora, beba y disfrute el incremento de su nivel de HGH en un 300% o más. Consumo Las cantidades anteriores son para una 1 o 2 veces, dependiendo de su peso corporal y apetito. Si usted puede tomárselo en una sola toma, hágalo, o si es demasiado, está bien para tomarlo en 2 tomas. El cóctel de HGH se debe tomar sólo 30-60 minutos después de cada sesión de ejercicio. Por ejemplo, si usted hace los ejercicios en la mañana y en la tarde, usted debe tomar el cóctel dos veces.

Broad Beans Photo

El Segundo Aspecto de la Nutrición: Una Dieta Balanceda Voy a hablar MUCHO de la dieta, y sobre que debe (y no debe) comer. Pero si desea omitir la plática, aquí hay un plan de dieta excelente para aumentar su estatura. No se dan cantidades, pero trate de comer un poco más en lugar de un poco menos. Sobre todo, NO pase hambre. Esto es crucial para el éxito de su programa de aumento de altura. Días de la Semana

DOM

LUN

MAR

MIE

JUE

VIE

SAB

Después del ejercicio de la mañana

Bebida de Hormona del Crecimiento

Bebida de Hormona del Crecimiento

Bebida de Hormona del Crecimiento

Bebida de Hormona del Crecimiento

Bebida de Hormona del Crecimiento

Bebida de Hormona del Crecimiento

Bebida de Hormona del Crecimiento

Desayuno

Cereal en cualquier forma – trigo, avena, etc. con Leche

Huevos, Tocino y una ración de papas. Y una bebida de fruta.

Cereal (de preferencia diferente a la del domingo) con Leche

Huevos, Tocino y una ración de papas. Y una bebida de fruta.

Cualquier lácteo (yogurt, queso, etc.), mas fruta o bebida de fruta

Un platillo con una de estas carnes:

Un platillo con una de estas carnes:

Ensalada de vegetales tan variada como sea posible y una fruta cítrica Un platillo con una de estas carnes:

Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados pero NO la que comió el domingo lunes.

Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados pero NO la que comió los días anteriores.

Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados pero NO la que comió los días anteriores.

Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados pero NO la que comió los días anteriores.

Usted también puede comer un alimento adicional de CUALQUIER tipo.

Usted también puede comer un alimento adicional de CUALQUIER tipo.

Usted también puede comer un alimento adicional de CUALQUIER tipo.

Usted también puede comer un alimento adicional de CUALQUIER tipo.

Comida

Un platillo con una de estas carnes:

Un platillo con una de estas carnes:

Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados y mariscos.

Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados pero NO la que comió el domingo.

Usted también puede comer un alimento adicional de CUALQUIER tipo.

Usted también puede comer un alimento adicional de CUALQUIER tipo.

Yogurt y una ensalada de fruta con tantas frutas diferentes como sea posible Un platillo con una de estas carnes:

Un platillo con una de estas carnes: Carne de res, hígado, riñón, pollo, cerdo, pescados y mariscos. Usted también puede comer un alimento adicional de CUALQUIER tipo.

Cena

Después del ejercicio de la tarde

Papas, y una mezcla de verduras no de hoja.

Una ensalada que consista principalmente en verduras de hoja verde.

Además de diversos tipos de nueces.

Usted también puede comer un alimento adicional de cualquier tipo.

Bebida de Hormona del Crecimiento

Bebida de Hormona del Crecimiento

Una ensalada de verduras no de hoja, DIFERENTE a la que comió el domingo.

Cualquier cena de su elección. Seguido por dos o tres tipos de frutas no cítricas.

Una ensalada grande de verduras de hoja verde y de no hoja verde.

Más un alimento adicional

Además de diversos tipos de nueces

Más un alimento adicional y un vaso grande de leche

Bebida de Hormona del Crecimiento

Bebida de Hormona del Crecimiento

Bebida de Hormona del Crecimiento

Cualquier cena de su elección. Seguido por dos o tres tipos de frutas cítricas. adicional y un vaso grande de leche Bebida de Hormona del Crecimiento

Cualquier cena de su elección, más una pequeña ensalada, leche y varios tipos de nueces

Bebida de Hormona del Crecimiento

Preguntas Frecuentes acerca de la Dieta P: ¿Qué debo comer? ¿Cuánto debo comer? ¿Tiene algún otro consejo? R: Es necesario que se apegue perfectamente a la dieta. Algo importante es que al seguir esta dieta, usted necesita estar seguro de que está comiendo lo suficiente. Recuerde que su cuerpo va a estar creciendo por lo que debe proporcionarle los nutrientes necesarios para mantener ese crecimiento. No pase hambre - es mucho mejor para el éxito de este programa, comer mucho en lugar de comer poco. Al mismo tiempo, no hay necesidad de excederse tampoco. Acérquese a esta dieta con el sentido común como su aliado. P: ¿Debo comer algo más además de lo mencionado en la Dieta? R: Sorprendentemente, ¡Sí, hay algo! Agua. Esto no se menciona en la dieta, pero hay que tomar mucha agua, por lo menos ocho vasos grandes al día. P: ¿Debo comer mariscos? R: Los Mariscos contienen numerosas sustancias cruciales para el aumento de su altura, y de hecho son parte del plan de la dieta. P: ¿Puedo aumentar mi altura sin poner atención a la dieta? R: ¡Imposible! Así como no se puede construir una casa sin ladrillos y cemento, no se puede aumentar la altura sin los materiales para

desarrollar los huesos, ligamentos y músculos. Seguir la dieta es crucial. P: ¿Es absolutamente necesario incluir todos los ingredientes mencionados en la dieta? R: ¡Absolutamente! La dieta ha sido cuidadosamente elaborada para ser flexible y al mismo tiempo asegurar la inclusión de cada ingrediente que su cuerpo necesita para lograr el éxito del programa de aumento de altura. Incluso la falta de un solo ingrediente podría convertir el éxito en fracaso. P: ¿Puedo saltarme una Bebida de Hormona del Crecimiento? R: La bebida de la Hormona de Crecimiento contiene sustancias esenciales para el éxito de este programa y no se puede eliminar. P: ¿Qué pasa con los suplementos de vitaminas y minerales? R: Los suplementos son sólo eso - suplementos. Por supuesto, tome suplementos. Pero sólo deben ser adicionales a una dieta balanceada - Nunca intente sustituir una dieta equilibrada con suplementos. P: ¿Dónde puedo encontrar más información acerca de la Dieta? R: ¡Aquí mismo! Las siguientes páginas están totalmente llenas de información acerca de lo que necesita saber acerca de una dieta balanceada.

Una discusión detallada sobre Dieta Y ahora una discusión más detallada de una dieta equilibrada. Es importante evitar los malos hábitos alimenticios, ya que si usted no proporciona a su cuerpo la nutrición suficiente para impulsar el crecimiento, entonces todos los ejercicios que hagamos en este programa se vuelven inútiles.

Compárelo con una estructura en construcción. No se puede construir una estructura sin ladrillos y cemento, y del mismo modo, nada en su cuerpo puede ser desarrollado, y el crecimiento no será posible, a menos que el cuerpo tenga a su disposición las materias primas para alimentar ese crecimiento.

Ahora bien, en términos generales, una dieta sana y equilibrada debe cubrir la mayor parte de las necesidades nutricionales de su cuerpo.

Una dieta sana y equilibrada implica tomar una gran cantidad de proteínas, carbohidratos y ácidos grasos esenciales. También debe haber

una cantidad

considerable de

vitaminas y minerales

esenciales, y, curiosamente, también es necesario tomar grandes cantidades de agua.

¿Lo sorprende? Bueno, no debería, porque su cuerpo está compuesto en gran parte de agua, cerca del ochenta por ciento de su masa. Por lo tanto, el agua es un componente esencial para el crecimiento.

Ahora, hay algunas vitaminas que son absolutamente esenciales para el crecimiento, y hay que comer alimentos que contengan esas vitaminas, o bien tomar un suplemento vitamínico que las provea.

Continúe a la siguiente página para un resumen de los alimentos esenciales...

Alimentos esenciales para el Cuerpo En términos generales, el hígado debe ser un componente importante de cualquier dieta, ya que contiene varias vitaminas que fomentan el crecimiento, incluyendo la vitamina A, la vitamina B6 y la vitamina B12.

Otra fuente de vitaminas importantes es el aceite de hígado de pescado, así como la leche y huevos. La leche y los huevos contienen una gran cantidad de sustancias esenciales requeridas por el cuerpo - y por supuesto, esto incluye a los productos lácteos también.

En general, se deben consumir diversas carnes, incluyendo res, cerdo, pollo, hígado y riñón en partes iguales y en una cantidad razonable cada semana.

Las diferentes carnes contienen distintas sustancias, incluyendo vitaminas requeridas por el cuerpo, y la rotación de estas carnes asegurará que su cuerpo siempre tenga las sustancias que necesita para construir y crecer. La carne de cerdo, por ejemplo, contiene

vitamina B1, mientras que la vitamina D se encuentra en los aceites del hígado de pescado y el pescado, así como la vitamina K.

Añada a esta dieta una buena mezcla de verduras, y por supuesto de cereales y aumentará su capacidad de aprovechar al máximo los ejercicios de crecimiento incluidos en este libro.

Una vitamina importante que no se ha encontrado en los alimentos y que he venido mencionando es la vitamina C. La vitamina C se encuentra en los cítricos y es indispensable para el crecimiento de huesos fuertes. También ayuda en la creación y bienestar de las células de proteínas en el cuerpo. Los tomates, bayas, coliflor, col y papas - todos son excelentes fuentes de vitamina C.

Luego está la vitamina D, que por supuesto está disponible en los productos lácteos que ya he mencionado, pero que puede ser producida por el cuerpo simplemente dando un paseo bajo el sol.

Otra vitamina que tengo que mencionar es la vitamina F, que se encuentra en los aceites vegetales y diversos tipos de nueces, y

por supuesto en las semillas de girasol y aceites de girasol. Asegúrese de tomar cierta cantidad de estos alimentos también, para asegurarse de no perder los beneficios de esta vitamina esencial para el crecimiento.

El uso de Suplementos Vitamínicos En

general,

yo

no

aconsejaría

confiar

únicamente

en

los

suplementos para satisfacer sus necesidades de vitaminas.

Más bien yo diría que es necesario incluir todos los alimentos que he mencionado en una dieta equilibrada, así como una buena cantidad de verduras de hoja y, para ser honesto, una variedad tan amplia como sea posible de carnes, frutas y verduras.

Cuando usted tiene a su disposición una cantidad extensa y diversa de alimentos y los alterna, su cuerpo podrá absorber de ellos prácticamente cualquier sustancia que necesite para el crecimiento y para la buena salud, y esto incluye muchas sustancias que tal vez ni siquiera la ciencia conoce.

Además de todo esto, si usted toma un suplemento vitamínico también, entonces beneficiará su cuerpo aún más.

En otras palabras, un suplemento hace exactamente lo que su nombre indica, complementa su dieta y aumenta el consumo de

sustancias esenciales para su cuerpo, pero no puede sustituir una alimentación equilibrada.

Minerales en su Dieta

Ahora llegamos a los minerales, y el más importante de ellos, por supuesto (no hace falta decirlo), es el calcio, ya que sin calcio que alimenta el crecimiento de sus huesos, sería casi imposible que la altura que se gana con los ejercicios, se mantenga.

Todo el mundo sabe que las mejores fuentes de calcio son la carne y los productos lácteos, pero también se puede encontrar en las sardinas y la soya, así como en los frijoles y legumbres secas. Sin embargo, los productos lácteos y la leche siguen siendo las mejores fuentes de calcio.

Otro mineral esencial es el cromo, y se encuentra en diferentes carnes, y por lo tanto ya está cubierto con lo que hemos hablado antes. El cloro es también importante para el cuerpo, pero ya que está contenido en la sal de mesa, pequeñas cantidades de sal en sus comidas, suele ser suficiente para cubrir el consumo necesario.

El fluoruro es otro mineral que fortalece los huesos, y se encuentra generalmente en pescados y mariscos, así que si usted consume una cantidad razonable de pescado, no debería tener ningún problema. Además tenemos el yodo, que también se encuentra tanto en la sal, como en los mariscos.

El

hierro

es

otro

mineral

muy

importante,

y

de

hecho,

extremadamente esencial tanto para el crecimiento como para la sangre sana y un sistema circulatorio eficiente. En general, el hierro se encuentra en diferentes carnes, por lo que la dieta sana y equilibrada que mencioné anteriormente incluye, indudablemente, esto también.

Ahora, un mineral que usted tiene que asegurarse de cubrir es el magnesio, que no es fácil de encontrar en muchas dietas. Está contenido en higos, toronjas, manzanas, limones, así como en varias semillas y nueces.

Usted tiene que comer una cierta cantidad de estos alimentos con regularidad para asegurarse de que su consumo de magnesio está

cubierto. El magnesio ayuda al cuerpo a procesar el calcio y la vitamina C, por lo que es absolutamente esencial.

Otros minerales que son necesarios para el cuerpo son el fósforo, potasio, sodio, azufre, zinc y algunas otras sustancias. Todos estos,

están cubiertos con una dieta equilibrada razonable.

Cubriendo todas sus necesidades nutricionales… Vamos a recapitular. ¿En qué consiste una dieta equilibrada?

Una dieta equilibrada se compone de una gama de carnes tan amplia como sea posible, incluyendo hígado y riñones, carne de res, cerdo, pescado y otras carnes.

También es necesario consumir mucha leche y productos lácteos, así como una amplia variedad de verduras, incluyendo verduras básicas, como papas y verduras de hoja verde.

Añada muchas frutas variadas, pero especialmente cítricas, y algunas nueces y aceites esenciales a la dieta, y usted tendrá una dieta

equilibrada,

que

podrá

cubrir

todas

las

necesidades

nutricionales y de crecimiento, de su cuerpo.

Otro componente absolutamente esencial para el crecimiento es la proteína, y está disponible en todos los tipos de carnes y mariscos, así como en el pescado y los huevos. Por lo que deberá asegurarse

de consumirlos en suficiente cantidad, porque sin proteína el crecimiento no es posible.

Por último, el cuerpo necesita agua, y esto implica tomar de seis a ocho vasos al día. Y esta es la información básica, que usted necesita saber acerca de la nutrición.

capítulos libres termina aquí...

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