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• Christian Fabian Montes Charry

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Tabla de Contenidos Prólogo ........................................................................................................................ 4 Advertencia Preliminar: Antes De Que Comience ............................................................. 5 Capítulo 1: Introducción................................................................................................. 7 Razones por las que Ocurre la Ginecomastia......................................................... 8 Causas Comunes de la Ginecomastia .................................................................... 8 Causas Menos Comunes de la Ginecomastia .......................................................11 Opciones Cuando se Enfrenta a la Ginecomastia .................................................14 Por qué Revertir Naturalmente el Proceso es la Mejor Opción ..............................16 Capítulo 2 - Comiendo su Camino hacia un Pecho Varonil ................................................19 Nuevos Hábitos Nutricionales Permanentes ..........................................................24 Alimentos que Estimulan la Secreción de Hormonas Masculinas ..........................26 Alimentos para Acelerar la Eliminación de la Grasa Pectoral Masculina ...............27 Cómo Estructurar las Comidas ..............................................................................28 Hábitos de Beber para Prevenir los Senos Masculinos .........................................31 Puntos de Acción ...................................................................................................35 Capítulo 3 - Evite los Productos Químicos para Mantener Alejada la Grasa Pectoral............37 Xenoestrógenos .....................................................................................................38 BPA: Bisfenol A ......................................................................................................38 Agua Potable .........................................................................................................39 Parabenos..............................................................................................................40 Productos que lo Rodean y los Cuales Contienen Productos Químicos Nocivos ..41 Puntos de Acción ...................................................................................................42 Capítulo 4 - Ejercítese para Tener un Pecho Varonil y Musculoso ......................................44 Cómo Diluir la Grasa de su Pecho y Abdomen ......................................................45 Las Mejores Prácticas para Impulsar Rápido la Secreción de Testosterona .........47 Los Ejercicios De 45 Minutos Que Aumentan La Testosterona .............................48 Programa de Entrenamiento de 45 Minutos para una Testosterona Alta...............49 El Entrenamiento de 30 Minutos para una Testosterona Alta ................................50 Puntos de Acción ...................................................................................................53 Capítulo 4 - Desintoxicar su Cuerpo para Lograr Máximos Resultados ...............................54 Por qué Usted Debería Desintoxicarse de Vez en Cuando ...................................55 Por qué el Hígado es tan Importante .....................................................................56 Productos Químicos en los Alimentos Y Bebidas ..................................................56 El Hígado es Nuestro Filtro ....................................................................................56 Regenerando El Hígado.........................................................................................57

Cómo Obtener Resultados más Rápidamente .......................................................58 Puntos de Acción ...................................................................................................60 Capítulo 5 - Mejores Hábitos para Estimular su Secreción de Testosterona Para Tener un Pecho Masculino ..........................................................................................................62 Usar Suplementos Para un Pecho Masculino ........................................................63 Cómo Utilizar los Suplementos - Mejores Prácticas ..............................................64 Por Cuánto Tiempo Tomar Suplementos ...............................................................65 Poderosos Hábitos para Estimular la Acción de los Suplementos .........................66 Cómo Conseguir los Mejores Resultados Utilizando Suplementos .......................68 Luz Solar Para La Testosterona ............................................................................69 Mantenga a sus Testículos Frescos para Mayores Niveles de Testosterona ........69 Los Teléfonos Móviles y la Testosterona ...............................................................70 Reduzca el Estrés para Mejorar sus Niveles de Testosterona ...............................71 Cómo el Sueño Puede Aumentar las Hormonas ...................................................71 Puntos de Acción ...................................................................................................74 Nota Final – Dese Tiempo para Perder esos Pechos Masculinos Comenzando Hoy..............75 Copyright Y Liberación De Responsabilidades ......................................................76

Prólogo

Gracias por entrar en acción y descargar esta guía, la cual le explicará cómo reducir la grasa de su pecho y desarrollar un pecho masculino, libre de grasa y muscular en pocas semanas. La mayoría de los hombres que siguen los consejos descritos en esta guía tienen una necesidad real y en ocasiones, urgente por reducir la grasa de su pecho. Si este es su caso, usted debería prestar mucha atención a cada paso recomendado en este programa. Debe saber que esta es la única manera en la que usted puede liberarse del agrandamiento de sus senos masculinos.

Advertencia Preliminar: Antes De Que Comience

Si presenta una condición médica o está tomando medicamentos que podrían estar relacionados o causando su problema de ginecomastia, consulte con su médico antes de tomar acción. Los consejos proporcionados aquí no son un sustituto para el consejo o atención médica, y no deben considerarse como tales. A pesar de que está respaldada por estudios y pruebas sólidas, esta guía no puede aconsejarle acerca de condiciones particulares de su salud personal. Si actualmente toma medicamentos, tiene problemas de salud relacionados con la presión arterial, depresión, hipertensión, problemas cardíacos, daño espinal o cualquier otra condición específica; consulte con su médico antes de tomar cualquier acción. Una vez más, esta guía no debe ser considerada como un sustituto de una consulta médica personalizada. DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Y / O AVISOS LEGALES: La información presentada en este documento representa la visión del autor a partir de la fecha de publicación. Debido a la velocidad con que cambian las condiciones, el autor se reserva el derecho de modificar y actualizar su opinión basada en las nuevas condiciones. La guía es sólo para fines informativos. Si bien todos los intentos se han realizado para verificar la información proporcionada en este informe, ni el autor ni sus afiliados / socios asumen responsabilidad alguna por errores, inexactitudes u omisiones. Todos los desaires de las personas u organizaciones que no son intencionales.Esta guía no pretende ser para su uso como fuente de consejo médico. La información contenida en este ebook es para propósitos de información general. La información es proporcionada por www.adiosginecomastia.com (MRC) ymientras nos esforzamos por mantener la información actualizada y correcta, no hacemos ninguna representación o garantía de ningún tipo, expresa o implícita,acerca de la integridad, exactitud, fiabilidad, idoneidad o disponibilidad con respecto a la página web o la información, productos, servicios o gráficos relacionados contenidos en el sitio para cualquier propósito. Cualquier apoyo que se coloca en la información es, por tanto, estrictamente a su propio riesgo. En ningún caso seremos responsables por cualquier pérdida o daño, incluyendosin limitación, pérdida indirecta o consecuente o daño, o cualquier pérdida odaño derivado de la pérdida de datos o beneficios que surjan de o en conexióncon el uso de esta guía y el sitio web.

Capítulo 1: Introducción

La acumulación excesiva de grasa en el pecho masculino también es conocida como ginecomastia, y se define como el excesivo desarrollo de las glándulas mamarias. Los senos masculinos son un fenómeno cada vez más frecuente, especialmente en el mundo desarrollado, en donde la incidencia de obesidad, impotencia, acné y otras condiciones aún más peligrosas también está en aumento. ¿Qué tienen en común las condiciones médicas mencionadas arriba? ¡Todas ellas están relacionadas con un desequilibrio de productos químicos u hormonales en el cuerpo! En diversos grados, todas ellas causan que los hombres sean menos masculinos y en su lugar desarrollen características femeninas. Cuando uno experimenta un desequilibrio hormonal, pueden producirse una serie de síntomas desagradables, incluyendo atrofia testicular (reducción del tamaño de los testículos), aumento de peso, mala digestión, bajo recuento de espermatozoides, mal aliento, acné, cambios de ánimo y baja libido. La principal razón por la cual decidí escribir este libro, es porque considero importante educar a otros hombres para que tomen medidas para evitar la aparición de condiciones y enfermedades químicamente inducidas indeseables, sin embargo, las condiciones anteriormente mencionadas pueden ser revertidas y evitadas permanentemente, incluso si ya se manifestaron. Otro problema significativo referente a la ginecomastia, es la enorme cantidad de información engañosa y francamente perjudicial acerca de cómo se puede curar. Muchos hombres angustiados, de todas las edades, visitan al doctor buscando un tratamiento para este embarazoso problema, asimismo, buscan en la internet e incluso en algunas ocasiones consideran la posibilidad de someterse a una solución quirúrgica.

Tales medidas drásticas a menudo son completamente innecesarias y pueden llegar a ser muy peligrosas. Más adelante, vamos a discutir por qué las curas convencionales son caras e inútiles. En su lugar, usted simplemente debería concentrarse en seguir algunas simples reglas relacionadas con su estilo de vida, para reducir la grasa de su pecho y desarrollar un pecho masculino y libre de grasa.

Razones por las que Ocurre la Ginecomastia

Tiene sentido comprender por qué usted y otros hombres sufren de ginecomastia. Una vez que comprenda las causas de la acumulación excesiva de grasa en el pecho masculino, tendrá una motivación mayor para aplicar los métodos necesarios para revertirla. Las causas de esta reciente transformación son fáciles de comprender y se pueden evitar cuando usted sabe cómo hacerlo.

Causas Comunes de la Ginecomastia

Las siguientes son las causas más comunes de los senos masculinos.

1. Dieta Comer alimentos procesados, comida chatarra, con altos niveles de carbohidratos y azúcar provoca niveles pico de insulina en la sangre y un subsecuente aumento de peso. En las mujeres, el estrógeno (la hormona reproductiva femenina que provoca el desarrollo de los senos) es sintetizado en los ovarios. El estrógeno, es sintetizado en los hombres por las células grasas corporales y no es anormal cuando está presente en pequeñas cantidades. Sin embargo, cuando la

ganancia de peso produce una excesiva cantidad de grasa acumulada y por consiguiente de estrógeno, se produce una disminución de la producción de testosterona y el cuerpo comienza a mostrar caracteres sexuales femeninos secundarios. Los senos son uno de ellos. Además, en ciertos alimentos están presentes algunas sustancias químicas conocidas como xenoestrógenos, las cuales imitan la función y efectos del estrógeno. Más adelante vamos a discutir cómo evitar estos alimentos. El incrementado y repetido consumo de estos productos químicos provoca que la producción de estrógeno se eleve y que la de testosterona disminuya.

2. Entornos que alteran la producción hormonal Los cosméticos masculinos, productos de limpieza y factores ambientales también conspiran aumentando el número de hombres que presentan senos masculinos. Los simples y aparentemente inocentes productos de higiene a menudo son los mayores culpables de todos. Los hombres suelen quedarse sorprendidos al descubrir que los geles de ducha, champús, cremas de afeitar, lociones para después de afeitarse, colonias, desodorantes, jabones y plásticos, también pueden contarse entre las principales razones para el desarrollo de grasa en el pecho masculino. La razón de esto es la influencia que los productos anteriormente mencionados tienen sobre los niveles hormonales. A menudo, contienen xenoestrógenos, los efectos de los cuales se aúnan a los del estrógeno en su cuerpo y consecuentemente se reducen los niveles de testosterona, y se produce la acumulación de grasa en el pecho masculino, así como otros síntomas. Afortunadamente, existen alternativas para el uso de los productos anteriormente mencionados y hablaremos de ellos más adelante.

3. Falta de ejercicio El hombre evolucionó para estar en constante movimiento. Los cazadores se reunían y abandonaban sus hogares cada día (y todavía lo hacen) para buscar alimentos para sus familias. Los hombres combinaban el caminar (para rastrear) y correr pequeños tramos (para matar un animal o escapar de un depredador) casi cada día. Las últimas décadas han visto como los cazadores - recolectores se han visto confinados a sillas y frente a teclados en pequeñas oficinas. Son comunes la exposición a la contaminación, detergentes de limpieza y falta de luz solar. La alimentación a base de alimentos convenientemente procesados es continua. Sin embargo, el aspecto más perjudicial de permanecer sentado todo el día en una silla es la falta de actividad física. Se ha comprobado que sentarse durante largos periodos de tiempo es insalubre, incluso para los hombres que ocasionalmente se ejercitan. El aumento de peso y acumulación de toxinas en el cuerpo son típicos síntomas de falta de ejercicio. Un bajo nivel de testosterona es otro. Incluso para los hombres cuyo peso está controlado, toda una vida de exposición a los productos químicos contenidos en los alimentos y del medioambiente, aunada a la poca actividad física, puede llevar a una acumulación perjudicial de toxinas en el cuerpo, las cuales contribuyen a un desequilibrio hormonal y a la potencial aparición de senos masculinos.

Causas Menos Comunes de la Ginecomastia

Las anteriores son las causas más comunes de los senos masculinos. Usted podría haber notado que todas las causas están relacionadas con altos niveles de estrógeno y bajos niveles de testosterona en los hombres. Sin embargo, usted también debería saber que hay hombres quienes sufren de ginecomastia por otros motivos, entre los cuales también están involucrados el estrógeno y la testosterona.

Tumores Los tumores testiculares, hepáticos o renales a menudo pueden afectar directamente la capacidad de producción de testosterona del organismo. La producción de estrógeno permanece constante, lo que resulta en un desbalance hormonal.

Esteroides Usar esteroides es una causa conocida de una desaceleración e incluso detención de la función testicular masculina. Esto explica el porqué uno de los efectos secundarios del uso de los esteroides es la atrofia testicular y reducción de la libido.

Drogas Cualquier droga recreacional puede ser relacionada con niveles bajos de testosterona. Se ha demostrado que el uso regular de marihuana está vinculado a reducir los niveles de testosterona en los hombres.

Medicamentos Ciertos tratamientos médicos que involucran el uso de medicamentos tales como la digoxina, furosemida y espironolactonas son comúnmente relacionados con la ginecomastia. Otros tratamientos menos comunes son: antipsicóticos (neurolépticos), inhibidores de la proteasa (para el VIH) y drogas antidopamínicas.

Enfermedad hepática Una cirrosis hepática o hígado graso puede resultar en una menor capacidad para sintetizar testosterona.

Desequilibrio hormonal en adolescentes

La ginecomastia es especialmente común en hombres jóvenes cuya secreción hormonal aún no ha alcanzado sus niveles pico. Los bajos niveles de testosterona en los adolescentes pueden producir un desequilibrio hormonal temporal, el cual desaparece a menudo al final de la adolescencia.

Hipertiroidismo Los hombres cuya tiroides está activa a menudo sufren de una serie de síntomas. El desequilibrio hormonal es uno de ellos.

Desnutrición En raros casos, una dieta muy pobre y la desnutrición pueden mantener bajos los niveles de testosterona. Sorprendentemente, esto puede ocurrir incluso en aquellos hombres con dietas estrictamente bajas en grasas. La falta de nutrientes esenciales y de grasas saludables puede resultar en niveles muy bajos de testosterona.

Desequilibrio Hormonal Usted se habrá dado cuenta de que todas las anteriores causas de ginecomastia implican un desequilibrio hormonal o más específicamente, bajos niveles de testosterona. Es importante tener mayor información de cuales son realmente estas hormonas.

Testosterona La hormona sexual masculina es esencial para que podamos existir como hombres naturalmente viriles y masculinos. Los músculos, crecimiento, distribución de la grasa corporal, producción de esperma, tono de voz, vello corporal, motivación y libido se ven afectados por nuestros niveles de esta importante hormona. Más importante aún, un nivel bajo de testosterona puede llevar a la aparición de senos masculinos, impotencia, cambios de humor, aumento de peso y fragilidad ósea. Los hombres deberían estar haciendo todo lo posible por mantener altos sus niveles de testosterona de forma natural.

Estrógeno El estrógeno es el equivalente femenino de la testosterona, provoca que las mujeres se vuelvan fértiles, les crezcan los senos, se presenten los ciclos menstruales, tengan libido y desarrollen caracteres femeninos secundarios. En los hombres, con niveles de estrógeno superiores a los normales, la testosterona puede disminuir y causar que los hombres desarrollen caracteres femeninos secundarios, incluyendo pechos, una disminución en su densidad muscular y un cuerpo suave, redondeado y voluptuoso.

Opciones Cuando se Enfrenta a la Ginecomastia

Usted tiene varias opciones de tratamiento para tratar el agrandamiento de los senos masculinos.

1. Revertir naturalmente el proceso mediante la eliminación de las causas Algo que la medicina occidental parece ser incapaz de adoptar hoy en día, es que solo mediante la eliminación de las causas de una condición, seremos realmente capaces de curarla. Este programa se centra en identificar y eliminar las causas de la acumulación excesiva de tejido pectoral masculino, mediante un enfoque que combina la dieta, ejercicio y consejos basados en el sentido común acerca de su estilo de vida. En mi opinión, este es de lejos el método más eficaz y menos costoso.

2. Cirugía de senos masculinos Desafortunadamente, a veces los hombres son engañados para que crean que la cirugía es la única solución para la eliminación de la grasa pectoral. Las técnicas tales como la remoción quirúrgica del tejido y la liposucción suelen ser las que más se utilizan para remover el exceso de la grasa pectoral. El principal problema con la cirugía, es que es incapaz de abordar las causas del problema. Asimismo, es muy cara y arriesgada. Además de los riesgos evidentes asociados con las infecciones, ocasionalmente los hombres terminan con el pecho presentando un peor aspecto que el que tenían antes de someterse a la cirugía.

3. Tomar pastillas Algunos hombres están convencidos de que la más nueva píldora natural o tratamiento médico los librará milagrosamente de la ginecomastia. Mientras que algunos tratamientos a base de hierbas pueden ser eficaces a corto plazo y en cierta medida, el cuerpo necesita de más de un tipo de hierba para permanecer libre de manera permanente de la grasa. Además, tomar demasiados tratamientos herbales a menudo puede causar que el cuerpo reaccione inadecuadamente.

4. Simplemente Ejercitarse Es muy común que los hombres realicen todos los tipos de ejercicios pectorales con el fin de librarse de los senos masculinos. El resultado a menudo es que el músculo crezca debajo del tejido del seno, causando que el mismo parezca aún más grande, debido a que no se puede tonificar la grasa de los senos. Solo mediante la realización del tipo correcto de rutina de ejercicios puede tener éxito en liberarse de la grasa pectoral: aquellos que incrementan la producción de hormona masculina y reducen la de estrógeno. Estas rutinas también necesitan combinarse con una dieta adecuada. Un ejercicio inadecuado puede hacer que los senos masculinos realmente parezcan más grandes.

5. Ocultando los senos masculinos Algunos hombres optan por utilizar un sostén masculino, suéteres que oculten la grasa pectoral y jamás exponen su pecho. Esto también es bastante costoso y problemático.

Por qué Revertir Naturalmente el Proceso es la Mejor Opción En caso de que no sea evidente para usted, revertir naturalmente el proceso de la aparición de senos masculinos es sumamente efectivo debido a una serie de razones: 1. Usted trata las causas y no los síntomas: dirigiéndose al desequilibrio hormonal 2. No tiene ningún costo: Es de lejos es el método más barato casi sin costos adicionales. Cambiar su dieta, ejercicio y productos cosméticos es muy simple. 3. Usted también sentirá otros beneficios: los altos niveles de testosterona conducen a una mayor libido, mayor crecimiento muscular, motivación y energía. 4. Salud general mejorada: está claro que evitar los productos químicos, también puede reducir potencialmente su exposición a otras enfermedades. Entender las causas de la ginecomastia es lo que puede darle una motivación adicional para llevar a cabo los pasos para hacer que su pecho vuelva a su forma masculina. Los cinco pasos para tener un pecho masculino son descritos en los próximos capítulos. Seguir nuestros consejos es esencial para que viva libre de los senos masculinos de forma permanentemente. Recuerde que con el objetivo de apoyarse en esta guía, usted debería estarse refiriéndose de forma regular a las acciones descritas en ella. Este material no es suministrado para que usted lo lea y, lo guarde sin usarlo. Considérela como un plan paso a paso para deshacerse permanentemente de la ginecomastia. ¿Qué es lo que logrará cuando se encuentre armado con el conocimiento incluido en estas páginas?: 1. Usando nuestro consejo usted debería ser capaz de perder la grasa pectoral en un lapso de 1 a 3 meses (tiempos más largos son requeridos para hombres obesos o con sobrepeso) 2. Usted debería saber que si los niveles de testosterona se mantienen naturalmente altos se incrementará su libido, fuerza, energía y masa muscular

3. Su confianza debería incrementarse a la par del aumento hormonal natural, asimismo, deberían desaparecer sus embarazosos senos masculinos. 4. Usted debería sentirse cómodo estando en la playa y desnudándose delante de otras personas

Capítulo 2 - Comiendo su Camino hacia un Pecho Varonil

La comida es buena. Sin embargo, la comida también puede ser mala, muy mala si a usted le interesa como la composición de ciertos alimentos, su embalaje y procesamiento pueden afectar a su cuerpo. En el caso del desarrollo de senos masculinos, el cuerpo del hombre se convierte en el foco de atención. Esto es importante, debido a los efectos de ciertas sustancias químicas sobre los órganos femeninos y masculinos. Usted probablemente está cansado de escuchar el antiguo cliché, “Uno es lo que come”, yo lo estoy. Sin embargo, debo acotar que es 100 % cierto. Lo que ingresa por su boca constituye su combustible, su bienestar, su salud y su vida. Comer bien puede hacer que se sienta más enérgico y con mayor confianza, gracias a un cuerpo libre de grasas y muscular naturalmente, además de producir que usted tenga una agradable luminosidad. Por otro lado, tener una dieta pobre y mal elegida (no por usted) podría resultar en que se ponga en riesgo de padecer perniciosas enfermedades, tener una menor calidad de vida, impotencia, aumento extremo de peso y una muy baja autoestima. Lo que observé es que hay un buen número de creencias falsas acerca de una alimentación saludable, así como de los beneficios y peligros de los alimentos. Esta falta de claridad podría de alguna forma explicar el hecho de por qué algunos hombres que piensan que comen sanamente, notan que presentan excesiva grasa pectoral entre otros problemas, tales como hinchazón abdominal, falta de concentración y disminución de la libido. Mi trabajo es ayudar a que se eduque específicamente acerca de la nutrición y su conexión con la salud masculina. Voy a desenmascarar los mitos acerca de algunos alimentos saludables y en su lugar le recomendaremos alimentos que realmente ayudan a quemar más grasas estimulando su metabolismo.

El propósito de esto no solo es eliminar el agrandamiento indeseable de los senos masculinos, sino también que usted experimente mejoras sorprendentemente potentes en su salud natural, aumento de la libido, digestión, energía y una mayor concentración. Comenzaremos este importante capítulo enfocándonos primero en lo que NO debe comer. 1. Comida Chatarra La comida chatarra es el peor criminal de todos y puede causar un rápido aumento de peso, una presión arterial más alta, niveles más altos de colesterol y niveles más bajos de testosterona. Las pizzas, hamburguesas, patatas fritas y azúcar O bebidas dietéticas pueden tener consecuencias sumamente negativas cuando se consumen con regularidad. Consumir panes (o bollos) a base de harina blanca junto a grasas animales y ciertos tratamientos químicos y aromatizantes usados para la carne afecta de manera simultánea a varias funciones corporales. Un alto consumo de harinas blancas hará que estas se conviertan en grasa, las cuales a menudo se acumularán en la cintura, pecho o cuello. Presentar sobrepeso puede conducir a una deficiencia de testosterona y a mayores niveles de estrógeno. Ciertos productos químicos utilizados para mejorar el sabor de las comidas también pueden elevar los niveles de estrógeno. La azúcar adicional presente en las bebidas gaseosas asimismo se convierte en grasa. En el caso de los bebedores asiduos de refrescos dietéticos, hay muchos estudios controversiales que sugieren que el aspartame podría tener efectos sumamente negativos sobre la salud.

2. Alimentos Procesados Los alimentos procesados son típicamente los que usted compra en envases plásticos, están totalmente preparados y listos para ser consumidos inmediatamente después de ser calentados o cocinados directamente desde su envase.

A menudo, se detectan altos niveles de sodio en los alimentos procesados congelados. La alta ingesta de sal de forma regular puede ser muy perniciosa para el corazón, causar deshidratación y elevar la presión arterial. Las pizzas congeladas, las comidas previamente preparadas listas para ser cocinadas al salir del horno o microondas a menudo también contienen una gran cantidad de aditivos químicos y potenciadores de sabor que pueden reducir su capacidad para producir niveles adecuados de testosterona. Los envases de plástico que se utilizan en los alimentos procesados congelados, a veces filtran sustancias químicas a las comidas, tales como el Bisfenol-A, el cual es considerado como un disruptor endocrino y de acuerdo con los estudios, produce una serie de otros efectos negativos, incluyendo deformidad genital, baja producción espermática, obesidad e incluso cáncer. Las bebidas enlatadas también pueden contener trazas de dichos productos químicos. Se recomienda que reduzca su consumo de bebidas enlatadas, así como de productos envasados en botellas de plástico. Finalmente, las patatas, bocadillos con azúcar, cereales para el desayuno y salsas preparadas son alimentos procesados.

3. Azúcar, Dulces y Postres A pesar de que el azúcar y los postres pueden ser muy sabrosos, consumirlos regularmente o ser goloso puede contribuir al aumento de peso en la región abdominal y subsecuentemente a un menor nivel de testosterona y a una circulación menos eficiente. Si tiene el hábito de comer postres, galletas, tortas o chocolates regularmente como bocadillos, entonces necesita cambiar sus hábitos alimenticios. Muchos dulces, pasteles y postres contienen azúcar blanca. Cuando la azúcar blanca es refinada, se utilizan una serie de agentes químicos, incluyendo ácido fosfórico, ácido fórmico, dióxido de azufre y agentes blanqueadores. El consumo regular de los

compuestos antes mencionados puede tener graves consecuencias negativas, incluyendo aumento de peso, funcionalidad hepática reducida, pérdida de energía y agotamiento de los minerales y vitaminas del cuerpo. Su impacto sobre la grasa pectoral puede ser devastador. El aumento de peso reduce la circulación y los niveles de testosterona. La falta de vitaminas y minerales provoca un desequilibrio hormonal y afecta al sistema nervioso.

4. Alimentos a Base de Harina Blanca La harina blanca a menudo se blanquea gracias a un agente blanqueador. El propósito de este proceso es mejorar y reducir su tiempo de cocción. En ella se utilizan productos químicos tales como dióxido de cloro, peróxido de calcio y benzoato de sodio. En las pastas (a menos que sean producidas a base de trigo entero), fideos, pan blanco, moreno,

tortas,

chips,

pretzels,

panecillos,

pastelillos,

rosquillas,

galletas;

probablemente se está usando harina blanca. Los altos niveles de estos carbohidratos refinados le brindan un rápido impulso de energía y como resultado, su páncreas necesita liberar una mayor cantidad de insulina, la cual es utilizada para mantener los niveles de azúcar en su sangre. Un aumento de peso ocurre mucho más rápido con el consumo regular de alimentos preparados tales como la harina blanca, que con el consumo de otros alimentos ricos en calorías, tales como nueces y frutos secos. Esta es la explicación del porqué los carbohidratos refinados alteran el metabolismo. Tener sobrepeso es un enemigo de su virilidad.

5. Alimentos a Base de Soya La soya es regularmente promovida como una comida sana y una alternativa saludable a la utilización de productos de origen animal. Incluso puede encontrarse como suplemento en algunas tiendas de productos para fisicoculturismo.

Sin embargo, antes de que usted haga que su comida diaria consista en granos de soya y tofu, démosle un vistazo más cercano. La investigación demuestra que la soya es una sustancia que imita a la acción del estrógeno. Esto significa que se une a los receptores de estrógeno del cuerpo, causando que los niveles de estrógeno aumenten. Como usted podría saber, si hay mayores niveles de estrógeno presentes en el cuerpo de un hombre, estos pueden llevar a la aparición de caracteres femeninos secundarios, tales como senos masculinos, aumento general de peso, erecciones débiles y galactorrea. Pocos saben que los suplementos a partir de isoflavona de soya son consumidos por los hombres que desean convertirse en mujeres. Y a menos que usted planee convertirse en una mujer, es una buena idea que evite cualquier alimento que contenga soya. Esto incluye al tofu, tempeh, soya, leche de soya y proteína de soya en polvo. Además de esto, mucha de la soya que se produce en el mundo occidental está genéticamente modificada. Así que si usted come soya o sus derivados, solo ingiera sus formas fermentadas más seguras y manténgalas en un mínimo.

Más sobre que Alimentos Evitar Si usted sufre de ginecomastia, es muy probable que haya pasado algún tiempo para que sus efectos se manifiesten. Generalmente, los senos masculinos son síntoma de un desequilibrio hormonal y desarrollar senos de gran tamaño incluso puede ser el último de toda una serie de síntomas. Esto significa que usted podría haber tenido malos hábitos alimenticios durante bastante tiempo, quizás ha estado ingiriendo alimentos inadecuados, no ha estado haciendo suficiente ejercicio y ha estado tomando demasiados medicamentos. Independientemente de lo haya estado haciendo, el primer paso para alcanzar un pecho sin grasa y muscular es eliminar de su dieta todos estos dañinos alimentos de forma inmediata.

Una vez que haya tomado esta importante decisión, usted podrá concentrarse en atender su situación de manera natural comiendo sanamente y realizando ejercicios de manera regular. Los siguientes son algunos ejemplos concretos de los alimentos que debe eliminar de su vida seis de los siete días de la semana: 1. galletas, tortas y pasteles 2. chocolate con leche 3. mermeladas 4. azúcar blanca 5. pizzas 6. alimentos preparados y envasados 7. refrescos y bebidas dietéticas 8. dulces y bocadillos en barra 9. alimentos salados

Nuevos Hábitos Nutricionales Permanentes La dieta ideal para vivir libre de grasa abdominal y pectoral se puede disgregar bastante fácilmente una vez que la entiende. De hecho, no le recomiendo que la vea como una dieta en absoluto, usted debería verla como la creación de hábitos nuevos y permanentes. Pasar por una dieta durante 2 meses es completamente inútil y no aporta ningún beneficio si no tiene la disciplina para mantener el cambio conductual luego de culminarla. Tan pronto como termine con la dieta, tenderá a volver a sus hábitos alimenticios anteriores de baja calidad. En su lugar, le recomiendo que establezca nuevas reglas permanentes.

Acerca de qué Debe estar Consciente Usted debería reducir su ingesta de carbohidratos si come a menudo pan, cereales, patatas y alimentos basados en pastas. Muchos alimentos que contienen carbohidratos son elaborados con cereales que se cultivan usando técnicas que producen que los granos sean incompatibles con su cuerpo. Una vez que sus antojos iniciales por carbohidratos y azúcar desaparezcan, usted hallará que bien podría nunca más volverlos a comer en su vida. ¿Recuerda cuando era un niño y nunca crecía su abdomen? Considere que quizás es debido a que las técnicas de producción de alimentos han cambiado mucho durante los últimos 20 a 30 años. Reduzca su ingesta de pastas, panes, cereales y arroz blanco. En su lugar, acompañe sus pastas con verduras o huevos y opte por arroz y patatas frescas doradas y reduzca el volumen de sus comidas. No es necesario que deje de comer grasas por completo; algunas grasas son necesarias e incluso beneficiosas. Sin embargo, usted necesita reducir su ingesta de alimentos fritos y aceites de baja calidad que puedan aumentar el nivel de colesterol malo en su cuerpo y afectar negativamente a la circulación sanguínea. En su lugar, opte por usar aceite de oliva, grasas saturadas y ácidos grasos que se encuentran en los pescados. Omita los postres, golosinas, refrescos, alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. Los alimentos a base de harinas blancas y azúcar son en gran medida responsables por numerosos casos de obesidad. También deberían evitarse los alimentos envasados y procesados. Evitar estos alimentos puede ayudar a que se sienta mucho más energizado y en general más despierto. Los altos niveles de azúcar blanca y carbohidratos pueden llevar a que acumule grasa en su abdomen y cuello. Su cuerpo luchará por eliminar este sobre peso y sus niveles de energía general sufrirán como resultado.

Alimentos que Estimulan la Secreción de Hormonas Masculinas Las siguientes sugerencias lo ayudarán a desarrollar hábitos alimenticios que producirán que su peso baje naturalmente a un ritmo estable y constante, usted verá como su grasa pectoral se diluirá y se sentirá más energizado, la intensificación de su libido será otro agradable efecto secundario.

Mejores Prácticas 1. Aumente su ingesta de frutas y verduras, huevos, nueces y almendras crudas (obvie los cacahuetes salados). 2. Coma carnes de pavo, pollo y res. Coma más pescados, lo cual será útil para su circulación. 3. Solo compre pescado, carne y verduras de buena calidad, preferentemente orgánicos o, en el caso de la carne, que provenga de animales alimentados a exclusividad con pasto, en el caso de la carne de res y de cerdo.

Hay una serie de alimentos que son ricos en vitaminas, los cuales influyen directamente sobre las hormonas masculinas. Usted puede haber oído hablar acerca de como las ostras, aguacates, huevos y brócoli, son altamente beneficiosos. Incluir más de estos grandiosos alimentos aumenta los niveles de las vitaminas y minerales correctos para darle un bienvenido estímulo a su libido. Además de esto, la mayoría de estos alimentos son muy sabrosos y compatibles con muchas recetas. Usted se beneficiará con el incremento de sus niveles de energía, mejor circulación, pensamientos más claros y generalmente, niveles más altos de vitalidad de los que tenía anteriormente.

Recuerde combinar estos alimentos con un grandioso plan de entrenamiento y estará en el camino correcto para liberarse de la ginecomastia. Para mantener un pecho sin grasas y muscular, tendrá que comer más de ciertos alimentos y evitar otros de forma permanente.

Alimentos para Acelerar la Eliminación de la Grasa Pectoral Masculina Los Huevos son una fuente rica de vitaminas B5 y B6. También ayudan a que el cuerpo regule naturalmente sus niveles hormonales y pueden ayudar a que el hígado expulse más rápidamente las toxinas de su cuerpo. Las Nueces y semillas tales como los piñones y almendras pueden estimular la producción de hormonas sexuales en los hombres. Las semillas de calabaza son excelentes por su alto contenido de Zinc. Los Espárragos son los vegetales fundamentales estimulantes de la secreción de testosterona, además de ser ricos en vitaminas, minerales y nutrientes esenciales, especialmente debido a la presencia del foliato, el cual mejora la libido. El Pescado contiene el ácido graso omega 3, el cual es altamente beneficioso e importante para optimizar su circulación. Las Bananas contienen altos niveles de Vitamina B, potasio y bromelina (enzima estimuladora de la libido) lo que significa que esta fruta es muy útil para restaurar sus hormonas sexuales a niveles óptimos. Los Aguacates son similares a las bananas por el alto contenido de potasio, vitamina B y ácido fólico que contienen. Todos son importantes para un equilibrio y salud sexual óptimos. Las Ostras son quizás el afrodisíaco más famoso y son muy ricas en zinc, el cual es indispensable para mantener un nivel adecuado de testosterona en los hombres. Las fresas son otro alimento con alto contenido de zinc.

El Brócoli es excelente para reducir los niveles de estrógeno y permitir que la testosterona produzca sus efectos sobre el cuerpo. Los Bistecs son grandes estimulantes de la secreción de testosterona, completada con zinc, proteínas, hierro y magnesio. No coma demasiados, pero tampoco se descuide. La Coliflor es un fuerte estimulante natural de la secreción de testosterona y puede combinarse con el brócoli para alcanzar excelentes resultados en el aumento del nivel de testosterona. Las Coles tales como el brócoli, coliflor y coles de Bruselas ayudan a reducir el estrógeno y promueven la secreción de testosterona.

Cómo Estructurar las Comidas La presente publicación proporciona ejemplos de recetas ideales y comidas para que supere la nefasta ginecomastia. También es importante tomar nota de algunos puntos de acción clave que lo ayudarán a alcanzar su meta con mayor celeridad. 1. Ingiera su primera comida después de hacer ejercicios, consuma una cena basada en proteínas después de terminar de trotar, de ejercitarse en casa, en el gimnasio o en donde tenga por bien ejercitarse. Algunas sugerencias son un desayuno consistente en huevos, yogur griego, batido de frutas o avena. 2. Comer tres comidas al día está bien, siempre y cuando usted no haya merendado: Si usted merienda, hágalo con regularidad, entre las 11 AM y 4 PM. Sus bocadillos deberían ser saludables. El consumo de patatas fritas, cacahuetes salados y alimentos de conveniencia es inútil. Coma solo nueces, pequeñas cantidades de frutos secos, frutas o ensaladas de frutas entre sus comidas. 3. Coma su última comida de la jornada tres horas antes de acostarse: La digestión y el sueño no se mezclan bien. Si usted digiere mientras duerme, su sueño y por lo tanto, su producción de testosterona podría verse afectada negativamente. Además, dormir poco después de una comida hace que su cuerpo almacene la energía en forma de grasa, la cual se acumulará en las áreas abdominales, del cuello y pecho.

4. Coma despacio: Los estudios demuestran que comer demasiado rápido no solo provoca una mala digestión, sino que puede engañar el cuerpo haciéndole creer que todavía tiene hambre. Con el fin de sentirse satisfecho con menos cantidad de comida, tome pausas regulares entre sus bocados y pausas en la comida cada pocos minutos. Percátese de cómo las mujeres que se toman su tiempo para comer (como las Francesas, quienes comen mucho y a pesar de ello se mantienen delgadas y atractivas) generalmente están en buena condición física. 5. Mastique sus alimentos: Mientras come lentamente, mastique bien sus alimentos. La investigación demuestra que los pequeños trozos de alimentos que se mastican son digeridos más fácilmente que los trozos más grandes. La digestión comienza en la boca con la saliva, no en el estómago, razón por la cual debe comenzar de forma adecuada desde allí. Los grandes trozos que se ingieren muy rápidamente también pueden conducir a una mayor flatulencia, así como a una peor absorción de nutrientes e hinchazón. Masticar adecuadamente los alimentos también ayuda a ralentizar y extender sus comidas, así su cerebro registra que está satisfecho cuando ya ha comido lo suficiente. 6. Tómese un día libre por semana: todos sabemos que las dietas a veces son muy difíciles de seguir. Sin embargo, esta no se trata de una dieta temporal, se trata de la instauración de nuevos hábitos de forma permanente. Un estricto régimen alimenticio puede ser extremadamente desalentador y psicológicamente muy difícil de seguir. Permítase a usted mismo un solo día libre por semana, como una manera para hacer que la dieta del resto de la semana le sea mucho más fácil de seguir. Asimismo, mediante este método, usted tendrá mucho menores probabilidades de hacer trampa de forma regular. Una buena sugerencia es reservar los sábados como el día en el cual puede "comer lo que quiera". Obviamente, esto no significa que usted pueda desenfrenarse con los alimentos dañinos, simplemente significa que usted puede olvidar las reglas que acata durante toda la semana, y comer lo que más le gusta de manera moderada.

7. No se mate de hambre a usted mismo: mantenerse en buena condición física no se trata de mantener su cuerpo hambriento, se trata de comer los alimentos adecuados de forma regular. Usted todavía puede ingerir comidas regulares y abundantes siempre y cuando contengan los ingredientes adecuados para mantener bajo el nivel de estrógeno y alto el de testosterona. Mantener a su cuerpo hambriento, por otro lado, puede causar que se reduzca la dañina grasa intervisceral que rodea a sus órganos vitales y que sirve para almacenar energía. Su metabolismo necesita estar regularmente activo durante el proceso de digestión. 8. Eduque a sus compañeros y amigos: Si tiene un grupo de amigos que comen inadecuadamente y beben cerveza, usted podría desear alejarse de ellos cuando se trate de eventos sociales. Así como puede ser muy difícil comenzar con una dieta, esta lo ayudará a evitar hábitos nocivos que resultarán en una ganancia de peso y agrandamiento de los senos masculinos. Todos estamos fuertemente influenciados por las personas que nos rodean, posiblemente mucho más de lo que nos damos cuenta. Pasar el tiempo al lado de personas sanas y discutir temas relacionados con la salud ayudará a que desarrolle un entusiasmo natural, inherente y disciplina para mantenerse saludable. 9. Evite los restaurantes en los cuales usted podría sentirse tentado: Si le falta disciplina, entonces acudir a ciertos cafés y restaurantes será como cruzar un campo minado para prevenir el aumento de peso en su pecho. Vale la pena tomarse algo de tiempo para buscar nuevos lugares en donde las enormes porciones de patatas asadas, fritas y abundantes y deliciosos postres no sean mostrados. En su lugar busque cafés y restaurantes orgánicos y naturales, en donde las comidas saludables sean obviamente una prioridad. 10. Si usted siente antojos: Recuerde que tiene que esperar a su día de descanso y luego vaya a hacer algo completamente diferente hasta que sus ansias cedan. De un paseo para ayudarse a aliviar sus pensamientos de ansiedad o para comer una banana o algún fruto seco. La fructosa contenida en las frutas debe ayudarle a contrarrestar las ansias que tiene por el azúcar y le impedirá sentir hambre.

Hábitos de Beber para Prevenir los Senos Masculinos Los siguientes son algunos consejos importantes para que mantenga lejos la grasa pectoral y el estrógeno. Manténgase Alejado de la Cerveza Esta importante pepita de sabiduría es una gran decepción para muchos hombres. Lamentablemente, no puede ser ignorada. La cerveza por sí sola es una causa muy común de que se acumule grasa y se generen altos niveles de estrógeno. El hecho de que la cerveza sea elaborada con lúpulo y que el lúpulo sea un potenciador de la producción de estrógeno debería ser de por sí suficiente razón para reducir su consumo de cerveza de forma significativa. A las mujeres que presentan problemas de fertilidad se les suele sugerir tomar tratamientos naturales que incluyan lúpulo para aumentar los niveles de estrógeno en su cuerpo. Se ha demostrado que las niñas que están frecuentemente expuestas a las plantas de lúpulo llegan a la pubertad antes que las que no lo están. Si bien es cierto que dos o tres cervezas por semana no lo afectarán, el consumo frecuente de cerveza ciertamente lo hará. Aunque usted también verá a hombres delgados que son bebedores de cerveza, usted no puede estar seguro de si son bebedores frecuentes. A menudo, muchos bebedores de cerveza tienen senos masculinos en desarrollo temprano, los cuales aún no se pueden ver claramente. La conclusión es que la cerveza puede contribuir a la ginecomastia. Por supuesto, los bebedores frecuentes de cerveza le dirán que todo es un gran mito y se mofan de la idea, pero simplemente dele un vistazo a sus suaves y redondos cuerpos... y utilice su lógica. El vino tinto es una alternativa más sana a la cerveza y está vinculado a mejorar la salud. No hay efectos secundarios que relacionen al aumento de peso con los senos masculinos y al contrario, hay mucha evidencia de que una copa diaria de vino tinto es beneficiosa para su salud.

Agua Potable La deshidratación no solo puede resultar en una acumulación de toxinas que alteran el equilibrio hormonal de su cuerpo, sino que también puede causarle dolores de cabeza, cansancio y confusión. Posteriormente voy a explicar cómo utilizar un filtro de agua para asegurarnos de que el agua esté libre de las trazas de los nocivos productos químicos que se encuentran en algunas aguas embotelladas y en el agua del grifo. Mantenerse hidratado en todo momento es esencial para ayudar a que el cuerpo elimine las toxinas que son ingeridas junto a los alimentos, aire y productos ambientales. Evitar la deshidratación le ayudará a acelerar el proceso de remover los xenoestrógenos de su cuerpo y a reducir el efecto de feminización que poseen. Con el fin de acelerar el proceso, le recomiendo utilizar solamente agua filtrada y que exprima el jugo fresco de cítricos (limón o lima) en el agua por la mañana y que la beba con el estómago vacío. El efecto de beber el jugo fresco de limón en el agua filtrada como su primera bebida matutina es altamente estimulante, le proporciona mucha vitamina C natural y también balancea el PH del agua. Beber por lo menos 2 litros de agua por día (10 a 12 tazas) debería ser una prioridad para usted. Sorba el agua lentamente en lugar de tragarla rápidamente. Si usted traga el agua demasiado rápido, podría encontrar que su estómago se siente demasiado lleno como para continuar y perderá las ganas de beber más. Si usted no está acostumbrado a beber mucha agua, puede encontrar que necesitará orinar frecuentemente al inicio. Esto es debido a que su cuerpo todavía no está acostumbrado a absorber el agua adicional y la necesidad de orinar frecuentemente debería desaparecer después de unos cuantos días. Evite las bebidas gaseosas, bebidas con demasiada azúcar y saborizantes artificiales (bebidas de dieta) en ellas. Probablemente no proporcionarán ningún beneficio. Recuerde que a menudo el azúcar se convierte en grasa, la cual permanece en su pecho, cintura y cuello para

evitar la aparición de senos masculinos, usted regularmente necesita lavarse internamente con agua o zumo recién exprimido. La idea es permanecer constantemente hidratado de manera constante, sin necesidad de tomar demasiada agua a la vez.

La Guia Física Completa en anexa le puede aclarar más los temas y sugiere 50 recetas para ayudarte a comer para eliminar la grasa del pecho.

Puntos de Acción Para recapitular, vamos a ir a través de algunos de los puntos de acción que usted necesita para comer su camino hacia un cuerpo y pecho sin grasa y musculoso. 1. Comience por prestarle especial atención a lo que usted necesita eliminar de su vida desde hoy: alimentos preparados en base a harina blanca, alimentos con azúcar blanca, alimentos procesados, alimentos en base a soya y comida rápida. 2. Reducir su ingesta total de carbohidratos y azúcar es esencial: aprenda a vivir con bajos niveles de carbohidratos y sin azúcar durante la semana 3. Concéntrese en incluir alimentos mucho más provechosos para su masculinidad en su dieta: brócoli, coliflor, huevos, aguacates, nueces y bistecs son ejemplos excelentes. 4. Merendar está bien siempre y cuando se traten de frutas y nueces 5. Coma su comida lentamente y tómese su tiempo 6. Mastique cuidadosamente cada bocado y pruébelo antes de tragarlo 7. Tómese un día libre por semana para comer lo que desee y pasar un buen rato 8. Evite situaciones en las cuales usted podría verse tentado a hacer trampa 9. Coma los alimentos adecuados y de forma regular; no se mate de hambre a usted mismo 10. Para no tener antojos, en su lugar encuentre actividades que le interesen 11. Manténgase alejado de la cerveza y en su lugar beba vino tinto 12. Permanezca hidratado en todo momento

Capítulo 3 - Evite los Productos Químicos para Mantener Alejada la Grasa Pectoral

La mayoría de la gente está muy sorprendida al saber que los productos de higiene y cosméticos que se utilizan a diario pueden estar causando una disminución de la libido, aumento de peso y acumulación de grasa en el pecho masculino. Para algunas personas es tan difícil creer que a menudo hay cierta resistencia a hacerlo. Sin embargo, los estudios demuestran que los productos químicos que imitan el efecto del estrógeno pueden filtrarse a través de la piel hasta el torrente circulatorio. El hecho de que no sea reportado de forma regular por los medios de comunicación es irrelevante. Lo que usted podría haber han visto reportado por los medios de comunicación son historias acerca de peces machos convertidos en hembras tras su exposición a algunos productos químicos. Trazas de estos mismos químicos son los que pueden causar el micro pene en los hombres en desarrollo, senos masculinos y obesidad. Usted podría preguntarse cómo es qué el uso de dichos químicos está permitido en productos con los que estamos en contacto de manera regular. Podríamos hablar acerca de cómo nuestros gobiernos son irresponsables, sucumben a las presiones del cabildeo y cómo favorecen a ciertas grandes empresas en lugar de a los individuos. Nosotros podríamos compararlo con la industria petrolera. Pero nada de esto importa en verdad. Lo que importa es que tome medidas desde hoy para evitar problemas con los productos químicamente cargados de hoy en día. Recuerde que algunos hombres mostrarán los efectos de la exposición a sustancias químicas más que otros. Esto explica por qué solo algunos hombres desarrollan un cuerpo más femenino. Comencemos por nombrar a estos químicos claves que están causando daños en todo el mundo.

Xenoestrógenos Aunque hay diversas opiniones acerca del tema, existe suficiente evidencia impactante que sugiere que los decrecientes niveles de recuentos de esperma y de testosterona en los hombres en estas últimas décadas, se atribuyen en parte a los productos químicos del medioambiente, alimentos y sustancias ambientales. Me estoy refiriendo a los mismos productos químicos que causan que los peces machos se transformen en hembras y que pueden causar que los jóvenes presenten problemas de desarrollo del pene posteriormente en su vida, debido a la exposición a dichas sustancias en el vientre materno. Si bien usted no puede evitar completamente el exponerse a los productos químicos, sin embargo, puede reducir su presencia y ayudar a que su cuerpo se desintoxique más rápidamente, lo cual conduce a una regulación mejorada de la hormona y a una mejor salud. Como adulto, usted podría encontrar que los productos químicos incluyendo a aquellos encontrados en los plásticos y en algunos detergentes, pueden desencadenar un aumento de la actividad estrogénica, lo cual puede disminuir los niveles de testosterona y resultar en un impulso sexual reducido y un cuerpo suave y femenino. Las siguientes son algunas de las sustancias en los alimentos y envases que trastornan su masculinidad y que usted podría estar consumiendo regularmente:

BPA: Bisfenol A El BPA es una sustancia altamente controvertida utilizada en los plásticos, sobre todo en los plásticos de policarbonato.1 2 Los estudios demuestran que el BPA es un xenoestrógeno (una sustancia que se une a los receptores de estrógenos) y que imita los efectos de la hormona femenina estrógeno sobre el cuerpo masculino. Mayores estudios concluyen que puede tener efectos negativos sobre la funcionalidad del cerebro, perturbar el equilibrio hormonal e incluso puede causar cáncer. 1 Endocrine-Disrupting Chemicals: From Basic Research to Clinical Practice. 2 Direct Evidence Revealing Structural Elements Essential for the High Binding Ability of Bisphenol A to Human Estrogen-Related Receptor-γ

Esto ha llevado a que el BPA sea catalogado oficialmente como una sustancia tóxica en Canadá. El estudio clave que es quizás el más relevante de esta guía, es el llevado a cabo en las fábricas chinas, el cual reveló que los hombres que trabajan en los sitios que producen productos de BPA tienen cuatro veces más probabilidades de reportar disfunciones sexuales (problemas de erección, falta de libido) que otros hombres no expuestos. Es posible evitar la exposición al BPA y desintoxicarse (mediante los métodos descritos más adelante), ayudando a que el cuerpo reduzca sus efectos nocivos. El BPA puede infiltrarse en los alimentos que usted posiblemente consume cada día, como por ejemplo: 

Alimentos y bebidas enlatadas

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Alimentos con envases plásticos



Bebidas enlatadas

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Papel térmico autocopiativo y papel carbón (de las etiquetas de los alimentos)

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Bebidas embotelladas en envases plásticos (refrescos, agua)

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Contenedores plásticos (especialmente cuando se calientan o son calentados en el horno microondas)

Agua Potable La mejor y más pura agua potable es la que es filtrada utilizando un filtro de ósmosis inversa. Estos filtros remueven la mayoría de los productos químicos presentes en el agua potable y reducen los efectos negativos de los productos químicos presentes en el agua potable. Trazas de anticonceptivos femeninos, antibióticos y otros medicamentos están presentes de forma regular en el agua potable. Estos productos se pueden filtrar a través de la orina y eventualmente al agua potable de la población. 3

3 Environ Sci Technol, 2010 Oct 26, [Epub ahead of print], "Are Oral Contraceptives a Significant Contributor to the Estrogenicity of Drinking Water?"

Parabenos Respecto a los productos cosméticos masculinos usted encontrará riesgos de exposición a muchos diferentes xenoestrógenos. Uno que recientemente ha sido expuesto como nocivo es un grupo llamado Parabenos. Este compuesto químico se encuentra en muchos productos cosméticos y para el hogar, tales como lociones corporales, cremas, geles de ducha, desodorantes, protectores solares, cremas para después de afeitarse y pasta de dientes. Además de su relación con el cáncer de mama, también hay estudios acerca del efecto de los parabenos en el sistema reproductivo masculino.4 Lista completa de xenoestrógenos: 

BPAs (Bisfenol A)

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Parabeno

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Profilparabeno



Etilparabeno



Butilparabeno



Benzofenonas

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Lauril Sulfato de Sodio

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Lavanda



Ftalatos



Profil galato



Nonilfenol



Teflón

4 Golden R, Gandy J, Vollmer G (2005). "A review of the endocrine activity of parabens and implications for potential risks to human health

Productos que lo Rodean y los Cuales Contienen Productos Químicos Nocivos Ahora que usted sabe más acerca de los nocivos efectos de estas sustancias químicas, también debe saber donde puede se encuentran. 1. Desodorantes Un ingrediente común en nuestros desodorantes son los parabenos. Hay varios tipos de parabenos, propilparabenos, etilparabenos y butilparabenos. 2. Colonias o lociones para después de afeitar Similarmente al desodorante, la esencia contenida en las colonias a menudo puede contener parabenos o benzofenonas. 3. Jabones y champús Los geles de ducha, jabones y champús pueden contener xenoestrógenos si no son de origen natural. 4. Detergente en Polvo Es fácil olvidar que uno está en contacto con los productos que se utilizan para lavar la ropa de forma diaria. 5. Contenedores de Alimentos Es difícil evitar usar el plástico, pero se puede evitar calentar cualquier alimento envuelto en plásticos, ya que el calor hace que el efecto de la sustancia sea mucho más intenso. Evite los alimentos que han sido empacados en plásticos y conservados durante largos períodos de tiempo.

Puntos de Acción Para recapitular, vamos a ver algunos de los puntos de acción que usted necesita para evitar a las sustancias químicas causantes de los senos masculinos.

1. Utilice champú y jabones orgánicos en lugar de geles para ducha baratos (productos hechos a partir de aceites esenciales, cáñamo, miel, mantequilla de cacao)

2. Evite el contacto excesivo de sus alimentos y bebidas con plásticos y compre solo alimentos frescos y no envasados (los alimentos frescos congelados están bien)

3. Evite usar agua envasada en botellas de plástico y procure usar agua filtrada mediante un filtro de ósmosis inversa de alta calidad o contenida en botellas libres de BPA (Revise la información del envase plástico para confirmarlo)

4. Revise todos los cosméticos (protectores solares, colonias, desodorantes) y reemplace todo con productos naturales

5. Evite los alimentos que han sido almacenados en latas y especialmente no coma de latas que se hayan abierto hace más de 24 horas

6. Evite consumir bebidas enlatadas de forma regular

7. Evite consumir bebidas de dieta y edulcorantes artificiales (hay controversias acerca de si el aspartame podría estar vinculado con muchos problemas de la salud)

8. No ingiera comidas rápidas, muchas de las cuales contienen glutamato monosódico, un controvertido aditivo para alimentos5

5 http://www.nytimes.com/2008/08/26/health/nutrition/26nutr.html

Capítulo 4 - Ejercítese para Tener un Pecho Varonil y Musculoso

Muchos hombres terminan siguiendo mi programa después de haber probado todos los tipos posibles de ejercicios para el pecho y abdomen, para deshacerse sin éxito de la grasa del pecho masculino. Algunos hombres que presentan un agrandamiento de los senos realmente son fisicoculturistas o levantadores de pesas retirados. Otros son hombres que trataron de hacer ejercicios pectorales como flexiones y ejercicios de banco, pensando que se desharían de su tejido mamario, solo para encontrarse con que este parecía haberse vuelto más grande. ¿Cómo puede ser posible que su pecho se vuelva más gordo y protruido con el ejercicio? La respuesta a esta simple pregunta es la misma que la respuesta a la siguiente pregunta: ¿Por qué hacer abdominales y sentadillas no se deshace de la grasa de mi abdomen? La respuesta es que estos ejercicios realmente están causando que usted genere masa muscular debajo de la capa de grasa y no están haciendo nada en absoluto para eliminar la grasa de su pecho. El efecto es que sus senos realmente parecen ser más grandes y más prominentes, al igual que su abdomen parecerá ser más embalonado si intenta realizar abdominales para deshacerse de la grasa de su vientre. Aunque es perfectamente comprensible que crea que debe ejercitarse con el fin de deshacerse de la grasa, en realidad si no se realiza correctamente es un enfoque totalmente equivocado. Construir músculo debajo de la grasa es inútil y una pérdida de tiempo y energía.

Cómo Diluir la Grasa de su Pecho y Abdomen Antes de darle el plan ideal de ejercicios a seguir con el fin de deshacerse de la grasa de las zonas del abdomen y tórax, es importante que comprenda primero los principios detrás de ella. Se ha demostrado mediante estudios que el ejercicio estimula la secreción de testosterona en los hombres. De acuerdo con un estudio realizado por J. Hanc en 1987, los niveles de testosterona y de crecimiento se incrementan naturalmente gracias al ejercicio intenso.6 Su objetivo, con el fin de perder esa desagradable capa de grasa, es aumentar el metabolismo y la testosterona simultáneamente, mientras que quema la grasa en el proceso mediante el ejercicio. Esta debería ser su prioridad antes de considerar cualquier programa de entrenamiento muscular dedicado a su pecho.

Queme la Grasa y en Primer Lugar Incremente su Metabolismo, construya la Masa Muscular Después Al concentrarse primero en su testosterona y metabolismo, debería poder brindarle a su cuerpo la posibilidad de deshacerse de la grasa no natural. Por supuesto, después de todo usted no tiene que construir músculos pectorales, aunque muchos hombres deciden hacerlo. Evitando los alimentos tóxicos y químicos que menciono en el primer capítulo y comiendo alimentos más naturales, especialmente vegetales crucíferos tales como el brócoli y la coliflor, usted ya estará preparando a su cuerpo para mayores niveles de testosterona y bajos niveles de estrógeno. Una vez que esté libre de estos dañinos alimentos, realizar cortas ráfagas de actividad física intensa durante sus ejercicios es lo que impulsará que sus niveles de testosterona sean mucho más altos. Tal cual como escoger los alimentos adecuados, comenzar a hacer ejercicios puede ser difícil y desalentador. Algunos hombres se desaniman de realizar ejercicio porque los asocian con el dolor, así como largas y tediosas sesiones de ejercicios cardiovasculares.

6 Your Health Behind The Runner’s Euphoria

Además, las membresías de los gimnasios son bastante caras y no siempre están cerca de su casa. He aprendido con los años que motivarse a uno mismo para ir un gimnasio que se encuentra a 20 minutos en una oscura noche de invierno puede todo un reto. ¡Además, algunos hombres y mujeres sienten vergüenza de exhibir su sobrepeso corporal frente a intimidantes fisicoculturistas y bronceadas personas con cuerpos delgados, y contorneados! Esto es perfectamente comprensible. La gran noticia es que las largas sesiones de ejercicios, aburridas y repetitivas tampoco son necesarias para que pierda la grasa de su pecho. Y otro punto positivo es que usted también puede realizar el tipo de las sesiones de entrenamiento que le recomiendo en muy poco tiempo, sin tener la necesidad de unirse a un caro gimnasio. De hecho, las largas y lentas sesiones de ejercicios cardiovasculares realmente son completamente inútiles y una pérdida de tiempo. Por otro lado, las ráfagas cortas e intensas de ejercicios realizadas durante un entrenamiento de 45 minutos son la manera perfecta para que el ejercicio mantenga una alta tasa metabólica y elevados niveles de testosterona. Un partido de squash es un ejemplo perfecto de un ejercicio rápido consistente en paradas / arranques, que lo distraerán lo suficiente como para que tenga que preocuparse demasiado por sentirse con náuseas y sin aliento. Usted aprenderá cómo ejercitarse para perder sus senos masculinos haciendo lo siguiente: 1. Un plan de entrenamiento estructurado para estimular la secreción de testosterona y quemar la grasa en el gimnasio (o mini-gimnasio casero) 2. Un plan estructurado de entrenamiento estimula la secreción de testosterona y quema la grasa en casa 3. Una guía ilustrada de cómo realizar ejercicios incrementa los músculos pectorales (guía anexa) Antes de que profundicemos en eso, tome nota de las recomendaciones a continuación para lograr mejores resultados en menor tiempo.

Las Mejores Prácticas para Impulsar Rápido la Secreción de Testosterona

1. Para aumentar la testosterona y mejorar la circulación, usted debe ejercitarse tres veces por semana dejando un día de por medio para que su cuerpo se pueda recuperar.

2. Su plan de ejercicios debe implicar la realización de ejercicios intensos que ayudan tanto a quemar grasa de su cuerpo como a construir músculo (el crecimiento muscular incrementa los niveles de testosterona).

3. Los ejercicios largos y lentos son inútiles para usted. Usted debería realizar entrenamientos duros e intensos que duren de 45 a 60 minutos como máximo.

4. Si trabaja en una oficina o en casa en un trabajo que implique sentarse en una computadora o una mesa durante largos períodos de tiempo, entonces hágase al hábito de levantarse y caminar regularmente.

5. En los días en los cuales usted no hace ejercicios (días de descanso), aún debería realizar algo de ejercicio ligero y salir a caminar después de almorzar al mediodía, para que mejore su circulación sanguínea y se exponga a la luz solar.

6. Usted debería ejercitarse con el estómago vacío y asegurarse de que bebe suficiente líquido. Ingiera una comida con un alto contenido proteico (huevos, pescado o pollo) y beba leche después de su entrenamiento. Se ha demostrado que ejercitarse con el estómago vacío aumenta los niveles de HGH y hace crecer los músculos7.

7. Tome una píldora en base a suplementos herbales o Vitaminas unos 30 minutos antes de hacer ejercicios, para obtener los máximos resultados gracias a la estimulación de la secreción de testosterona. 7 Journal Of Physiology, Research Centre for Exercise and Health, September 2010

8. Si usted tiene alguna duda acerca de poder ejercitarse de esta manera, entonces hable con su médico.

Los Ejercicios De 45 Minutos Que Aumentan La Testosterona O bien únase a un gimnasio o realice un programa de ejercicios personalizado que sea estructurado y centrado, combinando los entrenamientos de fuerza y cardiovasculares en menos de 50 minutos. Si usted no puede costear pagar un gimnasio y un plan de entrenamiento personal le resulta incómodo, entonces por lo menos corra intensamente durante 40 minutos al menos cuatro veces por semana. Sea lo que usted decida, el ejercicio es esencial para desintoxicarse de los químicos y aumentar sus niveles hormonales naturales. Sin ellos, hay pocas probabilidades de que triunfe. Permanecer disciplinado es indispensable.

Precaución: Las Consecuencias de no Entrenar Correctamente Tenga cuidado de no ejercitarse durante demasiado tiempo seguido. Los entrenamientos más efectivos realmente pueden reducir los niveles de testosterona en los hombres, porque su cuerpo secreta mayores niveles de cortisol, otra hormona que puede disminuir la testosterona y potencialmente producir una ganancia de peso. Tanto el Sobre Entrenamiento como la Falta de Actividad Física Pueden Reducir su Testosterona El siguiente entrenamiento combina fuerza y ejercicios cardiovasculares en una sesión de 45 minutos. La clave es cambiar rápidamente entre ejercicios rápidos y mantener un alto nivel de intensidad. Elija un peso para cada ejercicio que lo lleve al agotamiento en 12 a 15 repeticiones. Eso significa que usted debería ser capaz de realizar 12 o más repeticiones, pero no más de 15.

Programa de Entrenamiento de 45 Minutos para una Testosterona Alta Paso 1: Estire los brazos, piernas, pecho, hombros y cuello mientras respira de manera lenta y controlada (3 minutos) Paso 2: Durante 15 a 20 minutos, alterne una velocidad moderada y mayores velocidades, ya sea a pie o en bicicleta Paso 3: Una serie de los siguientes ejercicios (5 minutos, con pausas de 30 segundos entre ellos):

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30 Burpees

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20 Saltos de estrella

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40 Abdominales

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20 Sentadillas Básicas

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10 Flexiones acercando los brazos

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30 Saltos de estrella completos (comience el movimiento en posición de

abdominales) 

Pausa de 3 minutos

Paso 4: Una serie de los ejercicios siguientes (5 minutos, pausas de 30 segundos entre ellos):



30 Sentadillas



20 Steps



40 Abdominales Oblicuos



20 Flexiones Alternando las Piernas



10 Flexiones acercando los brazos



30 Saltos de estrella completos (comience el movimiento en posición de

abdominales)

Paso 5: Hacer estiramientos controlados y respiraciones profundas para terminar su sesión

El Entrenamiento de 30 Minutos para una Testosterona Alta Soy consciente de que no todo hombre que lea esto podrá tener acceso con regularidad a un gimnasio, y otros prefieren soluciones alternativas que les ahorren dinero y puedan realizarse desde casa. Aquí es en donde los ejercicios caseros, los cuales también son muy eficaces, pueden ayudarle a estar en mejor forma. Tener una bicicleta y ser capaz de montarla al aire libre lo ayudará mucho. Utilice el siguiente plan de entrenamiento como una directriz para mejorar de forma rápida su estado físico. Paso 1: Estire las piernas, brazos, hombros y cuello mientras respira profundamente de manera controlada (3 a 5 minutos) Paso 2: Realice de 15 a 20 minutos de paseos en bicicleta o correr, que implica varias carreras Paso 3: Establezca una rutina de cada uno de los siguientes ejercicios (5 minutos en total): 

30 Flexiones

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20 Saltos de Estrella

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40 Abdominales

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20 Ejercicios de Cuclillas



10 Flexiones Acercando los Brazos



30 Burpees

Paso 4: Seleccione 1 juego de cada uno de los siguientes ejercicios (5 minutos en total): 

30 Flexiones



20 Saltos de Estrella



40 Abdominales



20 Ejercicios de Cuclillas



10 Flexiones Acercando los Brazos

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30 Burpees

Paso 5: Estirar los músculos y articulaciones y calentar lentamente, controlando su respiración (3 a 5 minutos) Cómo Obtener Mejores Resultados en Menos Tiempo El ejercicio es esencial para reducir la grasa pectoral mediante la secreción de potentes oleadas de testosterona. En ocasiones, los hombres se comunicarán conmigo agradeciéndome por este consejo y confirmando que solo mediante ejercicios y una dieta mejorada; han logrado grandes mejoras en su energía y en su pérdida de grasa pectoral, del cuello y de las áreas abdominales. El tipo correcto de ejercicio toma menos tiempo y lo pone en mucho mejor forma que los entrenamientos lentos y prolongados, los cuales pueden causar que su cuerpo secrete más cortisol, una hormona conocida por sus efectos negativos sobre la testosterona. Estos programas de entrenamiento son la piedra angular de su recuperación y deben convertirse en hábitos permanentes. Mantenga las rutinas después de que sienta que su pecho y abdomen están más firmes cada semana. Cuando se combinan con una dieta saludable, el ejercicio es un método altamente efectivo para mejorar el rendimiento cardiovascular y perder la antiestética gordura excesiva. Tanto un abdomen prominente como los rollitos, sobrepeso en el pecho y cuello son graves preocupaciones para su cuerpo. Asegúrese de que emprende una misión seria para liberar primero a su cuerpo de esta dañina e innecesaria gordura mediante ejercicios y comiendo alimentos balanceados. Recuerde en todo momento que las ráfagas intensas y fuertes de ejercicios son lo que realmente cuenta para mejorar su función metabólica. Vale decir que este tipo de actividad física realmente puede hacerle quemar grasas incluso cuando no se esté ejercitando. Si usted detesta correr y practicar ciclismo, haga sus ejercicios basándose en cortas carreras y el entrenamiento de resistencia será igual de efectivo en menos tiempo que una larga caminata. Recuerde que cuanto más difícil y corto sea su régimen de ejercicios, le podrá aportar más beneficios. Yo le recomiendo encarecidamente que mantenga estos buenos hábitos incluso después de perder la grasa de su pecho.

En anexa, La Guia Física Completa le ayudará tener las ideas claras sobre los ejercicios que pueden eliminar la ginecomastia y como hacerlos.

Puntos de Acción Para recapitular, vamos a enumerar algunos de los puntos de acción que usted necesita para usar el ejercicio con el fin de desarrollar un cuerpo y pecho masculino. 1. Combinar una nutrición correcta con entrenamientos cortos y sostenidos quema grasas 2. Construir músculo debajo de la grasa es inútil 3. Los entrenamientos cardiovasculares largos y lentos son un desperdicio de su tiempo 4. Entrene 3 días a la semana, tomándose días de descanso entre ejercicios 5. En días alternativos, de un paseo bajo la luz del sol del mediodía 6. La actividad física intensa y sostenida incrementa el nivel de testosterona y el ritmo metabólico 7. Coma después de hacer ejercicio, no solo antes 8. Un suplemento que potencia la secreción de testosterona con el ejercicio puede mejorar sus resultados en menor tiempo

Capítulo 4 - Desintoxicar su Cuerpo para Lograr Máximos Resultados

Usted probablemente ha escuchado que desintoxicar su cuerpo puede tener efectos beneficiosos sobre su salud y bienestar. Esto está lejos de ser un mito. Desintoxicar su cuerpo puede resultar en: 

Niveles incrementados de energía

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Mejor digestión

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Mejor apariencia de la piel

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Mejor concentración y pensamientos más claros

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Pérdida de peso

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Tonificación muscular natural

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Menos necesidad de dormir

La primera vez que me desintoxique durante unos cuantos días me sentí sumamente limpio, despierto y enérgico. La fina carne suelta de mi abdomen se disolvió en pocos días y necesitaba dormir durante mucho menos tiempo para sentirme descansado. Esta fue una desintoxicación de solo 5 días a base de alimentos crudos en la cual yo solamente bebí mucha agua y solo comí vegetales y frutas crudas. Fue difícil durante los primeros 2 ó 3 días, pero valió la pena el esfuerzo. La mayoría de la gente se percata de que visitan el inodoro alrededor de tres veces más de lo normal cuando solo comen alimentos crudos. Para mí, esto sugiere que el cuerpo realmente está procesando la comida no digerida que permanece en nuestros intestinos. La razón por la que el cuerpo de repente comienza a procesar la basura no digerida que se encuentra en los intestinos cuando se consumen alimentos crudos, probablemente se explica por dos diferentes razones:

1. La digestión de los alimentos crudos utiliza menos recursos, lo que permite que su cuerpo procese la materia no digerida que se encuentra en el intestino 2. Los alimentos crudos están llenos de fibra, la cual ayuda a mover el material que se encuentra adherido a las paredes de sus intestinos Una desintoxicación de alimentos crudos no necesariamente es parte de este programa y usted no necesita hacerla para librarse de la grasa pectoral. Sin embargo, debe comprender los beneficios que un corto plan de desintoxicación basado en alimentos crudos por 5 días puede acelerar sus resultados. Usted puede ver a la desintoxicación de alimentos crudos de 5 días como una parte opcional de su plan. Lo que sea necesario, sin embargo, está bien con el fin de deshacerse más rápidamente de la grasa pectoral. Usted puede realizar regularmente desintoxicaciones corporales que lo ayudarán a eliminar las toxinas de su cuerpo e hígado.

Por qué Usted Debería Desintoxicarse de Vez en Cuando Muchos de nosotros llegamos a nuestros 30s, 40s o 50s con un cuerpo aparentemente sano, solo para encontrar súbitamente que la grasa comienza a acumularse y que nuestros niveles de energía comienzan a debilitarse día a día, sin un motivo aparente. La Ginecomastia no solo es causada por un desequilibrio hormonal, medicamentos y malos hábitos alimenticios.

Un hígado congestionado también puede ser la razón de su

desequilibrio hormonal y ciertamente puede contribuir a él. Años de consumo social de bebidas alcohólicas y de comer alimentos ricos en contaminantes puede cobrar su cuota en su principal órgano desintoxicante: el hígado. Cuando el hígado funciona menos eficazmente, tiene dificultades para filtrar los estrógenos del cuerpo y por lo tanto, los niveles de testosterona pueden permanecer inferiores a como estarían en caso contrario. Como resultado, usted tendrá un hígado congestionado que lucha para eliminar las toxinas y provoca un aumento de peso, mal aliento, mala digestión, baja libido y grasa pectoral.

Por qué el Hígado es tan Importante Al vivir en el mundo actual, muchos de nosotros permanecemos ignorantes acerca de los posibles efectos Comer alimentos procesados, comida chatarra o inclusive carne fresca de baja calidad y verduras puede causar que nuestros hígados se saturen de toxinas.

Los animales (incluyendo a los peces) son explotados mediante técnicas con las que nuestros cuerpos no son realmente compatibles y son criados con esteroides y antibióticos. En cualquier momento dado, nuestro cuerpo tiene tantas toxinas que podría sufrir un sinnúmero de efectos secundarios negativos.

Productos Químicos en los Alimentos Y Bebidas Los productos químicos eventualmente se filtran hasta usted y por supuesto, a su hígado. Su hígado tiene que intentar eliminar estas sustancias extrañas de su cuerpo mediante la filtración. Esto obliga al hígado a trabajar más y más duramente. Después de muchos años de acumular toxinas, el hígado puede empezar a funcionar mal para el momento en el que un hombre esté en sus 30s. Esto tiende a tener un efecto negativo sobre la libido y el equilibrio general del cuerpo.

El Hígado es Nuestro Filtro El hígado actúa como un filtro para el cuerpo y elimina los elementos tóxicos, es comparable a un filtro de aire que se puede poner en habitaciones húmedas y secas y que limpia el aire haciendo que sea sano respirarlo.

A fin de evitar que el estrógeno domine su cuerpo, su hígado necesita poder retirarlo. Mientras su hígado pueda eliminar más rápido a los xenoestrógenos de su cuerpo, más fácilmente se podrán regular sus hormonas. Un hígado débil puede resultar en muchos otros efectos negativos sobre el cuerpo.

Regenerando El Hígado La buena noticia es que el hígado puede regenerarse y permanecer saludable permanentemente, ayudándole a eliminar las sustancias químicas de su cuerpo a un ritmo más rápido y a mejorar su calidad de vida. A continuación hay puntos para ayudarle a comprender qué medidas tomar con el fin de darle a su hígado una mano. 1. Cambiar su dieta habitual a una dieta consistente en alimentos crudos o paleo dieta lo ayudará a desintoxicarse más rápidamente (consulte la sección de recursos para obtener más información). 2. Realizar un intenso y regular régimen de ejercicios es un excelente método para lograr una desintoxicación rápida y eliminación de las toxinas de su sangre y fibras musculares. 3. Tomar extracto de leche de cardo en forma de cápsulas puede ayudar a que su hígado se limpie naturalmente. 4. Comer más alcachofas y suplementos de extracto de alcachofa puede ser beneficioso para su hígado. 5. Tomar extracto de rábano negro puede ayudarle a limpiar su hígado 6. Tomar suplementos o té de diente de León es altamente beneficioso para su hígado 7. Renuncie o reduzca su consumo de alcohol para disminuir la carga de su hígado 8. Evite tomar analgésicos, tratamientos o medicamentos que aumenten la carga de su hígado (hable con su médico acerca de esto) 9. Beba mucha agua y jugos naturales (utilice un exprimidor). 10. Evite los alimentos procesados o envasados, agua embotellada de baja calidad y comida chatarra 11. Beba agua con jugo de limón recién exprimido y miel cada día en ayunas

Considere tomar zumo de manzana en ayunas durante el día y aceite de oliva con jugo de limón por la noche durante 2 días seguidos

Cómo Obtener Resultados más Rápidamente ¡Nunca subestime el poder de su hígado para ayudarlo! Si su cuerpo flaquea y siente que está haciendo todo lo posible por ayudarlo, entonces podría ser que simplemente necesite mejorar el rendimiento de su hígado. Tengo una bodega que generalmente está húmeda y el aire en su interior es poco saludable. He instalado un extractor de aire en esta bodega para que los productos que allí se almacenan no se dañen por el moho o agua. El extractor también se puede llenar de moho y en ocasiones bloquearse parcialmente. En dichas ocasiones, la humedad y el moho pueden comenzar a formarse en la bodega y algunos de los productos que almaceno allí incluso pueden dañarse. Mientras que el daño a los productos almacenados no sea irreparable y a menudo se pueda revertir, la prioridad aquí es desbloquear y limpiar el extractor de aire. Una vez hecho esto, el aire se limpia, las paredes se secan y sobre todo, no habrá ningún daño causado por el agua. El aire húmedo en la bodega representa al alcohol, medicamentos, productos químicos presentes en los productos alimenticios y cosméticos que el hígado extrae del cuerpo. Su hígado funciona como el extractor de aire en este ejemplo (aunque esta solo es una de sus funciones) y desbloquearlo y limpiarlo es un trabajo que tiene que hacer regularmente. Incluso para aquellos hombres que tienen su sistema libre de alcohol y medicamentos, desintoxicar y revivir a su hígado puede ser altamente beneficioso. Al igual que al limpiar el filtro de su equipo de aire acondicionado, limpiar el filtro de su cuerpo dará como resultado un cuerpo más limpio.

Mejorar el rendimiento de su hígado también puede ayudarle a aumentar la absorción de nutrientes de los alimentos y suplementos, mejorará su concentración y digestión y aumentará sus niveles de energía. Muchos hombres me contactan diciéndome que solo están experimentando beneficios limitados al ingerir suplementos naturales. Esto puede ocurrir si el cuerpo no está

absorbiendo correctamente los nutrientes y puede resultar en una mala digestión, falta de energía, mala piel y un abdomen y pechos hinchados por la grasa. Desintoxicar su hígado durante unos pocos días al mes utilizando los métodos anteriormente mencionados, puede ayudarle a mejorar sus niveles generales de energía e incluso es necesario en un mundo donde no se pueden evitar los productos químicos.

Puntos de Acción Para recapitular, vamos a enumerar algunos de los puntos de acción que usted necesita para desintoxicar rápidamente su cuerpo y mantenerse libre del desarrollo de senos masculinos. 1. Vaya a su tienda de productos saludables y compre algunos suplementos de leche de cardo o alcachofa 2. Ingiera los suplementos para desintoxicarse durante 5 a 7 días consecutivos por mes y, opcionalmente, siguiendo los fines de semana (especialmente si usted comió más de lo habitual o ha bebido alcohol) 3. Beba agua con jugo de limón recién exprimido cada día en ayunas 4. Respire profunda y regularmente: oxigenar su cuerpo más a menudo ayuda a que expulse más rápido las toxinas 5. Considere realizar una desintoxicación de alimentos crudos durante 5 días cada pocos meses para limpiar su cuerpo 6. Tome suplementos o té de diente de león durante 5 a 7 días consecutivos por mes para eliminar toxinas

Capítulo 5 - Mejores Hábitos para Estimular su Secreción de Testosterona Para Tener un Pecho Masculino

Como ciertamente ya debe haber entendido, la testosterona es la hormona masculina que es el combustible de su virilidad, músculos, libido y energía. Los desequilibrios hormonales son muy comunes en los hombres y tienden a manifestarse de muy diferentes maneras. Por ejemplo, algunos hombres con baja testosterona casi no sentirán ningún deseo sexual. Otros se sentirán deprimidos y temperamentales. Para ciertos hombres, ganar peso en el área del pecho es una desafortunada consecuencia de una baja testosterona. Desde hoy en adelante, haga que la prioridad de su salud sea mantenerse saludable y con niveles de testosterona permanentemente altos. Es cierto que el nivel de testosterona disminuye en los hombres a una velocidad de aproximadamente 1 % por año después de los 30 años de edad. Sin embargo, usted no necesita aceptar esto como una consecuencia inevitable del proceso de envejecimiento. Ya hemos visto cómo se pueden incrementar naturalmente los niveles de testosterona al reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo masculino, simplemente modificando nuestros hábitos nutricionales, ejercitándonos de la manera correcta y desintoxicando nuestros cuerpos. Estas técnicas solas resolverán el problema de los senos masculinos en la mayoría de los hombres si se siguen seriamente. Hay otros métodos de sobrealimentar sus hormonas, sin importar qué edad pueda tener, lo cual puede producir músculos más tonificados, un vientre plano, una libido más alta y una mayor confianza y motivación. Estas son las características que asociamos con la testosterona alta en los hombres. Estos métodos ayudan a que usted destaque como hombre. Usted necesita resolver su problema de senos masculinos como una prioridad, pero llevar su masculinidad un paso más

allá puede resultar en grandes mejoras en su calidad de vida, satisfacción, confianza y relaciones. Con el fin de llevar su proceso de estimulación de la secreción de testosterona un paso más allá y estar entre el 3 % de los hombres de su edad, usted puede enfocarse en algunos consejos fáciles de seguir acerca de su estilo de vida, los cuales pueden integrarse en su estilo de vida a un costo mínimo y sin inconvenientes. Al combinar unos cuantos suplementos naturales con otras técnicas para reducir su estrés, mejorar la calidad de su función testicular y mejorar la calidad de su sueño, sus niveles naturales de testosterona libre deberían dispararse positivamente hasta el techo.

Usar Suplementos Para un Pecho Masculino Tal como mencioné, existen ciertas personas que tratarán de venderle un ciclo de píldoras o medicinas herbales o médicas con el fin de ayudarle a deshacerse de la ginecomastia. A pesar de que no considero que sean un tratamiento natural efectivo, sostengo que tomando unos cuantos suplementos naturales por semana, cuando se combinan con el ejercicio y nutrición correcta, es eficaz para aumentar sus niveles de testosterona naturalmente y eliminar los senos masculinos. Antes de ir más allá, simplemente necesitamos ser absolutamente claros acerca de algo que es importante: tomar el mismo suplemento cada día realmente puede causar que su cuerpo produzca menos testosterona. Su cuerpo se acostumbra al mismo tratamiento herbal cada día y finalmente desarrolla una tolerancia a él. Después de muchos meses, los testículos realmente pueden producir menos testosterona. Usted podría haber tomado píldoras herbarias antes y notado el agradable estímulo natural de su energía y libido durante las primeras 2 semanas de su ingesta. Sin embargo, esta luna de miel dura solo 2 semanas y rara vez mucho más tiempo.

Entonces, ¿cómo podemos usar suplementos para mantener nuestros niveles de testosterona altos de forma constante, hasta que se eliminen los senos masculinos? La respuesta a esto es que usted debe variar los suplementos herbales y tomar diferentes suplementos cada día. Usted también puede tomar tan solo 3 suplementos por semana, en diferentes días de la semana. De hecho, eso es lo que vamos a recomendarle para este tratamiento en particular. Combinado con el ejercicio una y correcta nutrición, tomar suplementos 3 días a la semana debería agregar un bienvenido efecto catalizador a su proceso de estímulo de la secreción de testosterona.

Cómo Utilizar los Suplementos - Mejores Prácticas Usted necesita saber que es mucho más eficaz utilizar diferentes tipos de suplementos herbales y rotar su uso para alcanzar óptimos resultados.

Para algunas personas, tomar los mismos suplementos cada día reduce su eficacia. Sin embargo, si usted toma muchos diferentes suplementos y los varía, mejora su efectividad. Se le recomienda mantener a los suplementos separados unos de otros y evitar las marcas que combinen muchas hierbas diferentes en una sola cápsula. Rellenar su cuerpo con una combinación de hierbas cada día solo producirá tolerancia y reducirá su efectividad. Su plan de acción se adjunta como una bonificación para ayudarlo con los suplementos y se le recomienda seguirlo. Un sinnúmero de estudios clínicos revela que usar las hierbas correctas, es una manera eficaz de estimular naturalmente la secreción de testosterona y de mejorar el tono, densidad, energía y metabolismo muscular. Experimentar con muchos diferentes suplementos revela su efectividad en estimular rápidamente la secreción de hormonas masculinas.

Para algunos hombres, los suplementos son todo lo que se requiere para estimular la secreción de testosterona y quemar el exceso de grasa pectoral. Sin embargo, para la mayoría de hombres, la combinación de ingerir suplementos con la práctica de ejercicios intensos así como otros nuevos hábitos de estilo de vida (por ejemplo, reducir la ingesta de alcohol, hacer ejercicio y mejorar su dieta) son muy necesarios, con el fin de beneficiarse plenamente de los suplementos. Le recomiendo encarecidamente que tome suplementos desde hoy mismo solo si está en un estado físico razonablemente bueno. Si usted presenta sobrepeso, toma medicamentos regularmente con sus potenciales efectos secundarios o está extremadamente estresado, entonces usted en primer lugar debería abordar esas cuestiones como una prioridad antes de tomar suplementos. Tomar suplementos puede ayudar a que su cuerpo aumente su energía, sus niveles de óxido nítrico y sienta un fuerte incremento en su virilidad bastante rápidamente. Usar suplementos concentrados es como comer más de los alimentos correctos para su cuerpo para abastecerlo con niveles adecuados de los minerales y vitaminas que necesita para funcionar de manera óptima. Los suplementos están disponibles en cápsulas concentradas que son fáciles de absorber y pueden ayudar a darle a su cuerpo un potente estímulo natural. No es necesario que gaste una fortuna pagando por suplementos sobrevaluados. Simplemente compre muchas hierbas diferentes de un almacén local de salud o sitio web e intercálelas.

Por Cuánto Tiempo Tomar Suplementos Los suplementos herbales a menudo pueden utilizarse durante unos meses hasta que el equilibrio del cuerpo sea alcanzado naturalmente. Tras ese período, es la elección de la persona si sigue tomando suplementos herbales o se detiene.

Algunos suplementos actúan como estimulantes de la energía natural antes de hacer ejercicio. A algunos hombres les gusta mantener suplementos en casa y solo utilizarlos ocasionalmente, para estimular su confianza, energía o para combatir la fatiga.

Poderosos Hábitos para Estimular la Acción de los Suplementos Los suplementos son bastante económicos, las que son buenas noticias. Usted puede encontrar hierbas de alta calidad en su tienda local de salud y otras están disponibles a precios aún más bajos en el internet. Al final de la guía en la sección recursos, menciono algunos suplementos confiables y proveedores que usted puede encontrar. Lo importante es que entienda el propósito de los suplementos, cómo funcionan y cómo usarlos para estimular su producción hormonal y metabolismo rápidamente. 

Ginseng

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Tribulus

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L-Arginina

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Muira Pauma

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Hierba de Cabra en Celo

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Tongkat Ali

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Yohimbe

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Shilajit

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Catuaba

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Maca

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Ginkgo Biloba

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Ashwaganda

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Mucuna Pruriens

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Zinc

Mantengamos las cosas simples y concentrémonos en tomar solo 3 suplementos por semana durante 3 a 6 meses (de acuerdo con cuánto tiempo le tome perder su grasa corporal). Comience con tres efectivos estimulantes de la testosterona que usted pueda encontrar fácilmente en su tienda local de salud, como los siguientes: 

Zinc

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Tribulus

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Tongkat Ali

Asimismo, existen tres estimulantes de la testosterona alternativos para aumentar naturalmente la testosterona en caso de que no pueda encontrar los anteriores, ellos son: 

Ginseng

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Muira Pauma

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Mucuna Pruriens

Todo lo que necesita hacer es tomar una o dos cápsulas (según la dosis recomendada) de las anteriores una vez por semana. Por ejemplo, usted puede planificar ingerir sus suplementos en los días de ejercicio, tal como se describe: Lunes: Zinc Miércoles: Tribulus Jueves: Tongkat Ali Un beneficio adicional de tomar suplementos es el impulso natural de su libido que sentirá a medida que su cuerpo comience a producir mayores niveles de testosterona.

Cómo Conseguir los Mejores Resultados Utilizando Suplementos Es muy raro que experimente efectos secundarios con el uso regular de suplementos. Sin embargo, los hombres que tienen condiciones físicas o médicas que requieren la ingestión de medicamentos siempre deben buscar el consejo de su médico antes de tomar una decisión. Siempre compre de un fabricante de suplementos de confianza. Generalmente, las cadenas de alimentos de calidad ofrecen marcas confiables de vitaminas, las cuales han sido aprobadas por los organismos reguladores gubernamentales.

Si compra vitaminas o suplementos en internet, entonces procure leer comentarios de otros clientes e investigue acerca de esa marca particular antes de comprarla.

Lea y actúe en función de la Guía de Acción anexada para aprender cómo lograr lo mejor de los suplementos y así obtener la secreción de potentes oleadas de hormonas.

El uso de suplementos es un excelente método de reactivar su cuerpo y de que se ponga en acción rápidamente. Como se menciona líneas arriba, ¡No es recomendado que use la misma hierba poderosa todos los días! Por el contrario, ¡Siga un estricto plan de ciclismo y recuerde variar sus suplementos! Además, solo tome los suplementos más puros posibles, Recuerde tomarse días de descanso y considere usar hierbas desintoxicantes del hígado para esos días. ¡Limpie su hígado naturalmente, mejorando la absorción de nutrientes de hierbas y alimentos!

Luz Solar Para La Testosterona La exposición regular a la luz solar regular aumenta los niveles de testosterona y la vitamina D naturalmente en los hombres. Un estudio reportado en la revista Clinical Endocrinology llegó a la conclusión de que los hombres con mayores niveles de vitamina D tienen mayores niveles de testosterona.8 1. Haga un hábito de caminar fuera cada día durante al menos 20 minutos, cuando el sol está alto en el cielo 2. Coma fuera cuando pueda, si tiene la posibilidad de sentarse afuera o cerca de una ventana 3. Cuando trabaje en interiores, asegúrese de que usted está en una habitación con luz natural

Mantenga a sus Testículos Frescos para Mayores Niveles de Testosterona Usted podría haber oído que el agua caliente y las altas temperaturas pueden disminuir el conteo y motilidad de espermatozoides. Esto es absolutamente cierto y una razón por la cual debería ser consciente de la importancia de mantener sus testículos frescos para tener una mayor producción de testosterona. Recuerde que los baños calientes, saunas y calzoncillos ajustados pueden causar que la producción de testosterona disminuya o se detenga temporalmente. A fin de mantener los niveles más altos posibles de testosterona, las siguientes técnicas pueden ser útiles: 1. Haga correr agua fresca en sus testículos al final de una ducha de agua caliente (como alternativa a los baños helados) 2. Evite baños calientes que puedan perturbar la producción de espermatozoides 3. Enfríe sus testículos después de acudir a saunas calientes y durante la estación caliente (use un paquete de hielo si es necesario) 4. Lleve ropa interior holgada tan a menudo como sea posible

8 Reportado por BBC February 2, 2010

5. Intente alternar el agua fría y caliente mientras este en la ducha y termine la ducha con el agua fría

Se ha demostrado que tomar una ducha fría es beneficioso para el desempeño mental 9 y los hombres reportan que una ducha con agua fría (o alternada entre caliente y luego fría) vigoriza su cuerpo y sus capacidades mentales. Los testículos deben mantenerse especialmente más fríos que el resto del cuerpo para una óptima producción de espermatozoides y testosterona.

Los Teléfonos Móviles y la Testosterona Usted también podría haber oído que las radiaciones emitidas por los teléfonos móviles (ondas electromagnéticas) pueden causar infertilidad masculina y pueden disminuir el conteo de espermatozoides. En estudios realizados para evaluar el riesgo de llevar un teléfono móvil cerca de los testículos, los resultados mostraron niveles sustancialmente más bajos de motilidad y calidad de los espermatozoides10 11 A pesar de este riesgo, los hombres siguen llevando sus teléfonos móviles en sus bolsillos, tal vez porque ignoran los hechos o creen que sus teléfonos móviles están inactivos cuando no están en uso. Un teléfono móvil causa una perturbación constante en los altavoces y amplificadores cuando está “inactivo”, dentro de una habitación, incluso a unos pocos pies de distancia, mientras está buscando señal. Cuando se coloca junto a sus testículos durante horas, su teléfono está leyendo constantemente la red, comprobando mensajes y actualizándose respecto a la potencia de la red. Está constantemente activo y no solo cuando está realizando una llamada. 9 G.G. Giesbrecht, J.L. Arnett, E. Vela and G.K. Bristow, Effect of task complexity on mental performance during immersion hypothermia, Aviat Space Environ Med 64 (1993), pp. 206-211 10 Center for Reproductive Medicine 11 Journal of Andrology

Si usted debe llevar su teléfono móvil en el bolsillo, desactívelo y responda solo cuando compruebe sus mensajes. De lo contrario, encuentre una manera de llevar su teléfono móvil en su brazo o en algún lugar tan lejos de sus órganos vitales como sea posible.

Reduzca el Estrés para Mejorar sus Niveles de Testosterona Muchos hombres no son conscientes de los beneficios del sueño de buena calidad para el mantenimiento de su salud general. Por ejemplo, en ocasiones, un sueño deficiente o apnea del sueño puede ser la principal causa de la pérdida de la libido y bajo nivel de testosterona. Si usted piensa que está saludable en todos los sentidos y no puede explicarse las razones por las que su libido se encuentra baja, entonces tal vez solo necesita mejorar la calidad de su sueño y tomar medidas para reducir su estrés. El estrés produce que se libere una hormona llamada cortisol, que puede tener un efecto negativo sobre las hormonas. El estrés constante, incluso si es de bajo nivel, puede ser muy dañino.

Cómo el Sueño Puede Aumentar las Hormonas El sueño profundo, de alta calidad es el momento durante el cual un hombre puede producir niveles más altos de testosterona. Después de hacer ejercicio y comer bien, un sueño profundo es justo lo que necesita para estimular la secreción de hormonas sexuales y experimentar un crecimiento muscular mientras descansa.

Consejos Y Técnicas Para Disminuir el Estrés y Mejorar La Calidad De Su Sueño

1. Realice ejercicios regularmente y tome paseos en días en los cuales no realiza ejercicios.

2. Despiértese más temprano de lo habitual. Adquiera un nuevo hábito para despertarse 30 minutos antes de su horario habitual por las mañanas y comenzar su día enseguida, incluso durante los fines de semana. Pruebe esto durante 15 días y deberá comenzar a ver la diferencia.

3. Solo vaya a la cama cuando sienta una oleada de cansancio. Cuando su cuerpo esté listo para dormir, debería empezar a decírselo. Este es el momento exacto en el que debería dirigirse hacia su dormitorio.

4. No vea televisión en la cama. Solo utilice su cama para dormir y tener relaciones sexuales. Así es como se acondiciona para que su cuerpo asocie a yacer en la cama con dormir.

5. Si usted no puede dormir, levántese de la cama y realice una tarea mundana. Su subconsciente finalmente aceptará que la única alternativa para no dormir es estar aburrido, no emocionado.

6. Ingiera su última comida por lo menos 3 horas antes de irse a dormir.

7. Evite las luces brillantes, películas molestas, música rápida y pantallas de ordenador durante 2 horas antes de dormir.

8. Invierta en adquirir una almohada de excelente calidad que soporte su cuello para optimizar la calidad de su sueño.

9. Estimule la producción de testosterona mientras duerme tomando una cápsula de ZMA 30 minutos antes de irse a dormir.

10. Disminuya sus niveles de cafeína: evite el café y bebidas de cola después del mediodía.

11. Adopte una rutina antes de acostarse. Cuando se apegue a la misma rutina antes de dormir, su cuerpo comenzará a acostumbrarse a estar preparado para dormir.

12. Utilice una máscara de ojos para dormir bien y bloquear cualquier luz externa.

13. Esté seguro de que la temperatura de su dormitorio no esté demasiado alta.

14. Antes de dormir, medite y realice ejercicios de respiración profunda durante 15 minutos para relajarse plenamente. Vacíe su mente, sienta cada parte de su cuerpo relajarse gradualmente y esté consciente de su respiración.

15. Intente una simple descarga de hipnosis o música de meditación para dormir.

Puntos de Acción Para recapitular, vamos a ver algunos de los puntos de acción que usted necesita para estimular su secreción de testosterona a niveles naturales y altos.

1. Encuentre tres suplementos naturales en su tienda de salud hoy mismo 2. Comience a rotar los 3 suplementos según el día de la semana 3. Combine los días de suplementos con días de ejercicio para mejorar los resultados 4. Pase tanto tiempo como pueda bajo la luz del sol, incluso durante el invierno 5. Deje correr agua fresca en sus testículos al final de una ducha de agua caliente durante 60 segundos como alternativa a los baños helados 6. Nunca ponga un teléfono móvil activo en su bolsillo o cerca de sus órganos vitales 7. Haga del sueño profundo una prioridad y tome medidas importantes para vivir libre de estrés

Nota Final – Dese Tiempo para Perder esos Pechos Masculinos Comenzando Hoy

Lo último que me gustaría que haga es leer este libro y que se olvide de él. Ese no es el propósito de este programa. Por el contrario, usted necesita seguir esta guía y la guía de acción anexada estrechamente, prestando una atención completa para seguir cada paso necesario y así liberarse de la grasa pectoral masculina en menos tiempo. Yo le recomendaría que consulte su Guía de Acción tres veces por semana durante el primer mes y que vuelva a leer este programa cada dos semanas, para mantenerlo fresco en su mente. Asegúrese de hacer esto, ya que es vital que usted consiga resultados. La grasa pectoral es antiestética, vergonzosa y puede desvanecer la confianza de un hombre. Estoy seguro de que usted prefiere ser un hombre que tenga altos niveles de testosterona potenciando su cuerpo con un cuerpo tonificado, muscular, con altos niveles de energía y un deseo sexual desenfrenado. Con el fin de ir desde donde está ahora a donde quiere estar, usted necesita tomar en serio los consejos de esta guía y medir su progreso. Mida su pecho una vez por semana con una suave cinta métrica para supervisar su progreso. Si usted sigue estos pasos que han sido ampliamente investigados y están respaldados por sólidas evidencias, verá como se derrite la grasa de su pecho ante sus ojos en cuestión de semanas. La clave para perder grasa de su pecho es entender que es un problema hormonal, causado por sustancias químicas ambientales. Esto incluye la comida, productos domésticos, cosméticos y bebidas. Simplemente mediante la combinación de hacer ejercicio, mejorar su nutrición, desintoxicarse y evitar productos dañinos tal como está descrito en los capítulos 1 al 4 usted debería notar mejoras notables en su salud y calidad de vida.

La información del capítulo 5 le ayudará a alcanzar mayores niveles de testosterona, eliminando cualquier posibilidad de desequilibrios hormonales y, desde luego, cualquier sugerencia de cirugía. Disfrute mientras se deshace de los senos masculinos y véalo como un desafío divertido. Usted experimentará picos hormonales con los métodos descritos y un gran flujo de hormonas que usted podría no haber sentido desde hace muchos años. El objetivo final en sí mismo es esperar con interés los resultados que realmente espera conseguir.

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