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• Mimi Mendoza

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Adelgazar barriga Ejercicio para rebajar la barriga: Lo mejor de lo mejor El mejor ejercicio para rebajar la barriga es el Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad (HIIE, high intensity intermittent exercise), pero bien realizado y bajo control de un profesional de la salud y un entrenador experto, además es importante contar con un monitor de ritmo cardíaco antes de optar por este tipo de ejercicio. El Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad se realiza a menudo en una bicicleta estática, aunque es posible utilizar otras formas de ejercicio. Un régimen muy utilizado (conocido como test de Wingate) sugiera 30 segundos de sprints (Pedalear a toda velocidad) intercalados con períodos de "descanso" de 3-4 minutos. Por lo general, se completan 4.6 de estos ciclos individuales por sesión. El tiempo de sesión total será de unos 20 minutos. Es cierto que 30 segundos de sprint de alta intensidad es un trabajo duro, incluso para las personas altamente capacitadas. Asimismo, tal intensidad del ejercicio no es recomendable para las personas que son relativamente no aptas o que tienen problemas médicos que imposibilitan el ejercicio duro. Una alternativa es reducir tanto el sprint y los tiempos de recuperación. Un protocolo común emplea sprints de 8 segundos, intercaladas con descansos de 12 segundos para un total de 20 minutos (60 ciclos). Un estudio sobre HIIE  Tres grupos de mujeres participaron en el estudio. Había un grupo control (sin ejercicio), el grupo de ejercicios de resistencia, y el grupo HIIE.  El grupo de ejercicios de resistencia comenzó con 20 minutos de bicicleta tres veces por semana durante 15 semanas. Poco a poco llegaron hasta 40 minutos de ejercicio por sesión. La resistencia en la bicicleta se incrementó durante el estudio.  El grupo HIIE hizo 8 segundos de pedaleo a toda velocidad o sprint seguido por 12 segundos de pedaleo ligero en una bicicleta estática. Los sujetos realizaron tantas repeticiones como fueron posibles hasta que llegaron a 60 repeticiones (unos 20 minutos). Al principio, muchos de los sujetos no pudieron completar las rondas, por lo que tomó un par de semanas para lograr los 20 minuos. La resistencia en la bicicleta se incrementó en el transcurso del estudio. Esto se repitió tres veces por semana durante 15 semanas. Resultados del estudio 1. Como era de esperar, el pico de VO 2 aumentó en ambos grupos 2. El grupo HIIE perdido peso, mientras que los demás grupos conservaron su peso. Más importante aún, el grupo de intervalo perdido 5.5 libras de grasa, mientras que el grupo de estado estable de hecho aumentaron 0.7 libras de masa grasa. 3. Curiosamente, las cuatro mujeres en el grupo de intervalo en el que perdieron menos grasa fueron también los más magros, para empezar. Con estas mujeres eliminado el grupo de intervalo en realidad perdió un promedio de 8.7 libras de grasa. 4. En el grupo de intervalos tuvieron una disminución significativa de la grasa abdominal, mientras que los otros dos grupos tuvieron un ganancia de peso estadísticamente insignificante.También hubo una ligera tendencia del grupo HIIE a perder más grasa en las piernas. 5. El grupo HIIE aumento masa muscular en el tronco, mientras que el grupo de resistencia no lo hizo. 6. Ambos grupos redujeron la insulina en ayunas, pero sólo el grupo HIIE era diferente de la del grupo control. Resumen del ejercicio para rebajar la barriga 1. Visitar a un médico cardiólogo 2. Consultar con un entrenador de spinning profesional 3. Hacer 10 minutos de calentamiento 4. Hacer 20 minutos de HIIE (8 segundos de sprint y 12 segundos de descansos, es decir, pedaleo lento) 5. 3 veces por semana por 15 semanas 6. Tomar un litro de agua mientras se hace ejercicio 7. No superar el 70% de la capacidad cardiaca máxima Plantas medicinales para adelgazar el abdomen: La combinación perfecta En este artículo te enseñamos la combinación perfecta de plantas medicinales para adelgazar el abdomen, las plantas son: 1. Manzanilla 2. Toronjil 3. Té verde No te aconsejamos que mezcles las plantas medicinales, sino que cada día tomes una infusión diferente. Por ejemplo:  Lunes: Manzanilla (2 tazas)  Martes: Toronjil (2 tazas)  Miércoles: Té verde (1 taza)  Jueves: Manzanilla (2 tazas)  Viernes: Toronjil (2 tazas)  Sábado: Té verde (1 taza)  Domingo: Agua A continuación describimos los beneficios de cada planta medicinal:

Manzanilla para mejorar la digestión El tallo tierno y las sumidades floridas se usan secos o frescos en infusión, aromática y ligeramente amarga. Se la confunde muchas veces con la manzanilla común, Chamaemelum nobile, se la considera digestiva, carminativa (favorece la expulsión de los gases del tubo digestivo y con ello disminuyen las flatulencias y cólicos) , sedante, tónica, vasodilatadora y antiespasmódica. El aceite esencial se emplea en aromaterapia, y la infusión de las flores se aplica al cabello para incrementar su color dorado, en especial en niños. Toronjil para tranquilizar Las partes herbáceas poseen un intenso aroma a limón cuando se las machaca, debido a su contenido en terpenos, citronella, citronelol, citral y geraniol. Se utilizan en aromaterapia. Se le atribuyen propiedades antispasmódicas; se emplea en la reanimación de desmayados y como calmante natural. Se consume sobre todo en infusión ligera. Taquicardias o palpitaciones. En las palpitaciones de origen nervioso el toronjil tiene la propiedad de tranquilizar el músculo cardiaco y restablecer el ritmo normal del corazón. También se utiliza como repelente de mosquitos, sin afectarle a niños ni bebés. Además se usa como infusión (té) para curar el dolor de estómago.´ Té verde para quemar grasa del abdomen En tiempos más recientes, muchos estudios han investigado un vínculo entre el consumo de té verde y una menor incidencia de una variedad de cánceres en la población, con resultados mixtos. Los amantes del té verde asocian sus beneficios para la salud con:  Mejora de la cognición.  Detención de ciertas enfermedades neurodegenerativas, tales como el Alzheimer.  Prevención y tratamiento del cáncer.  Tratamiento de artritis.  Tratamiento de esclerosis múltiple.  Impedir la degradación de las membranas celulares mediante la neutralización de la propagación de los radicales libres (que se produce durante el proceso de oxidación).  Aumento de la lipoxidación (ayuda al organismo a utilizar la grasa como fuente de energía) y aumento del metabolismo.  Reducción de colesterol LDL (a dosis altas en pruebas de laboratorio).  Prevención del descenso de células T inmunes por causa del VIH - en pruebas de laboratorio, la sustancia EGCG, que se encuentra en el té verde, impide que el VIH ataque las células-T. Sin embargo, no se sabe si esto tiene algún efecto similar sobre los seres humanos todavía. La principal propiedad es la lipoxidación porque ayuda a quemar la grasa abdominal. Conclusión de las plantas medicinales para perder barriga Cada planta tiene beneficios que ayudan indirectamente a quemar grasa, la dosis recomendada no se debe exceder porque puede traer problemas para la salud. Estas plantas son de gran ayuda pero no son efectivas si es que no se sigue un régimen de ejercicio y dieta balanceada. Te recomendamos que visites a un dietista o nutricionista antes de incorporar plantas medicinales a tu dieta. ¿Qué debo hacer para tener un abdomen plano? 100% Verificado Muchas personas queremos un abdomen plano, y nuestros familiares o amigos piensan que es por estética pero no es así, dentro de nuestro corazón lo que realmente queremos SALUD. Y digo que es salud por el simple hecho de que la grasa abdominal es un indicador de que algo anda mal, muy mal. En este artículo te revelaré la respuesta a la gran pregunta que muchos nos hacemos ¿Qué debo hacer para tener un abdomen plano? ADVERTENCIA: Este artículo es para gordos de verdad , pero igual sirve para todos. El gran plan antigrasa Si tienes problemas de exceso de tejido adiposo en tu abdomen, barriga, pancha, tripa, vientre, estómago, mondongo, andorga, baúl, bandullo, panza o cualquier otro nombre que tenga, entonces debes saber que la única forma de eliminar para siempre esa grasa desgraciada es siguiendo los pasos que describo a continuación: 1. Informarse De nada sirve que leas mejores consejos para tener un abdomen plano, aunque realmente sean efectivos porque tienes un enemigo, mejor dicho tienes millones de enemigos, una ciudad entera, con carreteras, edificios, parques y millones de habitantes que solo buscan el placer a corto plazo y se escapan del dolor. No te confundas, estoy hablando de tu cerebro, estos últimos años haz ido creando una ciudad moderna en tu cerebro, esto lo haz hecho con tus decisiones, te pongo el ejemplo: De niño o de niña, preferías ver televisión (placer) en lugar de ayudar a tu madre a limpiar la casa (dolor), tu cerebro creaba una pequeña carretera hacia el placer de ver televisión y vinculaba el trabajo de casa con una sensación de dolor, después de unos 5 años la pequeña carretera se convertía en una gran autopista donde las neuronas se conectaban y era casi imposible limpiar la casa en lugar de ver la televisión, esto prácticamente define un vicio, pero la buena noticia es que si dejas de suministrar energía a la autopista, esta queda inutilizable.

Tu peor enemigo vive en la carretera del placer hacia la "comida rápida deliciosa" y la carretera del dolor hacia los buenos hábitos y el ejercicio. Por eso cuando una persona se inscribe al gimnasio no dura ni una semana haciendo ejercicios cardiovaculares, y por eso la gente que quiere perder grasa abdominal solamente busca dietas de 4 días como máximo, porque es mucho el dolor comer alimentos sanos sin sabor y tiene que durar lo mínimo posible. 2. Destruir los malos hábitos Hay un gran secreto y es causarse un gran dolor mental y/o físico que se vincule con el hábito de comer, tiene que ser algo "inteligentemente traumático", por ejemplo, puedes comprarte la mejor comida rápida, lo más rico que encuentres, gasta por lo menos 100$ dólares en comida rápida y gaseosas y postres y helados y lo que tu quieras... luego imprime 10 imágenes a todo color de las personas más gordas, asquerosas, poco saludables, en el hospital con problemas cardiacos, todo lo que no quieras llegar a ser... Con una cinta adhesiva pega las 10 imágenes en las paredes del baño, luego llena tu tina del baño con agua y el shampoo más caro que tengas, a continuación pon la peor música del mundo a todo volumen esta música debe despertarte los peores sentimientos, finalmente destruye y tira toda la comida que compraste con 100 dólares a la tina, tu "carretera del placer hacia la comida basura" empezará a dolerte, empezarás a pensar que esto es algo ridículo, que estás tirando tu dinero a la basura, que estás perdiendo tu tiempo, pero es el grito de tus "enemigos" que se acostumbraron al placer... no debes escuchar sus "argumentos". Cuando hayas terminado de tirar toda esa comida chatarra mira una por una las imágenes que pegaste en la pared y cierra tus ojos 30 segundos para captar la imagen en tu mente y vincularla con la comida grasosa y los refrescos azucarados, y repite mentalmente: "Desde ahora mismo, mi vida ha cambiado para bien, mis hábitos alimenticios ahora son sanos y saludables, porque amo mi vida y porque amo a mi familia" Luego de haber hecho esto 10 veces seguidas, destruye todas la fotos y tíralas a la tina con rabia y repite ahora fuerte y claro: "Desde ahora mismo, mi vida ha cambiado para bien, mis hábitos alimenticios ahora son sanos y saludables, porque amo mi vida y porque amo a mi familia. Maldito Veneno" Recuerda hacer esto cuando estés solo o también puedes hacerlo con algún aliado o aliada de confianza, esto destruirá esa carretera que haz construido con tus malos hábitos alimenticios, tu mente estará lista para el siguiente paso. 3. Crear nuevos hábitos y recompensarse El siguiente paso es todavía más importante que el anterior, se trata de crear una "nueva carretera" para ello hay que escoger 3 hábitos saludables para tener un vientre plano. 1. Repetir al despertar y antes de dormir 10 veces seguidas con mucha convicción:"Desde ahora mismo, mi vida ha cambiado para bien, mis hábitos alimenticios ahora son sanos y saludables, porque amo mi vida y porque amo a mi familia. YO SI PUEDO, YO SI PUEDO, YO SI PUEDO!!!!!!!!!! (gritando)". El 20% del éxito depende depende de este hábito. 2. Comprar solamente comida saludable, pelear contra viento y marea si alguien quiere tentarte con un pollo frito o una hamburguesa. Debes visitar a un nutricionista porque tu compromiso es serio, y debes seguir sus instrucciones al pie de la letra, todo el tiempo. El 60% del éxito depende de este hábito. 3. Hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular, intercalando cada minuto entre intensidad alta y baja, esto ayuda mucho a quemar grasa. El 20% del éxito depende de este hábito. Ahora viene la recompensa, por cada vez que realices uno de estos hábitos debes premiarte con algo extraordinario, por ejemplo, puedes comer tu fruta favorita luego de repetir "YO SI PUEDO", y cuando comas tu fruta "Muy bien, vamos bien". Cuando hayas comprado todo saludable, cómprate tu disco de música favorito o algún artefacto que te guste o ropa nueva que te guste de verdad, además estarás ahorrando porque ya no tendrás ganas de comer comida grasosa. Después del ejercicio, toma tu jugo de frutas favorito, también reúnete con tus amigos y practica algún deporte de buena intensidad. 4. Mantenimiento El compromiso es para siempre, recuerda que estás creando una nueva carretera hacia el placer llena de hábitos saludables, este compromiso es para siempre. Después de 2 semanas la antigua carretera va a querer resurgir pero ya estará casi muerta, para evitar los pensamientos negativos y la ansiedad tienes que recordar la experiencia traumática de la tina llena de shampoo, y repite tu mantra "Desde ahora mismo, mi vida ha cambiado para bien, mis hábitos alimenticios ahora son sanos y saludables, porque amo mi vida y porque amo a mi familia." Esto es de por vida, en 6 meses obtendrás resultados EXCELENTES, tu vientre estará cercano a la perfección. 5. Abdominales Luego de 6 meses puedes comenzar a hacer abdominales para fortalecer tus músculos del abdomen, si quieres puedes hacer abdominales antes de los 6 meses pero no es necesario, recuerda que por cada hábito nuevo tienes que crear un sistema de recompensas. Consejos finales

Este método está 100% Verificado por 7 personas con perfiles auténticos en Facebook con fotos y testimonios, pero su implementación está bajo tu responsabilidad. La mayoría de los métodos se centran demasiado en buscar "lo mejor para adelgazar la barriga", sin embargo el mejor aliado para quemar la grasa de la barriga es la ACCIÓN comienza ahora mismo, destruye tus autopistas que te llevan a la depresión y a la muerte y construye tus vías hacia el amor, el éxito, la salud y la productividad. Despídete de tu ABDOMEN ABULTADO. El método está basado en la Neuro – Asociatividad Condicionada y la Programación Neurolingüistica. Que ejercicios queman más grasa: Te vas a sorprender En este grandioso artículo te vamos a presentar los mejores ejercicios para quemar grasa del cuerpo (subcutánea y visceral), pero antes queremos definir las características de un ejercicio eficiente para quemar grasa: 1. Un ejercicio eficiente se realiza por menos de 30 minutos y se obtienen excelentes resultados 2. Un ejercicio eficiente revoluciona al organismo para que se convierta en una máquina quemadora de grasa 3. Un ejercicio eficiente mejora el metabolismo de las grasas Ejercicio #1: Spinning El spinning es uno de los mejores ejercicios para quemar la grasa, pero hay que visitar a un médico cardiólogo antes de iniciar una temporada de entrenamiento ya que muchas personas se exceden y no pueden lograr su objetivo porque antes llegan primero al hospital por un ataque cardiaco o una insuficiencia renal. Ten cuidado. Una vez que ya tienes la aprobación de tu médico puede iniciar con un calentamiento de 5 minutos para luego hacer 20 minutos de ejercicio de alta intensidad, este ejercicio es de la siguiente manera: 1. Haz 12 segundos de ejercicio moderado 2. Haz 8 segundos de ejercicio a máxima velocidad (controlando tu pulso) 3. Repite durante 20 minutos intercalando la intensidad Esta es solo una guía de ejemplo y puede convertirse en tu objetivo, empieza con 60 segundos de ejercicio intenso y 75 segundos de ejercicio suave de descanso. Ejercicio #2: Levantamiento de pesas El ejercicio de resistencia o de fuerza, tiene como primer objetivo fortalecer los músculos, sin embargo una vez que los músculos se desarrollan estos se convierten en nuestros aliados para quemar la grasa totalmente, porque necesitan más energía para mantenerse calientes y esta energía se obtiene de los depósitos de tejido adiposo. Si vas a comenzar una rutina de levantamiento de pesas, puedes optar por realizar 3 entrenamientos a la semana, los días lunes, miércoles y viernes. Recuerda que debes hidratarte bien y alimentarte mucho mejor que antes. Ejercicio #3: ¿Dieta? Si, lo sé, la dieta no es un ejercicio para quemar grasa, pero es la clave para quemar más grasa. Si dejamos de alimentar incorrectamente a nuestro organismo entonces tendremos mayores probabilidades de terminar para siempre con la grasa abdominal porque dejaremos de darle razones a nuestro cuerpo para que almacene la molesta e inestética grasa. Una dieta realmente saludable y balanceada depende de cada persona, es por eso que siempre recomiendo que visites a tu nutricionista o dietista para que te de una dieta personalizada orientada hacia tus objetivos personales. Una dieta muy común está compuesta de 6 comidas pequeñas y balanceadas al día, además se debe tomar mucha agua. Es imprescindible consumir buenas cantidades de frutas y verduras frescas, y consumir carne de pollo magra, huevos y leche light como principales fuentes de proteinas. Ejercicio para bajar abdomen: Descubre el mejor ejercicio para bajar la barriga eficientemente Antes de presentarte el mejor ejercicio para bajar abdomen, quiero que te instruyas y descubras ¿Qué es el tejido adiposo? Tejido adiposo El tejido adiposo o graso es el medio utilizado por el organismo humano para almacenar energía a lo largo de extensos períodos de tiempo. Dependiendo de las condiciones fisiológicas actuales, los adipocitos almacenan triglicéridos derivadas de la dieta y el metabolismo hepático o degrada las grasas almacenadas para proveer ácidos grasos y glicerol a la circulación. Estas actividades metabólicas son reguladas por varias hormonas (insulina, glucagón y epinefrina). La localización del tejido determina su perfil metabólico: la grasa visceral está localizada dentro de la pared abdominal (debajo de los músculos de la pared abdominal) mientras que la grasa subcutánea está localizada debajo de la piel (incluye la grasa que está localizada en el área abdominal debajo de la piel pero por encima de los músculos de la pared abdominal). Cómo puedes darte cuenta la grasa abdominal está compuesta por:  Grasa subcutánea  Grasa visceral Ambos tipos de grasa son antiestéticos, pero la grasa visceral es la más peligrosa porque es un indicador de futuros problemas de salud como la diabetes, esta grasa visceral es difícil de quemar porque esta entre los órganos del cuerpo, sin embargo la mejor forma de eliminar del organismo esta grasa visceral es con dieta y ejercicio. Vale la pena aclarar que los

esfuerzos deben centrarse en la dieta ya que se dice que un 80% del éxito al momento de quemar la grasa del abdomen depende de la dieta sana y saludable. La grasa subcutánea es relativamente más fácil de quemar que la grasa visceral, es en este tipo de grasa donde los ejercicio cardiovasculares son muy efectivos, ahora si ya nos toca presentarte el mejor ejercicio para bajar abdomen. Ejercicio efectivo para bajar abdomen Muchos de tus amigos, entrenadores o colegas te habrán dicho que hay que hacer 100 abdominales diarios para eliminar la barriga o que hay que hacer 90 minutos de ejercicio cardiovascular, pero la verdad es que estos ejercicio son ineficientes para nuestro objetivo de bajar el abdomen. El mejor ejercicio para "derretir la grasa de la panza" es el siguiente: Ejercicio cardiovascular de intérvalos: ***Recuerda que debes visitar a tu cardiólogo antes de iniciar un plan de dieta y ejercicio por tu cuenta*** Numerosos estudios han demostrado la eficiencia (quemar menos grasa en menos tiempo) del ejercicio cardiovascular de intervalos, El método Tabata Tabata es un régimen de ejercicio para bajar abdomen muy popular basado en un estudio de 1996 por Izumi Tabat, 20 segundos de ultra-intenso ejercicio (con una intensidad de alrededor del 170% del VO 2 máx ), seguido de 10 segundos de descanso, que se repite de forma continua durante 4 minutos (8 ciclos ). Tabata a llamado a este protocolo: IE1. En el estudio original, los atletas utilizaron este método 4 veces por semana. Alimentación para perder el abdomen Si quieres deshacerte de una vez por todas de tu abdomen, deja de sufrir y comienza a comer saludablemente, no hay más excusas, el sacrificio empieza por la lengua, deja de darte esos gustos que solo te traerán la muerte, los dulces, los chocolates, las sodas, las hamburguesas, las parrilladas, los pasteles, las tortas y la comida chatarra en general son responsables de todas tus penas. Visita a una nutricionista y respeta al pie de la letra todas sus instrucciones. Como adelgazar con el método CHI KUNG para bajar de peso Con el método Chi Kung, lograrás bajar de peso en tan sólo 10 días, y manejando la energía a través de la respiración, este método te ayudará a resolver como adelgazar de manera rápida y efectiva, sin que vuelvas a aumentar de peso. Nuestro universo se encuentra constituido por energía que actúa a diferentes tipos de intensidad, por lo tanto, todo en nuestro cuerpo es energía en movimiento, el método Chi Kung te ayuda a descubrir como adelgazar movilizando esa energía de la manera adecuada, armonizando tu cuerpo para obtener un máximo estado de salud, paz y armonía. Chi Kung significa control de energía y el trabajo de los diferentes centros energéticos a través de la respiración, con este método a demás de descubrir como adelgazar podrás identificar como corregir defectos posturales, como disminuir la presión e encontrar una verdadera conexión entre tu mente y tu cuerpo. La grasa y el sudor: Como quemar la grasa del estomago y hacer que el cuerpo luzca atractivo Hago ejercicio cardiovascular 4 veces a la semana. Quiero quemar toda la grasa del estómago para tener abdominales marcados y además quiero quemar la grasa en otras partes como los brazos. Pero no tengo sudor en el estómago pero si en otras partes como la cabeza, los brazos, el cuello, etc. ¿Estoy quemando la grasa del estómago? ¿Cómo hago para que mi cuerpo luzca más atractivo? – Don Omar Chaparro Omar: En primer lugar el sudor es producido generalmente como un medio de refrigeración corporal conocido como transpiración, cuando estás sudando de una parte de tu cuerpo no quiere decir que estés quemando la grasa de esa zona específica, sino solamente que indica que has alcanzado un punto de calor en el organismo apto para realizar una actividad física. Cuando realizas un ejercicio que te hace sudar, y además, se genera artificialmente una sudoración excesiva, lo único que estás haciendo es perder parte de este líquido corporal en exceso y provocar una deshidratación prematura. Basta con perder un 2% del líquido corporal para comenzar a sentir problemas debido a la deshidratación. A diferencia de lo que se cree comúnmente, el sudor NO contiene grandes cantidades de toxinas las cuales se eliminan gracias a esta acción. La composición del sudor es básicamente agua y sales minerales. Las toxinas de nuestro organismo se eliminan mayormente por el hígado y los riñones. Es bueno que usted esté haciendo ejercicio cardiovascular disciplinadamente. Algunos tipos de ejercicio son mejores que otros para quemar grasa corporal. Los ejercicios que aumentan la masa muscular impulsan los procesos del cuerpo para quemar más calorías y por lo tanto más grasa. Yo sugiero que haga ejercicio para desarrollar los músculos de las caderas, piernas, pecho y espalda. En otras palabras, haga ejercicios de fuerza para los grandes grupos musculares con el fin de aumentar su capacidad de quemar grasa más rápido. Los expertos nos dicen que no se puede quemar grasas solamente en áreas específicas. Por lo tanto, si usted quiere deshacerse de la grasa del vientre tendrá que seguir un programa de desarrollo muscular y una dieta nutritiva sana.

La mejor manera de quemar grasa del abdomen sin quemar grasa de otras zonas Voy a cortar alrededor de 800 calorías al día, y estoy corriendo 15 minutos al día, haciendo una rutina de abdominales y tomando 2 litros de agua al día. Sin embargo, estoy paranoica sobre correr porque yo no quiero perder mi bonito trasero. Sólo estoy preocupada por la de grasa abdominal. ¿Hay alguna forma de quemar la grasa abdominal y dejar mi cola intacta? – Laura Ovando Coma una dieta saludable Usted debe asegurarse de comer una dieta saludable. Trate de eliminar el azúcar tanto como pueda. El azúcar hincha el vientre. Consuma la cantidad adecuada de proteínas para desarrollar músculos magros en el cuerpo. La masa muscular ayuda a aumentar su tasa metabólica en reposo y ayuda al cuerpo a quemar más grasa, incluyendo la grasa del vientre. Beber agua Para ayudar a quemar grasa del vientre, es necesario beber abundante agua fría durante el día. Beber agua helada hace que tu cuerpo utilice más energía porque tiene que calentar el agua una vez que se ingiere. Ejercicio 20 minutos de ejercicio al día es la clave para quemar grasa del vientre. Los ejercicios cardiovasculares son recomendables, así como el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular magra, que ayudará a su cuerpo a quemar la grasa. ¿Cómo tener un trasero sensual y un abdomen plano? La clave es el ejercicio de fuerza, mientras haga una dieta sana para quemar grasa abdominal, usted deberá hacer 5 sets de 5 repeticiones de “Sentadillas” 3 veces por semana. Incremente 1 o 2 kilos en cada entrenamiento y siempre tenga a lado a un entrenador. Descubra como debe hacer las sentadillas en el siguiente video: Hacer sentadillas correctamente para tener una cola sexy 3 sencillos pasos para adelgazar la panza para siempre Perder grasa del vientre se ha convertido en un mantra para muchos gracias a la creciente preocupación de la gente por su salud. Sin embargo, perder grasa del vientre no es tarea fácil ya que requiere mucha disciplina y compromiso. Haga ejercicio regularmente y tenga una dieta equilibrada en nutrientes para alcanzar los resultados deseados. Paso 1. Limpiar su cuerpo Usted se sorprenderá cuando averigüe la cantidad de residuos que su cuerpo se ha reunido de toda la comida basura y procesada que ha comido. El cuerpo no está diseñado para procesar a los siguientes alimentos: cereales Cheerios, doritos, bebidas gaseosas, colorantes y conservantes de alimentos industriales. Con los años el cuerpo se ahoga en residuos tóxicos que se almacenan en los intestinos. Las sesiones regulares de desintoxicación del cuerpo van a limpiar su cuerpo y mejorar su salud general. Paso 2. La restauración del equilibrio alcalino La mayor causa de enfermedad y obesidad es el residuo ácido, causado por una dieta desequilibrada. Todas esas dietas con restricción de calorías no son más que tonterías. Apuesto a que conoce a un montón de individuos que comen lo que quieren y no engordan. Y esto se debe a que ellos tienen una dieta más alcalina porque comen más frutas y verduras. Si quiere adelgazar la panza no se trata de calorías, se trata de pH. Paso 3. Hacer algo de ejercicio No hay manera de solucionar este problema, no importa lo mucho que quiere creer. Todas las dietas en el mundo, todas las "súper" máquinas de fitness no le ayudarán. Nuestra especie vivía en las cuevas y cazaba a sus presas para poder alimentarse. Estamos diseñados para correr. La invención de la agricultura resuelto el problema de la comida para nosotros, pero creó otro: el sedentarismo. Correr para alimentarse podría ayudarle a adelgazar la panza. Como adelgazo saludablemente con resultados a largo plazo Sin lugar a dudas, la mejor manera de perder peso es controlar la ingesta calórica. Si usted come una cierta cantidad de calorías inferior a las necesidades de su cuerpo, usted empezará a sentir hambre y como consecuencia perderá peso. Todo se reduce a las matemáticas básicas. Si usted come alimentos sanos y libres de conservantes, edulcorantes artificiales, pesticidas y tratamientos hormonales su cuerpo comenzará a quemar las reservas de grasa. Es así de simple. El siguiente paso es elevar la cantidad de calorías que se queman por día a través del ejercicio. Si se trata de nadar, correr, ciclismo, levantamiento de pesas, artes marciales o deportes de competición, la actividad física es una manera fantástica para quemar calorías y mejorar su cuerpo. Esto le beneficia no sólo en términos de pérdida de peso sino también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, los huesos, el sistema cardiovascular y muchos otros beneficios más. Por último, hay que adoptar un enfoque a largo plazo para el cambio. Y al decir largo plazo me refiero a por lo menos 3 meses de nuevos hábitos alimenticios y ejercicio. Es la dura verdad y no se puede ignorar.