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¡Adelgaza fácilmente! Para una reducción máxima de peso, combina lo mejor de la dieta baja en carbohidratos y la aceleración metabólica natural. De Martina Ramírez Copyright © 2017

Contenido 1. Introducción 2. Dieta baja en carbohidratos 2.1 ¿Por qué la dieta low carb no usa carbohidratos? 2.2 ¿Cómo trabajan los carbohidratos? 2.3 ¿Qué es cetosis? 2.4 ¿Se nota cuando uno está en la cetosis? 2.5 ¿Cuántos carbohidratos se permiten en Low Carb? 2.6 Las ventajas y desventajas de Low Carb 2.7 ¿Qué alimentos se pueden comer? Lista de alimentos verdes Lista de comidas amarillas Alimentos de la lista roja 2.8 Las reglas más importantes para un exitoso inicio bajo en carbohidratos 2.9 Recetas: ¿Cómo sabe un día a la Low Carb? Desayuno: huevos revueltos con rucula y salmón ahumado Aperitivo de la mañana: Galleta de linaza Almuerzo: Chiles con nabos Merienda de la tarde: Molletes de arándanos con vainilla Cena: pavo rebanado con champiñones 3. Acelere el metabolismo 3.1 ¿Qué está mal con nuestro metabolismo hoy? 3.2 Cinco señales de que su metabolismo está bien 3.3 ¿Qué tipos metabólicos existen? 3.4 ¿Qué alimentos estimulan su metabolismo? Proteína - Consiste más de ella Hidratos de carbono - Cambiar a productos integrales Ensalada - el relleno óptimo Grasa - reduce la grasa por la grasa Frutas y verduras - La dieta clásica Especias - Dejar que la grasa se derrita Aceite de coco - Un verdadero milagro de la naturaleza Yodo - Y la cosa con la glándula tiroides Agua - Más que un extinguidor de sed Café - El despertador para nuestro metabolismo 3.5 ¿Cuánto impacto tiene el sueño en nuestro metabolismo? 3.6 ¿Qué alimentos hacen que el metabolismo sea lento?

3.7 ¿Cómo se siente una dieta apropiada para el metabolismo? Desayuno: Trigo sarraceno con manzana y avellanas Almuerzo: Vegetal Moussaka Cena: Sopa de zanahoria con polenta 4. Más consejos y trucos sobre los alimentos 4.1 ¿Cómo se come correctamente? 4.2 Primeros auxilios contra el antojo brusco 5. Movimiento y deporte 5.1 ¿Cómo incorporar el movimiento a una vida cotidiana estresante? 5.2 ¿Cuánto ejercicio y ejercicio necesitamos? 5.3 Activación activa de actividades de ocio 5.4 Entrenamiento de fuerza o persistencia: ¿Dónde se derriten más calorías? 5.5 ¿Cómo afecta el espíritu de equipo nuestra motivación? 5.6 ¿Cuántas calorías debo consumir? 5.7 Diferentes deportes y su consumo de calorías 5.8 Aplicaciones útiles para ayudarte a perder peso 6. Mentalidad y motivación 7. Agradecimientos



1. Introducción “Donde hay un objetivo, también hay un comienzo. Llegar a la posición inicial es el primer y más difícil paso hacia la meta. -Llegado allí y alimentado por todos los medios - luego conduce automáticamente a la meta.” Christian Lenz ¡Hola querida lectora! ¡Hola querido lector! Muchas gracias por tomar la decisión de hacer de su bienestar y salud un privilegio. También le agradezco que haya elegido este libro, ya que en las siguientes páginas usted aprenderá todos los trucos necesarios para comenzar un nuevo estilo de vida. Con estos trucos podrá usted conseguir el peso que siempre ha deseado y desde mi experiencia le puedo asegurar que será una experiencia muy satisfactoria. Por otra parte, es una sensación maravillosa, el ir eufórico a la piscina o playa sin tener que avergonzarnos de nuestra apariencia, acompañado de los halagos por belleza de nuestro cuerpo, que siempre serán bien recibidos. Sin embargo, adelgazar no es un hecho que suceda de la noche a la mañana, salvo si usted cumple estrictamente con los consejos que le presentaremos más adelante, se encontrará con los resultados tan esperados en pocos meses. Le puedo asegurar que en un máximo de tres meses (normalmente menos), su peso irá disminuyendo, se lo prometo. De igual manera, la mejor recompensa que podemos recibir es la propia sensación de sentirse orgulloso de su propio cuerpo, todo esto gracias al logro y la confianza en sí mismo, lo que se va ganando con cada kilo que va perdiendo, es decir, que pronto dejará de darle sentido a las miradas condenatorias que provienen de los demás hacia usted (por lo general usted mismo es quien las genera) cuando tenga sus curvas bien definidas y con la cabeza bien en alto a través de su vida activa, incluso, una vez más -con su hermosa figura- podrá colocarse aquellos suéteres holgados y pantalones que tanto había deseado. Además, si su objetivo también es conquistar su futuro con una apariencia atractiva y con la alegría que es posible en esta vida, entonces esta guía es la ideal para usted.

Para obtener resultados mucho más rápidos en cuanto a pérdida de peso sostenible junto al tiempo, hemos combinado varias técnicas en esta guía, las cuales han recientemente recibido mucho más atención en los medios sociales, pero también en el mundo científico. El discurso es el de la llamada dieta baja en carbohidratos (Low Carb), que consiste en una dieta con carbohidratos mínimos para eliminar calorías innecesarias de nuestros platos y vasos. Esta dieta o nuevo estilo de vida, es completamente compatible con la aceleración natural del metabolismo energético, para así quemar aún más calorías, especialmente la grasa. También hay muchos otros consejos sobre la pérdida de peso, así como un capítulo completo sobre la actividad física correcta en la vida cotidiana y el deporte, que por supuesto es uno de los protagonistas principales para ayudar en la pérdida de peso. Además, le voy a enseñar algunas técnicas prácticas para su motivación mental a largo plazo de modo que no tenga usted ninguna recaída, incluso en aquellos momentos difíciles que pasan todos aquellos que cambian su vida de forma estricta. ¿Está listo para su nueva vida en un nuevo cuerpo lleno de energía, entusiasmo y alegría? A continuación, decídase ahora por un cambio en su comportamiento alimenticio y de actividad física, adhiérase a mis recomendaciones, y logrará excelentes resultados en muy poco tiempo. Con todo esto verá los frutos merecidos por su rendimiento. Créeme: No es demasiado difícil, sólo necesitas repetirlo un poco cada día, pero vale la pena hacerlo más que mil veces. Le deseo lo mejor en todos los casos. Espero que se divierta mientras navega en este libro, intenta y prueba cada una de las recomendaciones. ¡Que disfrute de la lectura, de las recetas incluidas, y sobre todo de los cambios bienvenidos! Sin embargo, lo más importante a recordar es: ¡Haga que todas las normas, recomendaciones e instrucciones no le desgracie el deleite del cuerpo que tiene ahora mismo y de su progreso! Quiero que alcance su peso deseado de manera completamente sana con la ayuda de este libro, pero nunca a costa de su satisfacción con usted mismo.

Usted tiene el derecho de ser feliz, no importa cómo se vea su cuerpo en este momento. Usted debe programarse y tener la confianza que logrará cualquier cosa si solo se fija un objetivo concreto y trabaja día tras día para alcanzar sus metas soñadas. ¡Aquí vamos!

2. Dieta baja en carbohidratos La tendencia dietética, originaria de los Estados Unidos, ha logrado también alcanzar hasta Europa, Asia y Sudamérica, gracias a sus resultados prometedores y exitosos. Traducido al español, Low Carb (abreviatura de carbohidratos) significa "pocos carbohidratos". Su éxito dietético mediante el uso de este método se basa en un estilo nutricional que evita tanto como sea posible los alimentos de carbohidratos. Los carbohidratos que faltan se sustituyen por proteínas y grasas. Básicamente low carb es adecuado para cualquier persona que quiera perder exceso de peso o simplemente quieren volver a definir su cuerpo. Además, la dieta reducida en carbohidratos ya ha demostrado muchos efectos beneficiosos en personas con enfermedad de Parkinson, demencia, esclerosis múltiple, diabetes, migraña y cáncer. También se ha logrado un gran éxito en la prevención de enfermedades y en el aumento general de la esperanza de vida y calidad de vida.

2.1 ¿Por qué la dieta low carb no usa carbohidratos? Los carbohidratos que comemos a través de nuestra dieta día a día son transformados por nuestro cuerpo en glucosa (glucosa) o fructosa (azúcar de frutas). Estos son necesarios para nuestros cuerpos para liberar energía en las células, que es necesario para nuestros músculos, nuestro cerebro y nuestros nervios para funcionar - casi el combustible para nuestro cuerpo. El lado negativo de los carbohidratos en cualquier forma es que nuestros cuerpos han pasado hace mucho tiempo el hábito de almacenar un exceso de carbohidratos por "malos" tiempos en nuestro cuerpo. Si surge una emergencia, sacaremos nuestra energía de estos depósitos. Sin embargo, no se puede obtener la misma cantidad de energía de cada carbohidrato. Los carbohidratos consisten en diferentes cadenas de carbono largas, que son divididas por nuestro cuerpo en glucosa. Cuanto más alto son los carbohidratos, más largas son sus cadenas de carbono y más tiempo nuestro cuerpo necesita para dividir las moléculas en glucosa. Los carbohidratos se clasifican según la longitud de sus cadenas de carbono. Mientras que el azúcar simple y doble (leche o azúcar cristalizado) se puede quemar a la energía en un corto período de tiempo, el mismo proceso toma más tiempo para los azúcares múltiples. La razón de esto es las cadenas largas del carbón. Esto da a nuestro cuerpo una sensación de saturación notablemente más larga. Los azúcares múltiples son absorbidos por nuestro cuerpo, entre otras cosas, por el almidón de los cereales o las patatas pero también de la fibra. Tan pronto entra una gota de glucosa en nuestro cuerpo, nuestro páncreas libera insulina, lo que nos produce hambre y quiere tomar carbohidratos de nuevo a nosotros tan pronto como sea posible. Además, la insulina es responsable del hecho de que el azúcar en nuestras células puede ser quemado. Si usted no "golpea" su cuerpo en este punto, es un resultado de fatiga, una falta de concentración asociada con la caída de rendimiento, así como una sensación de frialdad debido al equilibrio térmico insuficientemente controlado. La azúcar simple o doble puede aumentar rápidamente nuestro nivel de glucosa en la sangre de nuevo, pero esto se cae tan rápidamente y asegura la producción de hambre en nuestro cuerpo. Aquí es donde la grasa entra en juego. Proporciona al cuerpo más calorías en comparación con los carbohidratos, pero la

degradación al azúcar requerido es mucho más larga y más difícil. El resultado es una saturación duradera. Además, se debe emitir menos insulina. La insulina también previene la descomposición de grasa y asegura una conversión del exceso de energía en grasa corporal.

2.2 ¿Cómo trabajan los carbohidratos? Es precisamente con estos hallazgos que la tendencia dietética continúa. Nuestro cuerpo es también capaz de ganar la energía necesaria de la grasa y de la proteína. Además, a diferencia de los carbohidratos, que sólo sirven como fuente de energía para nosotros, contienen muchos de los nutrientes vitales. Por esta razón, un hombre no puede comer carbohidratos durante mucho tiempo sin perder sus síntomas. Si tomamos menos carbohidratos para nosotros, nuestro metabolismo cambiará automáticamente. Nuestro cuerpo comienza a extraer su energía de sus propios depósitos de grasa. En el transcurso de esta conversión, el cuerpo forma el exceso de células grasas cetonas para la producción de energía. Una pérdida de peso correspondiente es el resultado.

2.3 ¿Qué es cetosis? Este es el nombre para el estado metabólico en el que nuestro cuerpo se encuentra, tan pronto como se necesita para extraer su energía de los depósitos de grasa. Un papel crucial es desempeñado por el hígado, ya que convierte los ácidos grasos en cetona. La glucosa "combustible" se desvía así de la cetona sustituta. Por esta razón, el método de carbohidratos bajos pertenece al grupo de dietas cetogénicas. El objetivo de estos métodos dietéticos es llegar lo más rápidamente posible al estado de cetosis para quemar grasa.

2.4 ¿Se nota cuando uno está en la cetosis? La conversión del metabolismo en cetosis es individual en cada individuo, dependiendo de la cantidad de carbohidratos almacenados en el cuerpo. Por regla general, se produce un cambio al tercer día. Con la ayuda del deporte, la memoria restante se puede vaciar más rápido y el cuerpo hace su metabolismo en consecuencia más rápidamente. Dado que nuestro cuerpo ya no está acostumbrado a la cetosis en este momento de exceso, necesita un poco más de tiempo para adaptarse a la nueva forma de producción de energía. Esto puede llevar a varios signos físicos, que también se refiere cariñosamente como "gripe ceto". Se van después de una semana, sin embargo, por sí mismos. Si no, usted debe buscar el consejo de un médico calificado. Éstas incluyen: - agotamiento - malestar general - dolor de cabeza - problemas para dormir - estar sin apetito - problemas digestivos - mal aliento - aumento de la sed Dado que más cetonas son excretadas por el metabolismo de ketoseno a través de la orina, es posible comprobar esto por ketosesticks. Estos están disponibles en la farmacia o en varios proveedores en línea. Así que usted puede estar seguro de si ya está en el modo de metabolismo deseado o no.

2.5 ¿Cuántos carbohidratos se permiten en Low Carb? Con el fin de que su cuerpo para entrar en la cetosis tan pronto como sea posible, la ingesta de hidratos de carbono debe reducirse en gran medida al principio. Esto significa que esto puede ser alrededor de 30 g por día en las primeras dos semanas. A partir de la tercera semana, esta cantidad se aumenta lentamente de nuevo. Dependiendo de la cantidad de carbohidratos, hay tres grupos diferentes: • Dieta anabólica baja en carbohidratos: menos de 30 g de carbohidratos por día • Dieta muy baja en carbohidratos: menos de 85g de carbohidratos por día • Dieta moderada (moderada) baja en carbohidratos: menos de 120 g de carbohidratos al día Qué forma de baja en carbohidratos que desea hacer a largo plazo depende de sus preferencias personales, su objetivo y su estilo de vida. Una vez que haya alcanzado el peso de sus sueños, puede comenzar a aumentar la ingesta diaria de carbohidratos por 5 g. Durante este tiempo, es importante que controle su peso todos los días. Cuando empieza a subir de peso de nuevo, ha superado su requisito ideal de carbohidratos. El requisito de carbohidratos a largo plazo debe establecerse en esta zona gris entre la pérdida de peso y el aumento de peso.

2.6 Las ventajas y desventajas de Low Carb Aunque hay informes convincentes de la experiencia en la dieta de la tendencia en todo el mundo, los especialistas nutricionales son unánimes acerca de los efectos a largo plazo y la salud de Low Carb. Cada medalla tiene dos lados, que deben ser iluminados exactamente. Hemos recogido las ventajas y desventajas más importantes para usted: Pro: - A través del cambio correcto de alimentos, Low Carb es una contribución importante a un estilo de vida saludable. - Su propia conciencia del cuerpo se ve reforzada por el examen intensivo de los diversos alimentos. - Con el cumplimiento coherente de la mayoría de los usuarios Low Carb lograr una pérdida de peso correspondiente. - Sostener el nuevo peso es más fácil porque es un cambio permanente de la dieta. - Si uno se ha acostumbrado a los nuevos hábitos alimenticios, es mucho más difícil volver al viejo comportamiento. ¡Ningún efecto yo-yo! Contras: - La aplicación del método de baja en carbohidratos requiere una gran cantidad de conocimientos básicos, que uno tiene que adquirir de antemano. Te ayudo en este libro. - Los expertos en nutrición critican que el aumento de los niveles de grasas y proteínas antes de la grasa podría tener efectos adversos sobre la función renal y los niveles de colesterol. - También es posible un cambio en el nivel de ácido úrico. Un resultado de esto podría ser la gota, pero es controvertido. - Además, los expertos se quejan de que Low Carb es una falta de nutrición. Especialmente con esos métodos muy restrictivos que prohíben completamente

los carbohidratos. - La prohibición estricta de ciertos productos alimenticios hace que se prevean recaídas para las personas menos favorecidas. Sin embargo, los deslizamientos más pequeños en forma moderada no ponen en peligro el éxito general de la dieta.

2.7 ¿Qué alimentos se pueden comer? Con el fin de obtener una mejor visión de la comida que puede seguir para comer sin límite, hay una división en tres categorías. A) Categoría: Lista Verde - Alimentos totalmente comestibles B) Categoría: Lista amarilla - Productos comestibles restringidos C) Categoría: Lista roja - Alimentos prohibidos Nos gustaría mencionar que estas listas no pretenden ser exhaustivas. En general, todos los alimentos con un contenido de carbohidratos de menos de 5 g por 100 g se pueden comer fácilmente.

A) Lista verde de alimentos Los siguientes alimentos tienen una cosa en común: tienen un contenido más bajo en carbohidratos de 0 - 5g por 100g de los alimentos. Esto le permite consumir tanto como desee de ellos a diario, sin disminuir su éxito. Esto no significa que usted debe comer permanentemente. ¡El principio "sólo come cuando tienes hambre" sigue siendo válido aquí! Vegetales: • cualquier hortaliza de hojas verdes (por ejemplo, lechuga) • todas las verduras que crecen por encima del suelo (excepto el butternut y la calabaza de Hokkaido) • Cebollas • Cebollas de primavera • Pimientos (verdes) • Tomates • Calabaza • Rábanos • Calabacín • puerros • Aceitunas • Hongos • Brócoli • Aguacate • Espárragos • Alcachofas • Berenjenas • Chile • Apio • Repollo • Chucrut • Coles de Bruselas Proteína animal: • todo tipo de carne de carne de res a caza y aves de corral • todos los productos cárnicos naturales sin azúcar (tocino) • todas las salchichas naturales sin azúcar • Intestinos

• todos los mariscos • Huevos Productos lácteos: • Queso crema • Crema • Queso cottage • Queso blando (mozzarella) • Queso duro (queso Emmental) • Queso de leche agria • Queso de cabra • Queso de oveja • Mascarpone Grasas • grasas animales (manteca de cerdo) • Mantequilla • Aceite de avellanas • Aceite de nuez • Aceite de oliva nativo • Aceite de macadamia • Aceite de coco Semillas de nuez: • Nueces pecanas • Núcleos de pino • Semillas de calabaza • Semillas de girasol • Nueces • Coco • nueces de Brasil • Linaza • Almendras Harinas Fibras de papa Agar agar Migas de algarrobo Platos de semillas de pulgas

Goma de guar Harina de lino Especias: Para que los diferentes platos obtengan un sabor completo y redondo, se permiten todas las especias naturales. Sólo pueden contener azúcar, potenciadores del sabor o aceites vegetales.

B) Lista amarilla de alimentos En la segunda categoría todos los productos alimenticios que contienen de 6-25 g de carbohidratos por 100 g del alimento correspondiente. De estos alimentos uno puede elegir uno diario, que se combina con alimentos de la lista verde. Una porción, sin embargo, es el límite de carbohidratos para un día por lo que permanecer por debajo de 50 g de hidratos de carbono por día y, por tanto, en la cetosis. Fruta: Max. 200 g al día: • Fresas • Arándanos • Bayas de saúco • Frambuesas • Arándanos • Moras • Papaya • Guayaba • Grosellas Max. 100 g al día: • Kiwi • Albaricoques • Naranjas • Melocotón • Quince • Grosellas espinosas • Guindas • Ciruelas • Maracuja • Satsumas • Manzana • Pera • Sandía • Fruta estrella • Pomelo Vegetales:

• Máx. 200 g de calabaza • Máx. 300g de zanahorias • Máx. 300g de pimientos rojos o amarillos • Máx. 200 g de remolacha Productos lácteos: Max. 100-200g por día: • Requesón • Leche entera • Suero de la leche Alcohol: ¡Las bebidas alcohólicas sólo deben ser utilizadas con moderación! • Vino seco • vino espumoso seco • Coñac de frutas • Vino de brandy • Incendios de hierbas • otros incendios

C) Lista roja de alimentos Todos estos alimentos deben ser eliminados completamente de su dieta, ya que superan los límites de carbohidratos muchas veces. Si usted es tentado de vez en cuando, tome solamente la cantidad más pequeña de estos alimentos. Además, recuerde que comer estos alimentos le llevará de vuelta a unos pasos en su camino hacia el objetivo general. Lo esencial: Alimentos azucarados (también se aplica a dextrosa, maltodextrosa, etc.) • Toda comida tipo “Fast Food” o pre-preparada • Todos los productos „light“ o „zero“ • todos los productos diabéticos • Comida rápida de cualquier tipo • Chips, galletas, galletas • Empanadas • alimentos sin grasa o grasa reducida • Gluten y soja en todas sus formas • Batidos de proteínas • Alimentos con colorantes artificiales, aromatizantes y potenciadores del sabor • todos los aderezos para ensaladas • Salsas y salsas terminadas Productos horneados y dulces: • cualquier tipo de pan • Pastel • Galletas • Rusk • Miel de maple • Revestimiento • Fruta seca • Productos alimenticios insertados • todos los edulcorantes producidos artificialmente como el aspartamo, la sacarina, la sucralosa • Mermeladas y otros productos a base de frutas • Malta

• todas las gotas, pastillas y dulces • Chocolate • Mazapán • todo tipo de dulces con azúcar • Fondant para pasteles • Pudín • Fructosa Harinas, granos y pastas: • Harina de trigo • Harina de cereales • Harina de maíz • Harina de centeno • Harina de cebada • Harina de espelta • Harina de arroz • Harina de guisante • Harina de maní, etc. • Sémola • Frijoles • todo tipo de cereales y cereales • Salvado • Mijo • Maíz • Polenta • Cuscús • Fideos • Arroz • Espesantes para salsas (maíz o fécula de patata) Carne y salchichas: • soja no fermentada • Tofu • Salchicha • Salchichas ahumadas • Carne marinada Frutas y vegetales:

• todas las frutas de vaina - incluyendo cacahuetes • Chícharos • Castañas • Pastinacas • Patatas dulces • papas • Jugos vegetales - aparte de que ellos mismos fueron hechos con alimentos de la lista verde o amarilla • todas las variedades de frutas que no figuren en la lista verde o amarilla Leche y productos lácteos: • Leche de almendras • Leche que ha sido alterada en su contenido de grasa • Helado Queso crema Queso fundido Leche de Reiki Leche de vaca Leche de soja Yogur y requesón con frutas o chocolate Grasas Aceite de cardo Aceite de girasol Aceite de algodón Aceite de colza Aceite de maíz Otros aceites de núcleo aceites o grasas refinados (por ejemplo, margarina) grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas Bebidas: todo tipo de refrescos todas las bebidas ligeras, cero o dietéticas Jugos de frutas / néctar Smoothies Alcohol:

• cerveza • Vinos dulces • Vino espumoso • Cuenco • Tiros

2.8 Las reglas más importantes para un exitoso inicio bajo en carbohidratos Con el fin de comenzar con Low Carb, usted no tiene que tomar vacaciones adicionales - el deseo de cambio y las consecuencias necesarias son completamente suficientes. Lo mejor es colgar las siguientes reglas en sus propias cuatro paredes. Así que no perder de vista su objetivo y siempre obtener una nueva motivación. 1. Exponerse exactamente a la materia baja en carbohidratos Antes de decidir para la dieta baja en carbohidratos en absoluto, es importante tratar ampliamente con este tema y pregúntese la pregunta: ¿Puedo vivir sin fideos, arroz, coque, etc? Después de todo, no es una dieta de 10 días, sino un cambio a largo plazo de la dieta. No se preocupe - comer menos carbohidratos no significa que sólo el aburrido y monótona comida aterrizará en su plato. Convencerse de la variedad de recetas que Low Carb tiene para ofrecer y están esperando a ser descubierto por usted. 2. Destruir el armario de almacenamiento Particularmente para el principio o para los momentos débiles es una ventaja, si usted ha mirado antes de sus fuentes exactamente y clasificado hacia fuera los alimentos, que son no más de su plan de la dieta. También le da una buena visión general de lo que los alimentos que necesita para comprar y que se puede incorporar a las recetas de carbohidratos bajos. 3. Bebe mucho Nuestro cuerpo necesita al menos 1,5 litros de líquido diariamente para funcionar bien. Especialmente cuando su cuerpo cambia a la Ketosestoffwechsel aumentará su requisito de líquido, además. Lo mejor es apagar la sed con agua o con tés no azucarados. Bueno saber: No siempre es hambre que tiene el cuerpo cuando el estómago gruñe. A menudo, el hambre es también una sed incomprendida. Por lo tanto un vaso de agua puede ser un milagro. 4. Cuidado con el movimiento regular No por nada es un proverbio popular "que descansa, las urracas". Sólo con una reducción de la ingesta de carbohidratos no se ha hecho todavía, porque el

deporte es también un factor de éxito importante con baja Carb. El movimiento no sólo aumenta el consumo de calorías, sino que también estimula el metabolismo. En cuanto al movimiento, sin embargo, vamos más allá en el capítulo 5. 5. Déjalo ir despacio Tomará un poco de tiempo hasta que usted se acostumbre a su nueva "vida básica". Por lo tanto, es importante para usted y especialmente su cuerpo para dejar tiempo y paso a paso a la dieta baja en carbohidratos. 6. No mueras de hambre innecesariamente Largas fases entre sus comidas no conducirá a un éxito más rápido. El único resultado son duchas calientes, lo que te tentará para llegar a la mermelada jamón o la barra de chocolate. Lo mejor es hacer hasta cinco comidas pequeñas repartidas en el día, en lugar de dos o tres. 7. Trátese de algo Si se apega a su plan de nutrición Low Carb toda la semana, está bien preparar un plato de comida de la lista roja cada siete a diez días. Esto no sólo te hace feliz, sino que también muestra a tu cuerpo que él no está en ninguna situación de emergencia. Esto mantiene su metabolismo en movimiento, y el notorio efecto yo-yo no ocurre más tarde, porque el consumo de calorías está severamente restringido por una falsa suposición de escasez de alimentos del cuerpo. Sin embargo, en el tema del metabolismo, discutiremos en detalle en el capítulo 3. 8. Crear planes de alimentos Consuma nuevos planes bajos de la dieta del low carb semanalmente y consiga los alimentos apropiados en su compra semanal. Así que te ahorras mucho tiempo y no tienes que ponderar todos los días lo que comes mañana. Con el tiempo, se establecerá una rutina, por lo que automáticamente sabrá lo que necesita comprar y lo que puede hacer con los ingredientes restantes. A continuación encontrará algunas recetas de muestra para su vida cotidiana baja en carbohidratos.

2.9 Recetas: ¿Cómo sabe un día a la Low Carb? Una cosa de antemano: gracias a la creciente popularidad, la comunidad de low carb también está creciendo de manera constante. Internet es una plataforma importante. Allí encontrará un número casi infinito de otras sabrosas sugerencias. Usted es enormemente rentable intercambiándose con personas de ideas afines e inspirándose con las innumerables recetas.

Desayuno: huevos revueltos con rucula y salmón ahumado Necesitas: 3 huevos, 1 puñado de rucula, 100 g de salmón ahumado, 1 cebolla pequeña, 1 cucharada de manteca de cerdo, sal / pimienta al gusto Preparación: En primer lugar, la cebolla es picada y licuado en la manteca vítrea. A continuación, batir los huevos en la sartén y dejar que se estancan. Condimentar con sal y pimienta. Espolvoree la rucula en una sartén y revuelva bien. Antes de que los huevos estén completamente cocido, poner los huevos revueltos en un plato. Cortar el salmón en trozos pequeños y pasar sobre el plato. Otras ideas: • Tortilla con verduras fritas • Copos de soja con bayas • Huevos cocidos con sal • Salmón con aguacate en crema de fraiche • Bebida de plátano

Aperitivo de la mañana: Galleta de linaza Necesitas: 4 cucharadas de sémola de tierra, 2 cucharadas de sésamo, 1 cucharada de semillas de girasol, 2 cucharadas de queso rallado, 5 cucharadas de agua, una pizca de sal y una pizca de paprikas Preparación: Mezclar todos los ingredientes bien juntos y dejar en remojo durante 10 minutos hasta que todo se ha mezclado en una masa resistente. Una bandeja para hornear con papel para hornear. A continuación, extender la mezcla de galletas en la placa y aplanar con una cuchara humedecida. Hornear la mezcla durante unos 15 minutos a 170 ° C. Antes de que la masa se enfríe completamente, corte las galletas en partes aproximadamente iguales con un cortador de pizza. Otras ideas: • Palitos vegetales de pepino, pimientos y colinabo • Melón y jamón • ½ aguacate • Jugo de tomate • Un puñado de nueces

Almuerzo: Chiles con nabos Necesitas: 100 g de carne picada, 100 g de pimiento amarillo, 100 g de remolacha, 80 g de tomate en cubitos, 1 cebolla pequeña, 1 cucharada de mantequilla, comino / sal / pimienta para condimentar Preparación: Al principio, saltee cuidadosamente el picado en una sartén, luego la cebolla pequeña y los pimientos picados, y luego sauthe durante unos 5 minutos. Sazone con sal, pimienta y alcaravea. A continuación, agregue las piezas de tomate y los nabos en cubos. Todos los ingredientes deben dejarse cocer a fuego lento durante 20 minutos bajo una tapa cerrada y bajo calor. Al final, sazonar de nuevo y servir el plato. Otras ideas: • Ensalada griega • Filete con verduras • Sopa de verduras • Enchufe de atún • Carne picada con setas y puerros

Merienda de la tarde: Molletes de arándanos con vainilla

Necesitas: 200 g de polvo de almendras, 75 g de mantequilla, 4 huevos, 125 g de arándano, 2 pizca de sal, 1,5 cucharadita de polvo de hornear, sabor a vainilla Preparación: Separe los huevos y agregue dos pizcas de sal a las claras de huevo. A continuación, batir batidor de huevo firme. En otro tazón de mezcla, mezcle la mantequilla y la yema de huevo entre sí. Mezclar el polvo de hornear con la harina de almendras y añadir gradualmente a la taza de mezcla. Ahora agregue los arándanos y el sabor de la vainilla a la masa. Levante con cuidado la yema de huevo con un molinillo de masa bajo la masa y rellene los moldes de mollete preparados a 2/3. Hornear el bocadillo saludable durante 20 minutos en el horno a 160 ° C hasta que tengan un buen color marrón dorado. Otras ideas: • Rollos bajos de carbohidratos Chia pudding • Strawberry cuajada • Virutas de tocino (ideales como aperitivos) • Ricotta con frutas y nueces

Cena: pavo rebanado con champiñones

Necesitas: 100g de rodajas de pavo, 150ml de crema, 125g de champiñones frescos, 1 cebolla pequeña, 10g de almendras, 5g de aceite de oliva, sal / pimienta Preparación: Corte las cebollas y fríelas en aceite de oliva. Cortar el sepia en tiras y freír las piezas de cebolla. A continuación, lavar las setas, cortar en trozos y añadir a la carne. Deje que los ingredientes se cocinen durante unos 10 minutos a fuego medio. Si es necesario, se puede verter agua. Tan pronto como los champiñones estén cocidos suaves, revuelva la crema y hierva brevemente. Sazonar con harina de almendra y regar con sal y pimienta. Otras ideas: • Baja de lasaña de calabacín de carbohidratos • Bistec de tomate y mozzarella • Espárragos en una capa de tocino • Berenjenas rellenas • Pechuga de pollo con verduras wok

3. Acelere el metabolismo Cada uno de nosotros sabe esta persona que puede comer qué y cuando quiere y aún no aumenta un gramo de grasa. ¿Y nosotros? Con nosotros empieza a presionar el botón cuando pensamos en una bomba de calorías. ¿Toda una cuestión de genes? ¡No! Un metabolismo que funcione bien (o metabolismo) hace la diferencia. Un metabolismo lento y perturbado tiene la desventaja de que utiliza cada caloría y almacena en nuestros depósitos de grasa para posibles "situaciones de emergencia". En pocas palabras: Si el metabolismo es correcto, derrita kilos en exceso por sí mismo. Sin hambre o el molesto conteo de calorías. Numerosos estudios en todo el mundo muestran que un metabolismo que funciona bien es responsable de nuestra salud, atractivo y fertilidad. También asegura una calidad de vida óptima en la vejez. También puede combinar un estilo de vida estimulante del metabolismo con la dieta baja en carbohidratos previamente discutida, dándole resultados aún más efectivos y duraderos en el control de peso.

3.1 ¿Qué está mal con nuestro metabolismo hoy? Las causas de un metabolismo que se ha convertido en desequilibrio pueden ser múltiples. Van desde deficiencias nutricionales crónicas y movimiento de mano a mano de nuestra sociedad a los diversos venenos en la comida, la ropa y el medio ambiente a los que nuestros cuerpos están expuestos. Otros factores son el estrés a largo plazo y el déficit crónico del sueño. Los efectos de la enfermedad mental, como la falta de amor o la frustración persistente en la vida cotidiana, a menudo se subestiman. También pueden tener un impacto negativo en nuestro metabolismo. En resumen, sin embargo, puede decirse que los trastornos metabólicos son, en la mayoría de los casos, el producto a largo plazo de un modo de vida incorrecto, que gradualmente nos enferma.

3.2 Cinco señales de que su metabolismo está bien 1. Apenas lo tomas ¿Puedes comer lo que quieres y no tienes que temer tu equilibrio en el baño? Bueno, porque esto es una indicación de que su metabolismo está trabajando diligentemente y transmite cualquier nervio energizante derecho en sus músculos. Dado que la energía se consume al mismo tiempo, no se producen depósitos de grasa en exceso. 2. Usted está siempre caliente Debido a que el metabolismo también desempeña un papel en el calor del cuerpo, se puede ver como un signo positivo cuando a menudo son cálidos. Está comprobado que las personas con un metabolismo ideal son menos frías que las que tienen un mal. 3. Te sientes en forma Si su metabolismo es a gran velocidad, se sentirá como en forma y con sueño. Debido a que su organismo activo siempre le da suficiente fuerza y ​​energía para dominar todos los desafíos de la vida cotidiana con el impulso y el vigor. 4. Tienes una buena digestión Si los problemas digestivos desagradables, como estreñimiento o flatulencia, son palabras extranjeras, esto también es un signo de un metabolismo que funciona bien. Además, nuestra digestión también determina en gran medida nuestro estado de ánimo general. Gracias a los intestinos! 5. A menudo tienes hambre Si usted tiene un apetito pronunciado, puede ser considerado como un signo de que su cuerpo puede convertir rápidamente los nutrientes que se alimentan en energía, y siempre requerirá reposición. Sin embargo, esto no es un problema con una dieta equilibrada y saludable y un estilo de vida activo.

3.3 ¿Qué tipos metabólicos existen? Antes de abordar la producción de energía y el uso de energía, es importante tratar con los diferentes tipos de metabolismo y para averiguar qué tipo de pertenecer a usted. Él da información más detallada sobre por qué uno es como uno, y por ejemplo, en el vientre o en el trasero, estas pastillas de grasa no amadas. Tipo 1 - El tipo muscular (mesomórfico): Las personas con este tipo de metabolismo tienen una figura atlética, un bajo contenido de grasa corporal y también aumentar la masa muscular rápidamente. Los poderosos músculos del tipo mesomórfico aseguran que se pueda liberar una fuerza alta por encima de la media. La parte superior del cuerpo tiene una forma de V en los hombres durante la acumulación de la mujer que se asemeja a las proporciones de un reloj de arena. Los rasgos faciales son a menudo llamativos. El metabolismo per se es promedio. No es ni rápido ni lento. A pesar de que el tipo muscular no tiene sobrepeso natural, no requiere una grasa corporal innecesaria en una dieta correspondiente no saludable. Tipo 2 - El tipo pequeño (ectomórfico): Si uno posee un metabolismo ectomorfo, uno tiene una figura pequeña con los miembros largos. También las características faciales son bastante suaves y tiernas. El cuerpo tiene poca grasa - pero lo mismo es cierto para los músculos. El metabolismo de las personas ectomorfas siempre se ejecuta en parada. Esto resulta en muchas calorías que se utilizan. Tantos que casi no quedan más de lo que podría ser utilizado para la construcción de masa muscular. Tipo 3 - El tipo redondo (endomorpho): Significativo para el tipo metabólico endomórfico es un carácter más amplio y más extendido con manos y piernas bastante cortas. El metabolismo se ejecuta lentamente desde el suelo hasta, lo que lleva fácilmente al sobrepeso. Sin embargo, una ventaja para las personas con metabolismo endomórfico es que puede acumular músculos rápidos por la quema lenta de los nutrientes ya diferencia de los otros dos tipos. Los músculos a menudo están rodeados por una fina capa de grasa debajo de la piel, dejando una impresión general suave y redondeada.

¿Usted no puede colocar el 100% en ninguno de los tres tipos? No se preocupe, la mayoría de las personas son tipos mixtos. Las definiciones de los tipos individuales son demasiado generales para poder poner cada uno de nosotros en un solo cajón. Por lo tanto, es posible tener una figura en forma de reloj de arena, pero aún un poco grasa. A qué tipo de metabolismo pertenecemos, ya estamos colocados en la cuna y no podemos cambiarlos. Sin embargo, cada uno de nosotros puede muy bien influir en su figura y su apariencia.

3.4 ¿Qué alimentos estimulan su metabolismo? Nuestros productos alimenticios sirven principalmente para satisfacer nuestra hambre, pero no se parecen unos a otros como un huevo. Dado que los productos alimenticios difieren mucho en su composición nutritiva, tienen un efecto completamente diferente en nuestro cuerpo. Por esta razón, un pedazo de pan blanco proporciona una sensación de saturación muy diferente de un pedazo de pan de grano entero. En lo que sigue, examinaremos más de cerca los diversos ingredientes alimentarios y examinaremos su capacidad para estimular con éxito nuestro metabolismo.

Proteína - Consiste más de ella Mediante el uso de la proteína adecuada, nuestro cuerpo se apoya en la reducción de peso rápido y saludable. Esto es porque la proteína tiene un alto valor de saturación y también trae la quema de grasa en tours de alta. Un efecto secundario positivo de esto es que el equilibrio del calor del cuerpo se altera positivamente y no tan frío. Además, casi todas las formas de proteína se pueden combinar muy bien con su dieta baja en carbohidratos. Podemos distinguir entre los proveedores de proteínas animales y vegetales. Los proveedores de proteína animal de alta calidad incluyen: • Aves de corral orgánicas • Huevos • Pescado fresco y graso del caza (por ejemplo, salmón, anchoa, etc.) Los proveedores de proteínas vegetales de alta calidad incluyen: • Nueces • Frijoles • Almendras Especialmente las almendras pueden anotar a través de su composición nutritiva. Son excelentes como un pequeño aperitivo para entre y tienen un efecto positivo en nuestro cuerpo y bienestar en una cantidad de hasta 90g por día. Los núcleos pequeños originarios de Asia originaron el mismo contenido de proteínas que los peces y también frenan nuestro apetito. Están llenos de carbohidratos duraderos (mejores que los de cadena corta que se dividen rápidamente en azúcares) y ricos en antioxidantes, vitamina E, magnesio, potasio, calcio, fósforo, hierro, fibra y grasas saludables. También es fascinante que bajan los niveles de colesterol, aunque son casi 50% de grasa. Los pequeños conocedores también nos protegen contra la diabetes, las diversas enfermedades cardiovasculares y aumentan nuestra densidad ósea.

Hidratos de carbono - Cambiar a productos integrales Una cosa por adelantado: En la dieta baja del carb, usted debe, por supuesto, hacer sin los carbohidratos tanto como sea posible traer su cuerpo en el estado cetogénico. Sin embargo, no podrá eliminarlos de su dieta. Y aquí es interesante, porque los carbohidratos no son carbohidratos iguales. Si está reemplazando fideos, arroz y co con fideos de grano entero, pan de grano entero y arroz natural, no renunciar a los hidratos de carbono, pero aún tienden a ser más objetivo. Esto puede parecer extraño al principio, pero se puede explicar simplemente que a diferencia de los alimentos clásicos, los productos de grano entero contienen una multiplicidad de vitaminas, minerales, oligoelementos, fibras dietéticas y sustancias vitales. Especialmente las sustancias vitales son de gran importancia para nuestro cuerpo. Sin esto él no trabajaría y se derrumbaría. Las sustancias vitales no tienen calorías que se pueden convertir en energía, pero todavía hacen una contribución importante a nuestro metabolismo. Controlan la regeneración de la piel y los huesos y también aseguran el crecimiento celular. Además, nos proporcionan antioxidantes muy valiosos que ayudan a mantener nuestro cuerpo saludable y se mezclan en la formación de la sangre, la reacción enzimática, así como la formación de la hormona.

¿Qué otras ventajas tienen los productos de grano sólido para nosotros? Los carbohidratos de alta calidad en los productos de grano entero aseguran que nuestro cuerpo necesita notablemente más largo, hasta que se ha convertido a azúcar solo utilizable. Por lo tanto, uno tiene una sensación de saturación más duradera. Además, el páncreas se alivia porque el nivel de glucosa en la sangre permanece constante y la insulina no siempre lo persigue hacia arriba y hacia abajo. La consecuencia a largo plazo es que el riesgo en el curso de su vida se reduce a la diabetes. Además, la fibra une toxinas en nuestra sangre y previene la formación de grumos. Esto reduce el riesgo de desarrollar un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular, y el nivel de colesterol también se equilibra en una medida saludable. Proveedores de carbohidratos que promueven el metabolismo: • Papas • Chícharos • Frijoles • Mijo • Espelta • Quinoa • Harina de avena • Lentejas

Ensalada - el relleno óptimo El mejor efecto es una ensalada verde cuando se viste con un aderezo de aceite de oliva, aceite de linaza y vinagre. Esto ayuda a nuestro estómago para eliminar fácilmente todos los ingredientes importantes para el metabolismo. No es sólo un bocadillo ideal con saturación continua para entre, pero también se puede comer antes del plato principal. Así que su hambre se ve disminuida, ya que la ensalada es un supresor del apetito natural. Ensalada verde mantiene nuestra digestión en movimiento y proporciona nuestro cuerpo con minerales y vitaminas al mismo tiempo que la vitamina soluble en grasa K1. Es responsable no sólo de la aceleración del metabolismo, sino también de la coagulación de la sangre y el crecimiento celular. Atención: Si come ensalada sin aceite, el cuerpo no puede dividir la vitamina K1 liposoluble de las hojas verdes. Como el nombre de la vitamina ya revela, esto se debe a que las vitaminas liposolubles sólo pueden desarrollarse con la adición de algo de grasa. De lo contrario, son excretados por nuestro cuerpo otra vez completamente sin usar.

Grasa - reduce peso por comer grasa En la ciencia nutricional, muchas ironías a menudo ocultan. Esto también significa que mediante el suministro de las grasas adecuadas puede liberar su cuerpo de exceso de libras. Sin embargo, no funciona de acuerdo con el principio "lucha contra fuego con fuego". Si desea evitar daños a la salud o un aumento de peso, debe observar algunas reglas importantes: Para garantizar su salud, utilice sólo grasas de alta calidad como aceite de oliva y aceite de linaza. Es importante que estos aceites hayan sido prensados ​​en frío y sean un aceite nativo desde el primer prensado. Para que no se pierdan ingredientes valiosos, los aceites deben ser llenados en botellas de vidrio oscuro. Con el fin de aumentar la vida útil, la botella debe almacenarse de manera hermética. Debe conservar el aceite de linaza en la nevera incluso después de abrir la botella. Para el despliegue de la gama completa de estas "grasas milagrosas", dos cucharadas de aceite de oliva y una cucharadita de aceite de linaza deben mezclarse diariamente. Ambos aceites tienen una variedad de efectos positivos sobre usted y su salud. Reduce la probabilidad de desarrollar cáncer, calcificación arterial, sobrepeso y enfermedad cardiovascular. Además, el aceite de oliva contiene una hormona que tiene un efecto apetitoso y baja los niveles de grasa en la sangre. El aceite de linaza también contiene hasta el 70% de los ácidos grasos omega-3 que son tan valiosos para el cuerpo humano. Protegen nuestro cuerpo de todas las enfermedades cardiovasculares, reumatismo, artritis y asma. Además, los ácidos grasos oculares-3 también pueden usarse para reducir trastornos mentales como depresión, agresión, trastorno de déficit de atención o suicidio. Dado que estos ácidos grasos importantes no pueden ser producidos por nuestros propios cuerpos, dependen del hecho de que son alimentados por una dieta adecuada. Otros buenos proveedores de ácidos grasos omega-3 incluyen salmón, sardinas, caballa, pero también anchoas.

Frutas y verduras - La dieta clásica

Para que su metabolismo se estimula efectivamente, debe comer 300 g de frutas y verduras al día. Son ricos en vitaminas, fibra y sustancias vitales. Todo esto con un número comparativamente bajo de calorías. Para poder obtener del repertorio nutricional completo, lo mejor es consumir la fruta con la cáscara y las verduras (si es posible) sin cocer. Aquí hay una pequeña selección de variedades de frutas y verduras particularmente eficaces. Arándanos: Estas sabrosas bayas pequeñas se dice que son capaces de reducir notablemente la circunferencia abdominal, incluso con un consumo diario de 200 g. Son ricos en vitaminas y protegen nuestro cuerpo de la inflamación. Aguacates: Aunque este temor tiene un alto contenido de grasa, no debe faltar en cualquier dieta orientada al metabolismo. Se administran con muchos micronutrientes, que son utilizados por nuestro cuerpo para un metabolismo que funciona bien. Además, estos nutrientes ayudan a nuestro cuerpo a procesar mejor los nutrientes de otros alimentos. Espinacas: Además de su efecto positivo en nuestro metabolismo, también promueve la desintoxicación de nuestro cuerpo. También reduce la presión arterial y fortalece nuestro sistema inmunológico. Espárragos: Los deliciosos palitos de espárragos no sólo traen nuestro metabolismo en giras altas, sino que también contienen apenas calorías. Esto se debe a que los espárragos consisten casi exclusivamente en agua y fibra. Proporciona a nuestras células vitaminas y minerales y estimula la actividad de los riñones. Tomates Debido al alto contenido de amargor tomates son capaces de controlar nuestra hambre. Por el contenido de cromo, también aumentan el efecto de la insulina del cuerpo y así aumentar nuestro metabolismo. Además, son ricos en antioxidantes y niveles más bajos de colesterol.

Manzanas Tienen mucha fibra, que estimulan nuestra digestión y también contienen una sustancia que sirve como un supresor del apetito. Además, una manzana asegura una sensación de saturación duradera y por lo tanto ayuda a regular nuestro nivel de glucosa en la sangre.

Especias - Dejar que la grasa se derrita Por encima de todas las especias picantes como el chile, la pimienta roja y el tabasco hacen que las células de grasa funden. La razón de esto es el ingrediente capsaicina. Este ingrediente estimula la quema de grasa enormemente y también tiene un efecto apetitoso. Además, la temperatura del núcleo del cuerpo aumenta como resultado de la nitidez. Esto finalmente también aumenta el requisito de calorías. Otros efectos positivos de la capsaicina son su efecto regulador de la glucosa en la sangre, la reducción de los lípidos en la sangre, así como una prevención eficaz contra el cáncer.

Aceite de coco - Un verdadero milagro de la naturaleza El aceite de coco es un producto de los árboles de coco y asombra a expertos en todo el mundo debido a su campo ampliamente difundido efecto. No sólo acelera el metabolismo del cuerpo hasta en un 5% por día, sino que también tiene un efecto positivo mucho mayor en nuestro cuerpo. Aquí algunos ejemplos: • Mayor capacidad de memoria • contribuye a una flora intestinal sana • Estimula la presión arterial, las glándulas y toda la musculatura • se reduce el riesgo de sobrepeso • una menor probabilidad de desarrollar diabetes • Efecto de promoción de la salud en la vesícula biliar • es adecuado para el cuidado de la piel y del cabello • un riesgo reducido de desarrollar enfermedad de Alzheimer y Parkinson • un riesgo significativamente menor de desarrollar cáncer • una reducción de la probabilidad de enfermedad cardiovascular • El aceite de coco protege contra el ataque de hongos • el aceite de aceite de coco actúa como un antibiótico natural y también tiene propiedades anti-virales Todos estos efectos se pueden remontar a la estructura de esta grasa en particular. En contraste con la mayoría de las otras grasas y aceites, el aceite de coco contiene alrededor del 65% de ácidos grasos de cadena media. Esto hace que sea más fácil para nuestro cuerpo digerir. Además, el aceite de coco es ideal para cocinar y hornear ya que no forma contaminantes tóxicos cuando se expone al calor.

Yodo - Y la cosa con la glándula tiroides Para que nuestra glándula tiroides cumpla todas sus funciones, necesita una cantidad correspondiente de yodo en el cuerpo. Después de todo, también juega un papel importante en la regulación de la quema de calorías y el almacenamiento de nutrientes, así como el agua en el cuerpo. Si esto es demasiado bajo, una glándula tiroides es el resultado. La glándula tiroides está trabajando a un ritmo más lento y comienza a acumular grasa y agua en el cuerpo. Usted gana peso al hacerlo, pero no deshacerse de esas libras. A menudo este problema se puede remediar tomando un suplemento de yodo. Sin embargo, es importante no sólo tomar comprimidos de yodo solo, sino que los hechos sean controlados de antemano por un médico especialista para poder descartar otras causas. Los síntomas de la disfunción tiroidea pueden incluir fatiga, apatía, irritabilidad, olvido, malestar sexual, pero también una decoloración amarillenta de los dientes, las uñas de los pies o las uñas de los pies. Si tiene algún problema con la pérdida de peso, y si tiene uno o más de los síntomas anteriores, está seguro de tener una opinión de expertos médicos.

Agua - Más que un extinguidor de sed Incluso si los numerosos refrescos del mercado gradualmente los ponen en el olvido: el agua es y seguirá siendo el elixir de nuestra vida. Sin agua, todo nuestro organismo, desde nuestro cerebro hasta nuestro sistema inmunológico, no sería funcional. El rendimiento físico y mental, así como la tasa metabólica están estrechamente relacionados con el contenido de agua del cuerpo. Después de todo, el cuerpo humano consta de hasta un 70% de agua y por lo tanto es importante que le suministremos sus nutrientes importantes también en las cantidades necesarias. Además, la desintoxicación de nuestro cuerpo puede tener éxito sólo si se obtiene suficiente líquido. Recomendaciones de varios expertos conmutan aquí con alrededor de 2,5 litros de líquido al día. Debe añadirse 1,5 litros al cuerpo en forma de bebidas. El resto sobre la comida. Bajo ciertas circunstancias, nuestra demanda de fluidos puede aumentar en un múltiplo por día. Causas de una mayor demanda de fluidos: • Calor grande • esfuerzo físico fuerte • Fiebre • alimentos muy salados • Estrés • La falta de sueño • Falta de aliento • alto peso corporal • Alcohol • la absorción de otras sustancias tóxicas y nocivas Para que el metabolismo siempre se puede suministrar óptimamente con agua, es aconsejable tener siempre una botella de agua en su vecindad. Lo mejor es agua del grifo. Es mejor que el agua mineral porque las botellas de plástico a menudo contienen suavizantes insalubres, que son disueltos por el ácido carbónico y pasan a la bebida. Consejo: Beba por la mañana inmediatamente después de levantarse medio litro de agua. Los estudios muestran que la conversión de energía puede aumentarse

en un 30% durante un máximo de 1,5 horas y, por lo tanto, la energía adicional se quema. También promueve la digestión regular.

Café - El despertador para nuestro metabolismo Es bien sabido que el café hace que una cabeza cansada despierte y listo para tomar la ingesta. Sus efectos beneficiosos sobre nuestro metabolismo de grasas y nuestro estado de ánimo, sin embargo, no es así. La razón de esto es la cafeína, que tiene una cuota de alrededor de 0,8% -2% en los granos. Dependiendo de cómo se prepara el café y qué tipo se selecciona, más cafeína proporcionada. Después del consumo de una taza de café aumenta a través de la cafeína nuestro latido del corazón. Además, nuestra respiración se hace más rápida y, por lo tanto, los vasos bronquiales se hacen más grandes. Otra consecuencia es que nuestros vasos sanguíneos están dilatados y todos los órganos de nuestro cuerpo están mejor circulados. Por lo tanto, el requisito de calorías también aumenta durante cierto tiempo. Además, una taza de café actúa como un verdadero supresor del apetito y también estimula nuestra digestión. Además, también hay otras sustancias que promueven la salud en el grano de café que se liberan durante la tostadura. Estos incluyen flavonoides, ácidos clorogénicos y melanoidinas. Trabajan como antioxidantes en nuestro cuerpo y se unen a los radicales libres a las moléculas inocuas que de otro modo harían nuestro organismo enfermo. Para que el café desarrolle todo su efecto, es particularmente importante beberlo en negro, sin la adición de leche y azúcar. Si combina la cafeína con el azúcar, la insulina transmitida por el cuerpo es frenada por el edulcorante popular exactamente cuándo lo necesitaríamos más. El resultado es que nuestro almacenamiento de grasa se eleva automáticamente. Además, la absorción de los carbohidratos líquidos (azúcar disuelto en la bebida) aumenta el apetito. Como resultado, nuestro cuerpo espera conservar los valiosos nutrientes para ello. De hecho, sólo le agregamos a muchas calorías vacías, que se fijan en nuestras caderas. Cuando usted pone la leche en su café, el efecto estimulante deseado permanece, porque el azúcar de la leche está alrededor de los receptores de nuestras células de nervio y bloquea así la absorción de la cafeína. Atención: ¡Tantas cualidades positivas que esta sabrosa bebida caliente puede tener, demasiado café o espresso puede tener un impacto negativo en su cuerpo y bienestar! Si tomamos demasiada cafeína, nuestro organismo comienza a expulsar la hormona del estrés, la adrenalina. Esto aumenta nuestro ritmo

cardíaco y la presión arterial. Esto conduce a inquietud, trastornos del sueño, cambios de humor y problemas circulatorios. Sin embargo, una conducta de sueño inalterada es extremadamente importante para el metabolismo. Más en el próximo capítulo.

3.5 ¿Cuánto impacto tiene el sueño en nuestro metabolismo? Una falta permanente de sueño no sólo nos enferma, sino que ralentiza nuestro metabolismo tan masivamente que ganar peso. Esto no es sólo el hecho de que come un bocado más a menudo cuando estás despierto más tiempo. Incluso con un consumo constante de calorías, las personas que duermen más son simplemente más delgadas. Esto se ha demostrado en numerosos estudios. La falta de sueño conduce a un círculo del diablo, que comienza a girar más y más como un carrusel. Muy poco sueño conduce en primer lugar a la fatiga. Un cuerpo cansado tiene un impulso de movimiento correspondientemente bajo. La segunda consecuencia es un metabolismo lento, que almacena el exceso de carbohidratos en nuestros depósitos de grasa. Además, la constante "fatiga" aumenta la "hormona del hambre" grelina y el nivel de leptina se reduce. Ambas hormonas aseguran que la sensación de hambre se incrementa y tomamos más calorías de las que realmente necesitamos. Debido al lento metabolismo el consumo de calorías disminuye considerablemente y las calorías absorbidas son iguales a nuestras zonas problemáticas. Para que el cuerpo se recupere y se regenere, así como el metabolismo puede funcionar correctamente, un adulto necesita entre siete y nueve horas de sueño reparador todos los días. En cuanto al sueño, la regla es "más es más", ya que las personas que duermen más de 10 horas al día tienen el mismo alto riesgo de desarrollar una enfermedad grave.

3.6 ¿Qué alimentos hacen que el metabolismo sea lento? Hay muchos alimentos que mantienen nuestro metabolismo a raya, pero por desgracia también algunos que debemos abstenerse claramente de lograr nuestro sueño de peso y mantener nuestro cuerpo sano para el largo plazo. Ahora echemos un vistazo a algunos de los inhibidores metabólicos más peligrosos. Productos cárnicos elaborados: En primer lugar, el consumo de carne roja, de salchichas procesadas a jamón a bratwurst, debe reducirse en gran medida. Estos alimentos destruyen nuestro metabolismo a largo plazo y aumentan dramáticamente el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal, diabetes, sobrepeso o enfermedad cardiovascular. Tallarines: Debido a que los fideos convencionales están hechos de harina blanca, contienen carbohidratos mucho menos valiosos que los fideos de grano entero. Sin embargo, nuestro cuerpo necesita algo de tiempo y energía hasta que ha transformado la pasta en energía utilizable. Como resultado, a menudo estamos cansados ​y lentos después del consumo de fideos, ya que nuestros cuerpos se concentran en la digestión de los fideos. Lenguas malignas se refieren a este estado como "coma de fideos". Al final, nuestro cuerpo recibe nutrientes escasamente necesarios para el gran esfuerzo. Por esta razón, reduce su metabolismo paso a paso. Comida rápida y otros pecados de los alimentos congelados: Los productos acabados dañan nuestro metabolismo en varios niveles. A menudo se hacen de los más baratos y más duraderos en lugar de la más alta calidad y los ingredientes más frescos. También es popular el uso de varios potenciadores del sabor, tintes, conservantes, aglutinantes y emulsionantes, en parte muy dudosos, que evocan una sabrosa y deliciosa pizza congelada a medio camino de un algo grumoso. Estos productos sirven a nuestro cuerpo sólo como terapia ocupacional - con comida real esto no tiene nada que hacer. Las vitaminas y minerales que son tan importantes para nosotros no nos garantizan los alimentos de preparación rápida. Puesto que nuestro cuerpo no puede hacer nada con la acumulación entera de sustancias artificiales y tiene que producir mucha energía para nada, esto ralentiza su metabolismo claramente. Sólo para expresar su renuncia. Refrescos tipo Cola, Fanta, Sprite:

Estos tipos de bebidas tienen un contenido de azúcar enormemente alto. Ya un vaso por día es suficiente para cubrir la necesidad del día de azúcar durante un día entero. Sin embargo, puesto que estamos genéticamente programados para significar que dulzura significa "supervivencia" para nosotros, a menudo no es con un vaso. Esto es seguido por un segundo, un tercero, etc. El alto contenido de azúcar asegura que el cuerpo no puede distribuir los mensajeros adecuados o incluso bloquearlos. Una sensación de saturación sólo ocurre si usted ya ha tomado demasiado azúcar para usted como habría sido razonable. El alto contenido de azúcar pone su nivel de glucosa en la sangre bajo estrés, ya que salta de repente en el aire. Antes de que su cuerpo pueda dedicarse a otras tareas, primero debe procesar la marea del azúcar. El metabolismo de la quema de grasa se frena así. Alcohol: Independientemente de qué tipo de alcohol y en qué cantidad, para nuestro metabolismo, es el veneno más puro. Destruye las células y bloquea los receptores de nuestras células al igual que los refrescos. Con el fin de minimizar el daño, nuestro hígado debe trabajar en viajes de alta velocidad y dejar sus otras funciones como el metabolismo de la grasa izquierda. Tortas, galletas y otras golosinas: Son buenos en el gusto, pero para nuestro metabolismo como un paseo contra la pared. Los dulces generalmente contienen no sólo una gran cantidad de azúcar, pero, como todos los demás productos terminados, a menudo se enriquecen con aromas, colorantes, conservantes y espesantes. El contenido de azúcar permite que nuestro nivel de glucosa en la sangre aumente rápidamente, pero también caer de nuevo en la bodega con la misma rapidez. Es el resultado de un bocadillo caliente en la comida aún más dulce. Una razón más, que habla en contra de estos alimentos, trata de la estantería del supermercado es la margarina incluida. Durante el endurecimiento de esta grasa industrial, los ácidos grasos insaturados, denominados grasas trans, se forman como subproductos. Son una verdadera tortura para nuestro metabolismo porque nuestro cuerpo sólo puede trabajar con ácidos grasos insaturados naturales.

3.7 ¿Cómo se siente una dieta apropiada para el metabolismo? Aquí encontrará algunas recetas de muestra con ingredientes que traerán su metabolismo en giras altas y le ayudarán con el adelgazamiento automático. También aquí es aconsejable experimentar con los ingredientes y recetas presentados, para poder probar sus propias preferencias y así, con el paso del tiempo, crear sus propios platos favoritos con optimización metabólica.

Desayuno: trigo sarraceno con manzana y avellanas Para esto necesitas: 1 manzana, ½ taza de alforfón, 1 taza de agua, 30 g de avellanas ralladas, canela, ½ cucharadita de jengibre, sal, un poco de jugo de limón Preparación: En primer lugar, revuelva el sarraceno en una sartén sin grasa, verter en una taza de agua, hervir todo una vez y dejarlo remojar durante 15 minutos a fuego lento. Luego el alforfón se degusta con avellanas, canela, jengibre, sal y jugo de limón. Lavar la manzana y cortar en pedazos mundierecht y dejar evaporar durante un corto tiempo al final del tiempo de cocción. Otras ideas: • Ensalada de Frutas con Nussgranola • Huevos duros • una taza de café negro sin azúcar con un rollo de grano entero.

Almuerzo: Vegetal Moussaka Necesitas: 1 berenjena, 1 patata, 1 cebolla pequeña, 1 diente de ajo, 3 tomates, 1 cucharada de pasta de tomate, 10 aceitunas, sal / pimienta / canela / tomillo / orégano, un poco de aceite de oliva Preparación: Al principio el berenjena y la papa se cortan en rebanadas de aproximadamente 1 cm de espesor. Luego se colocan en una bandeja de hornear, sazonada con sal y pimienta y espolvoreada con un poco de aceite de oliva. Hornear la placa durante 20 minutos a 180 ° C. Después de la mitad del tiempo de cocción, las rebanadas deben utilizarse una vez. Mientras la cebolla y el ajo pican finamente. Los tomates deben ser picados. A continuación, encienda la cebolla y el ajo en aceite de oliva y los tomates. Agregue el tomate y sazone con tomillo, orégano, sal, pimienta y canela. Ahora un plato de hornear con la ya horneada berenjena y rodajas de patata está diseñado y vertido con la salsa. Coloque una segunda capa con los paneles restantes. Hornear el horno durante 30 minutos a 180 ° C. Otras ideas: • Risotto de calabaza • Ensalada con mozzarella y tomates y rodajas de pan integral • Filete de salmón asado y verduras de verano

Cena: sopa de zanahoria con polenta Necesitas: 300ml de agua, una bolsa de té de hinojo, 200g de carfiol, 50ml de leche de coco, 2 cucharadas de polenta, sal / pimienta / jengibre rallado Preparación: Hervir el agua y dejar una bolsa de té de hinojo durante cinco minutos. Añadir el apio y la polenta y cocinar los ingredientes durante unos 15 minutos. Agregue la leche de coco al gusto y pique finamente. Otras ideas: • dos huevos hervidos suaves - si usted come dos huevos suaves sin pan, la proteína puede quemar mucha grasa durante la noche en nuestro cuerpo • Tiras de pechuga de pollo frito en ensalada de hojas • Bandeja de vegetales de mijo

4. Más consejos y trucos sobre los alimentos Sin embargo, para reducir su peso a largo plazo, hay que considerar mucho más que las tablas nutricionales y las listas de alimentos permitidos y prohibidos. Un cambio de dieta es siempre una oportunidad ideal para pensar en nuestro estilo de vida hasta ahora y para hacernos la pregunta: ¿Voy a ir tan lejos? Después de todo, vivimos en un momento en el que cada vez es más importante no perder los últimos avances tecnológicos, científicos y sociales. En las ciudades nos ofrecen "comidas para ir" (“food/coffee to go”) en cada esquina. Comemos mientras caminamos, en el tren o mientras conducíamos. Incluso cuando comemos en casa, por lo general sentarse con nuestras familias en frente de la TV o todo el mundo mira a su teléfono inteligente y empuja su comida en la boca por el camino. ¿Es esto todavía normal? ¿Todavía está saludable? Lo cierto es que podemos reducir nuestro peso en el largo plazo con una forma más deliberada en la que tomamos nuestras comidas. Estos y otros consejos útiles sobre el comportamiento alimenticio se pueden encontrar en este capítulo.

4.1 ¿Cómo se come correctamente? Siempre coma al mismo tiempo: Si tomamos siempre nuestra comida al mismo tiempo, le damos al estómago suficiente tiempo para prepararnos con anticipación. Por lo tanto, nuestro organismo puede digerir mejor los nutrientes añadidos y el problema gastrointestinal se puede evitar así. Sólo comen pequeños bocados: Es aconsejable comer sus comidas en pequeñas picaduras y masticar bien. Por lo tanto, la comida está bien embebido y puede ser mejor utilizado por el estómago. Además, este método te llena más rápido y automáticamente come menos. Comer en paz: Usted puede disfrutar de sus comidas mejor cuando se sienta y relajarse. A menudo, algunas respiraciones profundas ayudan a bajar. Coma varias porciones pequeñas durante todo el día: Si tiene hambre, tome una pequeña comida para usted más a menudo que sólo tres. De esta manera, evita que su nivel de glucosa en la sangre caiga demasiado bajo, y usted será tentado por las gargantas calientes para llenar una variedad de calorías vacías en usted. Además, se le ahorra la notoria "energietief" después de la comida. La razón por la que nos sentimos mal y cansado después de comer es que nuestro cuerpo está totalmente comprometido en la digestión de los alimentos ingeridos y por lo tanto no tiene más reservas para otras actividades. No dejes que nada te distraiga: Coma su vida cotidiana, siempre en una mesa y deje su teléfono inteligente a la izquierda para este momento. Está comprobado que cuando tomamos conscientemente cada bocado, comemos mucho menos. Esto se debe a que nuestro cuerpo registra que está recibiendo comida ahora mismo. Si desviamos la mirada durante la comida o en nuestro teléfono inteligente, nuestro cerebro se distrae y deja que nuestro cuerpo sienta una sensación de saturación cuando ya hemos absorbido demasiada comida.

4.2 Primeros auxilios contra el antojo brusco Chicle: A menudo confundimos hambre con apetito. Nos sentamos delante de la pantalla y lenta pero seguramente viene el aburrimiento en nuestras bocas. El resultado es un deseo de tener algo de comer. Remedio contra este problema molesto puede traer chicle. Por un lado, la boca está ocupada con la masticación y por otro lado las gomas de mascar se enriquecen con sabores refrescantes como la menta - y sabemos lo asquerosamente un trozo de chocolate puede degustar como una goma de menta. Acupresión: Muchas opciones alternativas de tratamiento están disponibles en la medicina asiática, que a menudo tienen muchos menos efectos secundarios que nuestra medicina escolar occidental con una gran cantidad de uso de medicamentos. Una punta contra las gargantas calientes es que usted pone una presión constante en el lugar entre el labio superior y la nariz durante aproximadamente un minuto con el dedo. El enredo de nuestro sistema nervioso provoca una reducción en el sentimiento de hambre en el cerebro, similar a la acupuntura, pero sin agujas. Zumo de naranja: Un vaso de jugo de naranja recién exprimido no sólo nos da una sensación de saturación duradera con sus muchas fibras dietéticas, sino que también nos proporciona un verdadero impulso de vitamina C que apoya nuestro sistema inmunológico. Almendras: Para el hambre pequeño vale la pena siempre tener una bolsita de almendras cerca. Ya un puñado es suficiente para mostrar sus límites a nuestra hambre. Además, nos proporcionan muchos nutrientes de alta calidad. Té verde: Además, una taza de té verde ayuda a frenar su apetito. El té no sólo acelera el metabolismo, pero también tiene un efecto amortiguador en el deseo de alimentos dulces. Además, tiene un efecto ligeramente estimulante y de despertar. El té verde es, por tanto, el sustituto perfecto en lugar de las bebidas gaseosas que contienen cafeína o café endulzado.

Jengibre: Un remedio muy eficaz para el hambre caliente es el té de jengibre. También es un excelente inhibidor del apetito y también estimula nuestro metabolismo. Para esto, sólo tienes que añadir un pedazo de jengibre recién pelado a una taza y verter en agua hirviendo. Salsas calientes o especias: Las especias calientes también se pueden tratar con especias picante tales como chile o pimienta de cayena. Además, llevan nuestro metabolismo en movimiento y también de la cantidad que comemos de alimentos agudos tendenziell menos, que es igual a triple positivamente afectan a nuestra figura. Olores y fragancias: Con el fin de ser visitado menos frecuentemente por las personas con una angustia, también se puede utilizar velas de fragancias para hacer frente a nuestros sentidos. Se dice que la vainilla, agradablemente perfumada, tiene un efecto apetitoso. Colores y su efecto en nuestro apetito: Si desea perder peso, debe abstenerse de colores cálidos como el amarillo, naranja y rojo en su comedor. ¿Por qué? Estos colores tienen un efecto apetitoso. Por lo tanto, para las personas que quieren reducir su peso, colores fríos como azul, violeta o gris son más adecuados.

5. Movimiento y deporte El ejercicio regular es un factor importante para acercarse al peso de nuestros sueños. El mejor cambio de dieta o dieta es de poco uso si no nos movemos lo suficiente. Además, el deporte tiene muchos otros efectos positivos sobre todo nuestro organismo: • Cuando se divierte, nuestro cuerpo está vaciando cada vez más endorfinas (sentimientos de felicidad), proporcionando una sensación de bienestar y aumentando nuestro bienestar. • Deportes ligeros como un paseo, enzimas activadas en nuestro cuerpo, que estimulan el metabolismo de las grasas. Además, se previenen las enfermedades cardiovasculares, ya que estas enzimas degradan los depósitos de colesterol en las arterias. • A través de un estilo de vida rico en movimiento, la concentración de todas las hormonas en el cuerpo se incrementa. Un ejemplo es la testosterona, que aumenta la libido y generalmente nos hace más poderosos. • El deporte también fortalece nuestros ligamentos y huesos. Por lo tanto, la enfermedad osteoporosis puede prevenirse eficazmente. • Los músculos de las piernas también se fortalecen. Lo que pocas personas saben: Los músculos de las piernas bien entrenados apoyan al corazón con su rendimiento de bombeo y por lo tanto lo alivian considerablemente. • Los músculos no se degradan por los deportes regulares. Esto es especialmente importante para las dietas, ya que el cuerpo primero degrada la masa muscular antes de pasar a los depósitos de grasa. Además, los músculos bien entrenados hacen que su vida se note. • El deporte evita la presión arterial excesiva y expande los vasos sanguíneos. Esto permite que la sangre circule más fácilmente y las paredes del vaso quedan así libradas. • El movimiento extenso acelera el metabolismo entero en el cuerpo y acelera todos los procesos del cuerpo muchas veces.



5.1 ¿Cómo incorporar el movimiento a una vida cotidiana estresante? Cada uno de nosotros sabe en estos días, cuando está completamente bajo el poder. Uno está luchando de A a B, siempre con una mirada en el momento, y podría salir de la piel con cada pequeña cosa que no tiene éxito inmediatamente. La espalda ha estado doliendo por una semana y no hay tiempo para hacer deportes finalmente otra vez. Con los siguientes consejos, que también son adecuados para una vida cotidiana estresante, que puede incorporar muchas unidades pequeñas pero eficaces de movimiento durante todo el día. Movimiento durante la llamada telefónica: Cuando se trata de ejercicio, se puede decir: cada paso es un paso en la dirección correcta. Cada uno de nosotros llama por teléfono varias veces al día. ¿Por qué siempre tienes que sentarte? Ir alrededor de sus conversaciones o hacer unos ejercicios de estiramiento simples. Montar más a menudo en bicicleta: Evitar conscientemente en el coche, autobús o tren y en su lugar ir en bicicleta al trabajo o la universidad. Esto no sólo garantiza una cabeza libre, sino que también es un excelente entrenamiento de resistencia y fuerza. Ir a pie: La próxima vez que salga de un autobús público o dos estaciones antes, hará una importante contribución a un cuerpo delgado y en forma. Siempre deje el coche parado y trate de hacer tantos recados como sea posible a pie. Escaleras en lugar de ascensor: Siempre use las escaleras en lugar del ascensor si desea llegar a otro piso. Esto no sólo fortalece su resistencia, sino que también crea hermosas piernas y un trasero crujiente. No subestime la tarea: Además, el desempeño diario de las tareas domésticas interminables pertenece a la importante actividad física. Usted no creería cuántas calorías son consumidas por la succión de polvo, limpiando o limpiando la ventana - sólo si lo hacemos nosotros mismos a mano y no recurrir a ningún electrodoméstico como un robot de aspiradora o un limpiador de ventanas eléctricas.

Dar un paseo con amigos: ¿Esperas una visita de un amigo o un amigo? ¡Excelente! Esta oportunidad es ideal para dar un paseo junto y chismes sobre Dios y el mundo.

5.2 ¿Cuánto ejercicio y ejercicio necesitamos? El hombre ha cambiado tremendamente a lo largo del milenio. Si bien nuestros antepasados ​evolutivos han caminado hasta 15 km al día, ya es importante en nuestros días hacer sus recados a pie o ir a trabajar en bicicleta. Los expertos aconsejan a un adulto sano que debe moverse alrededor de 30 minutos cada día. Eso equivaldría a unos 8.000 pasos al día. El movimiento no tiene que ser hecho de una sola pieza, así que este valor de la guía se puede integrar mejor en nuestra vida diaria. Ya media hora de baile, ciclismo y caminata son suficientes para mantener nuestro cuerpo en forma. Otra posibilidad sería tres veces a la semana durante unos 20 minutos de ejercicio intensivo, como tenis, fútbol o trotar. Lo mejor es acercarse lentamente a estas ventanas de tiempo y permitir que su cuerpo se acostumbre al estrés físico. Mucho no siempre ayuda mucho automáticamente. Si lo exagera desde el principio con el deporte, pierde la alegría y la motivación con relativa rapidez. Además, corre el riesgo de lesionar seriamente sus músculos, huesos o tendones debido a estrés desconocido. Con el fin de lograr el éxito a largo plazo, la regularidad de su movimiento es muy importante. Es más eficaz si usted va a correr sólo tres veces a la semana durante 20 minutos que una vez a la semana durante 2 horas.

5.3 Activación activa de actividades de ocio Incluso si a veces es más cómodo para relajarse en el fin de semana en frente de la TV - esto no es óptimo para su cuerpo en el largo plazo. Dar a su cuerpo un idiota y pasar sus fines de semana con su familia o amigos fuera de la naturaleza. Utilice su tiempo libre para paseos prolongados con su pareja o grande con sus hijos alrededor del patio de recreo. Ir en un paseo por el bosque con sus amigos o organizar un schnitzeljagd. También hay excursiones en bicicleta al siguiente lago, seguido por el enfriamiento en el agua o una caminata a la montaña más cercana. En el otoño se puede obtener una cometa e ir en invierno a través de la nieve, hacer una lucha de bolas de nieve o ir patinaje sobre hielo, etc Las posibilidades son ilimitadas. Sólo tienes que superar y saltar sobre tu propia sombra. Una vez que estés acostumbrado a estar en la naturaleza, te sacará automáticamente en cualquier momento. Cuando pasas mucho tiempo afuera, no es sólo la ventaja de que ves algo diferente de la pantalla de tu portátil o TV en tu sala de estar, pero tienes la oportunidad de mantener tu cabeza libre y mantener tu cuerpo en forma. Su metabolismo se acelera y usted duerme mejor por la tarde. Esto te hace mucho más tranquilo y más poderoso. Además, en un estilo de vida activo, es mucho más raro utilizar alimentos poco saludables, como una bolsa de patatas fritas o una barra de chocolate. Esto se debe a que uno no está en casa para ser débil y por otro lado el deseo en un estilo de vida activo es también mucho menor o más fácil de suprimir.

5.4 Entrenamiento de fuerza o persistencia: ¿Dónde se derriten más calorías? En este sentido, el mundo de los atletas se divide en dos campos. Mientras que algunos están jurando en el gimnasio, los otros están convencidos de que sólo correr puede quemar eficazmente la grasa y así reducir el peso. Los carbohidratos se queman principalmente durante la quema de grasa en lugar de las células de grasa. Esto se debe a la alta intensidad de entrenamiento ya la corta duración de la carga. Una ventaja del entrenamiento de la fuerza es, sin embargo, que los músculos, en los cuales la grasa puede ser quemada, gradualmente se acumulan y más tarde el tocino superfluo puede derretirse. Durante el ejercicio a largo plazo, por otro lado, la carga de larga duración asegura que nuestro cuerpo vacíe completamente su tienda de carbohidratos. Siempre y cuando todavía hay suministros en la tienda, sólo hay una combustión mixta de carbohidratos y grasas en nuestro organismo. Sólo cuando este recuerdo está completamente agotado, el cuerpo comienza con la combustión real y pura de la grasa. Llegamos a este estado después de unos 90 minutos de estrés o unos 15 - 25 km de distancia. Para decirlo en pocas palabras, se puede decir que la fuerza y ​​la fuerza regular deben combinarse entre sí si usted quiere perder peso de una manera sana y duradera. Es sólo cuando la masa muscular correspondiente está presente, que puede derretir la grasa, que las unidades de jogging extensas comienzan a pagar adecuadamente.

5.5 ¿Cómo afecta el espíritu de equipo nuestra motivación? Si quieres bajar de peso, pero ya sabes de antemano que no consistentemente seguir su deporte o simplemente no quieren hacer deporte solo, para un deporte de equipo podría ser la cosa correcta. ¿Por qué? Usted tiene que pegarse a ciertos planes de entrenamiento y no será tentado a caer una unidad tras otra. Esto hace una especie de voto de grupo positivo. Además, el sentimiento "nosotros" tiene un efecto positivo en nuestra autoestima y rendimiento. Usted forma parte de un grupo y su propio rendimiento puede hacer avanzar a todo el equipo. Teamsport también permite un intercambio con personas de ideas afines y pueden surgir verdaderas amistades. Otro punto que habla de los deportes de equipo es la competencia. Hay un objetivo tras otro. Esto estimula el máximo rendimiento y añade motivación adicional cuando se logra el objetivo con el equipo.

5.6 ¿Cuántas calorías debo consumir? Estrechamente vinculado a la cuestión de cuánto ejercicio y ejercicio son necesarios para la pérdida de peso es también el número de calorías (medida de la energía que el cuerpo puede sacar de los alimentos) que uno consume sobre el alimento. Cualquiera que quiera reducir su peso no debe consumir más calorías de las que realmente necesitan. Si toma más calorías de las que necesita durante un período de tiempo más largo, naturalmente gana peso porque la energía no se ha consumido y no se puede excretar fácilmente. Por el contrario, esto también significa perder peso cuando usted come un poco menos calorías de lo que realmente necesita. Con el fin de adaptar su dieta en consecuencia, usted debe saber sus necesidades de calorías personales. Esto se compone de los ingresos básicos y de servicios. La conversión básica incluye toda la energía requerida por el cuerpo en reposo para mantener todas las funciones vitales. Esto es diferente con cada ser humano y depende de su edad, peso, sexo y tamaño del cuerpo. El término "rendimiento" se refiere a la cantidad de calorías requeridas para deportes y otras actividades. Este volumen de negocios también tiene en cuenta el hecho de que uno tiene que tener una actividad sentada o trabajar físicamente duro en su trabajo. Para la simple determinación del requisito de calorías personales, hay numerosos onliners, en los cuales uno puede calcular un requerimiento individual de calorías especificando sexo, altura, peso y actividad física. Por ejemplo, una mujer de 25 años con una altura de 1,65 y un peso de 60 kg, con una actividad física apenas sentada, necesita unas 2098 kcal por día.

5.7 Diferentes deportes y su consumo de calorías Todos los detalles se refieren a un ejercicio de la actividad de 15 minutos para una persona con un peso de aproximadamente 75 - 85 kg. • Aeróbico: 110 Kcal • Bádminton: 110 Kcal • Baloncesto: 153 Kcal • Fútbol: 154 Kcal • Gimnasia: 72 Kcal • Jogging (lento): 152 Kcal • Jogging (rápido): 241 Kcal • Ciclismo de Montaña: 162 Kcal • Ciclismo 15 km / h: 113 Kcal • Natación: 183 Kcal • Sexo: 164 Kcal • Snowboard: 154 Kcal • Caminar: 71 Kcal • Squash: 239 Kcal • Tenis: 124 Kcal • Voleibol: 56 Kcal • Caminar (luz): 84 Kcal • Yoga: 71 Kcal Es bueno saberlo - consumo de calorías durante las actividades del hogar: • Hacer camas: 41 Kcal • Planchado: 36 Kcal • Barrido: 66 Kcal • Cocción: 45 Kcal • Limpieza: 72 Kcal • Cortar el césped: 126 Kcal • Jugar con los niños: 56 Kcal • Aspiración de polvo: 72 Kcal • Escaleras: 153 Kcal

5.8 Aplicaciones útiles para ayudarte a perder peso La Internet está llena de diferentes aplicaciones de fitness que nos prometen el azul del cielo. Una vez que se instalan en el teléfono inteligente, sin embargo, a menudo resultan ser una purga completa. Para ayudarle a obtener las aplicaciones adecuadas para ayudarle a deshacerse de su vida cotidiana y ayudarle a perder peso, te mostraré lo mejor. MyFitnessPal: Es actualmente una de las mejores aplicaciones cuando se trata de contar las calorías consumidas y mimar al usuario con muchas más características útiles. MyFitnessPal también es gratis. Después del registro, la cuenta de usuario se puede acceder no sólo a través del teléfono inteligente, sino también a través del navegador en el PC. Con más de tres millones de alimentos, la aplicación es la mayor base de datos de alimentos de todas las aplicaciones disponibles en el mercado. Sin embargo, la búsqueda de un alimento en particular es muy simple porque se puede encontrar en el lector de códigos de barras integrado. Además, no sólo las calorías sino también todos los nutrientes se desglosan para cada alimento. Así que usted sabe exactamente cuántos carbohidratos o vitaminas que usted toma para usted. Así que usted puede ingresar todos sus alimentos consumidos en la aplicación y mantener una visión general de su ingesta de calorías. También puede conectarse con sus amigos y socializar con ellos a través de la función social. Los éxitos se pueden compartir a través de plataformas sociales como Facebook o Twitter. Además, los propios objetivos y entrenamientos pueden ser depositados. Los diagramas a largo plazo le proporcionan información sobre sus éxitos y su posterior desarrollo. La mejor manera de obtener una imagen de esta sofisticada aplicación es encontrar más información en MyFitnessPal. Runtastic: Esta aplicación también es muy popular entre los usuarios de teléfonos inteligentes. Después de registrarse, la aplicación registra la distancia total cubierta por GPS y proporciona información sobre la velocidad de marcha, la longitud de la pista y las calorías quemadas. También se muestra la velocidad

media. Así que mantener el progreso de su formación siempre en mente. La aplicación es universalmente aplicable, ya que puede elegir entre muchos deportes diferentes de ciclismo a esquiar. Los logros pueden ser compartidos en cualquier momento en las redes sociales. Runtastic está disponible de forma gratuita en la App Store. Weight Wachters Mobile: La aplicación ofrece una variedad de recetas gratuitas que se están ampliando constantemente. Además, hay consejos semanales sobre nutrición e historias de éxito de diferentes usuarios. Con la aplicación Weightwachters, también puede mantener un diario con su desarrollo de peso.

6. Mentalidad y motivación La clave para el éxito de su reducción de peso es su actitud interior. El cambio de dieta y la intención de un estilo de vida más activo puede costarle mucha fuerza de voluntad en la práctica. La continuidad es de suma importancia para que el sueño de su peso deseado en realidad se convierte en verdad. Es por eso que les diré algunos trucos más sobre cómo mantener su motivación incluso en tiempos difíciles. Objetivo: Definitivamente debe fijarse una meta personal que es realista, pero cuyo logro le haría sentirse orgulloso de todos modos. Dependiendo de su peso inicial, esto puede ser un cierto número de kilos que desea perder, o simplemente que los jeans de hace dos años encajan de nuevo. En cualquier caso, es importante que fije una fecha específica a la que desea alcanzar su objetivo, p. 5 kilos pierden peso en 8 semanas. La presión del tiempo te inspirará inconscientemente para guardarte a tus propias reglas uno mismo-impuestas. Esto es mucho mejor que si sus objetivos sólo se planifican en un futuro indefinido, que siempre se puede mover cómodamente a más tarde. Su plazo debe ser siempre escrito por escrito y la mejor manera de ser visible en su apartamento, por lo que se le recuerda regularmente. Paso a paso: Una vez que haya establecido su objetivo, debe dividirlo a objetivos intermedios más pequeños. Si subes al monte Everest, no piensas en el duro ascenso hasta casi 9.000 metros todo el tiempo, pero solo te centras en cómo llegar al siguiente campo intermedio. Así que puede dividir las 8 semanas en juegos diarios y semanales, p. Para hacer cada día 10.000 pasos (app), o haber hecho al menos dos veces por semana. Con esta división de su gran objetivo en pequeños pasos intermedios, que le hace mucho más fácil para que usted pierda el hilo en la vida cotidiana. En su lugar, puede celebrar una historia de éxito diario, que le da la motivación necesaria para permanecer en la pelota en el largo plazo. Puntos de recompensa: Y estos pasos intermedios en su manera a su peso deseado deben ser conscientemente percibidos como éxitos y por lo tanto también recompensarle no, por supuesto, con las brechas de su planeamiento alimenticio, no con los dulces o una semana de loafing, pero con los regalos ideales a tú mismo. Tal vez

después de una semana exitosa, usted será capaz de buscar un Kinobesuch o un viaje al parque de atracciones. Quizás usted tomará el tiempo para un pasatiempo descuidado o para una tarde con sus mejores amigos. También cada día sin carbohidratos puede ser recompensado, por ejemplo, con una secuencia de su serie favorita. Sin embargo, para estar motivado, ya debe haber decidido las reglas de antemano, y si no alcanza su objetivo auto-destinado, no renuncie realmente a su recompensa. Luego viene la motivación de todo solo. Perdón de deslizamiento: Con el fin de no frustrarse demasiado, también debe tomar las violaciones de las reglas de deporte, por lo que no renuncie a su recompensa, pero no tire hacia abajo. Todos cometemos nuestros pequeños pecados de vez en cuando, así que deberías perdonarte durante un tiempo, si una vez más, valientemente en la cadena de comida rápida o un terminal de entrenamiento falla. Por ejemplo, a la mayoría de las personas les resulta difícil prescindir de alimentos "prohibidos", especialmente en eventos como cumpleaños, bodas u otros eventos sociales. Sin embargo, siempre y cuando estos resbalones siguen dentro de los límites y realmente sólo estrictas excepciones, uno debe disfrutar de estos aún más. Contrato con usted mismo: Además de los objetivos intermedios, también se puede utilizar el logro de la meta total (por ejemplo, X kilos en X semanas) como un criterio decisivo para permitir una inversión mayor o no. Lo que más te motiva es, por supuesto, depender de las preferencias personales, pero podría ser un viaje largo sueño, un nuevo instrumento musical, un gadget técnico o un viaje de compras con un cierto presupuesto, por lo que tiene la ropa adecuada para el nuevo figura. Este acuerdo debe ser escrito y firmado por escrito. Así que usted se compromete a tratar con sus propias metas vinculante y responsable. Encuentre un competidor: Otra forma de motivación a través del compromiso es contar a tantas personas como sea posible en su círculo de amigos y conocidos acerca de sus planes. Así que usted acumula presión social para tener que seguir los planes que ha hecho, porque finalmente todos están informados y le preguntarán acerca de su progreso. Es aún más agradable si usted encuentra personas con ideas afines con las que desea despegar juntos y puede estimularse mutuamente. Así que también puede salir y hacer algunos deportes juntos, y luego se puede cocinar o comer sano. Para muchas personas esta forma positiva de invasión de grupo es muy útil.

7. Agradecimientos Ahora tiene todo el conocimiento que necesita para una pérdida de peso rápida y duradera. Ahora solo falta la implementación en práctica, en la cual le deseo mucha alegría, perseverancia y sobre todo una sana porción de curiosidad. Experimente con estos alimentos, planes de dieta y rutinas de ejercicio hasta que encuentre la combinación correcta de técnicas de eliminación que funcionen mejor para usted y su vida. Su sueño de un cuerpo delgado, atractivo y saludable se transformará en realidad próximamente. Espero que la anticipación de esta futura perspectiva esté ya le motivándo para implementar los necesarios cambios en su vida. En este punto, me gustaría agradecerle nuevamente por elegir este guía y tomar sus propias metas, para trabajar a diario hacia una mejo versión de usted. Esto ya le garantizará dicho éxito y le llevará más lejos de lo que pueda imaginar. ¡Mi agradecimiento cordial! Martina Ramírez

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