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Reeducación visual VISIÓN NATURAL & MÉTODO BATES “En el mejor de los casos, casi se puede afirmar que las gafas no son más que un sustituto muy insatisfactorio de la visión normal.” WILLIAM H. BATES – 1920

La reeducación visual es una práctica natural que permite ver mejor a medida que se entrenan los ojos. Se trata de una técnica efectiva, al alcance de todos, para cualquier problema de refracción o de binocularidad: astigmatismo, estrabismo, hipermetropía, miopía y presbicia (vista cansada). Además, tiene notables efectos benéficos en personas afectadas por otras enfermedades oculares. Profesionales de la visión

Oftalmólogos, oculistas

Ópticos, optometristas, ortoptistas

EDUCADORES VISUALES (método Bates, yoga ocular)

Punto de vista

Tratamiento 

Enfermedades oculares



Cirugía



Gafas y lentes de contacto



Terapia visual específica

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Utilización responsable de los ojos



Reeducación visual (hábitos y costumbres)

Fisiológico

“Artificial”

Natural (global)

Visión natural y método Bates son sinónimos. El método que recibe el nombre del oftalmólogo americano William H. Bates (18601931), consiste en utilizar los ojos de manera natural, tal como ven los ojos en condiciones normales. Y es que la reeducación visual no es un tratamiento ni una terapia propiamente dicha, sino más bien un proceso educativo que se basa en la correcta utilización de los ojos (¡y de la mente!) en la vida cotidiana. Se trata, en definitiva, de utilizar la vista de manera relajada pero dinámica al mismo tiempo, mostrando un mayor interés por el mundo que nos rodea, lo que se traduce en una mayor percepción de los colores, de las formas y de la visión tridimensional. Los ejercicios y juegos utilizados por los educadores visuales son bastante sencillos y tienen como objetivo crear hábitos permanentes, de modo que cualquier persona que practique el método pueda incorporarlos fácilmente a su vida diaria.

Los tres principios del método Bates 

El movimiento (lo contrario es la mirada fija) El estado natural de los ojos es el movimiento. Un ojo normal se mueve continuamente y tiembla con movimientos involuntarios muy rápidos (60 per segundo, aproximadamente). Para tener una visión más clara, tiene que haber más movimiento. Si en lugar de proporcionarle al cerebro 3.600 imágenes en un minuto, sólo le proporcionamos 800, el nivel de claridad y de definición de la imagen será menor y tendrá más errores. Cuanto menos movimiento, menos claridad. Un ojo que no se mueve ve mal, es un ojo “muerto”.



La relajación (lo contrario es la tensión, el esfuerzo) Para ver bien y hacer todos estos movimientos, los ojos tienen que estar relajados. Sin relajación no hay suficiente movimiento. Si una persona tiene

problemas visuales, al principio los movimientos crearán más tensión porque no está acostumbrada, pero el objetivo es liberar la tensión a través del movimiento para alcanzar la relajación. Además, es importante prestar atención al cuerpo, es necesario que su movimiento sea espontáneo, evitar la rigidez, respirar libremente y relajar los músculos. 

La centralización o mirada analítica (lo contrario es la “difusión”) En la visión normal, la luz que llega del exterior pasa a través de los ojos y se concentra en un punto muy pequeño de la retina llamado fóvea. Para ver algo claramente, hemos de enfocarlo, ponerlo en línea con la fóvea. Para ver el resto, hemos de mover los ojos. Por ejemplo, cuando miramos una cara, hemos de mirar-la per partes para que el cerebro pueda reconstruir la imagen de la cara entera. Si intentamos verlo “todo de golpe” (en vez de sólo un punto central), por una parte al cerebro le llegan menos imágenes y, por otra, las que le llegan son menos nítidas: como no se puede ver todo igual de bien (es imposible), lo que sucede es que todo se ve igual de mal. Este mal hábito se llama “difusión”.

Estos 3 principios han de actuar juntos y de manera simultánea.

CONSEJOS & EJERCICIOS “Cuando los pacientes han aprendido a utilizar los ojos y la mente de forma relajada, la visión mejora y los errores de refracción tienden a corregirse por sí mismos.”

ALDOUS HUXLEY – El arte de ver, 1942

Ver bien (sin gafas) con la ayuda de métodos naturales es un proceso de desarrollo personal que requiere ilusión y constancia. Estos consejos básicos (“buenos hábitos de la vista”), formulados por la educadora visual Margaret Corbett, nos pueden ayudar como introducción y resumen: 1. Parpadear y desplazar la mirada, continua y automáticamente. 2. Respirar con calma y continuamente. 3. Mirar de cerca y de lejos con coordinación de la mente y del ojo. 4. Recorrer con interés el objeto que miramos. 5. Aceptar la visión sin esfuerzo. 6. Cerrar los ojos a menudo para que descansen. Además, los rayos del sol son muy beneficiosos para los ojos. El baño de sol consiste en dirigir la mirada hacia el sol con los ojos cerrados y, durante unos tres minutos aproximadamente, girar lentamente la cabeza a la derecha y luego a la izquierda para permitir que los rayos solares bañen toda la zona ocular con la misma intensidad. A continuación se presentan 5 ejercicios, comentados por Maurizio Cagnoli, que desarrollan de manera efectiva estos consejos. Convendría realizar estas prácticas (siempre sin gafas ni lentillas), o por lo menos algunas de ellas, cada día; no durante mucho rato, sino con frecuencia. “Un poco, a menudo”, es el lema para adquirir buenos hábitos que luego perduran.

Automasaje Ayuda a relajar los ojos y los músculos que los rodean. Según la medicina tradicional china, el masaje de ciertos puntos de acupuntura de la cara y la nuca contribuye, además, a mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos.

Movimiento de ochos perezosos Los ojos siguen, sin esfuerzo, el movimiento de un dedo que describe en el aire un ocho horizontal durante uno o dos minutos.

Palmeo (“Palming”) Técnica de relajación en la que se cubren los ojos con las palmas de las manos para proporcionales descanso en la oscuridad.

Movimiento de cerca y lejos

Los ojos enfocan un dedo que se acerca y se aleja, de manera relajada, durante uno o dos minutos. Este ejercicio se puede hacer también con los ojos cerrados, imaginando el dedo como si se viera realmente.

Oscilaciones amplias Ejercicio que combina el movimiento y la relajación. El cuerpo gira lentamente de un lado a otro mientras los ojos siguen dicho balanceo enfocando los objetos, pero sin fijar la vista. Se percibe la ilusión del “movimiento aparente”.

TALLERES & SESIONES INDIVIDUALES Actividades dirigidas tanto a personas con defectos de refracción como a todas aquellas que quieran mejorar sus hábitos visuales.

Talleres

Se trata de sesiones prácticas en grupo que permiten trabajar la mejora de la propia vista siguiendo una dinámica basada en los juegos y los ejercicios visuales. Los participantes aprenden a utilizar conscientemente sus ojos y adoptan una actitud relajada, lo que les hace experimentar una visión más clara. El grupo es importante para muchas personas, ya que se puede compartir lo que se experimenta y enriquecerse con los progresos y el ejemplo de los compañeros. Además, todo lo que se practica y se aprende en los talleres hace posible, de manera autónoma, seguir adelante con el proceso de mejora de la propia vista.

Contenidos básicos 

¿Por qué no vemos bien? El uso de gafas y lentillas.

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Ver mejor con nuestros ojos. La visión natural.

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Mejora de las costumbres visuales.

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El método Bates: relajación, movimiento, centralización. Prácticas.

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Ojos, mente, cuerpo.

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Confianza en los propios ojos. Ejercicios de yoga ocular.

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Consciencia, atención, visión. Psicología de los problemas visuales.

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Uso de gafas reticulares (de agujeros). El trabajo con el parche. La fusión de las imágenes.

Sesiones individuales

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Niños (a partir de 6 años) y adultos.

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Hay que concertar cita previa.

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Posibilidad de desplazamiento al domicilio de la persona interesada.

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Duración: una hora (periodicidad semanal / quincenal).

 JOSEP MARIA CALPE

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(Barcelona, 1961). Educador visual desde el año 2011. Filólogo de formación con una amplia trayectoria docente, está diplomado en visión natural y método Bates por la Asociación Italiana para la Educación Visual (www.aiev.it) y se ha formado con Maurizio Cagnoli y Amelia Salvador. Realiza sesiones individuales y talleres de reeducación visual en centros cívicos y centros de terapias naturales en Barcelona. “Mi proceso de mejora visual se remonta a algunos años atrás, cuando usaba las gafas de manera permanente. La práctica frecuente de los hábitos de reeducación visual me ha permitido, a pesar de la edad, mejorar mi vista: no sólo reducir dioptrías (una en cada ojo), sino apreciar mejor los colores, las distancias y la profundidad de los objetos y los espacios. Hace tiempo que sólo utilizo las gafas para conducir. Como educador visual, no tengo ninguna intención de suplantar a los ópticos, a los optometristas o a los oftalmólogos, ni siquiera la de criticar sus métodos; sólo quiero ayudar humildemente a las personas que desean cuidar sus ojos y evitar su deterioro.”

RECURSOS Foro de Visión Natural

El foro de Visión Natural de Yahoogroups se ha convertido en un instrumento útil para todas las personas que se interesan por la visión natural en todos los países de habla hispana, que pueden así compartir sus experiencias, sus problemas, su entusiasmo y su sabiduría. Encontrarás también artículos interesantes para descargar. Para inscribirte como miembro, primero debes darte de alta en Yahoo (si todavía no tienes cuenta) e ir a la siguiente dirección: http://es.groups.yahoo.com/group/forovisionnatural. A continuación, hay que apretar el botón “!Subscríbete a este grupo!”, situado en la esquina superior derecha, y seguir las instrucciones que se indican. www.metodobates.es Programación de cursos de fin de semana en toda España. www.metodobates.it Web de la escuela Buena Vista (Roma), muy rica en recursos (traducción en castellano). www.mejoratumiopia.com Yoga ocular.

higiene visual Higiene visual son los hábitos básicos que debes incorporar en tu vida diaria para mantener una buena visión y unos ojos saludables. Los más básicos son: - Mira lejos siempre que sea posible. - Lee siempre con buena iluminación, a ser posible con luz de día. - Haz un parpadeo más lento cuando sientas cansancio ocular. - Procura dormir 8 horas al día siempre que sea posible. Puedes hacer "microsiestas" de 5 a 10 minutos si duermes muy poco. - Cuando uses el ordenador procura descansar a menudo, mira lejos y aprovecha los momentos de carga de las páginas para levantarte y estirar las piernas. - Siempre que sea posible, mira objetos a diferentes distancias cambiando el foco de uno al otro. Esta práctica mantendrá tus músculos oculares tonificados.

aprende sobre el sentido de la vista y la vision natural.

Los ojos son órganos muy especializados. Gracias a ellos percibimos el tamaño, forma, color y la distancia de los objetos que nos rodean. Su funcionamiento es increiblemente preciso. A través del nervio óptico nos llega una enorme cantidad de infomación.

Nuestros ojos está muy integrado con el funcionamiento de todo el cuerpo. Cualquier problema de salud física o psicológica puede influir en su funcionamiento normal. Los defectos de refracción no son enfermedades oculares. Son problemas de funcionamiento a nivel fisiológico. La mayoría de las miopías, hipermetropías, astigmatismos y estrabismos se deben a causas externas que tienen que ver con la tensión mental y la falta de higiene visual.

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Cómo hacer ejercicios de yoga para los ojos Creado por Maluniu, WikiVerificador Los optometristas generalmente prescriben anteojos cuando la vista comienza a empeorar. Pero antes de usar tus lentes todos los días prueba hacer ejercicios de yoga para los ojos que han existido por siglos y que han ayudado a millones de personas a recuperar una visión perfecta.

Pasos 1.

1 Comienza aplicando un masaje en tus párpados inferiores con la punta de los dedos anulares. Usa movimientos circulares cortos y suaves.

2.

2 Cierra los ojos hasta la mitad. Observa que tus párpados superiores tiemblan constantemente según la diferente amplitud. Concentra tus esfuerzos en detener este temblor. (Una pequeña pista, será más fácil hacerlo si fijamos la vista en otros objetos). Cierra lentamente tus ojos, al igual que los párpados, están hechos de nubes algodonosas hinchadas. Piensa que tus ojos se encuentran muy cómodos en ésta posición. La sangre llena de oxígeno fluye a través de las cuencas de tus ojos. Cuando inhalas imagina que una brisa de aire oxigenado entra por la nariz y llega hasta los ojos. Exhala por la boca. Respira de esta manera por uno o dos minutos y termina este ejercicio con una sonrisa.

3.

3 Concentra tu visión en la punta de tu nariz. 4.

4 Parpadea. Recuerda siempre parpadear para lubricarte los ojos, limpiarlos y al mismo tiempo relajar todos los músculos alrededor de los mismos.

5.

- Mira este corto video 5 Siéntate con la espalda recta, mira hacia el lado más a la izquierda y mantén la vista para estirar los músculos de tus ojos. Regresa tu mirada hacia el centro para ver frente a ti. Parpadea durante unos segundos con el fin de relajar tus ojos. Repite. Parpadea unas cuantas veces. Este ejercicio debe repetirse para otras posiciones oculares (derecha, arriba, abajo, en la esquina superior derecha, en la esquina inferior derecha, en la esquina inferior izquierda y la esquina superior izquierda). No te olvides de parpadear. 6.

6 Dibuja un número ocho horizontal con los ojos. Parpadea. 7.

7 Dibuja un círculo con los ojos. 8.

8 Parpadea con los ojos cerrados. 9.

9 Coloca la palma de tus manos sobre tus ojos para relajarlos. 10.

10 Aplica un masaje de acupresión sobre tus ojos durante 2 minutos para prepararte para los ejercicios dinámicos. 11.

11 Siéntate con la espalda recta. Mira a la posición más a la izquierda y sigue con la mirada a la posición más a la derecha. Repite 3 veces. Parpadea unas cuantas veces. Repite mirando hacia arriba y hacia abajo, en diagonal (de la esquina superior izquierda a la esquina inferior derecha y desde la esquina superior derecha a la esquina inferior izquierda). Cada movimiento tiene que ser repetido 3 a 4 veces al principio. No te olvides de parpadear.

12.

12 Realiza ejercicios de enfoque. Ve en la punta de tu nariz y luego al objeto más lejano y vuelve a la punta de tu nariz. Repite 10 veces dinámicamente. Sé inventivo. Selecciona objetos a distancias diferentes y ve cada uno de ellos. 13.

13 Termina colocando la palma de tus manos sobre tus ojos para relajarlos.

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Consejos

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Observa la flama Ve la luz de la vela, ya que relaja tus ojos.

Advertencias 

Nunca hagas los ejercicios cuando tus ojos están cansados.

Acerca del artículo Categorías: Yoga | Cuidado de los ojos

Yoga para tus ojos Los beneficios de practicar yoga se pueden extender a tus ojos, debido a que a través de ciertos ejercicios ayuda a descansar la mirada, descongestionar los párpados, prevenir la atrofia de sus músculos y a un correcto funcionamiento.

Los ejercicios del yoga ocular también permiten que el rostro recupere jovialidad y frescura, por lo que es una clave para retardar el envejecimiento y la aparición de arrugas o líneas de expresión en el rostro, de acuerdo con guiafitness.com

Ellen Saltonstall, instructora de yoga Anusara y maestra certificada en Conocimiento Kinético, explica que después de practicar algunos ejercicios de yoga

los ojos se sienten más relajados, por lo que permite tener percepciones más claras y se desarrolla la concentración visual.

Según el portal terapiaintegral.com, los ojos se pueden resecar, congestionar y cansar debido a que cuando se trabajar frente a la computadora; por ejemplo, no cambiamos de punto focal o dirección durante cierto tiempo, por lo que empleamos lo ojos de forma restrictiva.

Asimismo, la inflamación de los párpados y músculos de los ojos puede deberse a una retención parcial de líquidos, lo cual también puede solucionarse al practicar yoga ocular, como el siguiente ejercicio:

Fija la mirada durante algunos segundos en un punto y evitar parpadear, deja que las lágrimas fluyan y después cierra los ojos, girando los globos oculares unas 20 veces hacia un lado, y otras 20 hacia el lado contrario, 20 más hacia arriba y hacia abajo.

De esta manera, al practicar yoga ocular previenes que los músculos de tus ojos se atrofien, les brindas descanso y desarrollas una mayor concentración visual, además de que te relajas y liberas el estrés acumulado en tu rostro.

YOGA VISUAL y METODO BATES Para una mirada global, llena, amplia, centrada, emocional, mental, consciente, presente, atenta, abierta, activa, dinámica, despierta, funcional, luminosa, reflejo del alma... para todo esto y más, aprendiendo a mirar con los ojos del amor, hacia uno mismo y hacia lo que nos rodea.

EJERCICIOS

EJERCICIOS DE DISTENCIÓN / RELAJACIÓN MUSCULAR. Rotaciones de hombros y cuello

Para llegar a unos ojos distendidos es necesario empezar relajando el camino que el oxígeno va a hacer para llegar a ellos. Empezamos con los hombros: Rotaciones de hombros lentas; coger aire por la nariz y al sacarlo también por la nariz, enviarlo al movimiento que estamos realizando, el aire va con el movimiento, siempre enviamos el aire al musculo, notamos el estiramiento, quedamos un poquito en ese punto y seguimos enviándole el aire. Cuando volvemos a la posición normal también lo hacemos sacando el aire e imaginariamente lo dirigimos al movimiento. Hacer rotaciones para delante y para atrás. También podemos subir hombros como si quisiéramos llegar a las orejas, tensando por 2 segundos en este punto y soltándolos, también podemos soltar sonido, algún suspiro...

Seguimos con las rotaciones de cuello; primero hacemos las cuatro posturas principales; giramos la cabeza lateralmente y nos quedamos un poquito de tiempo en esa posición respirando, al ratito cogemos aire y con la salida del aire volvemos a la posición central. Después giramos la cabeza lateralmente hacia el otro lado (la oreja queda apuntando el hombro), y lo mismo al ratito cogemos aire y volvemos con la salida del aire a la posición central. Después dirigimos la cabeza un poquito para arriba, para estirar la parte de delante de tu cuello, es como querer llegar al cielo con la boca, quedamos en esta posición el tiempo que queramos respirando, al ratito volvemos sacando el aire a la posición central. Y por último tiras un poquito el cuello para adelante, y lo mismo, lo respiramos

un ratito y lo volvemos al centro soltando el aire. Cuando tenemos los cuatro lados despertados podemos hacer círculos muy lentamente, parando para inspirar de nuevo y seguir rotando... primero un lado y después el otro.

Balanceo en Péndulo:

De pie relajadamente, hacemos unas cuantas respiraciones completas. Empezamos el balanceo lateral, podemos imaginar que somos el péndulo de un reloj de pared. Se levanta solo un poquito el talón del lado contrario hacia el que estamos balanceándonos. Los brazos caídos a lo largo del cuerpo. Mirando a un punto fijo que puede estar lejos o cerca nos da la sensación que todos los demás cosas que llenan el campo visual empiezan a moverse. Dejamos que se muevan y estimulen a las neuronas de nuestra retina, que empiezan a activarse y a darle a los ojos más dinamismo.

Balanceo >> con la C >> Danza del elefante

Estimulación retinal, relajación general.

Primera parte: Balanceo. Estamos de pie con los dos pies bien anclados en el suelo, rodillas ligeramente flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la cintura, brazos caen a los lados del tronco. Empezamos girando lentamente el cuerpo de un lado a otro desde las caderas. Los brazos, se mueven por el giro de la cadera, caídos a los lados del tronco. La cabeza gira con el tronco, los ojos miran al horizonte pasando por delante de ellos todas las imágenes sin quedarse fijados en ninguna, es como un barrido. Cuando estamos en el extremo de uno de los lados levantamos el pie contrario para no forzar la rodilla y así al mismo tiempo conseguir un poquito más de giro de la cintura. Los ojos se mantienen abiertos, recordando ir haciendo parpadeos de calidad y frecuentes.

Segunda parte: Empezando el balanceo, con una espiración de aire, levantamos la mano poniéndola delante de la cara, con el dedo índice y pulgar formando un semicírculo. Con otra espiración, manteniendo hombro, cuello y brazo relajados, pasamos la mano por delante de la cara haciendo el balanceo. Miramos la mano y vemos por dentro del semicírculo como al fondo los objetos, borrosos, pasan en la dirección contraria a nuestro movimiento. Vemos sin mirar como los objetos se mueven por nuestro Campo Visual periférico. Cuando la mano derecha ha llegado justo al extremos derecho, levanto el pie izquierdo, girando así un poco más la cadera para hacer un poco más de barrido y finalmente posicionamos la cadera de nuevo hacia delante y dejamos caer el brazo, la cabeza hacia el hombro y el pie para facilitar el estiramiento de todo el lado derecho de nuestro cuerpo. Ahora lo hacemos con la mano izquierda levantada yendo hacia el lado izquierdo.

Tercera parte: Danza del elefante. Expiramos bajando el tronco, desde la cabeza, vertebra por vertebra dejando colgar los brazos

(trompa del elefante) hasta recoger con la mano derecha una pelota imaginaria en el semicírculo de nuestra mano derecha. Expiramos subiendo bien despacito vertebra por vertebra desde el cóccix hasta la cabeza que es lo último que se incorpora. Levantamos el brazo, la trompa, y ponemos el semicírculo de la mano derecha delante de la cara y expiramos hacemos el movimiento y vemos como todo pasa, llegamos el extremo donde levantamos un poquito el pie izquierdo, finalizamos centrando la cadera y soltando la pelota imaginaria, cae al mismo tiempo brazo, cabeza sobre el hombro y pie.

Masaje peri ocular: Para eliminar tensión ocular. Desplazamos el dedo índice por encima del hueso orbicular, haciendo una ligera presión, desde la parte más cercana a la nariz hasta las sienes, por arriba y por abajo. EJERCICIOS DE SENSIBILIDAD / CONSCIENCIA OCULAR: Abertura del Campo Visual con la respiración: Ponemos dos pelotas de diámetro aproximado 10 cm una en la palma de cada mano. Extendemos los brazos al frente y los vamos separando hacia los lados, la mirada (visión central) sigue fija al frente, las pelotas pasan a verse por la retina periférica y llega un momento en que salen del campo visual, ahí nos agachamos y las dejamos en el suelo. Nos ponemos de pie y hacemos respiraciones conscientes; inspirando llenamos abdomen, tórax, hombros, expirando soltamos despacito el aire vaciando de arriba abaja hasta hacer una pequeña presión en el bajo abdomen. Quedamos respirando unos 5 minutos. Volvemos a repetir el ejercicio con las pelotas en las palmas de las manos. Ahora nuestro campo visual periférico esta aumentado, oxigenando nuestro cuerpo estamos oxigenando nuestra retina, así las neuronas foto receptoras están más despiertas y ven mejor

Detectar el ojo preferente: Hacemos un pequeño agujero con los dedos pulgar e índice de ambas manos. Estiramos los brazos y ponemos un pequeño objeto dentro del agujero que estemos viendo con los dos ojos abiertos. Acercamos nuestro agujero a nuestra cara un poco rápido. El ojo en el que situamos el agujero es nuestro ojo dominante. Es el mismo ojo que usamos cuando sacamos una foto.

Sentir el peso de los ojos. Material: 2 pelotas pesadas de diámetro aproximado de 10 cm. Podemos estar sentados y colocamos una pelota pesada en la palma de la mano que se corresponda con el ojo dominante (es el ojo que usamos cuando tiramos una foto). Cerramos los ojos y sentimos el peso y el volumen de la pelota en la palma de la mano, acercamos la mano en bandeja con la pelota al ojo y también sentimos el peso del ojo, por gravedad el ojo pesa y se apoya en la grasa que lo separa del hueso de la órbita. Podemos repetirnos: “siento el peso de la pelota, siento el peso de mi ojo”. Cuando sentimos el peso tenemos el ojo relajado, los músculos extra oculares están distendidos.

Caminar viendo como todo pasa.

Estimulación retinal periférica. Darnos cuenta de que cuando caminamos hay un movimiento externo de los objetos que pasan es lo que vemos y no miramos. Un muy buen momento para hacer este ejercicio es cuando conducimos; miramos la carretera y al mismo tiempo vemos como las señales de tráfico, las casas, los otros coches... entran en nuestro campo visual y siguen para atrás.

Garras del tigre. Sentir como el ojo se desplaza adelante y atrás. Cuando el ojo se tensa tiene tendencia a desplazarse hacia delante. Para notar este movimiento horizontal del que es capaz nuestro globo ocular, simulamos con nuestras manos las garras de un tigre. De pie, nos acercamos con el cuerpo a un objeto, podemos mover un de las piernas, cuando estamos muy cerca miramos el objeto con los ojos muy abiertos, sin parpadear, con tensión, tensando también las manos. Lo mantenemos dos segundos y tiramos para atrás con los ojos cerrados, relajando las manos y notamos como el ojo se relaja y se recoloca en una posición más exteriorizada. Este ejercicio nos enseña a identificar el malestar que provoca un ojo tenso, por ordenador, conducción, mucha lectura, estrés...

Al terminar hacer palmeo. (Ver ejercicios de descanso ocular). El parpadeo; rápido, lento, normal. El parpadeo rápido tonifica el musculo elevador, contamos 10 segundos y lo cerramos y abrimos todas las veces que podamos. El parpadeo lento nos hace conscientes de la presión que se ejerce entre parpado superior y parpado inferior y como el ojo se humedece por la salida de lagrima por los bordes palpebrales hacia el interior del ojo. El parpadeo normal es de 20 veces/minuto y es necesario para la buena calidad de la película lagrimal.

Expansión de los músculos en los tres ejes Material: 2 pelotas blandas de un diámetro aproximado de 10 cm. (pelotas des estresantes). El ejercicio se hace con los ojos cerrados y mandando la mirada imaginariamente al horizonte. Cogemos la pelota primero con la mano que se corresponde con el ojo dominante. La cogemos entre el dedo pulgar por abajo y los demás dedos arriba, con los que apretaremos la pelota. Tenemos tres direcciones de movimiento, la horizontal, la vertical y la antero-posterior. Empezamos con un el ojo dominante, después hacemos el menos dominante. En los miopes: Eje horizontal y eje vertical. Primero apretamos la pelota en su eje horizontal inspiramos aire y al espirar el aire soltamos despacito la pelota al mismo tiempo que soltamos el ojo y

soltamos el aire. Acercamos un poquito más la pelota al ojo. Repetimos durante unos minutos el proceso, apretar pelota, inspirar y soltar el aire. Sentimos como el ojo se hace más grande, se expande con el oxígeno que le estamos mandando. Al cabo de unos minutos lo repetimos en el eje vertical con la misma metodología. En los hipermetropes: Eje horizontal y eje antero-posterior. Cuando hemos hecho los dos ejes con los dos ojos, podemos apretar la pelota con toda la mano y soltar el ojo hacia todos los lados, expansión hacia todos los lados. Cuando tenemos un poco de práctica lo podemos hacer con las dos pelotas y también en los ejes indicados y en todo su volumen. Con el tiempo podremos hacerlo solo abriendo las manos, y más adelante solo con el envío de aire ya notamos como los músculos se estirar, se oxigenan. Este ejercicio se debe hacer sintiendo el ojo. Los primeros días se hará muy suave para sentir como se destensa con el aire que le enviamos. Siempre teniendo cuidado de nuestros músculos externos que son los que se trabajan en este ejercicio. Sintiendo que los estiramos protegiéndolos al mismo tiempo. Al terminar hacemos mínimo 5 minutos de palmeo. (Ver ejercicios de descanso).

EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN ACTIVACIÓN DE LOS MÚSCULOS EXTERNOS: Material: Títere de dedo o un lápiz o el propio dedo.

Manteniendo los dos ojos abiertos, movemos el títere con de dedo, manteniendo la cabeza lo más quieta posible. Hacemos un recorrido en forma de 8 tumbado, cuando pasamos por el centro del 8 y vamos hacia arriba tomamos aire, cuando bajamos por el lado soltamos el aire. Parpadeando continuamente y haciendo el 8 lo grande que queramos mientras quede dentro del campo visual. Cuando lo hemos hecho durante unos 5 minutos, cerramos los ojos, y hacemos palmeo.

ACTIVACION DE LA CONVERGENCIA Y LA ACOMODACION.

El ejercicio se realiza primero con el ojo dominante, después con el ojo menos dominante y finalmente con ambos ojos abiertos. Tapamos el ojo que no trabaja suavemente con la mano sin apretarlo. Alejamos y acercamos el títere de dedo, el lápiz o el propio dedo.

*En la miopía: Tomamos aire cuando el títere se acerca, lo soltamos cuando se aleja *En la Hipermetropia: Tomamos aire cuando el títere se aleja, lo soltamos cuando se acerca En este ejercicio trabajamos los músculos extraoculares internos (nasales) y el músculo ciliar de la acomodación.

EJERCICIOS DE DESCANSO OCULAR: Palmeo:

Se realiza sentado, estirado, en la posición de yoga de hoja plegada también conocida por la posición del niño, sea la posición que sea manteniendo hombros y cuello relajados y tapamos los ojos con la palmas de las manos ligeramente ahuecadas, sin presionar los ojos, que quedan protegidos como en una cueva, un lugar a salvo. Con los ojos cerrados se imagina oscuridad, se inspira imaginando que el aire entra por la coronilla y baja al corazón y se expira enviando el

aire a los ojos desde el corazón, con todo nuestro amor, pasando por los brazos y las manos. Des de los dos centros de energía que son las palmas de nuestras manos se transmite la energía hacia el interior de los globos oculares. Lo podemos hacer 2 minutos, 5 minutos o todo el tiempo que queramos, siempre que sintamos los ojos fatigados. En caso de altas miopías y/o problemas de retina la posición de hoja plegada no se recomienda. Otras formas de descansar los ojos... Cerrar ojos dirigiéndolos al frente y a lo lejos. Los ojos tensos y contracturados se cansan mucho, necesitan tiempo para aprender y habituarse al método. Sentir el peso, la forma esférica, el tamaño, el pulso y la humedad de los ojos. Sentir que los ojos están en su posición, que no están salidos como en las garras del tigre, están para atrás y hacia abajo en actitud distensiva.

Publicado por laura rahuet en 12:08