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• Melissa De La Rosa

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20 claves para vivir sin ansiedad 1. Aprender a relajarte. 3 - Informarte de cómo hacerlo. - Practica diariamente técnicas de respiración diafragmática, relajación muscular. 2. Duerme lo necesario. 2.5 - Intenta dormir unas 8 horas al día. - No te acuestes tarde. - Realiza actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar música tranquila…). 3. Evita excitantes. 5 - No consumas drogas. - Evita té y cualquier otra bebida excitante. - Modera el consumo de tabaco y alcohol. 4. Busca ambientes agradables. 4 - Huye de los ambientes estresantes. - Procura que el entorno sea lo más relajante posible, sobre todo en el trabajo. 5. Organizarte. 2.5 - Planifica las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos. - Así ahorras preocupaciones, sobresaltos y olvidos. 6. Prioriza. 1 - No intentes llegar a todo. - El día sólo tiene 24 horas. - Selecciona las actividades más importantes y aprende a delegar en los demás. 7. Soluciona los problemas. 4 - Afronta los problemas, no los escondas. - Cuando veas que eres capaz de solucionarlos, te sentirás mucho mejor. 8. Toma decisiones. 2 - Sigue un proceso lógico. Plantea el problema, busca posibles soluciones, analiza ventajas e inconvenientes de cada una de ellas y elige las mejores. - No existe la solución perfecta. - Una vez decidido, no vuelvas a dudar, te crearía más ansiedad. 9. No seas catastrofista. 2 - La ansiedad que te produce una situación depende de las consecuencias que anticipas. - No exageres la probabilidad de que todo salga mal. - No empieces a sufrir por un problema que aún no existe. 10. No te compliques más la vida. 2.5 - “En época de tempestades no hagas mudanza…” No añadas nuevas dificultades a tu vida. - Elige el buen momento para que dejes de fumar, hagas mudanza, cambies de trabajo…

11. Haz ejercicio. 3 - Practica algún deporte de forma moderada, pero regular. - Anda 30 minutos al día, puede ser suficiente, te ayudará a relajarte. - Evita la actividad física extenuante. 12. Cuidad tu alimentación. 3 - Come sano. Aficiónate a la dieta mediterránea. - Aprovecha el momento de la comida para desconectar y olvidarte de las preocupaciones. 13. Practica el ocio. 3 - Dedica los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar tus aficiones. - Deja el trabajo en la oficina. 14. Fomentar las relaciones sociales. 3 - Cuida a las personas de tu entorno más próximo y deja que te cuiden. - No es momento de sacar a flote problemas del pasado. - Evita los conflictos y las confrontaciones. 15. Minimiza el problema. 0 - Nadie está libre de problemas emocionales. - No dejes que la ansiedad domine tu existencia. - Ni estas peligrosamente enfermo, ni te estas volviendo loco. - Dentro de poco lo controlaras perfectamente. 16. Olvidarte del “¿Qué dirán?”. 2 - Actúa con naturalidad. - No te preocupes por lo que los demás puedan pensar de ti o de tu problema. 17. Aprende a decir que no. 2.5 - Date permiso a decir no, cuando así lo desees. - Simpatiza y di algo amable a tu interlocutor, pero di que no directamente y sin justificaciones. - Si quieres ayudarle, hazlo de una forma que sea aceptable para ti. 18. Déjate ayudar. 2.5 - Hay mucha gente dispuesta a echarte una mano (amigos, familiares, médicos, psicólogos…). - Aprende a llamarlos y pedirles ayuda. 19. Supera tus miedos. 2 - Haz una lista de cosas que te producen temor y afróntalas. - Empieza por las más fáciles. - No dejes que un miedo irracional te limite o te cree dificultades. 20. Prémiate. 2 - Reconoce tus avances, felicítate por los progresos y prémiate cuando consigas tus objetivos. - Nunca menosprecies tus logros, por pequeños que sean.